Cuba aktiviti ringkas 'me time for moms' ini untuk mendapatkan cas semula yang anda perlukan!
Sebaik sahaja anda menjadi ibu bapa, karusel nampaknya tidak pernah berhenti berputar. Hari-hari hilang dalam sekelip mata, dan huru-hara tidak pernah berakhir. Ini menyebabkan ramai ibu tertanya-tanya bagaimana mereka boleh menyelinap dalam beberapa masa ibu untuk membantu mereka berehat dan mengecas semula. Jangan gusar! Kami ada penyelesaian untuk masalah R&R anda!
Mengapa Ibu Perlukan Masa Sendiri
Mengapa sesiapa memerlukan masa bersendirian? Untuk mengecas semula! Walau bagaimanapun, ini amat penting untuk ibu kerana bateri mereka bertanggungjawab untuk menghidupkan kehidupan anak-anak mereka, haiwan peliharaan mereka, isi rumah, dan kemudian, diri mereka sendiri. Ini memerlukan banyak tenaga, dan apabila anda mula berasa kehabisan, sukar untuk memulihkan tahap kuasa tersebut.
Pakar kesihatan mental ambil perhatian bahawa amalan menjaga diri dan muhasabah diri semasa momen masa yang diluangkan untuk bersendirian boleh sangat bermanfaat kepada kesihatan mental seseorang "selagi masa yang diluangkan dalam kesendirian adalah masa yang dihabiskan tanpa media sosial atau kehadiran individu lain." Ini boleh membolehkan individu "mengalami kesedaran yang lebih tinggi tentang emosi dan tingkah laku mereka, yang membawa kepada peningkatan rasa peraturan emosi dan kesejahteraan mental secara keseluruhan."
Masalahnya ialah 'masa saya untuk ibu' hampir tidak wujud. Selain itu, bahagian persamaan kesihatan mental ini yang memerlukan kekurangan orang lain yang hadir adalah benar-benar menggelikan bagi kebanyakan ibu. Jadi bagaimana anda boleh mendapatkan masa ibu dari anak-anak? Kami ada jawapan untuk masalah matematik ini!
5 Cara Mendapat Masa Ibu Sendiri
Untuk memanfaatkan sepenuhnya 'masa ibu anda,' anda perlu bersendirian. Walaupun ini boleh menjadi sukar dengan kanak-kanak di belakangnya, ada cara untuk merealisasikannya!
Tetapkan Waktu Tidur dan Berpegang Pada Mereka
Bagi ibu bapa yang tidak mempunyai kampung untuk membantu mereka di saat-saat tekanan, waktu tidur adalah masa terbaik untuk mendapatkan sedikit R&R. Jika anda ingin memastikan anda sentiasa mendapat masa ini untuk diri sendiri, anda bukan sahaja harus menetapkan waktu tidur, tetapi anda juga harus menetapkan penggera harian selama 30 minit, 15 minit dan 5 minit sebelum anak anda perlu disimpan. Ini akan memastikan anda mengikut jadual.
Retasan Bermanfaat
Pilih nada yang berbeza untuk setiap penggera supaya semua orang sedar tentang maksud loceng yang berbeza.
Setelah semua orang berada di atas katil, berikan diri anda satu jam. Lakukan ini pada masa yang sama setiap malam. Letakkan segala-galanya - pinggan kotor, dobi yang tidak dilipat, bilik permainan yang tidak kemas - ditahan untuk tempoh masa ini. Fokus pada bersantai dan merenung hari anda. Jika anda tidak dapat menetapkan satu jam penuh, ambil masa apa sahaja yang anda boleh.
Tetapkan Malam Asingan untuk Anda dan Pasangan Anda
Satu lagi cara hebat untuk mendapatkan masa bersendirian yang sangat diperlukan ialah memilih hari keluarga dan solo yang berbeza. Contohnya:
- Tiga malam keluarga seminggu
- Dua malam seminggu untuk anda
- Dua malam seminggu untuk pasangan anda
Pada asasnya, ini bermakna anda dan pasangan anda mempunyai malam-malam tertentu yang anda sentiasa boleh harapkan untuk anda nikmati. Ini memberi anda sedikit kebebasan untuk berjalan-jalan, melakukan pedikur, berlari ke kedai kegemaran anda untuk membeli makanan sendiri atau hanya menikmati beberapa episod rancangan kegemaran anda.
Retasan Bermanfaat
Jangan mengambil kesempatan daripada pasangan anda semasa tempoh penangguhan ini - tentukan bersama-sama pada tetingkap masa (dua hingga tiga jam) yang masing-masing boleh kendalikan sendiri. Kemudian, komited dengan jadual ini setiap minggu. Kami menasihati ibu bapa supaya mengambil hari 'me time' mereka sepanjang minggu dan menyimpan hari 'family time' untuk hujung minggu.
Pertimbangkan Mendaftar untuk Program Awal Prasekolah atau MDO
Jika bajet anda mengizinkan, program prasekolah awal dan Hari Ibu adalah tempat yang menarik untuk mendaftarkan anak-anak anda! Kelas-kelas ini boleh memberi peluang kepada anak-anak anda untuk belajar dan bersosial dengan kanak-kanak lain seusia mereka, dan ia membolehkan anda meluangkan masa beberapa jam untuk diri sendiri.
Jadualkan Masa Datuk Nenek, Secara Sendiri dan Secara Maya
Kebanyakan datuk dan nenek tidak sabar-sabar untuk meluangkan masa solo bersama nenek mereka! Jika anda mempunyai keluarga di bandar, tanya sama ada mereka mahu menjadikan masa ikatan datuk nenek sebagai perkara biasa. Ini boleh sekerap seminggu sekali atau anda boleh merancang untuk sebulan sekali.
Petua Cepat
Bagi datuk dan nenek yang tinggal jauh, anda boleh menyediakan sesi FaceTime atau Zoom dengan mudah untuk mereka mengejar cucu mereka. Ini adalah pilihan yang bagus untuk ibu bapa kanak-kanak yang lebih tua sedikit yang berharap untuk mendapatkan sedikit masa untuk diri mereka sendiri. Datuk dan nenek mereka akan mengawasi mereka, supaya anda boleh melangkah pergi ke bilik lain di rumah anda.
Sertai Kumpulan Ibu Tempatan
Kumpulan ibu adalah tempat yang ideal untuk bertemu ibu lain dalam kesusahan yang sama. Berkawan, biarkan anak anda berkawan, dan kemudian bergilir-gilir menjaga anak kumpulan itu! Ini boleh memberi setiap ibu bapa peluang untuk melarikan diri selama beberapa jam kebebasan. Yang bestnya, penjagaan anak percuma.
8 Cara Mendapat Masa Ibu Walaupun Anda Tidak Dapat Berjauhan Dari Anak Anda
Sejujurnya, akan ada beberapa minggu di mana waktu tidur dihentikan, datuk dan nenek tidak tersedia, pasangan anda sedang melancong untuk bekerja, dan sekolah tiada sesi. Apa yang perlu dilakukan oleh seorang ibu? Kami mempunyai beberapa aktiviti santai yang boleh memberi anda sedikit kelegaan sementara anak-anak anda mengambil bahagian secara selari.
Perlu Tahu
Sekiranya anda tidak tahu, main selari ialah apabila dua atau lebih orang terlibat dalam aktiviti yang sama secara berasingan, tetapi berdekatan antara satu sama lain.
Waktu Mewarna Senyap
Mewarna bukan hanya untuk kanak-kanak! Ia sebenarnya dianggap sebagai senaman terapeutik yang boleh membantu mengurangkan tekanan. Bagi ibu-ibu yang sedang mencari 'me time' tanpa rasa lega, nikmatilah waktu mewarna! Sediakan setiap anak anda dengan buku mewarna yang berasingan dan set pensel warna atau krayon mereka sendiri.
Seterusnya, beritahu mereka bahawa ini adalah sesi mewarna yang tenang, jadi tidak dibenarkan bercakap. Kemudian, hidupkan muzik santai dan tunjukkan sisi artistik anda!
15-Minit Meditasi Keluarga
Regangan dan pernafasan pekat sentiasa menjadi teknik relaksasi yang mantap. Walau bagaimanapun, sukar untuk mencari Zen anda apabila anda dikelilingi oleh kanak-kanak yang menjerit. Syukurlah, Headspace ialah aplikasi meditasi yang sebenarnya mempunyai latihan untuk kanak-kanak! Cara paling mudah untuk memastikan semua orang terus menjalankan tugas adalah dengan mengikuti tiga langkah ini:
- Pilih bilik tanpa gangguan. Kawasan tanpa mainan atau televisyen adalah pilihan yang bagus. Anda juga boleh melakukan ini di luar pada hari yang menyenangkan.
- Beri semua orang tuala pantai. Ini akan menjadi 'tikar' mereka yang mereka perlu kekalkan untuk latihan meditasi.
- Lakukan senaman anda sambil mendengar muzik. Regangkan untuk satu lagu. Tarik nafas dalam-dalam untuk yang lain. Terlibat dalam pose yoga sambil lebih banyak lagu dimainkan di latar belakang. Ini memberi anak-anak anda permulaan dan penamat yang jelas untuk setiap senaman, yang membantu mereka kekal fokus.
Masuk ke Taman
Kedua-dua aktiviti sentuhan dan luar telah ditunjukkan dapat mengurangkan tekanan! Ini menjadikan berkebun tempat yang sempurna untuk mencari ketenangan! Paling penting, anda boleh fokus pada senaman luar ini sambil anak-anak anda bermain di hadapan. Ibu bapa juga boleh meminta anak-anak mereka membantu dengan aktiviti ini dengan meminta mereka memulakan kebun sayur. Ini membantu membina kebebasan dan berfungsi sebagai aktiviti deria yang menyeronokkan.
Pergi untuk Memandu Pemandangan
Jika anda tinggal di kawasan dengan pemandangan yang indah, maka pertimbangkan untuk membungkus makanan ringan, memuatkan anak-anak ke dalam kereta dan pergi untuk memandu yang santai. Turunkan tingkap, kencangkan lagu dan beritahu semua orang untuk hanya menikmati pemandangan. Ini adalah aktiviti masa ibu yang hebat kerana anda tahu anak anda selamat, tetapi anda berpeluang untuk merenung semasa berada di tempat duduk hadapan.
Retasan Bermanfaat
Masa skrin bukan selalunya perkara yang buruk! Jika anda memerlukan rehat, tetapi anak-anak anda kelihatan tidak berminat untuk terlibat dalam perjalanan ini ke mana-mana, ambil tablet atau telefon, sepasang fon kepala wayarles dan biarkan mereka menikmati episod rancangan kegemaran mereka sambil anda mengecas semula.
Asingkan Teka-teki Bersama
Sama seperti mewarna, teka-teki ialah satu lagi aktiviti santai yang boleh anda lakukan secara solo, tetapi secara berkumpulan. Biarkan semua orang memilih satu atau dua teka-teki dan luangkan sedikit masa untuk menyusun fikiran anda.
Nikmati Permainan Sensori
Melibatkan deria adalah satu lagi cara yang menarik untuk berehat dan mengurangkan kebimbangan. Inilah sebabnya mengapa mainan gelisah sangat popular. Ibu bapa boleh sama ada membeli teka-teki pop itu sendiri atau mereka boleh mencipta tong deria yang semua orang boleh nikmati! Ini boleh menjadi cara terbaik untuk merapatkan hubungan dengan anak-anak anda dan mencabut plag dari dunia pada masa yang sama.
Tentukan Masa Jurnal Harian
Jika anda mempunyai anak yang lebih besar sedikit, ini boleh menjadi alat yang sangat baik untuk semua orang. Setiap hari, peruntukkan 15 minit untuk semua orang pergi ke bilik yang berasingan dan tuliskan fikiran mereka. Entri jurnal ini boleh berfungsi sebagai cara untuk menghilangkan kekecewaan, bercakap besar tentang detik-detik menakjubkan pada hari itu dan bermimpi tentang harapan untuk masa depan.
Adakan Sesi Tarian Tenang
Sama seperti disko senyap, semua orang di rumah akan mengambil sepasang fon kepala dan peranti yang mengeluarkan muzik. Ini boleh menjadi telefon, tablet, pemain CD atau pemain lapan trek mudah alih, jika anda masih mempunyai satu tergeletak. Kemudian, minta semua orang menonton lagu kegemaran mereka di dunia kecil mereka sendiri!
Cepat Kreatif Dengan Masa Ibu Anda
Saya masa untuk ibu sukar diperoleh, jika anda melihat di dalam kotak. Walau bagaimanapun, apabila anda meluangkan masa untuk berfikir secara kreatif, anda akan mendapati detik-detik mudah untuk saya masa dalam kehidupan seharian.
