Apabila anda berada di tengah-tengah krisis, sebarang pengalaman boleh berasa seperti salah satu peristiwa hidup yang paling menekan. Tetapi hakikatnya ialah beberapa liku kehidupan lebih memberi kesan daripada yang lain. Walaupun terdapat variasi dari seorang ke seorang, sesetengah acara mempunyai kedudukan yang lebih tinggi secara keseluruhan untuk tekanan daripada yang lain.
Terima kasih kepada penyelidikan dalam psikologi, anda boleh meramalkan perasaan tertekan yang mungkin anda rasakan apabila berhadapan dengan peristiwa kehidupan yang mencabar tertentu. Anda boleh melihat acara berperingkat di bawah untuk mendapatkan lebih banyak cerapan tentang perkara yang menyebabkan tekanan pada kebanyakan orang, dan juga cara untuk membantu anda mempersiapkan diri untuk kejadian ini apabila anda menghadapinya dalam kehidupan anda sendiri.
10 Peristiwa Kehidupan Paling Menekankan Teratas
Pada tahun 1967, dua ahli psikologi bernama Holmes dan Rahe membangunkan soal selidik yang dipanggil Social Readjustment Rating Scale (SRRS), yang digunakan untuk mengukur berapa banyak peristiwa kehidupan tertentu mengubah kehidupan seseorang pada skala dari 0 hingga 100, dan sekali gus meningkatkan tahap tekanan mereka. Selepas beberapa maklum balas dikumpul menggunakan SRRS, markah dipuratakan dan digunakan untuk menilai pelbagai peristiwa kehidupan daripada yang paling hingga paling tidak memberi tekanan.
SRRS telah dikemas kini pada tahun 1973 apabila Cochrane dan Robertson mencipta Inventori Peristiwa Kehidupan (LEI). Skala ini juga mengukur kesan peristiwa kehidupan tertentu, tetapi termasuk lebih ramai populasi orang dan pelbagai jenis peristiwa kehidupan tekanan yang lebih luas yang telah dikecualikan daripada SRRS.
Kedua-dua skala ini masih digunakan hari ini untuk mengukur tahap tekanan dalam individu. Walaupun terdapat beberapa variasi antara penarafan peristiwa tekanan antara LEI dan SRRS, banyak daripada sepuluh peristiwa kehidupan tekanan teratas adalah konsisten antara kedua-dua inventori.
1. Kematian Pasangan atau Pasangan Hidup
Ini telah dinilai pada nombor satu pada kedua-dua SRRS dan LEI. Tekanan kehilangan pasangan adalah sangat tinggi yang sebenarnya boleh meningkatkan peluang kematian pasangan yang masih hidup dan perkembangan penyakit perubatan yang serius, menurut kajian 2020 dari Journal of Frontiers in Psychology. Kajian itu juga mendapati bahawa kehilangan pasangan hidup dikaitkan dengan peningkatan kadar keradangan, penurunan kesihatan imun dan peningkatan tanda penuaan biologi.
Selain itu, kehilangan pasangan juga dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi, serta peningkatan kadar kemurungan. Dan, kajian menunjukkan bahawa kehilangan pasangan boleh mengurangkan jangka hayat seseorang.
Selain kehilangan perkongsian yang kuat dan rasa cinta, kebahagiaan dan sokongan, kematian pasangan juga membawa potensi tekanan tambahan. Contohnya, ia mungkin meningkatkan isu kewangan, memberi kesan kepada dinamik keluarga dan meningkatkan perasaan kesunyian.
2. Pemenjaraan
Menurut American Journal of Public He alth, dipenjarakan atau mempunyai ahli keluarga yang berada di penjara adalah amat tertekan. Peristiwa hidup ini pada asalnya muncul di SRRS di nombor empat dan dinilai semula di LEI sebagai nombor dua.
Orang yang dipenjarakan sering mengalami kesukaran akibat kesesakan, diberi makanan berlemak dan berkalori tinggi yang mempunyai nilai pemakanan yang tidak ideal, mempunyai akses terhad kepada udara segar dan sering mengalami keterukan akibat masalah kesihatan kronik menurut Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH).
Selain syarat di atas, pemenjaraan boleh meningkatkan tekanan pada seseorang dan ahli keluarga mereka atas pelbagai sebab lain. Sebagai contoh, ia boleh memberi kesan kepada keadaan kewangan keluarga akibat pengurangan pendapatan, serta berhadapan dengan yuran guaman. Ia juga boleh menyebabkan peningkatan kos untuk penjagaan kanak-kanak, mengurangkan keupayaan seseorang untuk membeli makanan berkhasiat, dan menyebabkan seseorang itu tertekan tentang kesihatan dan keselamatan orang tersayang mereka yang dipenjarakan.
3. Kehilangan Ahli Keluarga Terdekat
Bukan sahaja sangat tertekan untuk mencintai pasangan, tetapi juga sangat sukar untuk mengalami kematian ahli keluarga kelas. Dalam SRRS, acara hidup ini berada di kedudukan nombor lima tetapi dinaikkan ke kedudukan ketiga mengikut LEI.
Kesedihan adalah kompleks dan boleh membebankan ramai yang kehilangan orang tersayang. Penyelidikan menunjukkan bahawa kesedihan dikaitkan dengan kadar kematian dan morbiditi yang lebih tinggi, serta kadar ruminan, keradangan dan kortisol yang lebih tinggi, yang dikenali sebagai hormon tekanan.
Kehilangan ahli keluarga boleh menyebabkan perubahan dalam dinamik keluarga, mewujudkan ketegangan antara perhubungan dan menyebabkan orang berasa kehilangan atau tidak disokong oleh orang di sekeliling mereka. Ia juga boleh menyebabkan seseorang mengalami kesedihan yang kompleks atau memberi kesan negatif kepada kesihatan mental mereka dalam pelbagai cara yang berbeza.
4. Cubaan Bunuh Diri Oleh Orang Tersayang
Peristiwa hidup ini tidak termasuk dalam soal selidik asal untuk SRRS. Walau bagaimanapun, ia dimasukkan sebagai pilihan dalam LEI yang dikemas kini, di mana ia berada di tempat nombor empat. Apabila orang yang disayangi cuba membunuh diri, ia boleh memberi kesan kepada kesihatan mental dan emosi seluruh keluarga.
Ramai ahli keluarga mengalami perasaan bersalah atau bersalah kerana mereka percaya mereka tidak memberikan sokongan yang mencukupi kepada ahli keluarga, atau kerana mereka berasa seolah-olah mereka sepatutnya melihat tanda-tanda itu terlebih dahulu.
Percubaan membunuh diri juga boleh menyebabkan ketegangan antara ahli keluarga yang mungkin takut orang yang mereka sayangi akan cuba membunuh diri mereka semula, atau malah marah dengan percubaan itu. Percubaan membunuh diri mengarahkan perhatian seseorang kepada realiti cabaran kesihatan mental yang dihadapi oleh orang yang mereka sayangi, dan ia membawa orang dalam beberapa inci untuk mengalami kehidupan tanpa orang itu di dalamnya.
5. Hutang
Hutang dan tekanan kewangan boleh memberi kesan negatif kepada keseluruhan kesejahteraan seseorang, dan berpotensi menyebabkan kesukaran tambahan pada masa depan seseorang. Walaupun cabaran hidup ini tidak termasuk dalam SRRS, "mempunyai gadai janji melebihi $20, 000" adalah, yang mencerminkan kepentingan isu kewangan pada tahap tekanan. Menurut LEI, berhutang di luar kemampuan membayar balik disenaraikan sebagai peristiwa kehidupan kelima paling tertekan.
Menurut penyelidikan dari Journal of Frontiers in Psychology, hutang telah dikaitkan dengan peningkatan kadar kemurungan, kebimbangan, idea untuk membunuh diri dan, sudah tentu, tekanan. Kajian lain menunjukkan bahawa masalah hutang dan kewangan dikaitkan dengan penurunan dalam rasa kawalan seseorang terhadap kehidupan mereka, yang boleh menimbulkan ketakutan tentang bagaimana mereka akan dapat memperoleh semula autonomi mereka.
Selain itu, hutang juga telah dikaitkan dengan hasil kesihatan fizikal yang negatif. Menurut BioMed Central Journal of Public He alth, orang yang mengalami hutang juga mungkin menghadapi kadar obesiti, sakit belakang dan penyakit yang lebih tinggi.
6. Gelandangan
Apabila seseorang tidak mempunyai tempat tinggal yang selamat di mana mereka boleh berehat dan bertenang, mereka berkemungkinan besar akan mengalami kadar tekanan yang tinggi, itulah sebabnya gelandangan berada di kedudukan antara tekanan utama. Gelandangan tidak muncul dalam tinjauan awal SRRS, bagaimanapun, LEI menyertakan pilihan.
Menurut Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam, gelandangan dikaitkan dengan beberapa penurunan dalam kesihatan mental dan fizikal. Jurnal itu mendapati bahawa orang yang mengalami gelandangan berisiko lebih tinggi untuk mengalami ketagihan alkohol dan dadah, penyakit mental dan batuk kering.
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa orang yang kehilangan tempat tinggal mengalami kadar diskriminasi yang lebih tinggi, pengurangan akses kepada makanan dan perlindungan serta akses yang lebih rendah kepada penjagaan kesihatan. Mengalami gelandangan bukan sahaja trauma, malah ia boleh membuatkan orang ramai berasa terasing daripada keluarga dan mewujudkan kitaran yang menyukarkan orang ramai untuk mencari tempat tinggal dan peluang pekerjaan, serta mengukuhkan kesihatan mental mereka.
7. Penyakit atau Kecederaan Serius
Ia boleh menakutkan untuk didiagnosis dengan penyakit kronik yang boleh mengubah cara anda menjalani hidup anda. Penyakit peribadi disenaraikan sebagai punca keenam utama tekanan mengikut SRRS. Bagaimanapun, kecederaan peribadi yang serius berada di kedudukan ke-12 mengikut LEI, manakala penyakit ahli keluarga terdekat berada di kedudukan nombor tujuh.
Orang yang mengalami keadaan kesihatan kronik mengalami kadar keadaan kesihatan mental yang lebih tinggi, seperti kemurungan, menurut Institut Kesihatan Mental Kebangsaan (NIMH). Dan, NIMH menyatakan bahawa orang yang mengalami kemurungan mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk pelbagai keadaan kesihatan lain, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, osteoporosis dan juga strok.
Ahli keluarga mungkin mengalami tekanan untuk jangka masa yang panjang atau berasa gelisah sekiranya penyakit itu merebak. Orang sendiri yang mengalami kecederaan serius atau penyakit kronik mungkin sukar untuk melakukan aktiviti yang biasa mereka lakukan sebelum mereka didiagnosis, atau mendapati aktiviti itu mungkin tidak membawa mereka kegembiraan yang sama seperti yang pernah mereka lakukan.
8. Pengangguran
Apabila seseorang kehilangan pekerjaan, ia boleh menjadi sumber tekanan kewangan yang segera. Mereka mungkin tidak dapat membuat pembayaran sewa yang menjamin perumahan dan perlindungan mereka atau terpaksa menanggung hutang untuk mengikuti pembayaran semasa. Di samping itu, mereka mungkin tidak lagi dapat menyediakan sumber pemakanan atau pendidikan yang diperlukan untuk membantu keluarga atau diri mereka berkembang maju. Atas semua sebab ini, pengangguran berada di kedudukan kelapan pada tinjauan SRRS dan LEI.
Penyelidikan daripada Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam menunjukkan bahawa pengangguran dikaitkan dengan kadar tekanan psikologi yang lebih tinggi, seperti kemurungan, kebimbangan, ketegangan dan kebimbangan. Di samping itu, jurnal mendapati bahawa orang yang bekerja sering mengalami kadar harga diri yang lebih rendah dan kualiti hidup yang dilaporkan sendiri menurun.
Mengalami pengangguran boleh menimbulkan ketegangan antara ahli keluarga yang mungkin bergelut untuk melakukannya hari demi hari dengan bajet yang dikurangkan. Di samping itu, ramai orang yang menganggur cenderung menyalahkan diri mereka sendiri atas keadaan mereka, yang boleh membawa kepada kesan kesihatan mental yang negatif lagi.
9. Isu Perkahwinan
Tinjauan SRRS dan LEI menunjukkan hasil yang sangat berbeza mengenai perkahwinan sebagai peristiwa kehidupan yang memberi tekanan. SRRS membahagikan topik perkahwinan kepada beberapa kategori berbeza.
Sebagai contoh, perceraian berada di kedudukan nombor dua, perpisahan yang sah adalah ketiga, perkahwinan itu sendiri adalah tujuh, dan perdamaian perkahwinan jatuh ke tempat kesembilan. Walau bagaimanapun, LEi meletakkan perceraian sebagai nombor sembilan dan perpecahan sebuah keluarga sebagai nombor sepuluh, dengan topik seperti perpisahan perkahwinan dan pendamaian masing-masing jatuh ke tangga ke-15 dan ke-34.
Menurut penyelidikan, perceraian dikaitkan dengan kadar kematian dan morbiditi yang lebih tinggi, walaupun tidak ada penyelidikan yang mencukupi untuk membuktikan bahawa hubungan itu bukan sebab. Orang yang baru sahaja bercerai mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami gejala kemurungan, keradangan dan tekanan darah tinggi. Apatah lagi ia boleh menyebabkan masalah kewangan akibat perubahan dalam pendapatan, tempat tinggal dan yuran guaman, serta menimbulkan kesukaran dengan penjagaan anak dan perhubungan sosial.
10. Kematian Rakan Karib
Kematian mempunyai cara untuk mewujudkan kesusahan mental, emosi dan fizikal yang tiada yang lain. Inilah sebabnya mengapa kehilangan pasangan dan percubaan membunuh diri orang yang disayangi berada pada kedudukan yang tinggi di antara peristiwa kehidupan yang penuh tekanan. Dan, itulah sebabnya kehilangan rakan karib berada dalam sepuluh faktor tekanan teratas juga.
SRRS meletakkan persaraan di tempat kesepuluh mengikut tinjauannya. Walau bagaimanapun, LEI meletakkan kematian seorang kawan rapat pada nombor 13, selepas tekanan hidup yang serupa dicatatkan di tempat sebelumnya, seperti kehilangan pendengaran atau penglihatan, pemenjaraan ahli keluarga dan perpecahan keluarga.
Penyelidikan menunjukkan bahawa kehilangan kawan rapat dikaitkan dengan hasil kesihatan mental dan fizikal yang negatif. Selain itu, ia dikaitkan dengan tahap aktiviti sosial yang rendah, seperti melawat dengan rakan dan keluarga, serta peningkatan kadar gejala kemurungan, dan tahap kepuasan hidup yang lebih rendah. Apabila anda sudah biasa menghubungi orang yang sama setiap hari dan telah membentuk ikatan kepercayaan yang istimewa dengan mereka, ia boleh membuatkan anda berasa kehilangan dan terasing apabila sistem sokongan itu tiada lagi.
Cara Menguruskan Peristiwa Kehidupan yang Menekankan
Sekiranya anda pernah mengalami mana-mana peristiwa kehidupan yang mencabar ini dan mendapati peningkatan dalam tahap tekanan anda, ketahui bahawa ia tidak mengapa. Majoriti orang mendapati peristiwa ini amat sukar untuk dihadapi kerana ia boleh memberi kesan kepada cara anda menjalani kehidupan.
Penyelesaian kepada mana-mana peristiwa kehidupan yang menimbulkan tekanan ini tidak akan berlaku dalam sekelip mata, tetapi ia akan berlaku secara beransur-ansur. Anda boleh menavigasi melalui mereka menggunakan strategi mengatasi, profesional kesihatan mental, dan sokongan orang tersayang. Kesan keseluruhan tekanan boleh memberi kesan jangka panjang yang negatif terhadap kesihatan dan kesejahteraan anda, itulah sebabnya penting untuk anda menyemak diri anda, bersikap lembut dan melakukan apa sahaja yang anda boleh untuk menyokong penyembuhan anda.
