Sesiapa sahaja yang neurodivergen tahu bahawa mengekalkan perkara yang pelik dan panjang tanpa terganggu boleh menjadi sedikit cabaran. Hack pembersihan ADHD ini (yang juga benar-benar terpakai kepada autisme dan sebarang jenis neurodivergence yang lain) boleh membantu anda memecahkan tugasan tersebut dan menjadikan ruang anda cantik dan bersih dalam masa yang singkat.
Jika anda seperti semua orang dalam keluarga saya, anda boleh terganggu oleh perkara yang paling membosankan apabila anda cuba membersihkan. Tambah dalam keterlaluan deria bilik yang tidak kemas, dan ia hanya banyak. Untuk membantu, saya mendapat beberapa cerapan daripada Steve Carleton, seorang pekerja sosial klinikal berlesen dan Pengarah Klinikal Eksekutif di Gallus Detox. Percayalah, ini adalah beberapa petua mengubah permainan yang akan dilaksanakan di rumah saya sendiri.
Mulakan Kecil dan Tambah Tugasan Dengan Masa
Anda tahu saat itu apabila anda melihat rumah yang tidak kemas dan berasa benar-benar terharu? Bagi orang yang mempunyai ADHD dan perspektif neurodivergen yang lain, perasaan terharu itu boleh menjadi penghalang besar untuk membersihkan sesuatu. Sukar untuk mengetahui di mana hendak bermula apabila anda menangani kerja besar.
Carleton mengesyorkan mencari pekerjaan kecil, seperti hanya satu bilik atau bahkan satu bahagian bilik. "Jika pembersihan seluruh rumah terlalu banyak, mulakan dengan kecil dan secara beransur-ansur menambah lebih banyak tugas," katanya.
Retasan Bermanfaat
Apabila membantu anak saya yang menghidap autisme membersihkan biliknya, saya suka bermula di satu sudut dan bersenam dari situ. Kami katakan kami hanya melakukan sudut itu; kemudian kami memilih kawasan lain dan mengusahakannya apabila kami selesai. Satu perkara pada satu masa.
Pecahkan Pembersihan Kepada Tugasan Yang Lebih Kecil
Sama seperti anda tidak mahu menangani seluruh rumah atau bilik sekaligus jika anda membersihkan dengan ADHD, adalah wajar untuk memecahkan tugas yang lebih besar kepada bahagian yang lebih kecil. Ini adalah sebahagian daripada fungsi eksekutif, dan ia boleh menjadi sedikit tekanan bagi sesiapa sahaja yang bukan neurotipikal.
Carleton berkata ia boleh membantu untuk membuat senarai semak pembersihan ADHD bagi tugas-tugas yang lebih kecil yang melibatkan kerja yang lebih besar. "Sebagai contoh, "katanya, "jika mereka perlu membersihkan bilik mandi, bukannya hanya berkata 'bersihkan bilik mandi,' mungkin lebih berguna untuk memecahkannya dan menyenaraikan setiap tugas individu: mengemop lantai, mengelap kaunter., gosok mangkuk tandas, dsb. Ini boleh membuatkan pembersihan berasa kurang memberangsangkan dan membantu memastikan mereka fokus."
Kurangkan Gangguan Sebanyak Mungkin
Dalam keluarga saya, kita boleh terganggu oleh apa-apa sahaja. Sekeping kertas di lantai bilik tidur boleh mencetuskan banyak kenangan atau banyak idea projek yang berpotensi. Walaupun anda tidak dapat menghapuskan semua gangguan apabila membersihkan dengan ADHD, autisme atau sebarang jenis neurodivergence yang lain, anda boleh mengurangkan gangguan yang berada dalam kawalan anda.
Sebelum anda memulakan kerja pembersihan, lihat sekeliling perkara yang mungkin menarik perhatian anda daripada tugas yang sedang dijalankan. Ini hanyalah beberapa petua kalis gangguan untuk menjadikan pembersihan ADHD lebih mudah:
- Matikan TV atau radio bercakap.
- Tutup langsir supaya anda tidak dapat melihat ke luar tingkap.
- Jika anda membersihkan muzik, pilih lagu yang tidak menarik perhatian anda.
- Letakkan telefon anda di bilik lain.
- Simpan haiwan peliharaan di bahagian lain dalam rumah.
Cuba Carta Visual Semasa Membersih Dengan ADHD
Jika mengalami neurodivergence telah mengajar kita apa-apa, semua orang belajar dan memproses maklumat secara berbeza. Ramai orang yang mempunyai ADHD dan autisme adalah pelajar visual (walaupun sudah tentu, terdapat orang yang belajar dengan cara lain juga). Jika anda seorang pelajar visual, carta pembersihan mungkin membantu anda kekal fokus.
" Individu yang mengalihkan saraf mungkin bergelut untuk mematuhi rutin pembersihan, jadi cara yang benar-benar baik untuk kekal di landasan adalah dengan mempunyai jadual visual," kata Carleton. "Mereka boleh menyediakan kalendar dinding atau menggunakan aplikasi untuk menjejaki tugas dan rutin pembersihan mereka dan menggunakan penanda berwarna atau ikon berbeza untuk mewakili setiap tugas."
Ada Peraturan Sentuhan-Hanya-Sekali
Semua orang di rumah saya bergelut dengan organisasi, jadi kami mempunyai peraturan sentuh sahaja-sekali. Jika kita sedang membersihkan dan mengambil sesuatu, kita perlu menyimpannya. Ini mungkin kedengaran mudah, tetapi agak mudah untuk memilih sesuatu, lihat sebentar, fikirkan tentang pilihan dan letak semula kerana terlalu susah untuk memikirkan di mana untuk meletakkannya. Itu adalah pembaziran masa, jadi kami berusaha keras untuk mengelakkannya.
Ini juga terpakai untuk menjaga kebersihan. Jika anda menggunakan bijirin, letakkan semula kotak itu ke dalam almari apabila anda selesai. Menjaga diri anda sebenarnya bermakna menyentuh perkara sekali dan meletakkannya.
Bina dalam Rehat (Tetapi Kembali Bekerja Selepas itu)
Pembersihan memerlukan banyak perhatian yang berterusan, yang boleh meletihkan bagi sesetengah daripada kita. Jika anda sukar untuk kekal fokus, jangan harap diri anda akan melakukannya selama berjam-jam tanpa rehat. Rehat ialah salah satu cara anda boleh membantu diri anda berada di landasan yang betul.
Kunci di sini ialah memastikan waktu rehat pendek dan pastikan anda kembali bekerja. Cari sesuatu yang memberi anda perubahan pemandangan dan mungkin beberapa pergerakan. Tetapkan pemasa untuk diri sendiri (mungkin 15 minit) dan kemudian kembali kepadanya.
Retasan Bermanfaat
Salah satu cara terbaik untuk mengecas semula semasa rehat ialah mendapatkan snek kecil dan berjalan-jalan. Jika hujan atau sejuk, lari naik dan turun tangga beberapa kali untuk mengecas semula diri anda.
Dapatkan Galakan Semasa Membersihkan Dengan Neurodivergence
Jika anda membersihkan dengan ADHD atau perspektif neurodivergen yang lain, anda sedang melakukan tugas yang boleh mencabar dalam pelbagai cara. Ini masalah besar. Sama seperti anda sedang berlari maraton, anda boleh mendapatkan seseorang yang menyokong anda. Dapatkan bantuan rakan atau ahli keluarga untuk memberikan sedikit sokongan moral kepada anda.
Carleton mengesyorkan ini apabila ia berkaitan dengan pembersihan dan ADHD. "Mereka juga mungkin mendapati berguna untuk meminta orang lain membantu mereka kekal di landasan dengan menetapkan peringatan atau memberikan galakan apabila perlu," katanya.
Tetapkan Ganjaran Pembersihan untuk Diri Anda
Salah satu petua pembersihan ADHD terbaik yang kami cuba di rumah saya ialah sistem ganjaran. Ini tidak semestinya menyusahkan atau sukar untuk dikesan. Pada asasnya, jika anda menyelesaikan kerja pembersihan anda, anda boleh memberi sedikit ganjaran kepada diri anda - apa sahaja daripada pek M&M hingga menaiki basikal ke taman.
Jika anda bergelut untuk kekal bermotivasi semasa membersihkan, ini boleh membantu sepenuhnya. Anak saya yang berumur sembilan tahun dengan ADHD membersihkan biliknya dalam masa yang singkat pada hari yang lain kerana dia boleh memperoleh masa skrin tambahan.
Bersandar Pada Kekuatan Anda
Kuncinya adalah bersandar pada kekuatan anda. Neurodivergence bukanlah kelemahan; cuma perbezaan dalam pemikiran dan pemprosesan. Fikirkan tentang kemahiran anda dan gunakan itu untuk kelebihan anda.
Sebagai contoh, sesetengah penghidap autisme pandai memilih butiran kecil dalam adegan atau bilik. Anak saya dalam spektrum kadangkala memilih satu perkara untuk dicari dan diambil pada satu masa (seperti semua buku atau semua batu dalam koleksi rocknya). Dia pandai melihat perkara itu dan ia memudahkan pembersihannya.
Gunakan Petua Pembersihan ADHD Yang Paling Sesuai untuk Anda
Neurotipikal bukan satu-satunya orang yang mempunyai rumah yang bersih. ADHD dan pembersihan benar-benar boleh berjalan bersama, dan begitu juga perspektif neurodivergen yang lain. Ini semua tentang memanfaatkan kekuatan anda dan menggunakan strategi untuk terus menjalankan tugas. Anda benar-benar mendapat ini!
