Gunakan strategi ini untuk memastikan fikiran anda tenang dan buang fikiran yang tidak diingini itu.
Fikiran kita sentiasa aktif. Kami berfikir tentang apa yang ingin kami makan untuk sarapan pagi, tempat kami meninggalkan kunci kereta dan perkara yang akan berlaku seterusnya pada rancangan yang sedang kami tonton, dan itu hanya dalam beberapa minit pertama selepas bangun.
Sesetengah fikiran kita seolah-olah datang dan pergi, manakala yang lain kekal dan boleh membuatkan kita berasa terganggu, cemas atau hilang perhatian. Walaupun kita tidak dapat mengawal pemikiran yang muncul dalam fikiran kita, kita mempunyai beberapa pendapat tentang berapa lama ia boleh bertahan dan menarik perhatian kita. Membersihkan fikiran anda daripada fikiran yang tidak diingini akan membantu anda menumpukan pada perkara yang benar-benar penting.
1. Biarkan Ia Keluar
Apakah emosi yang anda alami sekarang? Adakah anda kecewa, sedih, kecewa, atau mungkin gabungan perkara? Daftar masuk dengan diri sendiri. Kemudian, setelah anda mendapat pemahaman yang lebih baik tentang perasaan anda, beri kebenaran kepada diri anda untuk melepaskan emosi tersebut.
- Menangis.
- Tebuk bantal.
- Koyakkan kepingan kertas.
- Angkat stokin anda dan baling ke dinding.
- Menjerit di luar, di dalam kereta anda atau ke bantal.
Lakukan apa sahaja yang membantu anda melepaskannya tanpa membahayakan diri sendiri atau orang lain. Apabila kita menekan emosi kita, ia boleh membawa kepada akibat kesihatan yang negatif, seperti penyakit kardiovaskular. Selain itu, ia boleh mengekalkan fikiran dan perasaan negatif itu di hadapan fikiran anda.
2. Bercakap Tentang Ia
Cara lain untuk membantu anda melepaskan emosi anda dan mengosongkan fikiran anda ialah bercakap tentang perkara yang mengganggu anda.
Panggil rakan dan tanya sama ada anda boleh meluahkan perasaan kepada mereka. Singgah ke rumah orang tersayang dan minta untuk bercakap tentang apa yang ada di fikiran anda. Jika anda berada dalam terapi atau kumpulan sokongan, anda boleh berkongsi perkara yang membebankan anda dalam ruang tersebut juga.
Bercakap dengan orang lain boleh membantu anda memproses emosi anda, melepaskan ketegangan yang terpendam dan memberi anda ruang yang anda perlukan untuk berasa didengari. Anda boleh meninggalkan semuanya dalam perbualan.
Petua Cepat
Perlu bercakap tetapi sudah terlambat untuk menghubungi seseorang? Cuba bercakap dengan haiwan kesayangan anda! Mereka akan menyukai perhatian dan mendengar suara anda, dan anda akan mendapat manfaat daripada meluahkan perasaan anda.
3. Dasarkan Diri Anda Dengan Deria Anda
Setiap kali anda terperangkap dalam fikiran anda, bawa perhatian anda kepada dunia di sekeliling anda. Anda boleh melakukan ini melalui amalan pembumian, yang membolehkan anda menumpukan fokus anda dengan meneroka deria anda.
Salah satu cara untuk mengamalkan pembumian ialah menggunakan teknik 5-4-3-2-1:
- Namakan lima perkara yang anda boleh lihat sekarang (matahari, meja, tangan anda).
- Namakan empat perkara yang anda boleh sentuh atau rasa (selimut, baju anda, haiwan peliharaan).
- Namakan tiga perkara yang anda boleh dengar (detik jam, muzik, pernafasan).
- Namakan dua perkara yang anda boleh bau (lilin, penyegar kereta, hidangan anda).
- Namakan satu perkara yang anda boleh rasa (sesuatu yang baru anda makan, kopi anda, ubat gigi).
Strategi ini boleh membantu membawa anda keluar dari dunia dalaman anda dan membawa anda kembali ke masa kini.
4. Fokus Pada Nafas Anda
Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda, kemudian lepaskan perlahan-lahan melalui mulut anda. Apabila anda mengulangi proses ini, anda terlibat dalam pernafasan diafragma. Jenis corak pernafasan terkawal ini boleh mengurangkan tahap tekanan, meningkatkan mood dan juga meningkatkan perhatian yang berterusan.
Satu jenis senaman pernafasan terkawal yang anda boleh cuba ialah pernafasan kotak:
- Duduk dengan selesa dan letakkan tangan anda pada perut anda, atau atas jantung anda jika anda mahu.
- Bernafas dalam kiraan empat.
- Tahan nafas untuk kiraan empat.
- Hembuskan nafas hingga kiraan enam.
- Ulang seperti yang diperlukan.
Apabila anda mengira nafas anda, anda boleh membantu menyenyapkan fikiran anda dan membawa perhatian anda kepada aktiviti yang sedang anda lakukan.
5. Sambung Semula Dengan Badan Anda
Cara lain untuk mengosongkan fikiran anda ialah mengalihkan perhatian anda daripada fikiran anda kepada badan anda. Satu cara untuk melakukan ini ialah bergerak.
- Tari mengikut lagu yang anda suka.
- Pergi berjalan-jalan.
- Pergi ke gim untuk kelas senaman.
- Amalkan pergerakan yang penuh perhatian seperti yoga atau tai chi.
- Regangan.
Cari pergerakan yang sesuai untuk anda dan biarkan diri anda mengalaminya. Jika anda memulakan satu aktiviti dan perasan bahawa fikiran anda masih menarik perhatian anda ke arah lain, cuba aktiviti lain atau pasangkan muzik untuk membantu anda menyesuaikan diri dengan pergerakan itu.
Fakta Cepat
Purata orang mempunyai kira-kira 70, 000 pemikiran setiap hari.
6. Amalkan Kesedaran atau Meditasi
Walaupun kedengarannya bercanggah, satu cara untuk mengosongkan fikiran anda adalah dengan menjadikannya penuh. Lebih berhati-hati, iaitu. Kesedaran ialah amalan membawa perhatian anda kepada hanya satu perkara pada satu masa. Anda boleh menganggapnya sebagai lebih disengajakan dengan perhatian anda.
Apabila fikiran, kebimbangan atau tuntutan hari ini menuntut perhatian anda, kesedaran boleh membantu anda kembali ke sini dan sekarang dan menjadi lebih hadir. Malangnya, kita tidak boleh menghalang pemikiran yang tidak berguna daripada muncul dari semasa ke semasa. Walau bagaimanapun, kesedaran memberi anda peluang untuk mengalami pemikiran ini tanpa pertimbangan, dan kemudian mengalihkan perhatian anda.
- Mulakan latihan meditasi dan mulakan dengan hanya lima minit sehari.
- Lakukan yang terbaik untuk memberikan perhatian anda kepada satu aktiviti pada satu masa.
- Fokus pada sensasi dalam badan anda apabila fikiran anda mula menarik anda keluar dari masa kini.
- Buat senarai tugasan untuk membantu membimbing anda melalui tugas yang anda harap dapat dicapai dalam tempoh masa tertentu.
- Tarik nafas dalam-dalam tiga kali apabila anda perasan anda mula hilang tumpuan.
- Apabila timbul pemikiran yang tidak berguna, cuma ambil perhatian bahawa ia ada di sana tanpa pertimbangan, dan kemudian alihkan perhatian anda kembali kepada apa yang anda lakukan.
7. Melangkah ke Alam Semulajadi
Cara lain untuk mengosongkan fikiran anda ialah menyambung semula dengan alam semula jadi. Merendam diri dalam kehijauan dan udara segar juga dikenali sebagai mandi hutan atau Shinrin-yoku dan merupakan teknik penyembuhan yang berasal dari Jepun. Aktiviti ini bukan sahaja dapat membantu mengawal mood seseorang, malah ia juga boleh mengurangkan simptom kebimbangan dan kemurungan, malah memberi anda rangsangan imuniti.
Jika terdapat hutan atau pemuliharaan alam semula jadi berhampiran anda, semaknya apabila anda berasa terharu. Atau, anda juga boleh berlatih mandi hutan di taman tempatan anda atau di halaman rumah anda sendiri. Dan, jika cuaca menjadikan perjalanan ke alam semula jadi mustahil pada hari itu, anda sentiasa boleh membawa alam semula jadi ke dalam rumah dengan menonton beberapa video mandi hutan maya, yang beberapa kajian telah menunjukkan kesan kesihatan mental dan fizikal yang positif. Begini cara untuk merasai pengalaman mandi hutan.
- Pergi ke alam semula jadi atau apa sahaja kawasan hijau yang anda ada untuk anda.
- Matikan telefon anda untuk menghilangkan gangguan.
- Teroka kawasan itu dengan kelima-lima deria. Rasai udara sejuk di lidah anda. Dengarkan burung dan hidupan liar lain. Menghidu bau pokok. Lihatlah corak daun. Sentuh kulit kayu pada pokok dan rasai alurnya.
- Biarkan diri anda mengalami alam semula jadi selama yang anda mahu.
8. Jurnal
Kadang-kadang apabila anda meletakkan pen di atas kertas, keajaiban berlaku. Fikiran anda mengalir dari fikiran anda dan dikeluarkan ke halaman. Anda mungkin berasa lega, santai, produktif atau mungkin seperti anda akhirnya menemui ruang yang anda perlukan untuk melepaskan diri.
Semua sebab ini adalah sebab jurnal boleh membantu anda mengosongkan fikiran anda. Benarkan diri anda melepaskan fikiran yang tidak berguna dengan menulisnya.
Bukan sahaja jurnal membolehkan anda meluahkan emosi anda, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa ia mempunyai pelbagai manfaat kesihatan yang lain, termasuk:
- Penurunan tekanan mental
- Fungsi fizikal yang dipertingkatkan
- Kualiti hidup yang lebih baik
- Peningkatan kadar kesejahteraan
Jika faedah dan fikiran yang jelas ini adalah sesuatu yang anda minati, maka ambil jurnal. Ia bukanlah masa yang buruk untuk mula menulis, dan ia mungkin memberi anda kejelasan tambahan tentang emosi anda sepanjang perjalanan.
9. Rehatkan Diri Anda
Kita semua memerlukan rehat dari semasa ke semasa. Jika fikiran anda kelihatan bercelaru dan anda rasa anda tidak boleh fokus pada aktiviti lain, mungkin idea yang baik untuk meluangkan masa. Ini adalah tindakan menjaga diri yang boleh memberi anda ruang dan rehat yang anda perlukan untuk bergerak ke hadapan.
Terdapat banyak cara untuk anda berehat. Beberapa aktiviti untuk dicuba ialah:
- Bersiar-siar
- Mendengar lagu kegemaran anda
- Mengatur ruang anda
- Gulingkan leher dan bahu anda untuk melepaskan sebarang ketegangan
- Menyenyapkan pemberitahuan pada telefon anda
- Tidur sebentar
- Menonton klip video yang anda tahu meningkatkan mood anda
Cari yang sesuai untuk anda dan gunakan strategi itu pada bila-bila masa anda mahu membantu menenangkan fikiran anda.
10. Hubungi Pakar Kesihatan Mental
Kadangkala fikiran membebankan fikiran kita untuk jangka masa yang panjang. Ia juga boleh menyukarkan kita untuk fokus dan boleh memberi kesan kepada kerja dan perhubungan kita.
Jika anda mengalami pemikiran berulang yang tidak diingini yang anda tidak boleh goncang, mungkin idea yang baik untuk berbincang dengan profesional kesihatan mental. Bersama-sama, anda dan ahli terapi atau kaunselor anda boleh menangani kebimbangan anda, memproses pemikiran anda dan membangunkan strategi mengatasi yang boleh membantu anda mengawal semula.
Kosongkan Fikiran Anda dari Fikiran Yang Tidak Diingini
Fikiran adalah perkara yang berkuasa, dan kadangkala kita memerlukan sedikit bantuan tambahan untuk membongkar semua pemikiran di dalamnya. Dengan sedikit latihan dan beberapa strategi yang berguna, anda boleh mengosongkan fikiran dan berasa tenang.
