Ramai orang melihat ke belakang dan menganggap tahun kolej mereka sebagai tahun terbaik dalam hidup mereka. Tetapi jika anda bertanya kepada pelajar yang sedang mendaftar, mereka mungkin menggambarkan pengalaman itu sebagai tekanan. Dengan tekanan untuk berprestasi, untuk mendapatkan gred yang baik, untuk memilih laluan kerjaya dalam kehidupan, tidak hairanlah pelajar kolej sering melaporkan bahawa tahap tekanan mereka tinggi.
Tetapi terdapat beberapa cara untuk menguruskan tekanan pada lewat remaja dan awal dua puluhan sambil anda meneroka pengalaman kolej. Ketahui beberapa petua dan kiat daripada profesional tentang cara menangani tekanan kolej.
Punca Biasa Tekanan di Kolej
Kolej boleh menjadi tempoh yang menakjubkan dalam hidup anda. Anda akhirnya mengambil langkah ke arah matlamat dan impian masa depan anda. Walau bagaimanapun, langkah-langkah ini adalah apa-apa tetapi mudah. Kolej boleh menjadi masa yang sangat tertekan bagi kebanyakan orang dewasa muda. Malah, kajian 2022 yang diterbitkan dalam Frontiers in Psychology menemui beberapa sumber tekanan akademik dalam kalangan pelajar kolej yang boleh menjejaskan kesihatan keseluruhan mereka. Oleh itu, pelajar kolej adalah penting untuk mengenal pasti kawasan tekanan dan mekanisme untuk menanganinya.
Tekanan Prestasi Akademik
Tekanan untuk mempamerkan prestasi akademik adalah salah satu punca utama tekanan remaja, terutamanya bagi pelajar kolej. Kerja kursus boleh menjadi sangat mencabar dan persaingan untuk memperoleh markah tertinggi boleh menjadi sangat sengit.
Pelajar yang ingin melakukan yang terbaik dan merancang untuk memohon kemasukan ke sekolah siswazah boleh mengalami tekanan yang hebat kerana mereka berjuang untuk cemerlang di sekolah. Perkara yang sama berlaku bagi mereka yang mencari pembiayaan biasiswa atau yang mesti mengekalkan gred mereka untuk mengekalkan anugerah biasiswa sedia ada.
Tekanan Kewangan
Ramai pelajar kolej mengalami tekanan kewangan. Malah, kajian 2021 mendapati bahawa pelajar menganggap tekanan kewangan mempunyai kuasa untuk memberi kesan kepada kejayaan akademik dan kehidupan sosial mereka. Tekanan kewangan mungkin melibatkan perjuangan untuk mencari wang yang mencukupi untuk membayar tuisyen, serta mendapatkan dana yang diperlukan untuk menampung kos sara hidup semasa bersekolah.
Malah pelajar yang layak mendapat bantuan kewangan yang mencukupi untuk menampung kos kolej segera terpaksa menghadapi tekanan kewangan kerana mengetahui bahawa mereka perlu membayar balik sejumlah besar wang selepas tamat pengajian. Hutang yang dikaitkan dengan pinjaman pelajar boleh menjadi punca tekanan, walaupun lama sebelum menamatkan sekolah dan memasuki pasaran pekerjaan.
Tekanan Berbilang Tugas
Pelajar kolej sering terlibat dalam pelbagai aktiviti di luar sekolah. Kajian empirikal tentang kehidupan kolej menunjukkan bahawa pelajar kolej mesti melakukan pelbagai tugas lebih daripada dua kali ganda daripada jenis pekerja lain.
Selain mengikuti beberapa kelas pada satu masa, pelajar juga mungkin bergelut dengan pekerjaan, aktiviti kokurikulum, kerja sukarela, tanggungjawab keluarga dan banyak lagi. Walaupun memikirkan cara mengendalikan pelbagai tanggungjawab serentak boleh menjadi amalan yang sangat baik untuk masa dewasa, berbuat demikian sudah tentu menyebabkan tekanan bagi kebanyakan pelajar.
Keputusan Masa Depan
Walaupun sesetengah pelajar mempunyai visi yang jelas tentang kehidupan yang ingin mereka nikmati sebagai orang dewasa, ramai yang berasa terharu dengan idea untuk cuba memikirkan apa yang mereka mahu lakukan dengan kehidupan mereka. Pelajar kolej merasakan tekanan untuk membuat keputusan pendidikan dan kerjaya yang boleh memberi kesan sepanjang hayat mereka. Memilih jurusan boleh menimbulkan tekanan, begitu juga dengan membuat pilihan tentang tempat tinggal, hubungan mana yang perlu diteruskan dan banyak lagi.
Peningkatan Tanggungjawab dan Kemerdekaan
Tahun kolej dicirikan oleh sedikit perubahan. Berurusan dengan perubahan adalah tekanan utama bagi kebanyakan individu. Bagi kebanyakan orang, menghadiri kolej adalah permulaan proses berdikari.
Meninggalkan rumah untuk pergi ke sekolah dan mula memikul tanggungjawab tambahan boleh menyebabkan tekanan. Berdepan dengan membuat keputusan penting tentang kehidupan dan jadual seseorang buat kali pertama adalah sesuatu yang boleh memberi tekanan kepada pelajar kolej.
Tekanan Rakan Sebaya
Selama tahun-tahun kolej, tekanan rakan sebaya boleh menjadi agak sengit, menurut Journal of Humanities and Social Science. Coeds sering menghadapi tekanan daripada rakan sekelas mereka untuk mencuba dadah, aktiviti seksual dan tingkah laku lain yang berpotensi berbahaya.
Bagi mereka yang memilih untuk tidak menyertai aktiviti sedemikian, menahan tekanan boleh menjadi punca tekanan. Individu yang menceburi tingkah laku yang mungkin lebih baik dielakkan juga mengalami tekanan, biasanya emosi dan fizikal.
Cara Menangani Tekanan Kolej
Adalah penting bagi pelajar untuk menyedari bahawa perasaan tekanan semasa hidup ini adalah perkara biasa, dan tidak mengapa untuk mendapatkan bantuan apabila mereka memerlukannya. Oleh kerana pelajar kolej menghadapi begitu banyak tekanan, orang ramai memerlukan bantuan untuk menangani tekanan kehidupan seharian semasa mereka berada di sekolah.
Kebanyakan institusi pascamenengah menawarkan perkhidmatan kaunseling percuma kepada ahli badan pelajar. Pelajar boleh mendapatkan bantuan daripada penasihat akademik, kaunselor kerjaya atau pejabat perkhidmatan kesihatan sekolah. Selain itu, banyak sekolah menawarkan kelas kemahiran hidup yang direka untuk membantu pelajar menyesuaikan diri dengan kehidupan kolej dan bersedia untuk kehidupan di luar sekolah. Selain itu, Perikatan Kebangsaan mengenai Penyakit Mental menawarkan beberapa strategi mengatasi tekanan.
- Makan makanan yang sihat
- Tidur secukupnya
- Lakukan senaman
- Amalkan teknik relaksasi
- Amalkan penjagaan diri
- Tetapkan jangkaan realistik
- Bercakap dengan seseorang
- Gunakan pengurusan masa
Sekiranya anda seorang pelajar kolej dan anda merasakan tahap tekanan anda mula terasa luar biasa, jangan teragak-agak untuk meminta bantuan. Tiada siapa yang mengharapkan anda menguruskan sekolah dan semua faktor lain yang terlibat dalam kehidupan kolej tanpa bantuan. Bercakap dengan ibu bapa atau ahli keluarga anda yang lain, kakitangan sekolah, rakan atau profesional kesihatan mental untuk mendapatkan bimbingan yang anda perlukan untuk berjaya, di sekolah mahupun dalam kehidupan.
