Merebut beberapa petang zzzz bukan sahaja berasa menakjubkan - ia juga sangat bagus untuk anda.
Ah, tidur siang. Penjemputan petang yang cepat itu boleh berasa seperti permata tenaga ajaib. Tetapi kadang-kadang kita rasa bersalah kerana menutup mata. Jadi patutkah anda menyerah kepada godaan dan tangkap beberapa zzz apabila penurunan tenaga lewat petang itu mula menguasai? Atau adakah anda terus maju dan berjaga untuk mempromosikan semangat anda?
Bagi ramai orang, tidur siang adalah pilihan yang lebih bijak. Percaya atau tidak, sesi tidur yang singkat mungkin menawarkan lebih banyak manfaat untuk kesihatan dan kesejahteraan anda daripada yang anda sedari.
Faedah Tidur Tidur
Sesetengah orang menganggap tidur siang adalah aktiviti yang dikaitkan dengan bayi atau kanak-kanak kecil. Ramai di antara kita telah diajar bahawa tidur siang tidak lagi diperlukan selepas anda mencapai usia tertentu. Walau bagaimanapun, penyelidikan mencadangkan sebaliknya. Tidur siang boleh membantu sesiapa sahaja yang letih - dan itulah kita semua!
Pakar kesihatan mental telah meneliti hubungan antara tidur dan kesihatan selama bertahun-tahun dan minat terhadap kuasa rehat ini telah membawa kepada kajian tentang faedah tidur siang. Tidur siang memberikan pelbagai jenis manfaat kesihatan, walaupun anda mendapat tujuh hingga sembilan jam tidur yang disyorkan pada waktu malam.
Meningkatkan Prestasi Kognitif
Menurut semakan sistematik 2021 daripada Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam, tidur tengah hari boleh meningkatkan prestasi kognitif anda dan menjadikan anda lebih berwaspada. Kajian itu menganalisis penyelidikan daripada 17 kajian berbeza yang mengumpul data tentang kesan tidur siang yang singkat. Peserta dalam kajian tersebut berumur 18 tahun ke atas dan hanya bekerja pada waktu siang.
Hasil daripada kajian secara konsisten menunjukkan bahawa tidur siang membantu meningkatkan tahap prestasi kognitif dan kewaspadaan peserta. Faedahnya bertahan sehingga dua jam selepas setiap sesi tidur siang. Tempoh tidur siang tidak mempengaruhi kesan ke atas prestasi kognitif, dan keputusannya adalah konsisten merentas jantina dan umur.
Perlu diingatkan bahawa majoriti kajian dijalankan dalam persekitaran makmal terkawal. Penyelidik menyeru agar data dunia nyata selanjutnya dikumpul bagi mengukuhkan bukti manfaat.
Menggalakkan Peraturan Emosi
Pernahkah anda perasan bahawa anda berasa cerewet, murung atau hilang akal apabila anda letih? Anda bukan seorang sahaja. Selama bertahun-tahun, penyelidik telah menyatakan bahawa tidur membantu dengan peraturan emosi. Walau bagaimanapun, kajian lanjut menunjukkan bahawa faedah ini juga boleh dicapai dengan tidur siang.
Penyelidikan mencadangkan bahawa selepas tidur siang, orang ramai menunjukkan peningkatan keupayaan untuk mengawal emosi mereka. Ini bermakna jika anda mengalami hari yang sukar, atau jika perasan bahawa mood anda mula berubah-ubah apabila lewat petang, anda mungkin mendapat manfaat daripada tidur sebentar. Kemungkinan besar anda akan bangun dengan rasa segar dan lebih mengawal emosi anda sendiri.
Meningkatkan Ingatan Jangka Panjang
The Sleep Research Society (SRS) menyatakan bahawa tidur siang boleh membantu mengekalkan ingatan anda yang tajam. SRS menjalankan kajian yang diterbitkan dalam Sleep Journal yang menunjukkan bagaimana tidur siang boleh memberi manfaat dunia nyata pada pengekalan ingatan. Kajian itu melibatkan 84 pelajar universiti dan mengukur kesan cara yang berbeza untuk bersedia menghadapi ujian.
Peserta dibahagikan kepada tiga kumpulan, kumpulan tidur siang, kumpulan cramming dan kumpulan rehat. Semua kumpulan mempelajari bahan pembelajaran yang sama untuk jumlah masa yang sama sehingga mereka diarahkan sama ada tidur sebentar, menonton filem atau terus belajar. Ujian diberikan kepada peserta 30 minit selepas sesi pembelajaran mereka, dan sekali lagi seminggu kemudian.
Keputusan menunjukkan bahawa kedua-dua kumpulan cramming dan tidur siang menunjukkan peningkatan ingatan dalam ujian yang diberikan 30 minit selepas belajar. Walau bagaimanapun, seminggu selepas percubaan, kumpulan tidur siang mengekalkan rangsangan dalam ingatan manakala kumpulan tidur siang tidak, menunjukkan bahawa tidur siang mungkin hanya perkara yang anda perlukan untuk meningkatkan ingatan anda.
Mendorong Keupayaan Pembelajaran
Bukan sahaja tidur siang boleh membantu penyatuan ingatan, tetapi ia juga boleh meningkatkan keupayaan anda untuk belajar. Betul, selepas anda tidur sebentar, kajian menunjukkan bahawa anda mungkin lebih mahir dalam mempelajari maklumat baharu.
Sains mencadangkan bahawa aktiviti gelombang perlahan berlaku di dalam otak semasa anda tidur. Gelombang otak ini menyegarkan fikiran anda semasa anda tidur. Anda mungkin memulakan tidur siang anda dengan berat hari yang mengalir dalam fikiran anda, tetapi bangun untuk mendapati ketepuan telah berkurangan. Hasilnya, anda dapat memberi tumpuan kepada elemen lain dan mengekalkan maklumat baharu. Tidur siang juga boleh membantu meningkatkan pengecaman dan ingatan anda, serta pelbagai kebolehan lain.
Meningkatkan Mood Anda
Ia mungkin tidak mengejutkan, tetapi kajian menunjukkan bahawa tidur siang boleh meningkatkan mood seseorang. Satu kajian daripada Journal of Sport and Exercise Sciences menjalankan eksperimen di mana peserta tidur sebentar selama 20 minit, 90 minit, atau langsung tidak tidur siang sepanjang hari mereka.
Keputusan menunjukkan bahawa peserta yang tidur selama 20 minit menunjukkan skor mood yang dilaporkan sendiri meningkat dengan ketara. Walau bagaimanapun, kumpulan tidur siang selama 90 minit menunjukkan hanya sedikit peningkatan dalam mood mereka, manakala kumpulan tidak tidur siang melaporkan skor yang lebih rendah daripada garis dasar mereka.
Petua untuk Meningkatkan Permainan Tidur Tidur Anda
Sesetengah orang boleh tertidur di mana-mana, pada bila-bila masa. Tetapi tidak semua orang boleh mendapatkan rehat dengan begitu cepat atau mudah. Jika anda merasa sukar untuk tidur sebentar atau jika anda hanya mahu menjadikan pengalaman tidur anda sebaik mungkin, terokai petua di bawah untuk membantu menjadikan tidur siang lebih berkesan.
Jadikan Persekitaran Anda Selesa
Ruang tidur anda penting. Jika anda berada dalam persekitaran yang terang, bising atau sibuk, anda mungkin merasa sukar untuk tidur. Penuhi ruang tidur anda dengan selimut, wangian dan barangan yang membantu anda berasa selesa.
Jika anda cuba tidur sebentar di tempat kerja semasa rehat, mungkin sukar untuk menjadikan ruang anda selesa dan selesa. Beberapa cara untuk menambah baik anda semasa dalam perjalanan atau di tempat kerja termasuk:
- Membawa selimut atau baju peluh yang selesa bersama anda, atau menyimpannya di dalam kereta anda untuk akses mudah
- Memalapkan lampu, meletakkan kepala anda di atas tangan anda, atau memakai penutup mata untuk menghalang cahaya
- Memakai fon kepala dan mendengar muzik santai atau meditasi relaksasi berpandu
Lakukan Senaman Terdahulu
Anda mungkin berfikir bahawa bersenam dan tidur siang mungkin bersesuaian antara satu sama lain. Tetapi itu tidak berlaku.
Penyelidikan mencadangkan bahawa aktiviti fizikal boleh meningkatkan daya ingatan tidur siang. Atas sebab ini, anda mungkin ingin berehat sebentar selepas badan anda bergerak. Anda juga mungkin mendapati bahawa senaman fizikal membuatkan minda dan badan anda bersedia untuk berehat.
Tidur Hanya Apabila Anda Letih
Tidur siang mungkin mempunyai manfaat kesihatan, tetapi anda hanya mungkin mengalaminya jika anda benar-benar boleh berehat. Adalah penting untuk tidur siang hanya apabila anda berasa letih. Jika anda berbaring untuk tidur sebentar dan mendapati anda tidak boleh tidur dalam masa lima hingga sepuluh minit, ini mungkin tanda anda belum bersedia untuk tidur sebentar.
Jika ini berlaku, anda boleh bangun dari katil dan melakukan aktiviti santai, seperti membaca, menulis jurnal atau pembersihan ringan sehingga anda berasa cukup letih untuk tidur. Jangan paksa diri anda berehat jika anda belum bersedia.
Setiap orang tidur siang secara berbeza. Anda mungkin tidur setiap hari, atau hanya sekali seminggu. Anda mungkin lebih suka tidur sebentar 20 minit, manakala yang lain mungkin lebih suka tidur yang lebih lama. Benarkan diri anda berehat dalam apa jua cara yang anda rasa sesuai untuk anda. Ingatkan diri anda bahawa anda tidak sepatutnya berasa bersalah tentang tidur siang. Apabila anda berehat, anda menyegarkan minda dan badan anda dan menyediakan diri anda untuk meletakkan kaki terbaik anda ke hadapan untuk sepanjang hari.
Soalan Lazim Mengenai Tidur Tidur
S: Adakah tidur siang baik untuk kesihatan anda?
J: Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur siang boleh meningkatkan ingatan, keupayaan pembelajaran, prestasi kognitif, malah meningkatkan mood seseorang.
S: Berapa lama masa tidur saya?
J: Bidang psikologi masih belum mencapai persetujuan mengenai tempoh masa tidur yang ideal. Walau bagaimanapun, banyak kajian mencadangkan bahawa tidur siang antara 15 hingga 35 minit mempunyai faedah.
S: Pukul berapakah saya perlu tidur siang?
J: Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH) mengesyorkan agar orang ramai melakukan yang terbaik untuk tidur siang sebelum tengah hari.
S: Adakah tidur siang memberi kesan negatif kepada keupayaan saya untuk tidur pada waktu malam?
J: Tidur lewat malam telah dikaitkan dengan kualiti tidur yang lebih buruk, seperti kesukaran untuk tidur atau terus tidur. Inilah sebabnya NIH mencadangkan waktu tidur siang atau petang.
