Terdapat banyak perkara yang saya harap saya tahu sebelum melahirkan anak, tetapi ini semua cara yang saya harap saya sediakan untuk pemulihan selepas bersalin.
Apabila anda menjangkakan bayi, anda menghabiskan banyak masa untuk menghias taska, mencuci pakaian bayi kecil itu dan membuat persediaan untuk kelahiran. Apa yang tidak digalakkan adalah membuat persediaan untuk tempoh selepas bersalin.
Tetapi bersedia untuk pemulihan selepas bersalin dan kelahiran adalah penting. Dengan cara itu, pengalaman selepas bersalin anda boleh menjadi sepositif yang mungkin -- dan anda boleh menumpukan perhatian untuk memeluk bayi kecil yang manis itu.
Memahami Selepas Bersalin
Secara rasmi, selepas bersalin difahami sebagai tempoh selepas bersalin, juga disebut sebagai trimester keempat. Walaupun tidak ada konsensus yang tepat mengenai tempoh tempoh selepas bersalin; ia biasanya dianggap kira-kira enam minggu selepas kelahiran. Pada masa ini, badan pulih sejak lahir dan rahim mula kembali ke keadaan sebelum hamil. Hormon berubah-ubah dan anda sedang mempelajari semua butiran penting sebagai seorang ibu.
Terdapat pendapat yang berbeza tentang berapa lama selepas bersalin -- dalam erti kata bahawa anda tidak berasa seperti diri anda sepenuhnya -- bertahan. Ramai wanita berasa agak normal dalam tempoh enam minggu pertama itu, manakala sesetengah wanita mungkin mengambil masa sehingga 18 bulan untuk akhirnya merasakan mereka pulih sepenuhnya.
Secara teknikal, anda sentiasa selepas bersalin selepas bersalin, kerana akar perkataan Latin diterjemahkan sebagai "selepas bersalin." Tetapi minggu-minggu pertama itu pastinya paling sukar dan juga merupakan bahagian paling cepat dalam proses pemulihan.
Perlu Tahu
Kemurungan Selepas Bersalin dan Selepas Bersalin sering digunakan secara bergantian, tetapi ia bukanlah perkara yang sama. Setiap wanita mengalami selepas bersalin, manakala ada juga yang mungkin didiagnosis dengan Kemurungan Selepas Bersalin. Jika anda rasa anda mengalami tanda-tanda Kemurungan Selepas Bersalin, adalah penting untuk berbincang dengan doktor atau kaunselor dengan segera.
Bagaimana Persediaan untuk Selepas Bersalin Dapat Membantu Saya
Saya menghabiskan terlalu banyak masa kehamilan saya untuk mempersiapkan kelahiran anak perempuan saya sehingga saya tidak terlalu memikirkan tempoh masa yang akan menyusuli kemasukannya ke dunia. Sangat mudah untuk terperangkap dalam berjumpa dengan anak anda, takut akan kelahiran yang tidak diketahui, dan rindu untuk tidak hamil lagi.
Saya sangat tertumpu pada perkara-perkara itu sehingga apabila dia berada di sini, saya terkejut dengan betapa sukarnya proses selepas bersalin. Di tengah-tengah belajar bagaimana untuk menjadi seorang ibu dan menemui manusia kecil yang saya sayangi ini, saya juga bergelut dengan rollercoaster fizikal dan emosi pengalaman selepas bersalin. Mempunyai pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana keadaan boleh berlaku, dan bagaimana saya boleh bersedia untuk menjaga diri sendiri, akan menjadikan pengalaman selepas bersalin kurang tertekan bagi saya.
Walaupun selepas bersalin bukanlah perkara yang mudah untuk dilalui, bayi manis itu meringkuk dan bertemu ahli keluarga baharu saya amat berbaloi.
11 Petua Selepas Bersalin yang Saya Pelajari Yang Boleh Membantu Ibu Lain
Saya menghabiskan banyak masa pemulihan selepas bersalin memikirkan semua perkara yang saya akan lakukan secara berbeza. Saya dapat melihat dengan jelas semua jurang dalam persediaan kelahiran saya dan mempunyai idea yang lebih realistik tentang rupa pemulihan selepas bersalin.
Sekarang saya boleh melihat ke belakang, saya dapat melihat semua cara yang saya harap saya sediakan untuk selepas bersalin dan bagaimana saya akan membuat persediaan hari ini jika saya mendapati diri saya menghampiri proses bersalin lagi.
Terdapat banyak nasihat untuk ibu bapa baru di luar sana, tetapi mungkin tidak begitu banyak tentang aspek praktikal selepas bersalin. Petua selepas bersalin ini boleh membantu anda dalam pemulihan anda.
1. Banyakkan Persediaan Makanan
Ini adalah salah satu halangan terbesar selepas bersalin bagi saya. Pemakanan dan makan yang cukup adalah penting untuk banyak sebab selepas anda bersalin. Saya meremehkan betapa penatnya saya, betapa sukarnya untuk berdiri selepas pembedahan C, dan betapa sibuknya saya dengan bayi yang baru lahir.
Sekiranya saya kembali dan melakukannya sekali lagi, saya akan menyediakan lebih banyak makanan untuk peti sejuk saya, meminta lebih banyak makanan daripada keluarga dan rakan-rakan, malah mengatur kereta api makan saya sendiri.
2. Buat Bakul Jururawat atau Sambil Menyusukan
Yang ini saya diberitahu sebenarnya, tetapi tidak menyedari manfaatnya sehingga selepas bersalin. Dalam beberapa minggu terakhir kehamilan saya, bidan jururawat saya menasihati saya untuk membuat bakul menyusu. Dia menjelaskan bahawa saya memerlukan sejenis bakul atau tong sampah yang mudah diakses berhampiran kawasan yang paling kerap saya rancang untuk menyusu. Bakul ini akan diisi dengan botol air, makanan ringan, dan apa-apa barangan lain yang mungkin saya perlukan semasa terperangkap oleh bayi baru lahir yang menyusu atau tidak dapat berjalan dengan mudah selepas kelahiran yang sukar.
Ini juga merupakan idea yang bagus untuk ibu yang menyusukan botol; untuk menjaga bayi anda, anda juga perlu menjaga diri anda.
Saya sepatutnya mendengarnya! Memikirkan dengan bangga bahawa saya akan menjadi askar, pulih dengan cepat, dan mempunyai tenaga yang cukup untuk menyediakan hidangan untuk diri saya sendiri adalah satu kesilapan besar. Jika saya mendapati diri saya hamil lagi, saya bercadang untuk mempunyai bakul besar berhampiran kerusi saya yang dipenuhi dengan barangan untuk menyuburkan badan saya.
3. Dapatkan (atau Daftar untuk) Pakaian Santai yang Selesa
Rayuan tidak lagi memerlukan pakaian bersalin boleh membayangi realiti bagaimana sebenarnya perasaan badan anda selepas bersalin. Jika saya melakukannya sekali lagi, saya akan melabur dalam (dan juga mendaftar untuk) pakaian santai yang selesa yang sesuai dengan badan saya selepas bersalin dan membantu saya berasa agak selesa pada siang hari atau apabila pelawat singgah.
4. Pertimbangkan Kelas Kejururawatan atau Laktasi jika Anda akan Jururawat
Inilah kebenaran yang saya temui hanya sejam selepas melahirkan anak perempuan saya: menyusukan buat kali pertama adalah sangat sukar. Saya fikir banyak perkara itu akan datang secara semula jadi tetapi tidak. Saya mempunyai anak perempuan saya pada tahun 2020, semasa wabak, dan kelas laktasi tidak ditawarkan atau tidak boleh dilakukan pada masa itu. Jika anda bercadang untuk menyusu apabila bayi anda dilahirkan, mendapat pendidikan dan arahan tentang kejururawatan boleh memberi manfaat kepada anda dalam tempoh selepas bersalin.
5. Ketahui Mengenai Suplemen Sokongan Laktasi
Ini adalah satu lagi butiran penyusuan yang saya harap saya fikirkan. Sebaliknya, saya menghantar suami saya yang keletihan pada lewat malam ketika anak perempuan kami baru berusia beberapa hari untuk mencari sebarang teh atau suplemen laktasi yang boleh ditemuinya. Saya berusaha bersungguh-sungguh untuk menyokong bekalan saya dan sangat berharap saya akan menyimpan semua teh, biskut dan makanan tambahan yang saya dapati.
6. Dapatkan Seluar Dalam yang Selesa
Keselesaan adalah sesuatu yang saya cari sekerap mungkin semasa pulih daripada bersalin. Saya mengesyorkan anda melabur dalam coli kejururawatan, seluar dalam kapas dan seluar dalam berjaring yang paling selesa yang boleh anda temui. Hospital akan menyediakan beberapa seluar dalam berjaring untuk anda, tetapi bekalan itu mungkin kehabisan sebelum anda berasa selesa sepenuhnya dengan pakaian dalam anda yang lain lagi.
7. Anda Mungkin Perlukan Pelembut Najis
Satu lagi untuk menyenaraikan yang ini di bawah "semua perkara yang disuruh oleh bidan saya yang sepatutnya saya lakukan." Sama ada anda bersalin secara faraj atau pembedahan caesar, anda mungkin memerlukan pelembut najis. Percayakan saya pada yang itu.
8. Pastikan untuk Menghidrat
Anda tahu botol besar air yang anda bawa semasa hamil? Anda akan mahu menggandakannya dalam tempoh selepas bersalin. Penghidratan sangat penting untuk pemulihan anda (dan untuk bekalan susu anda jika anda menyusu). Yang paling dahaga yang pernah saya alami dalam hidup saya ialah semasa beberapa minggu pertama pemulihan dan penyusuan selepas bersalin. Nampaknya tidak ada air yang mencukupi di dunia untuk menghilangkan dahaga saya.
9. Tanya Ibu Lain Mengenai Selepas Bersalin
Anda mungkin pernah bercakap dengan ibu lain tentang gaya keibubapaan, gejala kehamilan dan kisah kelahiran. Tetapi terdapat begitu banyak perkara yang berlaku semasa selepas bersalin yang ibu lain boleh berkongsi dengan anda.
Jika mereka bersedia untuk membuka diri, tanya seberapa banyak soalan yang anda boleh tentang pengalaman mereka. Mengetahui perkara yang dilalui oleh ibu lain boleh membantu anda membuat persediaan untuk pengalaman selepas bersalin anda sendiri.
10. Buat Troli Pemulihan
Saya sangat meminati yang ini, ia telah menjadi hadiah mandi bayi kegemaran saya untuk rakan-rakan. Troli kecil dengan roda -- fikirkan kereta kraf -- sesuai untuk menyimpan semua item pemulihan anda. Anda boleh menggerakkannya dari bilik anda, ke tapak semaian, ke sofa sepanjang hari. Inilah yang saya akan sertakan:
- Makanan ringan dan botol air
- Lamper, kain lap dan tuala ganti kecil
- Selimut, puting dan pakaian tambahan untuk bayi anda
- Krim puting, pelindung puting, chapstick dan stokin tambahan untuk diri sendiri
- Apa-apa ubat yang anda atau bayi anda ambil dengan kerap
- Item penyembuhan luka atau kelahiran seperti botol peri, ikat perut, pad pemanas, witch hazel dan pad.
11. Bersedia untuk Bahagian C (Walaupun Anda Tidak Merancang Satu)
Anda mungkin tidak pergi ke kelahiran anda dengan mempertimbangkan C-section, tetapi bersedia untuk itu akan membantu sekiranya peristiwa itu berlaku. Saya sama sekali tidak bersedia untuk c-section saya dan sangat berharap saya akan melihat semua butiran yang datang dengan pemulihan cesarean. Jika saya lebih bersedia untuk kemungkinan itu, pemulihan mungkin tidak begitu menggembirakan.
Perkara yang Saya Gembira Saya Lakukan untuk Persediaan Selepas Bersalin
Anehnya, ada beberapa perkara yang saya lakukan sebagai persediaan untuk melahirkan anak perempuan saya. Walaupun saya tidak mempunyai pemahaman sebenar tentang pemulihan selepas bersalin, saya sangat bersyukur kerana saya melakukan perkara ini dan mempunyai rancangan ini untuk pemulihan yang lebih lancar dan selesa.
- Melabur dalam kerusi yang selesa:Kakak ipar saya, juga seorang ibu kepada 5 anak, menegaskan bahawa kerusi yang selesa dan bersandar diperlukan untuk menangkap beberapa saat tidur pada waktu lewat malam itu. Dia betul!
- Membeli bassinet: Basinet yang ringan dengan ketinggian boleh laras memudahkan anak perempuan saya tidur berdekatan supaya saya boleh mencapainya dengan mudah dari kedudukan saya di atas katil.
- Tetapkan sempadan kerja: Setelah anak perempuan saya lahir, saya mengambil jumlah maksimum cuti dari kerja dan terputus sepenuhnya daripada komunikasi tentang pekerjaan saya.
- Mempunyai dasar pelawat yang ketat: Selepas c-section, saya menetapkan polisi pelawat yang ketat sebaik sahaja kami pulang dari hospital. Saya meminta notis sehari daripada pelawat dan sama sekali tidak ada kanak-kanak di belakangnya tanpa amaran. Adakah ia dikerutkan kening? ya. Adakah saya gembira saya menetapkan sempadan itu? Sudah tentu.
Rendam Semua Dalam
Di tengah-tengah pemulihan dan hormon gila, berendam pada hari-hari baru lahir boleh berasa amat mencabar. Tetapi ia berbaloi untuk dilakukan. Dengan semua persediaan yang betul, anda boleh menghabiskan lebih banyak masa selepas bersalin dengan berpelukan dengan bayi anda dan menghirup bau bayi yang baru itu.
