Tidur. Ia adalah unicorn alam keibubapaan. Anda mendengar tentang ibu dan bapa kepada anak-anak muda yang mendakwa tidur seperti kayu balak, tetapi di manakah mereka? Semua orang yang anda kenali adalah zombi berjalan sehingga anak-anak mereka berumur tujuh tahun. Kurang tidur telah lama dikaitkan dengan mengasuh anak kecil, tetapi adakah ia benar? Adakah ibu bapa benar-benar terlepas zzz semasa membesarkan anak kecil? Menurut satu kajian, jawapannya adalah ya dan tidak. Apabila bercakap tentang keibubapaan dan kurang tidur, nampaknya ibu benar-benar kurang tidur. Ayah? Mungkin tidak seberapa.
Sains Mengatakan Ibu Kurang Tidur Adalah Satu Perkara
Kajian baru-baru ini bertanya kepada orang dewasa berumur 45 tahun ke bawah apakah tabiat tidur mereka. 5, 800 peserta kajian telah ditemu bual melalui telefon dan bertanya tentang jumlah jam mereka tidur setiap malam dan berapa hari sebulan mereka berasa letih. Penyelidik mengambil kira faktor seperti umur, bangsa, status perkahwinan, bilangan anak dalam isi rumah, pendapatan, indeks jisim badan, pekerjaan dan dengkuran.
Daripada 2, 900 wanita yang termasuk dalam kajian, hanya satu faktor kekurangan tidur yang jelas: kanak-kanak.
Tambahan pula, dengan setiap tambahan anak dalam rumah tangga, kemungkinan tidur yang tidak mencukupi meningkat sebanyak 50%. Daripada wanita yang menjadi sebahagian daripada kajian itu, 45% wanita melaporkan bahawa mereka menerima sekurang-kurangnya tujuh jam tidur setiap malam berbanding 62% wanita yang bukan ibu bapa. Ibu-ibu dalam kajian itu melaporkan berasa letih sekurang-kurangnya 14 hari sebulan, berbanding wanita bukan ibu bapa, yang letih 11 hari sebulan.
Mempunyai anak di rumah bukanlah faktor apabila melihat lelaki dan corak kurang tidur mereka. Jadi apa yang memberi? Mengapakah wanita kurang tidur manakala lelaki mengantuk?
Mengapa Percanggahan dalam Tidur?
Punca mommies kurang tidur boleh disebabkan oleh beberapa sebab. Wanita, secara amnya, lebih kerap menjadi mangsa insomnia jika dibandingkan dengan lelaki. Wanita, sebenarnya, 40% lebih berkemungkinan mengalami insomnia berbanding lelaki. Mereka mempunyai insiden kebimbangan dan kemurungan yang lebih tinggi (kedua-dua faktor yang terkenal dalam gangguan tidur) dan terdedah kepada kesan turun naik hormon sepanjang hayat mereka.
Bukankah menjadi seorang wanita itu indah?
Wanita juga cenderung untuk melakukan pelbagai tugas. Ini bermakna bahawa otak mereka sentiasa bergerak, merancang, mengatur penyelesaian masalah, dan menyusun kesusahan hari ini. Ibu mengambil tanggapan pelbagai tugas ini ke tahap yang lain. Pada bila-bila masa dalam sehari, ibu secara mental melakukan kira-kira lima puluh perkara. Tidak hairanlah otak mereka tidak akan mati dengan betul pada waktu malam. Wanita juga cenderung untuk bangun dan menjaga keperluan anak-anak. Faktorkan penyusuan dan pengepaman, dan mudah untuk melihat bagaimana mereka mendapat hujung pendek kayu tidur.
Kesan Kurang Tidur
Jadi ibu boleh berfungsi dengan kurang tidur, tetapi itu tidak bermakna ini adalah amalan yang sihat. Kesan kurang tidur telah lama dikaji dan diperhatikan. Bagi ibu yang tidak dapat menutup mata, mereka mungkin mendapati mereka lebih berisiko untuk mengalami masalah kesihatan seperti:
- Penyakit mental dan keadaan seperti kebimbangan dan kemurungan
- Berat badan bertambah (tunggu- adakah ini satu jenaka yang kejam?!)
- Isu ingatan dan masalah menumpukan perhatian
- Perubahan mood
- Sistem imun yang lemah
- Tahap tekanan darah tinggi
- Risiko tinggi untuk diabetes
- Risiko tinggi untuk penyakit jantung
Ayah, sekiranya tiada siapa yang memberitahu anda, jika ibu turun kerana terlalu letih untuk berfungsi, seluruh kapal anda akan karam. Anda memerlukan wanita ini dalam bentuk tip-top. Lihatlah faktor risiko yang dikaitkan dengan kurang tidur? Perkara yang agak serius, bukan? Jelas sekali bahawa ibu mengalami masalah kurang tidur, dan ini bukan masalah, jadi teruskan ke Mission: Mommy Sleep!
Cara Membantu Ibu Mengejar Sedikit Rehat
Ibu, anda memerlukan 7 hingga 9 jam tidur yang berkualiti untuk dianggap cukup rehat, namun untuk sampai ke The Land of Nod nampaknya mustahil. Terdapat beberapa cara yang terbukti dan benar untuk memanggil Dewa Tidur jika anda bergelut dengan tidur anda.
- Berbaring! Berhenti melakukan semua perkara dan bangun dari kaki anda. Beberapa kerja memang boleh menunggu, mommies.
- Matikan peranti, telefon dan komputer sebelum menutup bola mata anda. Rangsangan mental boleh menyebabkan sukar tidur.
- Tetapkan lampu anda rendah. Mentol dengan watt lebih tinggi daripada 15 watt boleh mengacaukan kitaran tidur.
- Perhatikan pengambilan kafein anda. Ya, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
- Bersenam pada awal hari. Cuba beberapa pose yoga ringan yang boleh membantu dengan kelonggaran.
- Jadualkan "masa bimbang." Anda tahu bahawa fikiran anda memulakan senarai semak "Perkara untuk Dibimbangkan" tepat kerana sudah tiba masanya untuk bermalam. Anda tidak boleh mengelakkan kebimbangan, jadi luangkan masa untuk mereka pada sebelah petang atau awal malam. Tulis mereka atau bercakap tentang mereka; cuma buat jauh sebelum tidur.
- Buat tempat perlindungan yang sesuai untuk berehat.
- Cuba rutin dan jadual waktu tidur. Ini juga akan memberi manfaat kepada kanak-kanak yang melawan masa mengantuk.
- BIARKAN MEREKA TIDUR! Tiada yang lebih panas daripada mendengar pasangan anda mengucapkan kata-kata: Tidur, dan saya akan bawa anak-anak.
Tidur Adalah Penjagaan Diri
Keputusan sudah masuk. Ibu-ibu mengeluh penat kerana LETIH. Mereka kurang tidur daripada ayah dan meletakkan diri mereka berisiko untuk mengalami masalah kesihatan yang serius. Ibu-ibu perlu mencari sesi tunda di mana mungkin; ia adalah komponen besar dalam penjagaan diri. Ibu adalah pemberi. Mereka akan mahu meletakkan keperluan orang lain daripada keperluan mereka sendiri. Ini adalah mulia tetapi tidak praktikal. Gunakan strategi untuk memerangi kekurangan tidur dan mengamalkan penjagaan diri. Anda perlu menjaga diri sendiri supaya anda boleh melihat orang lain, mama!
