Ketahui cara terbaik untuk bukan sahaja mengajak anak kecil anda makan sayur, tetapi juga menyukainya!
Menambahkan sayur-sayuran ke dalam diet anak anda bukan sahaja berfungsi sebagai sumber vitamin dan mineral yang hebat, tetapi ia juga boleh meningkatkan kesihatan gastrousus mereka dan memastikan mereka kekal terhidrat. Walau bagaimanapun, sebenarnya membuat mereka makan makanan sihat ini boleh menjadi satu cabaran. Syukurlah, kami mempunyai beberapa cara mudah untuk mengajak anak kecil anda makan sayur dan juga meminta hidangan kedua!
1. Masukkan Sayuran ke dalam Makanan Kegemaran Anak Anda
Salah satu cara terbaik untuk menceriakan pinggan anak kecil anda ialah menggunakan sayur-sayuran dalam resipi yang sudah mereka gemari. Sebagai contoh, hampir setiap kanak-kanak menyukai spageti dan bebola daging. Daripada menggunakan pasta biasa, pertimbangkan untuk menggantikan ruji ini dengan labu spageti atau mi zucchini. Ini adalah pilihan yang bagus untuk dicuba terima kasih kepada penampilan dan tekstur yang serupa dengan rakan sejawat mereka yang doh. Paling penting, anak kecil anda boleh membantu menyediakan bahan ini, menjadikan mereka lebih teruja dengan hidangan!
2. Luangkan Masa untuk Memeras Makanan Anda
Sejujurnya, siapa yang sukakan rasa sayur yang hambar? Terdapat sebab mengapa kami menambah celup, pembalut dan keju untuk menutup komponen rasa pahit dan masam asli makanan ini. Daripada menyiram hidangan anda dalam perasa, pilihan yang lebih baik ialah meningkatkan profil rasa semula jadi ini dengan menggunakan rempah ratus, perasa dan sos. Anda mungkin terkejut melihat betapa cepatnya anak kecil anda mengambil hidangan lazat ini apabila anda menambah sedikit semangat pada resipi anda.
3. Masak Sayuran dengan Cara Berbeza untuk Kanak-Kanak
Mengukus sayur-sayuran anda sentiasa menjadi pilihan yang paling sihat, tetapi ia tidak begitu menyeronokkan atau berperisa. Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk mengajak anak kecil anda makan sayur-sayuran, pertimbangkan untuk kembali ke masa lalu dan cuba tangan anda dengan kaserol kuno yang bagus. Ingatlah bahawa kanak-kanak mahukan kelainan, jadi juga masukkan perkara seperti sup, tempura dan sayur tumis ke dalam menu mingguan anda. Ini boleh menjadikan hasil yang biasanya membosankan kelihatan seperti hidangan yang menarik untuk dicuba.
4. Jadikan Masa Makan Seronok untuk Kanak-kanak
Kanak-kanak kecil suka meneroka bentuk dan warna, jadi melabur dalam beberapa pemotong biskut! Ini akan membolehkan anda mencipta landskap makanan yang menyeronokkan pada pinggan anak anda. Ini sesuai dengan sayur-sayuran seperti zucchini, lada, terung, cendawan dan ubi keledek. Jangan lupa sayur-sayuran mereka - brokoli, asparagus dan kacang hijau semuanya menghasilkan flora yang hebat dalam karya seni masakan anda.
5. Biarkan Anak Kecil Anda Memilih Sayuran Mereka
Kanak-kanak muda berkembang maju apabila mereka berasa seolah-olah mereka berada dalam kawalan. Maksudnya ialah anda perlu memasukkannya dalam pilihan hidangan keluarga anda. Pilih dua sayur di kedai runcit atau pasar tani. Terangkan rasa mereka dan cara anda berhasrat untuk menyediakannya. Kemudian, biarkan anak kecil anda memutuskan pilihan yang mereka fikir terbaik.
Anda juga boleh memulakan kebun sayur bersama anak-anak anda. Ini bukan sahaja membuatkan anak kecil anda teruja untuk mencuba tanaman mereka, tetapi ia juga berfungsi sebagai aktiviti deria yang menakjubkan dan mengajar mereka tanggungjawab.
6. Minta Anak Anda Membantu Menyediakan Makanan
Satu lagi cara menarik untuk membuatkan anak kecil anda menggemari sayur-sayuran adalah dengan melibatkan mereka dalam penyediaan makanan mereka. Minta mereka mencuci sayur mentah, tumbuk ubi keledek, dan potong sayur yang lebih lembut menggunakan pisau selamat untuk kanak-kanak. Kemudian, minta mereka menambah bahan-bahan bahagian untuk membuat kaserol atau smoothie anda. Jangan lupa untuk memuji mereka atas bantuan mereka dan tekankan betapa terujanya anda mencuba hidangan mereka.
7. Cuba, Cuba Lagi
Ingat bahawa sama seperti anda, anak kecil anda akan mempunyai suka dan tidak suka. Mereka dibenarkan membenci brokoli. Walau bagaimanapun, walaupun mereka mungkin membantah memakan makanan super hijau ini hari ini, itu tidak bermakna anda harus berputus asa. Tunggu beberapa hari dan kemudian biarkan mereka mencubanya lagi. Resipi yang berbeza mungkin membawa hasil yang berbeza.
8. Pimpin dengan Teladan
Jika anda tidak makan sayur-sayuran anda, mengapa perlu anak kecil anda? Pastikan pinggan semua orang penuh dengan warna. Semasa makan, tanya anak kecil anda apa yang paling mereka suka dan apa yang mereka akan ubah tentang hidangan itu. Ini boleh menjadikan resipi anda lebih menarik dan lebih menarik kepada selera arif anak kecil anda.
9. Puji Kemajuan Sayuran Mereka
Ingat untuk mengakui kemajuan anak anda. Sama ada mereka hanya mencuba hidangan baru dan memutuskan bahawa mereka tidak menyukainya atau mereka melahap setiap suapan, luangkan masa untuk menghargai kecenderungan mereka untuk berubah. Perkara baharu kadangkala kelihatan menakutkan bagi ahli keluarga kita yang paling kecil. Mengetahui bahawa anda melihat dan menghargai usaha mereka boleh membantu mereka membina keyakinan dan merumuskan pendapat mereka sendiri.
Mencintai Sayur Mengambil Masa
CDC mengesyorkan kanak-kanak kecil mendapatkan satu cawan sayur setiap hari untuk mengekalkan diet yang sihat. Bagi ibu bapa yang ingin mengetahui cara mendapatkan lebih banyak sayur-sayuran dalam diet anak kecil, cuba petua dan petua ini selama beberapa minggu. Hasilnya mungkin mengejutkan anda! Ingatlah bahawa proses ini memerlukan masa, jadi bersabarlah. Jabatan Pertanian A. S. (USDA) menyatakan bahawa "kanak-kanak mungkin mengambil masa sehingga 8-10 tahun untuk mencuba untuk menerima makanan baharu."
Akhirnya, walaupun mungkin menarik untuk memasukkan sayur-sayuran ke dalam hidangan anak kecil anda, ini tidak akan memberi mereka peluang untuk belajar menghargai kumpulan makanan ini. Anda mahu anak-anak anda meneroka pelbagai warna, tekstur dan perisa makanan mereka. Menggabungkan lobak merah dan mencampurkannya ke dalam makaroni cheesy mungkin idea yang menarik, tetapi ia tidak akan memberi manfaat untuk jangka masa panjang. Jika anda ingin membuat anak kecil anda benar-benar menyukai sayur-sayuran, maka mereka perlu tahu bahawa mereka sebenarnya memakannya.
