Melakukan satu (atau beberapa!) daripada aktiviti ini setiap hari akan memastikan otak anda sentiasa aktif dan berfungsi dengan baik apabila anda semakin tua.
Seperti mana-mana otot, anda perlu melatih otak anda atau ia akan mula berprestasi lemah. Sememangnya, penuaan boleh menjejaskan badan dan otak, jadi penting untuk membina tabiat yang sihat - sama ada anda berumur 25 atau 75 tahun. Kekalkan fikiran yang tajam dengan memasukkan beberapa aktiviti yang menyegarkan otak ini ke dalam rutin harian anda.
Cara Mengekalkan Otak Anda Tajam seiring Usia Anda
Orang ramai dari semua peringkat umur, mobiliti dan tahap pendidikan boleh berusaha untuk memastikan fikiran mereka tajam seiring dengan berlalunya tahun. Jangan menganggapnya seperti kerja; anggap seperti meregangkan otot. Jika anda ingin menyentuh jari kaki anda, anda perlu bekerja sedikit setiap hari untuk sampai ke sana, dan aktiviti pantas ini akan melatih otak anda dengan cara yang terbaik.
Penyelidikan menunjukkan bahawa perkara mudah seperti kekal sihat (makan dengan betul dan melakukan aktiviti fizikal), terus mempelajari perkara baharu, berinteraksi dengan orang lain dan melibatkan diri dalam aktiviti yang merangsang otak anda adalah semua cara untuk memastikan minda anda kuat dan tajam sepanjang tahun. Berikut ialah beberapa idea yang memudahkan anda melaksanakan perkara ini dalam kehidupan harian anda.
Kerjakan Beberapa Teka-teki Di Antara Gigitan
Anda pernah dapat mencari buku silang kata dan carian perkataan dalam bakul di sebelah tandas setiap orang, tetapi hari ini, salinan fizikal tidak begitu popular seperti yang digital. Sama ada anda lebih suka menggunakan pen dan kertas atau suka mengklik apl terbuka, meregangkan ingatan dan kognisi anda ialah cara terbaik untuk melatih otak anda.
Kini, melakukan Sudoku setiap hari tidak akan menghalang Alzheimer sepenuhnya, tetapi ia akan memastikan otak anda memproses dunia di sekelilingnya dengan cepat. Dan menambahkan ini ke dalam rutin anda adalah sangat mudah. Anda boleh membuat halaman baharu semasa rehat makan tengah hari anda atau mulakan hari anda dengan silang kata mini terbaru The New York Times.
Rehat Bahasa Pantas
Cara menarik untuk melatih otak anda ialah mempelajari bahasa baharu. Pembelajaran bahasa boleh menjadi menakutkan, terutamanya jika anda bermula lewat dalam hidup. Tetapi keindahan melakukan pelajaran bahasa pantas ialah anda tidak perlu menjadi fasih. Tidak ada cara yang salah untuk mempraktikkan bahasa baharu. Jika anda tetap mengulangi sedikit perbendaharaan kata ringkas setiap minggu, itulah penggunaan masa anda yang hebat yang boleh meregangkan fikiran anda.
Jangan tetapkan matlamat dan jangkaan untuk diri sendiri yang (jika anda tidak memenuhinya) akan menghalang anda daripada mencuba. Sebaliknya, kerja mengikut kadar anda sendiri dalam bahasa yang anda minati. Dan apl seperti Duolingo dan Babbel ialah cara terbaik untuk bermula.
Tetapkan Jadual Tidur yang Konsisten dan Sihat
Daripada bahagian asas kesihatan anda, tidur sudah pasti adalah yang paling diabaikan. Ia tidak membantu bahawa dari masa kita muda, 'berjaga lewat' terasa seperti ganjaran dan membakar minyak tengah malam belajar atau bekerja mendapat sambutan. Namun, memastikan anda mendapat tidur yang cukup setiap malam adalah penting untuk memastikan otak anda berfungsi dalam keadaan terbaik.
Berapa jam anda memerlukan satu malam adalah berbeza untuk setiap orang, jadi jika anda berasa letih, tertekan, bergelut dengan metabolisme anda dan banyak lagi, pertimbangkan untuk mendapatkan beberapa jam tambahan.
Luangkan 30 Minit Berbual Bersama Keluarga atau Rakan
Menariknya, bersosial dengan orang ramai mempunyai akibat kesihatan kehidupan sebenar. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, "para saintis mendapati bahawa orang yang mempunyai hubungan sosial yang kuat kurang berkemungkinan mengalami penurunan kognitif berbanding orang yang menghabiskan sebahagian besar masa mereka bersendirian." Dengan panggilan telefon dan FaceTime hanya dengan beberapa klik sahaja, anda sepatutnya boleh mendapatkan sedikit pergaulan dalam rutin harian anda. Ini juga sesuai untuk orang yang mempunyai masalah mobiliti atau kesihatan yang tidak boleh bersosial di luar rumah mereka.
Sudah tentu, anda harus menambah ini dengan sambungan kehidupan sebenar apabila anda boleh, tetapi memastikan anda mendaftar masuk dengan orang lain beberapa kali seminggu benar-benar akan membantu mengekalkan fikiran anda.
Lawati Tempat Baharu yang Menyentuh Deria
Menggunakan kemahiran berfikir kritis hanya meregangkan satu bahagian otak. Cabar kawasan lain dengan merangsang deria anda dengan persekitaran baharu. Ini tidak perlu melibatkan perjalanan yang rumit ke luar negara. Ia boleh mencuba hidangan baharu, melawat tapak bersejarah, mendengar malam mikrofon terbuka atau mengikuti kelas seramik. Pada penghujung hari, kami juga haiwan dan untuk kami menunjukkan prestasi terbaik, kami memerlukan sedikit pengayaan dalam kandang kami.
Tetap Berfikiran Tajam Lebih Mudah Daripada Sebelumnya
Kami mempunyai lebih banyak akses kepada penyelidikan tentang mencegah penuaan mental berbanding mana-mana dekad sebelumnya, dan disebabkan itu, terdapat begitu banyak alat yang boleh kami gunakan untuk membantu mengekalkan minda kami yang tajam. Badan anda mungkin semakin tua, tetapi minda anda tidak perlu, dan aktiviti singkat ini akan memastikan otak anda secepat beberapa dekad yang lalu.
