Imej badan ialah pendapat anda tentang penampilan fizikal anda sendiri. Bagi kebanyakan remaja, imej badan menderita apabila mereka melalui tahun-tahun pertumbuhan yang janggal. Ketahui tentang imej badan ideal berbanding imej badan yang sihat dan perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan pemikiran remaja anda.
Apa yang Remaja Anda Patut Lihat dalam Cermin
Sebaik-baiknya, anda mahu anak remaja anda berpuas hati dengan tubuhnya sendiri. Manusia datang dalam pelbagai bentuk dan saiz, dan tidak ada satu jenis badan yang patut diutamakan daripada yang lain. Anak remaja anda harus melihat cermin dan melihat orang yang bahagia dan sihat yang boleh mencapai kejayaan mental dan fizikal. Anak remaja anda harus selesa dalam pakaian, terutamanya pakaian renang atau semasa kelas pendidikan jasmani. Mentakrifkan ciri-ciri fizikal, seperti benjolan pada hidungnya atau tanda lahir, harus diterima sebagai siapa dirinya, bukan dilihat sebagai ketidaksempurnaan atau kecacatan yang perlu diperbaiki.
Imej Badan Ideal lwn Imej Badan Sihat
Kebanyakan remaja mempunyai imej badan yang ideal, iaitu sejauh mana mereka menganggap tubuh mereka ideal atau bagaimana rupa badan mereka sepatutnya, itu tidak realistik atau tidak boleh dicapai. Ini tidak ada kaitan sama ada saiz atau bentuk mereka sihat tetapi lebih kepada apa yang dianggap oleh remaja sebagai bentuk yang ideal. Contohnya, tinjauan terbaru menunjukkan isu imej badan bermula jauh sebelum usia remaja. Kajian Persatuan Gangguan Makan Kebangsaan menunjukkan 42 peratus kanak-kanak perempuan dalam gred pertama hingga ketiga mahu menjadi lebih kurus. Imej badan yang ideal boleh berbeza secara drastik dengan imej badan yang sihat di mana remaja gembira dengan badan mereka dan selesa dengan penampilan mereka. Jurang antara memiliki imej badan yang sihat dan imej badan yang ideal biasanya datang daripada harga diri, media dan rakan sebaya.
Harga Diri Mempengaruhi Imej Tubuh
Harga diri, persepsi mental yang dimiliki semua orang tentang dirinya, memainkan peranan besar dalam imej badan remaja. Remaja yang menghargai diri mereka untuk sifat selain daripada fizikal, seperti kemahiran intelek atau sosial, mungkin akan mempunyai pendapat yang lebih tinggi tentang imej badan mereka. Walau bagaimanapun, remaja yang mempunyai harga diri yang rendah akan mendapati lebih banyak kecacatan pada tubuh mereka. Selain itu, memberi tumpuan kepada perkara yang remaja tidak suka tentang tubuh mereka juga boleh menjejaskan harga diri mereka secara negatif.
Rakan sebaya dan Imej Badan
Tekanan rakan sebaya merupakan faktor lain dalam imej badan remaja. Kanak-kanak boleh menjadi kejam dan mengejek, terutamanya di dalam bilik persalinan. Ramai remaja akan mengelak daripada menyertai kelas gim kerana mereka tidak mahu berubah di hadapan orang lain. Ini sering berlaku untuk seorang gadis yang mungkin mengembangkan payudara lebih cepat daripada rakan sebayanya yang sebaya. Ia juga boleh menjadi masalah bagi kanak-kanak lelaki yang tidak berkembang secepat rakan sebaya mereka. Satu komen negatif boleh membuatkan anak remaja anda bersembunyi selama bertahun-tahun di bawah pakaian longgar atau lebih teruk lagi - gangguan makan atau senaman yang berlebihan.
Bagaimana Media Mempengaruhi Imej Badan
Imej media membombardir remaja anda setiap hari. Selebriti diidamkan dan digembar-gemburkan sebagai sempurna di televisyen. Ramai remaja tidak menyedari keajaiban penyuntingan Hollywood dan betapa mudahnya kecacatan dan ketidaksempurnaan dapat dipadamkan. Wira sukan mungkin tidak mendedahkan (sehingga mereka ditangkap) penggunaan ubat-ubatan yang meningkatkan prestasi untuk mendapatkan jisim otot dan lebih ketangkasan fizikal. Anak remaja anda mungkin melihat cermin selepas menonton Anugerah Pilihan Kanak-kanak dan tertanya-tanya mengapa dia tidak kelihatan seperti Demi Lovato. Apa yang dia tidak sedar ialah Demi mempunyai jurugaya, jurusolek dan pendandan rambut membantunya bersiap selama tiga jam sebelum penampilan kamera lima minitnya.
Bahaya Memfokuskan pada Imej Badan
Banyak kali remaja mungkin menumpukan banyak tenaga pada imej badan ideal mereka. Ini mungkin kerana mereka tidak menyukai perkara yang dianggap ideal oleh rakan sebaya atau media mereka atau mungkin disebabkan oleh isu harga diri. Memfokuskan terlalu banyak tenaga pada berat badan ideal atau cuba mencapai berat badan yang tidak boleh dicapai atau bahkan tidak sihat boleh membawa kepada:
- Diet melampau
- Gangguan makan
- Kemurungan
- Kebimbangan
- Rendah diri
- Senaman berlebihan
- Penggunaan dadah (pil diet, julap, dll.)
- Perubahan mood
Petua Membangunkan Imej Badan Sihat
Sama ada anda lelaki, perempuan atau ibu bapa, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan imej badan anda.
Lelaki
Walaupun biasanya orang menganggap isu imej badan sebagai berkaitan dengan perempuan, ini tidak benar. Satu kajian menunjukkan bahawa 40 peratus kanak-kanak lelaki kerap bersenam dengan tujuan untuk membesarkan badan.
- Fokus pada kekuatan bukan fizikal anda seperti intelek atau bakat seni.
- Tetapi fokus anda pada perkara yang boleh dilakukan oleh badan anda dan bukannya penampilannya. Sebagai contoh, terokai sejauh mana anda pandai menendang bola sepak atau membaling besbol. Periksa kekuatan yang anda gunakan untuk memanjat pokok atau menggunakan busur.
- Aktif dalam hari anda. Berseronoklah dengan aktiviti seperti berlari atau bermain bola dengan rakan-rakan, jangan biarkan ia berubah menjadi obsesi. Menjadi aktif boleh meningkatkan harga diri anda yang boleh memberi manfaat kepada imej badan yang sihat.
- Dapatkan bahan api yang betul. Jangan risau tentang rupa badan anda sebaliknya fokus pada tahap kesihatan anda dengan mendapatkan makanan yang betul dan tidur yang cukup. Lebih baik anda rasa, lebih mudah untuk berasa baik tentang diri anda dan kulit anda sendiri.
Gadis
Bukan rahsia lagi bahawa gadis mempunyai masalah dengan imej badan yang ideal. Menurut kajian, 30 peratus kanak-kanak perempuan mempunyai masalah imej badan yang menjadi sifat obsesif. Memerangi perasaan ini penting untuk membuatkan anda berasa selesa dengan kulit anda sendiri.
- Pilih pakaian yang membuatkan anda berasa cantik dan baik tentang badan anda. Jangan hanya pakai apa yang kawan anda pakai tetapi apa yang membuatkan anda berasa baik.
- Makan dengan tujuan. Daripada bimbang tentang jumlah yang perlu anda makan, buat pilihan yang sihat yang bermanfaat untuk badan anda.
- Beri pujian di mana pujian itu patut. Sama ada anda memuji rakan anda atau memuji diri sendiri kerana kerja yang dilakukan dengan baik, pastikan anda bersikap positif tentang pencapaian anda.
- Cari rakan yang melengkapi dan menyokong anda. Mengelilingi diri anda dengan positif boleh membantu meningkatkan kepositifan anda dan membuatkan anda berasa lebih baik.
- Lakukan aktiviti yang menyeronokkan dan anda nikmati. Jangan hanya bersenam untuk menurunkan berat badan, cari aktiviti yang boleh anda lakukan bersama rakan atau yang membuatkan anda berasa baik tentang diri anda. Senaman mempunyai bonus untuk membebaskan endorfin, yang membantu anda berasa lebih baik tentang diri anda.
Ibu bapa
Sebagai ibu bapa, tugas anda untuk menggalakkan kepositifan. Bukan sahaja dengan tindakan anda tetapi dalam keluarga anda. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menggalakkan imej badan yang positif.
- Bercakap tentang mesej media dan imej badan serta cara ia mungkin terpesong. Tunjukkan bilangan bintang yang menggunakan Photoshop atau penapis untuk mendapatkan rupa itu.
- Galakkan soalan dan bercakap secara terbuka dengan remaja anda tentang perasaan mereka tentang tubuh mereka.
- Tunjukkan siapa anak anda dan keperibadian mereka dan bukannya penampilan mereka.
- Periksa sikap anda sendiri tentang diri anda dan penampilan fizikal anda kerana persepsi anda boleh menjadi pengaruh besar kepada remaja anda.
- Gunakan bahasa positif dengan remaja dan keluarga yang menumpukan pada kesihatan berbanding penampilan. Sebagai contoh, daripada mengatakan kurus atau gemuk bercakap tentang bagaimana tubuh kelihatan sihat atau cergas. Anda mungkin menunjukkan bagaimana kulit mereka kelihatan berseri atau badan mereka menjadi kurus.
- Tidak menggalakkan orang lain daripada menggunakan bahasa atau nama panggilan negatif yang mungkin menjejaskan imej badan atau harga diri anak anda.
Meletakkan Ia Dalam Perspektif
Syukurlah, lebih ramai selebriti mengakui betapa banyak kerja dan solek yang digunakan dalam imej media mereka. Mingguan AS menyiarkan karya yang dipanggil Stars Without Makeup yang menunjukkan selebriti au semula jadi dan semuanya telah selesai. Tapak seperti ini boleh membantu remaja anda melihat bahawa selebriti adalah normal dan tidak kelihatan berbeza daripada orang sebenar tanpa semua gembar-gembur dan gaya. Menonton televisyen dengan anak remaja anda dan bercakap tentang apa yang dia lihat boleh membantu anda mengukur pendapat mereka tentang diri mereka sendiri. Anda kemudian boleh bercakap dengan anak remaja anda tentang sebarang salah tanggapan yang dia ada tentang imej badan, membuka dialog yang diharapkan akan berterusan sepanjang tahun remaja.
Tiada Tubuh Sempurna untuk Remaja
Kekal positif dan membantu remaja anda melalui perjuangan imej badan boleh menjadi sukar bagi mana-mana ibu bapa, terutamanya apabila anda melihat mereka sebagai seorang yang kacak atau cantik. Galakkan anak remaja anda untuk mencuba program senaman dan juga menawarkan untuk bersenam dengan mereka. Cuba bersabar jika remaja anda memutuskan untuk mencuba diet atau ingin menjadi vegetarian - percubaan ialah cara remaja belajar tentang kehidupan. Walau bagaimanapun, jika anda mengesyaki gangguan makan atau penyalahgunaan pil diet, anda perlu berbincang dengannya dengan segera tentang bahaya keputusan ini. Setiap remaja ingin kelihatan cantik, tetapi imej badan yang positif tidak sepatutnya dikorbankan pada harga sebuah kehidupan.
