Melepaskan dendam boleh meningkatkan kesihatan mental dan fizikal anda. Ikuti panduan kami untuk melepaskan diri anda.
Kenangan boleh bertahan seumur hidup untuk lebih baik atau lebih teruk. Kadang-kadang kita mengenangkan pengalaman positif. Tetapi ingatan negatif juga mudah untuk menarik perhatian kita dan memupuk perasaan negatif, seperti kemarahan, kesakitan dan kebencian. Kenangan yang lebih berat ini boleh membawa kepada dendam yang boleh membebankan anda dan membuatkan anda berada dalam kitaran kemarahan.
Demi kepentingan kita sendiri, adalah berguna untuk mempelajari cara melepaskan dendam. Emosi sakit hati dan penghinaan boleh menjadi mendalam, tetapi ia tidak mustahil untuk dilepaskan. Dengan sedikit usaha dan belas kasihan, anda boleh belajar cara untuk bergerak ke hadapan dan mengalami manfaat kesihatan positif daripada melepaskan dendam.
Mengapa Saya Menyimpan Dendam?
Jawapan ringkas kerana anda manusia. Anda mempunyai suka dan tidak suka, pendapat tentang perkara yang adil atau tidak adil, dan topik atau kawasan yang anda mungkin sensitif berdasarkan nilai anda atau sejarah peribadi anda. Jika seseorang melakukan sesuatu yang menyinggung perasaan anda, terutamanya jika anda berasa seolah-olah mereka berniat untuk membahayakan anda, anda akan mengingati kejadian itu dan orang yang terlibat. Anda mungkin memutuskan untuk tidak memaafkan mereka.
Tetapi terdapat jawapan yang lebih kompleks untuk soalan ini juga. Menurut Persatuan Psikologi Amerika (APA), permusuhan dan kemarahan anda terhadap orang atau peristiwa yang menyakitkan boleh membawa kepada kebencian. Penyelidikan menunjukkan bahawa perasaan sengit ini boleh hadir untuk tempoh masa yang panjang, dan, walaupun ia mungkin hilang, ia boleh dicas semula dengan mudah.
Fakta Cepat
Penyelidik kesihatan mental mentakrifkan dendam sebagai berpegang kepada sentimen negatif dan pertimbangan terhadap mereka yang menyinggung perasaan anda dengan merenung atau berulang kali memikirkan kejadian yang menyakitkan itu.
Intinya ialah kita menyimpan dendam kerana kita terluka. Jika seseorang menyebabkan kesakitan dalam hidup anda, secara sengaja atau tidak, ia boleh memberi kesan kepada kehidupan anda dengan cara yang bermakna untuk jangka masa yang panjang. Dendam anda boleh menyukarkan untuk memproses emosi, melepaskan kesakitan dan meneruskan.
Kesan Kesihatan Negatif Menyimpan Dendam
Jika anda pernah menyimpan dendam, anda tahu bahawa mereka tidak membuatkan anda berasa sangat hebat. Apabila dendam anda dicetuskan, anda mungkin melihat sesak di dada anda atau anda mungkin menjadi lebih mudah marah. Di samping itu, anda mungkin merenung masa lalu dan mengalami lebih banyak pemikiran negatif.
Apabila anda mengambil kira perubahan emosi dan fizikal ini, menjadi mudah untuk melihat bagaimana menyimpan dendam boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan fizikal dan mental anda.
Kesan Kesihatan Fizikal
Menurut kajian penting daripada Journal of Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology, menyimpan dendam boleh membawa kepada akibat kesihatan fizikal yang negatif. Kajian itu melibatkan 9, 882 peserta di seluruh Amerika Syarikat dan menggunakan Tinjauan Komorbiditi Kebangsaan untuk menentukan sama ada menyimpan dendam dikaitkan dengan peningkatan risiko mengalami keadaan perubatan tertentu.
Sebanyak 14 keadaan kesihatan telah dimasukkan dalam kajian, dan keputusan mendapati lapan daripadanya mempunyai korelasi positif yang signifikan secara statistik untuk menyimpan dendam. Artritis, masalah belakang, sakit kronik, sakit kepala, serangan jantung, tekanan darah tinggi, penyakit dan ulser perut semuanya dialami pada kadar yang lebih tinggi untuk orang yang berdendam berbanding individu yang tidak.
Menyimpan dendam juga boleh membawa kepada akibat kesihatan fizikal tambahan, seperti peningkatan risiko:
- Penyakit jantung koronari
- Diabetes
- Hipertensi
- Pilihan gaya hidup tidak sihat, seperti merokok atau kadar pengambilan alkohol yang lebih tinggi
Kesan Kesihatan Mental
Menyimpan dendam juga menjejaskan kesejahteraan mental anda. Bukan sahaja meletihkan untuk menyimpan kebencian terhadap orang lain, penyelidikan menunjukkan bahawa kemarahan yang berpanjangan boleh membawa kepada risiko yang lebih tinggi untuk mengalami keadaan kesihatan mental tertentu, seperti:
- Kebimbangan
- Kemurungan
- Gangguan makan, seperti bulimia
- Peningkatan kadar perenungan dan corak pemikiran negatif
Cara Melepaskan Dendam dalam 6 Langkah
Adakah anda bersedia untuk mengatasi dendam anda? Anda mungkin mempunyai beberapa dendam besar yang menjadi sumber kemarahan yang berterusan, manakala yang lain mungkin dikaitkan dengan kesakitan yang kurang. Kedua-duanya boleh menyumbang kepada perasaan dan tingkah laku yang tidak diingini yang menghalang anda daripada berasa dan menjadi yang terbaik.
Jika anda ingin maju, anda harus berada di tempat yang baik di mana anda boleh meluangkan masa dan usaha untuk mengatasi kebencian. Bersabar dengan diri sendiri semasa anda melalui proses. Pilih satu dendam untuk bekerja dahulu. Kemudian atasi orang lain sambil anda mengalami kejayaan dan lihat faedah melepaskan.
1. Dapatkan Akar Perasaan Anda
Langkah pertama untuk melepaskan dendam adalah dengan mengakui bahawa ia wujud. Tidak mengapa untuk berasa kecewa dengan peristiwa masa lalu anda. Walau bagaimanapun, untuk bergerak ke hadapan, anda boleh memproses emosi anda.
Untuk mengetahui punca perasaan anda, tanya diri anda soalan ini:
- Apa yang berlaku pada masa lalu yang membuatkan anda kecewa? Terangkan orang atau peristiwa secara terperinci.
- Apakah perasaan anda ketika pengalaman itu berlaku?
- Apakah peristiwa lalu yang membuatkan anda kecewa? Adakah anda mendapati ia tidak adil, biadap, diskriminasi, dsb.?
- Apakah perasaan anda bercakap atau memikirkan tentang peristiwa lalu, atau berada bersama orang tertentu itu sekarang?
- Apakah perasaan dan sensasi yang berlaku dalam badan anda apabila anda memikirkan tentang peristiwa itu? Fikiran apa yang timbul?
- Bagaimanakah anda berharap keadaan menjadi berbeza pada masa lalu? Apakah tindakan yang anda harap anda atau orang lain lakukan?
- Kenapa anda rasa acara ini masih mengganggu anda pada masa kini? Apakah yang perlu berlaku untuk membolehkan anda melepaskannya?
- Bagaimana anda boleh mengambil langkah ke arah penyembuhan?
Renungkan jawapan anda untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang sebab peristiwa lalu begitu memberi kesan. Selepas anda mengenali perasaan dendam itu, anda boleh mula melihat bagaimana ia mempengaruhi pemikiran, perasaan dan tingkah laku anda.
2. Beri Masa Diri Anda untuk Bermuhasabah
Selepas anda mengenal pasti perasaan anda, anda boleh memikirkannya dengan lebih lanjut. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan menyimpan jurnal. Anda boleh menulis tentang pemikiran dan pengalaman yang berlaku semasa anda mengatasi kebencian anda. Ini boleh termasuk cabaran yang anda hadapi, penemuan baharu yang anda buat dan halangan yang mungkin menghalang anda.
Anda boleh memasukkan jurnal ke dalam rutin pagi atau petang anda untuk membantu ia menjadi tabiat harian. Lebih banyak anda menulis, lebih banyak langkah yang anda ambil untuk memahami emosi anda.
3. Amalkan Empati
Cara lain untuk mengatasi dendam adalah dengan mencuba dan melihat sesuatu daripada perspektif orang lain, satu proses yang dipanggil empati. Empati membolehkan anda meletakkan diri anda dalam kedudukan orang lain.
Terdapat pelbagai cara anda boleh meneroka empati, seperti:
- Tanya diri anda soalan: Apakah beberapa sebab mengapa orang ini mungkin bertindak seperti yang mereka lakukan? Apakah punca niat mereka? Apakah perasaan mereka jika mereka tahu perasaan saya terhadap tindakan mereka?
- Amalkan meditasi kasih sayang: Apabila anda mengamalkan bentuk meditasi ini, anda menghantar perasaan positif kepada diri anda, orang yang anda sayangi dan orang yang anda mungkin mempunyai hubungan yang sukar dengan anda. Ia boleh mengganggu corak tingkah laku dan membolehkan anda berlatih menghantar kedamaian kepada orang lain dan bukannya kemarahan negatif.
- Baca buku tentang empati: Semakin banyak anda mengetahui tentang empati, semakin banyak hubungan anda dengannya boleh berkembang. Buku seperti Empathy: Why It Matters, dan How to Get It oleh Roman Krznaric, The War for Kindness oleh Jamil Zaki, dan The Empathy Effect oleh Helen Riess dan Liz Neporent ialah tempat yang bagus untuk bermula.
Empati ialah satu proses dan amalan. Hubungan anda dengannya sentiasa berubah dan berkembang.
4. Pertimbangkan Pengampunan
Pengampunan bukan keizinan atau penerimaan. Ini tidak bermakna seseorang boleh memperlakukan anda dengan buruk, dan tidak bermakna anda akan menerima mereka kembali dalam hidup anda. Sebaliknya, memaafkan bermakna anda secara sukarela dan sengaja melepaskan perasaan dendam anda, supaya mereka tidak lagi mengawal anda.
Tidak setiap profesional kesihatan mental menyokong idea bahawa kita perlu memaafkan untuk sembuh. Walau bagaimanapun, ini adalah langkah yang biasa disyorkan dalam proses melepaskan kebencian.
Penyelidikan menunjukkan bahawa pengampunan telah dikaitkan dengan manfaat kesihatan yang positif, termasuk:
- Penurunan kadar tekanan
- Mood yang meningkat
- Kesejahteraan keseluruhan bertambah baik
- Kadar yang lebih rendah untuk membangunkan keadaan kesihatan mental
- Tahap kesusahan yang berkurang
Anda tidak perlu memberi seseorang pengampunan jika anda tidak mahu. Lakukan apa yang anda rasa sesuai untuk anda. Anda tidak perlu memaafkan seseorang jika anda belum berada di sana. Apa yang penting ialah peristiwa atau orang itu tidak lagi mengawal emosi anda.
5. Hubungi untuk Sokongan Tambahan
Ia boleh mencabar untuk mengatasi perasaan geram sahaja. Atas sebab ini, ia boleh membantu terutamanya untuk menerima sokongan tambahan daripada profesional kesihatan mental. Ahli terapi atau kaunselor anda boleh membantu anda memproses emosi anda, menavigasi melalui perjuangan anda dan membuat rancangan untuk bergerak ke hadapan.
6. Ingatlah untuk Utamakan Diri Sendiri
Sambil anda cuba mengatasi kebencian anda, anda mungkin menghadapi beberapa masalah. Anda mungkin mendapati diri anda bertanya soalan seperti, adakah orang ini layak mendapat pengampunan? Mengapakah saya perlu melakukan kerja untuk sesuatu yang dilakukan oleh orang lain?
Apabila pemikiran negatif ini timbul, ingatlah bahawa tidak ada yang namanya pembebasan sehala. Proses ini bukan tentang membebaskan orang lain. Ini tentang membebaskan diri dan melepaskan diri. Anda menjadikan kesihatan mental dan fizikal anda sebagai keutamaan dan bergerak ke hadapan dalam kehidupan tanpa rasa dendam.
Ia boleh mengambil masa untuk mengatasi rasa dendam, terutamanya jika perasaan sukar itu telah wujud untuk seketika. Ingatlah untuk bersikap lembut dengan diri sendiri semasa anda mengendalikan emosi anda. Ambil proses hari demi hari. Setiap langkah yang anda ambil untuk melepaskan dendam membantu menyokong kesejahteraan keseluruhan anda.
