Jika anda mempertimbangkan untuk pergi ke terapi, anda akan mempunyai pelbagai jenis untuk dipilih. Malah, sesetengah penyelidik percaya bahawa terdapat lebih banyak jenis psikoterapi yang ditawarkan di dunia hari ini daripada yang boleh dikira oleh seseorang. Dan bilangannya terus meningkat. Jadi bagaimana anda sepatutnya mengetahui jenis kaunseling yang anda perlukan? Adakah jenis psikoterapi yang anda pilih juga penting?
Mencari jenis terapi yang sesuai untuk anda mungkin sama pentingnya dengan mencari ahli terapi yang betul. Anda boleh meneroka katalog pilihan psikoterapi ini untuk mengetahui lebih lanjut tentang jenis yang berbeza dan mencari satu yang boleh menawarkan sokongan yang anda cari.
5 Jenis Psikoterapi Utama
Orang ramai berminat dalam pembaikan diri dan pengawalan emosi selama beberapa dekad. Sesetengah orang percaya bahawa amalan terapi bermula sejak zaman Yunani kuno. Yang lain mendakwa bahawa terapi seperti yang kita tahu ia tidak dibangunkan sehingga akhir abad ke-18.
Psikoterapi sendiri berpunca daripada lima aliran pemikiran yang berbeza. Jenis terapi teras ini mengambil pendekatan yang berbeza-beza untuk mengekalkan kesihatan mental. Sebagai contoh, sesetengah menumpukan pada corak pemikiran manakala yang lain memberi tumpuan khusus kepada tingkah laku. Di samping itu, beberapa bentuk terapi menyokong idea bahawa cara terbaik untuk menyelesaikan konflik adalah dengan memberi tumpuan kepada masa kini, manakala yang lain menegaskan bahawa masa lalu seseorang perlu diterokai.
Semakin banyak anda mengetahui tentang jenis terapi yang berbeza, semakin anda diberi kuasa untuk mendapatkan bantuan yang sesuai untuk anda. Anda boleh menggunakan maklumat ini untuk mendidik diri anda tentang pilihan terapi yang berbeza yang tersedia dan mencari ahli terapi yang sesuai.
Psikoanalisis
Psikoanalisis telah dicipta oleh Sigmund Freud pada abad ke-20. Ia berkisar tentang idea bahawa manusia seperti gunung ais. Kebanyakan pemikiran, emosi dan tingkah laku mereka terhasil daripada diri mereka yang tidak sedarkan diri yang berada di bawah permukaan.
Pendekatan ini memfokuskan pada pengalaman hidup masa lalu seseorang, trauma, konflik dalaman dan dorongan tingkah laku. Kemudian, elemen ini dianalisis untuk membantu orang ramai memahami cara dan sebab ia memberi kesan kepada mereka pada masa kini. Selepas persatuan ini dibuat, orang ramai boleh mula menyelesaikan hubungan mereka dengan masa lalu dan mengubah tingkah laku mereka.
Psikoanalisis boleh termasuk:
- Persatuan Bebas- Amalan ini membolehkan seseorang bercakap fikiran mereka tanpa penapisan atau penghakiman. Ia boleh membantu mendedahkan pemikiran, pendapat dan ingatan yang terhalang yang mungkin mempengaruhi tingkah laku mereka masa kini.
- Analisis Mimpi - Sama seperti namanya, teknik ini melibatkan tafsiran mimpi dengan menganalisis simbol dan meneroka makna asas.
- Analisis Rintangan - Amalan ini mengkaji tentangan sebagai tanda pertahanan dan meletakkannya kepada tiga kategori yang dikenali sebagai sedar, id dan penindasan. Kemudian, penentangan ini dikaji untuk mengetahui sebab seseorang mengalaminya.
Terapi Tingkah Laku
Terapi tingkah laku, juga dipanggil terapi penyaman udara, bertujuan untuk mengubah corak tingkah laku yang tidak membantu dan mengurangkan gejala negatif yang mungkin dialami oleh seseorang. Seperti namanya, terapi jenis ini tertumpu terutamanya pada tingkah laku seseorang dan bukannya pada pemikiran atau pengalaman masa lalu seseorang.
Terapi jenis ini juga meneroka faktor penyumbang tingkah laku. Contohnya, ia mengambil kira faktor seperti persekitaran tempat tingkah laku yang paling biasa berlaku, serta orang yang biasanya hadir.
Beberapa elemen terapi tingkah laku termasuk:
- Latihan Tingkah Laku - Teknik ini meningkatkan kemahiran sosial dengan menunjukkan corak tingkah laku dan kaedah komunikasi baharu. Kemudian, orang ramai diberi masa untuk mempraktikkan kemahiran dalam sesi sebelum menggunakannya di dunia sebenar.
- Pemodelan - Pemodelan, juga dipanggil pemodelan tingkah laku, ialah strategi pembelajaran berdasarkan pemerhatian dan peniruan. Ia melibatkan melihat contoh dan kemudian cuba meniru tingkah laku anda sendiri.
- Penyahpekaan Sistematik - Strategi ini digunakan untuk mengurangkan kebimbangan melalui kelonggaran otot yang mendalam dan pendedahan kepada situasi yang mencetuskan kebimbangan. Ia membantu membina daya tahan seseorang dengan mendedahkan mereka kepada situasi kebimbangan rendah dan secara beransur-ansur mengatasi situasi yang menimbulkan kebimbangan yang tinggi.
Terapi Kognitif
Bentuk terapi ini beroperasi berdasarkan idea bahawa corak pemikiran negatif dan herotan mewujudkan emosi dan tingkah laku yang tidak membantu. Dalam terapi jenis ini, orang ramai memantau fikiran mereka dan secara beransur-ansur belajar mengubahnya menjadi lebih berguna.
Selain itu, terapi kognitif mencabar orang untuk menilai cara mereka melihat dunia dan berpotensi mengubah persepsi mereka. Semasa sesi, penyedia menggesa orang ramai untuk mencari bukti yang menyokong atau bercanggah dengan pemikiran dan persepsi mereka. Kemudian, orang boleh menilai bukti dan memutuskan sendiri sama ada terdapat cukup untuk menyokong cara pemikiran asal mereka.
Beberapa elemen terapi kognitif termasuk:
- Penstrukturan Semula Kognitif - Teknik ini membantu orang ramai menemui, memantau dan mempertikaikan pemikiran negatif yang mungkin ada pada diri mereka atau dunia. Kemudian, mereka diajar cara mengubah pemikiran mereka kepada pemikiran yang lebih berguna.
- Memahami Herotan Pemikiran - Herotan pemikiran ialah kepercayaan atau persepsi yang tidak tepat yang mungkin dipegang oleh orang ramai. Terapi kognitif mengajar pelbagai herotan dan kemudian membantu orang ramai menyemak pemikiran mereka untuk melihat sama ada mereka jatuh ke dalam salah satu corak pemikiran yang tidak membantu.
Terapi Humanistik
Terapi jenis ini bertujuan untuk membantu orang ramai mencapai rasa pertumbuhan peribadi. Semasa sesi, orang ramai dapat meneroka pengalaman dunia sebenar yang tertumpu pada membangunkan potensi mereka.
Terapi humanistik juga membantu orang ramai memusatkan pemikiran mereka pada masa kini dan mengawal emosi mereka. Di samping itu, ia membolehkan orang ramai mengembangkan rasa tanggungjawab ke atas tindakan mereka, mengubah aspek keperibadian mereka yang tidak membantu dan mengembangkan rasa percaya diri.
Beberapa contoh terapi humanistik termasuk:
- Terapi Berpusatkan Pelanggan - Terapi berpusatkan pelanggan mewujudkan hubungan terapi klien yang berdasarkan empati, pemahaman dan rasa hormat yang konsisten. Ahli terapi menemui cara klien melihat dunia, dan kemudian membantu klien mengalihkan perspektif yang tidak membantu, menyelesaikan konflik, mengurus perasaan mereka dan mengubah pendekatan mereka terhadap kehidupan agar lebih sesuai dengan keperluan mereka.
- Terapi Gest alt - Bentuk terapi ini memfokuskan pada perasaan dan fungsi seseorang pada masa kini, dan bukannya meneroka unsur masa lalu mereka. Salah satu prinsip teras ialah seseorang mencapai pertumbuhan melalui asimilasi dengan persekitaran mereka, yang dilakukan melalui pertumbuhan personaliti dan kesedaran diri.
- Psikoterapi Kewujudan - Terapi kewujudan juga tertumpu pada masa kini seseorang dan bukannya masa lalu mereka. Ia membantu orang mencari makna dalam hidup, mengalami emosi mereka, mengasah kemahiran membuat keputusan mereka dan menggalakkan autonomi.
- Psikoterapi Pengalaman - Pengalaman aktif berada di barisan hadapan terapi pengalaman. Pendekatan ini mengikut idea bahawa perubahan sebenar datang apabila seseorang dapat meluahkan dan mengakses pemikiran dan perasaan dalaman mereka dari masa lalu dan masa kini.
Terapi Holistik
Terapi holistik, juga dipanggil terapi integratif, mengambil kira seseorang secara keseluruhan. Sebagai contoh, ia memberi tumpuan kepada persekitaran rohani, emosi, pendidikan dan mental seseorang. Pendekatan terapi ini juga mendidik orang ramai tentang perubahan tingkah laku dan kepentingan aktiviti bantu diri untuk menggalakkan penyembuhan.
Jenis Terapi Lain
Walaupun terdapat lima aliran pemikiran yang mencipta asas terapi, terdapat bukan hanya lima jenis untuk dipilih. Selepas bentuk asal dicipta, bidang psikologi terus menyelidik, menguji dan mencari cara baharu untuk membantu orang ramai menjaga kesihatan mental mereka.
Ini telah membawa kepada penciptaan lebih banyak jenis psikoterapi. Sesetengah bentuk yang lebih baharu ini juga direka bentuk untuk merawat keadaan kesihatan mental tertentu yang sukar ditangani oleh psikoterapi asal, seperti gangguan tekanan selepas trauma (PTSD).
Jika anda pernah mencuba terapi sebelum ini dan mendapati ia tidak memberikan hasil yang anda harapkan, tidak mengapa. Terdapat beberapa terapi di luar sana yang mungkin lebih sesuai. Terokai senarai di bawah untuk mengetahui tentang terapi tambahan yang mungkin menyediakan penjagaan yang anda perlukan.
Penyahpekaan dan Pemprosesan Pergerakan Mata (EMDR)
EMDR telah dibangunkan pada tahun 1987 untuk membantu melegakan gejala PTSD. Ia adalah sejenis terapi individu yang menggunakan pergerakan mata dua hala, seperti berulang kali melihat dari kiri ke kanan, untuk membantu orang memproses peristiwa traumatik.
Ia berbeza daripada terapi lain kerana ia memfokuskan pada cara ingatan disimpan di dalam otak, dan bukannya mengurus fikiran dan sensasi fizikal yang timbul apabila ingatan traumatik dicetuskan. Selain pergerakan mata, jenis rangsangan dua hala lain digunakan, seperti ketukan dan nada yang berlaku pada kedua-dua belah badan.
Berbeza dengan rawatan lain yang berfokuskan trauma, ia tidak memerlukan seseorang untuk mempunyai pendedahan lanjutan kepada ingatan traumatik atau memerlukan penerangan mendalam tentang trauma. Biasanya, rawatan dijalankan dua kali seminggu untuk tempoh 6-12 sesi, walaupun ramai orang mendapat manfaat daripada sesi yang lebih sedikit.
Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT)
CBT, juga dikenali sebagai terapi Beck, sering digunakan untuk merawat pelbagai keadaan kesihatan mental, seperti kemurungan, kebimbangan dan gangguan makan. Penyelidikan menunjukkan bahawa CBT boleh sekurang-kurangnya berkesan seperti bentuk terapi lain dan juga beberapa bentuk ubat.
CBT bertujuan untuk mengurus dan mengubah tingkah laku dan corak pemikiran yang tidak membantu. Di samping itu, pesakit dan ahli terapi bekerjasama untuk mencipta tali pinggang alat strategi mengatasi. Orang ramai boleh menggunakan teknik ini untuk membantu mengurus pemikiran, sensasi fizikal dan tingkah laku mereka apabila mereka mengalami kesukaran.
Terapi Tingkah Laku Dialektik (DBT)
DBT ialah terapi yang sering digunakan untuk merawat masalah kesihatan mental yang kompleks, seperti gangguan personaliti sempadan. Amalan ini bertujuan untuk membantu orang ramai mengawal, mengurus dan menangani emosi mereka dengan lebih baik.
Peringkat DBT yang berbeza membantu orang menerima tingkah laku mereka dan kemudian membina kemahiran yang mereka perlukan untuk mengubahnya. Biasanya, ia menawarkan gabungan terapi tingkah laku dan kognitif, serta kesedaran.
Jika terdapat pendekatan yang menarik minat anda, dapatkan penyedia kesihatan mental yang menggunakan strategi tersebut. Pastikan bahawa hubungan klien-ahli terapi membuatkan anda berasa disokong dan mempunyai sempadan yang jelas. Anda boleh meminta perundingan telefon atau menghadiri sesi pertama untuk mendapatkan idea yang lebih baik tentang proses terapeutik dan berapa lama ia boleh bertahan. Jika anda menguji strategi dan ia bukan untuk anda, tidak mengapa. Anda boleh terus mencuba orang lain sehingga anda menemui apa yang anda cari.
