Kumpulkan maklumat yang boleh membantu anda membangunkan strategi untuk pengurusan tekanan yang optimum.
Bukankah lebih baik jika anda boleh menghentikan tekanan sebelum ia mempunyai peluang untuk menceriakan hari anda? Kita semua terdedah kepada situasi yang tertekan, tetapi jika kita dapat mengenali senario yang menjengkelkan ini dan mengurusnya sebelum ia menyusahkan, kita boleh kekal lebih sihat, lebih bahagia dan lebih produktif.
Walaupun sains dan teknologi masih belum mencapai tahap ini (lagi!), terdapat beberapa alat yang boleh anda gunakan untuk memantau tekanan supaya anda boleh menangani puncanya dan bertanggungjawab. Terokai senarai di bawah untuk mengetahui tentang cara anda boleh menjejaki tekanan anda dari semasa ke semasa dan sebab ia bermanfaat.
6 Cara Berbeza untuk Memantau Tekanan
Setiap kali anda terharu, anda boleh menganggapnya sebagai peluang untuk penemuan diri. Anda boleh mengumpulkan petunjuk, mengumpul data dan membuat sambungan penting untuk membantu anda mengurus emosi anda. Gunakan alat pemantauan tekanan di bawah untuk membantu anda meletakkan langkah terbaik anda ke hadapan.
Simpan Log
Salah satu cara paling mudah untuk memantau tahap tekanan anda ialah dengan memulakan log emosi. Anda boleh melakukan ini pada sekeping kertas, dalam apl nota pada telefon anda, atau menaipnya dalam dokumen pada komputer anda. Apabila anda mendaftar masuk dengan diri sendiri, anda boleh menilai tahap tekanan dan corak perasan anda.
Sesetengah soalan yang anda boleh tanya termasuk:
- Apakah tahap tekanan saya sekarang? Gunakan skala 1-10 dengan 1 paling rendah dan 10 paling tinggi.
- Apakah peristiwa yang menyebabkan saya berasa tertekan?
- Bagaimanakah dengan peristiwa ini yang saya rasa kecewa? Adakah saya sudah berasa kecewa sebelum ini?
- Apakah emosi dan sensasi fizikal yang saya alami?
- Bagaimana saya bertindak balas? Apakah perasaan saya terhadap respons itu?
- Apakah yang boleh saya lakukan untuk membantu diri saya berasa tenang? Apakah perasaan saya selepas menggunakan strategi itu?
Lama-kelamaan, anda boleh merenung log emosi anda dan mengetahui peristiwa mana yang lebih berkemungkinan mencetuskan tindak balas tekanan anda, menganalisis cara anda biasanya bertindak balas dan melaksanakan perubahan untuk masa depan yang memenuhi keperluan anda dengan lebih baik.
Kerap Daftar Masuk
Untuk memantau tekanan harian anda, anda perlu menyemak diri anda dengan kerap dan konsisten. Daftar masuk harian adalah optimum. Jika anda hanya merekodkan emosi anda sekali seminggu, anda tidak mungkin mendapat gambaran yang tepat tentang tahap tekanan harian anda dan pencetus yang menyebabkannya.
Untuk bermula, anda mungkin mahu menetapkan matlamat kecil untuk mendaftar masuk tiga kali seminggu. Kemudian, cuba daftar masuk setiap hari. Lama kelamaan, anda mungkin mendapati ia berguna untuk mendaftar masuk lebih daripada sekali sehari untuk benar-benar menentukan punca tekanan anda dan kekerapan ia memberi kesan kepada anda.
Tetapkan Peringatan
Saya tahu, saya tahu. Sukar untuk diingati untuk mendaftar masuk. Walau bagaimanapun, satu cara untuk mengatasi sekatan jalan ini ialah dengan menetapkan peringatan. Anda boleh menyediakan pemberitahuan pada telefon anda, menambah nota melekit di sekitar kawasan kerja anda atau menyimpan emosi anda berdekatan di tempat yang mudah dilihat untuk dijadikan peringatan.
Anda juga boleh memilih rakan untuk menjadi rakan akauntabiliti. Hantar satu sama lain peringatan mesej teks atau teruskan panggilan pantas. Gunakan apa sahaja strategi yang sesuai untuk anda mengumpul sebanyak mungkin maklumat tentang tahap tekanan anda.
Mulakan Jurnal
Cara lain untuk menjejaki emosi anda ialah dengan memulakan jurnal. Anda boleh menulis tiga cabaran yang anda hadapi sepanjang hari, perasaan anda dan cara anda bertindak balas terhadap situasi tersebut.
Tambahkan sesi jurnal selama 5 minit pada rutin pagi atau malam anda. Walau bagaimanapun, jangan berasa terperangkap dengan kekangan masa ini. Anda boleh mengambil seberapa banyak masa yang anda mahu merenung hari anda.
Selepas beberapa minggu, teroka perkara yang anda tulis. Adakah terdapat sebarang corak dalam pencetus tekanan anda? Adakah anda mengalami sensasi yang sama? Adakah anda bertindak balas secara berbeza dalam beberapa situasi? Jurnal anda ialah alat yang boleh membantu anda menyusun kepingan teka-teki bersama-sama.
Gunakan Apl
Jika anda menganggap diri anda lebih celik teknologi, anda mungkin lebih suka menggunakan apl untuk membantu anda menjejaki tahap tekanan anda. Apl boleh menawarkan cara cepat dan mudah untuk menjejaki tekanan anda dari semasa ke semasa, membandingkan hari tekanan tinggi dan tekanan rendah, memantau tindak balas anda terhadap situasi sukar dan juga menawarkan strategi mengatasi. Anda juga boleh menetapkan peringatan pemberitahuan untuk memberi anda dorongan tambahan yang anda perlukan.
Sesetengah apl yang mungkin membantu anda termasuk:
- Pemeriksaan Tekanan- Ambil penilaian pemeriksaan tekanan untuk mengukur tahap tekanan anda secara keseluruhan, periksa bidang tertentu dalam hidup anda yang mungkin menjadi faktor penyumbang, dan terokai alatan, seperti kesedaran dan senaman yoga untuk membantu anda mendapatkan semula rasa tenang.
- Pengurusan Terapi Tekanan - Aplikasi ini boleh memberi anda bacaan tekanan darah dengan menggunakan kamera LED pada telefon anda untuk memancarkan cahaya melalui jari anda dan memantau kadar aliran darah yang ditangkap dalam lensa kamera. Ia juga membolehkan anda menyusun sejarah tekanan anda dan mengamalkan teknik pernafasan untuk membantu menurunkan kadar denyutan jantung anda.
- Thought Diary - Tetapkan peringatan harian untuk menyemak emosi anda, pilih aspek kehidupan anda yang menyumbang kepada perasaan anda dan renungkan dalam catatan jurnal harian yang menggunakan kognitif terapi tingkah laku (CBT) untuk membantu anda mencabar fikiran yang tidak membantu.
Terdapat banyak apl di luar sana. Banyak. Ia mungkin memerlukan beberapa muat turun sehingga anda menemui yang sesuai untuk anda. Perhatikan ciri yang anda cari dan lakukan yang terbaik untuk mencari padanan yang sesuai.
Pakai Penjejak Tekanan
Penjejak tekanan boleh pakai ialah satu lagi pilihan untuk mereka yang celik teknologi. Jam tangan pintar dan juga ikat kepala tersedia yang menjejaki tindak balas fisiologi badan terhadap tekanan.
Kebanyakan penjejak memantau kadar denyutan jantung anda dan boleh memberi anda maklum balas pada masa ini tentang kebolehubahan kadar denyutan jantung anda (HRV). HVR mengukur masa di antara degupan jantung dan biasanya digunakan untuk mengukur tahap tekanan. Penjejak tekanan juga boleh memberitahu anda apabila tahap tekanan anda meningkat dan membantu anda menjejaki HRV anda sepanjang hari.
Sesetengah penjejak tekanan untuk diterokai termasuk:
- Apple Watch - Peranti ini boleh mengukur kalori harian anda dan kiraan langkah, mengukur kadar denyutan jantung dan paras oksigen darah anda, melakukan bacaan elektrokardiogram (ECG) dan mengakses panggilan, teks, dan internet. Jam tangan ini boleh dibeli dengan harga sekitar $400 untuk versi ringkas, manakala edisi yang lebih rumit boleh berharga lebih $700.
- Cubitt Smartwatch - Jam pintar ini mengukur tahap oksigen darah dan kadar denyutan jantung, kiraan langkah harian, tidur dan banyak lagi. Ia berada dalam julat harga $90 untuk versi terkini, tetapi edisi sebelumnya boleh dibeli pada harga serendah $40.
- Fitbit - Peranti ini menjejaki tahap tekanan, tidur, kadar denyutan jantung dan banyak lagi. Ia boleh dibeli dengan harga kira-kira $130 untuk versi terkini.
- FitVII Fitness Tracker - Jam pintar ini mengukur tekanan darah dan kadar denyutan jantung, memantau kitaran tidur anda, mengira jumlah kalori yang dibakar dan langkah yang diambil, dan banyak lagi. Ia berharga sekitar $50.
Anda juga boleh menggabungkan dan memadankan strategi ini untuk mencari pendekatan diperibadikan yang sesuai untuk anda. Sebagai contoh, mungkin anda suka mengetahui HVR anda dan juga mendapati ia berguna untuk membuat jurnal tentang hari anda. Kehidupan boleh menjadi tekanan, tetapi terdapat langkah yang boleh anda ambil untuk memahaminya dengan lebih baik dan membuat rancangan untuk bergerak ke hadapan.
