Kehadiran pada masa ini boleh meningkatkan penghargaan anda terhadap kehidupan dan meningkatkan kesejahteraan.
Bagaimana anda tahu jika anda benar-benar menjalani kehidupan dengan sepenuhnya? Adakah anda tinggal di zaman sekarang? Atau adakah anda memikirkan keputusan masa lalu dan bimbang tentang masa depan? Adakah anda membiarkan diri anda terlibat sepenuhnya dalam pengalaman harian - walaupun pengalaman biasa - supaya badan dan otak anda berpeluang untuk belajar dan berkembang?
Ramai pakar percaya bahawa kesedaran masa kini adalah kunci untuk menjalani kehidupan yang lebih bermakna. Dan berita baiknya ialah sesiapa sahaja boleh belajar bagaimana untuk menjadi lebih hadir. Ia adalah kemahiran yang memerlukan latihan dan kesabaran. Tetapi anda tidak perlu menjadi seorang guru untuk mendapatkan faedah. Mempelajari cara berada pada masa ini boleh memperkayakan bukan sahaja kehidupan anda tetapi juga kehidupan dan hubungan orang lain di sekeliling anda.
Cara Hidup Pada Masa Kini
Apakah erti hidup pada masa kini bagi anda? Mungkin anda ingin mengurangkan pemikiran yang tidak diingini sepanjang hari anda. Atau, mungkin anda ingin memberi tumpuan kepada membuat kenangan yang sangat penting. Fikirkan tentang makna kehadiran kepada anda, dan bagaimana anda berharap untuk menggunakannya dalam hidup anda sendiri. Kemudian, terokai strategi di bawah untuk mencipta kit alat teknik yang boleh membantu anda melibatkan diri dalam masa ini dengan lebih kerap.
Gunakan Penglibatan Deria untuk Membumikan Diri Anda
Grounding ialah teknik yang boleh anda gunakan untuk melabuhkan diri anda pada masa sekarang. Ia boleh membantu anda membawa perhatian anda kepada perkara yang ada di hadapan anda supaya anda mengekalkan kesedaran penuh tentang pengalaman itu.
Salah satu cara untuk mempraktikkan asas ialah meneroka lima deria anda. Tanya diri anda soalan untuk membawa perhatian anda kepada pengalaman deria anda.
- Penglihatan: Apa yang anda nampak? Apakah yang berlaku secara fizikal pada masa ini? Siapa yang hadir? Apakah warna dan tekstur yang kelihatan dalam persekitaran anda?
- Rasa: Bolehkah anda rasa apa-apa? Adakah anda makan atau minum sesuatu yang istimewa? Apa rasanya? Letakkan kata-kata kepada sensasi.
- Bau: Apakah bau yang ada? Pernahkah anda memeluk seseorang dengan haruman cologne tertentu? Adakah lilin dinyalakan? Bolehkah anda menghidu syampu atau deodoran anda sendiri?
- Sentuh: Apakah yang anda boleh rasa dengan tangan atau badan anda? Adakah terdapat sebarang tekstur yang ketara? Apakah sensasi yang anda rasa pada bahagian dalam badan anda?
- Bunyi: Apa yang anda dengar? Adakah terdapat ketawa, menjerit, bercakap? Adakah terdapat bunyi ambien seperti bunyi lalu lintas atau penghawa dingin? Adakah terdapat kesunyian total dan apakah perasaannya?
Semua butiran yang anda kumpulkan daripada pemerhatian anda boleh membantu anda kekal fokus pada detik sekeliling dengan memastikan minda dan badan anda sentiasa aktif.
Hormati Perasaan Anda
Kajian mencadangkan bahawa orang biasa mempunyai kira-kira 70, 000 pemikiran sehari. Fikiran ini boleh mencetuskan reaksi emosi. Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa orang mengalami sekurang-kurangnya satu emosi 90% masa sepanjang hari.
Jadi, apabila emosi timbul, ingat bahawa ia adalah normal dan biarkan diri anda mengalaminya. Terokai perasaan anda pada saat itu. Perhatikan bagaimana persekitaran anda memberi kesan kepada anda. Anda tidak semestinya perlu menganalisis perasaan anda, cukup hormati mereka dan akui mereka apabila mereka hadir. Tetapi jika anda ingin meneroka emosi dengan lebih lanjut, hormati keperluan itu juga.
Jeda dan Tanya Soalan
Berikan diri anda kebenaran untuk berhenti seketika dan merenung sepanjang hari. Selalunya, jika kita mengalami sesuatu yang membuatkan kita berasa tidak selesa, kita cuba melarikan diri secepat mungkin. Kami tidak memberi masa yang mencukupi untuk memproses emosi, pemikiran dan tingkah laku kami.
Kali seterusnya anda mengalami situasi yang membangkitkan emosi yang kuat, cuba ikuti langkah berikut:
- Jeda
- Letakkan nama untuk emosi anda. Apa yang mencetuskannya? Adakah anda cuba melarikan diri atau menerimanya? Adakah ia sementara? Bolehkah anda belajar daripadanya untuk masa hadapan?
- Galakkan diri anda untuk kekal pada masa ini, walaupun ia tidak selesa.
Melalui proses ini boleh membantu anda mengetahui lebih lanjut tentang diri anda. Di samping itu, lebih banyak anda berhenti seketika dan duduk dengan perasaan tidak selesa, lebih lama anda akan dapat kekal pada masa ini pada masa hadapan. Hasilnya, anda akan membina daya tahan dan berasa lebih mengawal emosi anda.
Nikmati Momen
Apabila anda menikmati sesuatu, anda membenarkan diri anda menikmatinya sepenuhnya. Pernahkah anda menjamah makanan kegemaran anda dan mendapati diri anda memejamkan mata sambil menikmati rasanya? Itu menyelerakan, dan anda boleh membawa amalan ini ke dalam semua aspek kehidupan anda.
Beberapa cara untuk berlatih menikmati setiap hari termasuk:
- Merakam gambaran mental tentang detik yang bermakna
- Pejamkan mata dan rasakan cahaya matahari di wajah anda
- Mengalami perut kenyang ketawa tanpa rasa malu atau sedar diri
- Luangkan masa untuk berhenti dan menghidu bunga, rumput potong segar, memanggang kopi atau cucian bersih
- Menghirup secawan teh atau air lemon secara perlahan.
- Regangan sebaik sahaja bangun dan perasan perasaan badan anda
- Mengambil nafas dalam-dalam atau udara segar setiap kali anda berjalan di luar
Cari cara untuk membenarkan diri anda menikmati masa di hadapan anda sepenuhnya. Anda boleh berlatih menikmati aktiviti harian yang kecil serta acara yang lebih besar yang ingin anda raikan sepenuhnya.
Amalkan Kesedaran
Beringat bermaksud melakukan sesuatu dengan penuh perhatian anda. Walaupun orang sering menghubungkan kesedaran dengan meditasi, anda boleh mengamalkan kesedaran semasa hampir mana-mana aktiviti.
Bukan sahaja berwaspada dapat membantu anda hidup pada masa ini, tetapi ia juga boleh mengurangkan simptom kebimbangan dan kemurungan, memperbaiki tidur anda dan mengurangkan simptom sakit fizikal dalam badan.
Beberapa cara untuk mengamalkan kesedaran termasuk:
- Mengelakkan multitasking - hanya fokus pada satu perkara pada satu masa dan berikan perhatian sepenuhnya
- Tetapkan niat untuk hari anda dan lawat semula secara berkala
- Melambatkan dan tidak tergesa-gesa melalui hari anda
Pantau Fikiran Anda
Pemikiran kita boleh menarik kita dari masa sekarang. Kita sering hilang dalam ingatan dari dahulu kala, terperangkap dengan sesuatu yang kita katakan atau lakukan, atau bimbang tentang masa depan. Apabila anda memantau pemikiran anda, anda memberi diri anda peluang untuk kembali ke masa kini.
Memantau pemikiran anda tidak bermakna anda tidak boleh memikirkan perkara yang tidak berlaku sekarang. Lagipun, anda manusia dan pemikiran pasti akan timbul. Sebaliknya, apabila idea muncul yang cuba menarik perhatian anda dari sekarang, ikut langkah ini untuk membantu anda mendapatkan semula fokus.
- Hanya ambil perhatian bahawa anda sedang berfikir
- Jangan menilai diri anda atau pemikiran anda dalam apa cara sekalipun
- Ingatkan diri anda bahawa anda boleh kembali kepada pemikiran itu pada masa yang akan datang (tuliskannya jika anda mahu)
- Tarik nafas dalam-dalam dan kembalikan fokus anda pada saat di hadapan anda
Anda boleh mengulangi proses ini sekerap yang anda perlukan. Jika anda mendapati sukar untuk mengekalkan perhatian anda pada masa yang ada, anda boleh berehat dari aktiviti yang anda lakukan untuk menangani sebarang kebimbangan yang terus timbul. Anda boleh meletakkan had masa padanya jika itu membantu. Kemudian semak semula pemikiran itu kemudian jika anda tidak dapat menyelesaikannya.
Benarkan Diri Anda Mengalami Peluang
Berapa kerap anda berkata "ya" kepada peluang? Jika anda cenderung untuk mengelakkan pengalaman baharu, maka satu cara anda boleh berlatih hidup pada masa sekarang ialah dengan mula berkata ya dengan lebih kerap.
Kita mungkin mengelak peluang baharu kerana kita kurang keyakinan diri. Fikiran negatif, sindrom penipu, dan persepsi kita terhadap diri kita semuanya boleh menghalang untuk mengembangkan pengalaman hidup kita. "Boleh ada", "sepatutnya", dan "sudah terlambat" boleh membuatkan anda terperangkap pada masa lalu. Untuk mengalami sepenuhnya masa kini, anda perlu membenarkan diri anda untuk hidup.
Hilangkan Gangguan
Perhatian tertumpu adalah bahagian penting dalam kehidupan pada masa ini. Pernahkah anda berasa seperti anda hadir secara fizikal, tetapi memeriksa secara mental? Kami semua pernah ke sana.
Salah satu cara anda mengekalkan fikiran anda adalah dengan menghapuskan gangguan. Beberapa cara anda boleh mengurangkan gangguan termasuk:
- Matikan telefon anda pada senyap atau matikan
- Matikan pemberitahuan daripada apl
- Matikan semua elektronik semasa makan, membaca atau bersiap untuk tidur
- Pakai fon kepala dan dengar muzik yang menenangkan atau tiada muzik langsung
- Tutup pintu pejabat anda untuk fokus pada tugas
Berikan Diri Anda Masa untuk Bermuhasabah
Anda tidak perlu hidup pada masa sekarang. Tidak mengapa untuk memberi masa kepada diri sendiri untuk memikirkan kenangan dan pengalaman lalu - baik dan buruk. Kami manusia, dan kami menyimpan kenangan sebagai cara untuk menyambung kepada pengalaman dan orang yang telah tiada. Kenangan ini bermakna kepada anda dan mereka berhak mendapat tempat dalam hidup anda. Kami hanya tidak mahu kekal terperangkap pada masa lalu kerana ia boleh menjejaskan kehidupan sekarang.
Apabila kita tidak hidup pada masa kini, kita terlepas pengalaman menakjubkan yang berlaku di hadapan kita. Jadi berikan dunia anda perhatian penuh anda. Anda mungkin hanya perasan bahawa anda berasa lebih berterima kasih kepada orang di sekeliling anda dan mengalami lebih banyak kegembiraan dalam perkara-perkara kecil yang benar-benar menjadikan hidup berbaloi.
