Menurut pakar, terdapat banyak faedah sosial aktiviti fizikal untuk remaja. Semua orang tahu manfaat kesihatan, seperti mengawal berat badan, menurunkan tekanan darah dan kesihatan kardiovaskular yang lebih baik, dan disebabkan itu, faedah sosial cenderung mengambil tempat duduk belakang.
Faedah Sosial Aktiviti Fizikal untuk Remaja
Apabila bercakap tentang mengekalkan cergas, sesetengah remaja ingin tahu apa faedahnya untuk mereka. Walaupun ramai remaja akan bersenam untuk nilai fizikal, tidak semua remaja gemar bersukan atau bersenam. Remaja ini mungkin menghargai mengetahui mereka boleh mendapat kelebihan lain daripada senaman, terutamanya yang akan membantu mereka secara sosial.
Senaman Meningkatkan Imej Diri
Walaupun rakan dan keluarga mereka fikir mereka kelihatan baik, remaja selalunya mempunyai imej diri yang sangat lemah. Aktiviti fizikal membantu dengan lebih daripada sekadar kawalan berat badan, saiz pakaian dan nada otot. Seperti yang dicadangkan oleh pengarang di Helpguide.org, apabila senaman menjadi cara hidup, ia boleh meningkatkan rasa harga diri yang merosot dan membuatkan seorang remaja berasa kuat dan mementingkan kesihatan. Malah, NPR melaporkan penyelidik mendapati terdapat hubungan yang jelas dan jelas antara sukan teratur dan kebahagiaan.
Senaman Meningkatkan Harga Diri dan Keyakinan
Seperti yang dijelaskan oleh Mentalheath.net, harga diri merujuk kepada idea seseorang tentang nilai dan kepentingannya kepada orang lain. Sukar untuk selesa dalam kumpulan atau berdiri teguh secara sosial jika anda bergelut dengan keraguan tentang nilai anda. Harga diri dan keyakinan diri kadangkala boleh menjadi emosi yang sukar difahami. Walau bagaimanapun, Psychology Today, merujuk kepada beberapa kajian, melaporkan bahawa aktiviti fizikal mempunyai kesan positif yang mendalam terhadap kedua-dua harga diri dan keyakinan.
Senaman Mengurangkan Tekanan dan Kebimbangan
Hari ini, remaja lebih tertekan berbanding sebelum ini dengan begitu banyak tuntutan terhadap masa mereka dan begitu banyak tekanan daripada sumber yang berbeza. Sukar untuk berasa sangat sosial apabila dibebani oleh tekanan. Walau bagaimanapun, hampir semua senaman boleh membantu mengurangkan tekanan. Sebarang aktiviti fizikal akan membebaskan endorfin, bahan kimia semulajadi otak yang baik, yang menghasilkan rasa kesejahteraan semula jadi yang hebat. Pengarang Kirsten Weir menulis tentang apa yang disebut oleh Persatuan Psikologi Amerika (APA) sebagai "Kesan Senaman" dan melaporkan bahawa Saintis Jasper Smits dari Southern Methodist University di Dallas telah mencadangkan bahawa hasil sampingan senaman, seperti peningkatan kadar denyutan jantung dan pengeluaran peluh, adalah serupa dengan apa yang dialami oleh badan apabila mengalami kebimbangan. Mengakui alasan bahawa jika senaman membantu mengawal selia sistem ini sebagai sebahagian daripada rejim yang konsisten, mereka harus kekal terkawal walaupun semasa kebimbangan yang memuncak.
Senaman Membantu Anda Berkawan
Banyak bentuk aktiviti fizikal boleh membantu remaja yang ingin bertemu orang baharu. Jika aktiviti fizikal pilihan mereka adalah sukan teratur, aspek berpasukan mungkin membawa remaja ramai kawan baru. Namun, walaupun remaja mengambil bahagian dalam aktiviti individu, seperti kasut roda atau mendaki, mungkin ada remaja lain di luar sana untuk berkongsi pengalaman itu. Perikatan Kebangsaan untuk Sukan Belia (NAYS) menghargai persahabatan yang terjalin melalui sukan sebagai antara yang paling unik dan bermakna.
Senaman Meningkatkan Kemahiran Akademik
Faedah senaman tetap yang kurang dikenali ialah dakwaan bahawa ia mungkin menjadikan anda lebih bijak. Apabila pengajian berjalan lancar dan gred bertambah baik, remaja mempunyai lebih banyak masa untuk melibatkan diri dengan rakan sebaya mereka dan menikmati kehidupan sosial yang eklektik. Terdapat hubungan yang kuat antara aktiviti fizikal dan prestasi akademik di sekolah. Penyelidik dari UK yang menganalisis sampel lima ribu kanak-kanak mendapati bahawa tahap senaman sederhana hingga tinggi berkait rapat dengan prestasi akademik dan keputusan peperiksaan yang lebih baik.
Kerja Berpasukan dan Kerjasama
Ia mungkin kelihatan jelas, tetapi sukan dan permainan, seperti yang dinyatakan oleh Play For Change, mempunyai kuasa untuk meningkatkan kemahiran sosial kanak-kanak dan remaja termasuk keupayaan untuk bekerjasama dengan orang lain, bekerja sebagai satu pasukan dan menyelesaikan masalah. Kebanyakan sukan berpasukan mengajar kemahiran kepimpinan serta kemahiran membina pasukan. Tahap kerjasama yang tinggi ini memupuk kemahiran komunikasi yang hebat dan membolehkan golongan muda membina keyakinan terhadap keupayaan mereka untuk berinteraksi dengan orang lain.
Senaman Menghalang Kemurungan
Walaupun bersosial dan bersenam mungkin perkara terakhir dalam fikiran anda apabila anda berasa sedih, nampaknya aktiviti fizikal boleh menjadi penghalang yang kuat kepada kesedihan dan kemurungan. Ini juga sebahagian daripada istilah APA sebagai "kesan senaman", yang dirujuk di atas. Senaman bukan sahaja meningkatkan mood anda dengan serta-merta, tetapi kajian telah menunjukkan bahawa ia juga boleh membantu mengurangkan kemurungan jangka panjang.
Senaman Membantu Anda Tidur
Kurang tidur membuatkan seseorang mudah marah dan tidak gemar bersosial. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) menerbitkan garis panduan untuk berapa banyak tidur seseorang perlu mempunyai secara optimum, bergantung pada umur. Ia mencadangkan bahawa remaja harus menyasarkan selama lapan hingga sepuluh jam setiap malam. Walau bagaimanapun, sesetengah remaja, walaupun mereka mempunyai masa untuk mencapai ini, mendapati sukar untuk tidur. Kebimbangan terhadap peperiksaan, rakan dan aktiviti ekstrakurikuler (untuk menamakan tetapi beberapa isu) menghalang ramai remaja daripada mendapat tidur yang mereka perlukan. Yayasan Tidur Kebangsaan menunjukkan bahawa kajian mencadangkan senaman sederhana mengurangkan masa yang diperlukan untuk seseorang tertidur, serta meningkatkan masa di mana seseorang itu terus tidur.
Senaman Adalah Alternatif kepada Tingkah Laku Negatif
Tingkah laku seperti autisme dan ADHD mungkin menjadi penghalang kepada keupayaan remaja untuk menyesuaikan diri dengan baik dalam kumpulan rakan sebaya. He althline melaporkan bahawa isu seperti ADHD nampaknya semakin meningkat dan kebanyakan ibu bapa dan remaja ingin mengetahui terdapat alternatif kepada ubat untuk mereka yang terjejas. Nasib baik, kajian terbaru yang dilaporkan oleh CBS News mendedahkan bahawa senaman boleh menghapuskan beberapa isu tingkah laku yang ditunjukkan oleh kanak-kanak dengan ADHD dan juga autisme. Daniel Coury MD menegaskan bahawa endorfin dan dopamin yang dikeluarkan semasa senaman meningkatkan kuasa berfungsi keseluruhan otak.
Apakah Jenis Aktiviti Fizikal yang Perlu Dilibatkan Remaja?
Sesetengah jenis sukan, permainan atau senaman mungkin lebih menarik minat remaja. Hampir semua jenis aktiviti fizikal adalah bermanfaat. Walaupun sukan berpasukan lebih mudah memupuk persahabatan, adalah penting bagi seorang remaja untuk memilih senaman yang dia suka. Kajian menunjukkan bahawa hanya satu daripada tiga kanak-kanak yang aktif setiap hari. Jika seorang remaja menemui sukan atau senaman yang digemarinya, kemungkinan besar remaja itu akan mengekalkan tabiat tersebut dan terus bersenam sepanjang hayatnya. Nasib baik bagi mereka yang mempunyai jadual sibuk, Guardian melaporkan bahawa bersenam sekali atau dua kali pada hujung minggu hampir sama baiknya untuk kesihatan anda berbanding bersenam lebih kerap sepanjang minggu.
Aktiviti Fizikal Sederhana
- Berjalan sejauh dua batu
- Berenang pusingan selama dua puluh minit
- Berbasikal empat batu
Aktiviti Fizikal yang cergas
- Menari selama tiga puluh minit
- Bermain Tenis selama tiga puluh minit
- Bermain bola sepak, bola sepak atau bola keranjang selama tiga puluh minit
- Menyertai pelbagai permainan PE di sekolah
Lihat Panduan Institut Jantung, Paru-paru dan Darah Kebangsaan untuk Aktiviti Fizikal untuk beberapa idea yang kadangkala mengejutkan tentang aktiviti lain yang mungkin berkesan untuk anda.
Bagaimanakah Aktiviti Fizikal Dapat Memanfaatkan Kesihatan Sosial Anda?
Semoga remaja akan melihat bahawa mereka tidak perlu menjadi fanatik untuk meraih faedah, baik sosial mahupun fizikal, daripada terus aktif. Malah bersenam sekali seminggu adalah berguna. Kelebihan mengekalkan kecergasan didokumenkan secara meluas dan terdapat begitu banyak sukan dan aktiviti yang boleh dipilih oleh remaja untuk mencapai matlamat peribadi mereka. Senaman harus menjadi pilihan untuk sedar mental dan juga sedar fizikal. Ia adalah bahagian penting dalam kehidupan yang seimbang.
