Adakah anda mempunyai ritual pagi atau rutin petang? Ritual kesihatan boleh membantu anda berpegang kepada tingkah laku yang lebih baik untuk anda yang mungkin menambah kesan yang besar kepada kesihatan anda dari semasa ke semasa. Ini kerana kesihatan yang lebih baik bermula dengan langkah positif yang mudah setiap hari. Ritual kesihatan harian mewujudkan satu tabiat, jadi anda tidak perlu mempertimbangkan pilihan yang mungkin tidak begitu baik untuk kesihatan anda.
Sebagai contoh, daripada memutuskan sama ada hendak makan donat itu di ruang rehat, anda boleh memasukkan smoothie yang sihat dalam ritual pagi anda. Sebaliknya, ini boleh mencetuskan pilihan makanan sihat yang lain sepanjang hari. Atau anda boleh menjadi kebiasaan untuk memakai kasut anda sejurus selepas bekerja. Tabiat mudah ini mungkin mendorong anda untuk berjalan-jalan dan bukannya duduk di sofa untuk mengikuti episod terbaharu rancangan kegemaran anda.
Sengaja mencipta ritual kesihatan boleh membantu tingkah laku yang sihat untuk membantu anda mencapai matlamat kesihatan anda.
Ritual Pagi untuk Kesihatan Keseluruhan
Mulakan dengan memasukkan beberapa ritual kesihatan ini dalam rutin pagi anda untuk kesan yang berkekalan terhadap kesihatan dan kesejahteraan anda.
Mulakan hari anda dengan cahaya matahari. Adakah anda tahu bahawa menghabiskan masa di luar rumah mungkin merupakan ritual pagi yang menyokong kesihatan keseluruhan? Pendedahan langsung kepada cahaya matahari ialah sumber vitamin D yang hebat, yang memainkan peranan penting dalam banyak fungsi badan, termasuk kesihatan tulang.
Vitamin D membantu badan anda menyerap kalsium dan mengekalkan tahap fosforus yang mencukupi untuk menyokong pertumbuhan dan kekuatan tulang. Vitamin D juga menyokong kesihatan otak dan fungsi jantung dan paru-paru yang normal. Jadi, apabila matahari terbenam, mulakan hari anda dengan berjalan di luar, berlari atau latihan yoga.
Beberapa makanan juga mengandungi vitamin D, termasuk salmon, trout dan susu dan bijirin yang diperkaya. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang tidak mendapat cukup vitamin D daripada diet mereka, menurut National Institutes of He alth (NIH). Suplemen vitamin D mungkin membantu memastikan anda mendapat cukup vitamin penting ini untuk meningkatkan kesihatan tulang dan keseluruhan.
Segarkan sarapan pagi untuk meningkatkan kesihatan jantung dan otak anda. Untuk kesihatan jantung dan otak yang lebih baik, jadikan ritual pagi untuk memasukkan makanan yang tinggi vitamin B-12 dalam sarapan pagi anda. Vitamin B-12 adalah penting untuk memastikan darah dan sel saraf sentiasa sihat.
Kajian menunjukkan bahawa vitamin B-12 boleh membantu mengekalkan tahap normal asid amino dalam darah yang dipanggil homocysteine. Tahap normal homocysteine menggalakkan kesihatan jantung dan peredaran darah. Tahap vitamin B-12 yang mencukupi juga diperlukan untuk fungsi kognitif yang sihat dan penghasilan sel darah.
Vitamin B-12 terdapat dalam makanan, seperti telur, produk tenusu dan beberapa bijirin sarapan pagi. Sumber lain vitamin B-12 yang baik termasuk ikan, daging dan ayam.
Jika anda mengikuti diet vegetarian atau vegan, atau jika anda tidak mengambil cukup makanan yang mengandungi vitamin B-12, tanya doktor anda jika anda mungkin mendapat manfaat daripada suplemen vitamin B-12.
Ritual Kesihatan yang meningkatkan mood
Serotonin, neurotransmitter kimia yang dihasilkan secara semula jadi oleh badan, adalah penting untuk sel saraf dan kesihatan otak. Serotonin juga membantu mengawal mood. Pengeluaran serotonin yang sihat membantu mengekalkan mood yang positif, selera makan yang normal dan kitaran tidur yang teratur.
Tingkatkan serotonin. Anda boleh menggalakkan tahap serotonin yang sihat dengan ritual kesihatan yang termasuk senaman, diet yang sihat dan pendedahan kepada cahaya matahari. Makanan tambahan yang mengandungi L-5 hydroxytryptophan (5-HTP), seperti NOW 5-HTP Veg Capsules atau NOW Mood Support Veg Capsules, juga boleh membantu.
5-HTP ialah bahan kimia semulajadi yang dihasilkan daripada asid amino L-tryptophan, yang ditukar kepada serotonin. Sesetengah kajian mendapati bahawa pengambilan suplemen 5-HTP setiap hari boleh menyokong paras serotonin yang normal, yang membantu mengekalkan mood yang positif. Walau bagaimanapun, jika anda berasa sedih selama beberapa minggu atau hilang minat dalam aktiviti yang biasa anda nikmati, itu adalah penting untuk berjumpa doktor anda.
Ritual Kesihatan untuk Tidur Nyenyak
Tidur adalah penting untuk kesihatan. Ia meningkatkan mood, menyokong kesihatan otak, dan membantu mengekalkan tekanan darah normal dan kesihatan jantung. Sepanjang hari dan sebelum tidur, masukkan beberapa ritual kesihatan ke dalam rutin harian anda untuk menggalakkan tidur yang lena.
Sokong tidur yang lebih lena. Menambah magnesium pada diet anda mungkin membantu menggalakkan tidur yang lena. Penyelidikan menunjukkan tahap magnesium yang rendah dalam badan dikaitkan dengan penurunan kualiti tidur.
Magnesium penting untuk banyak proses badan, termasuk kesihatan imun serta fungsi otot dan saraf. Ia juga menyokong kesihatan tulang dan membantu mengawal tekanan darah dan paras gula darah yang normal.
Magnesium terdapat dalam sayur-sayuran berdaun hijau, kekacang, kacang, biji, susu, yogurt dan produk tenusu lain. Sesetengah bijirin sarapan juga diperkaya dengan magnesium. Walau bagaimanapun, magnesium kurang dalam diet ramai orang, menurut NIH. Penyelidikan mencadangkan bahawa orang yang mengambil suplemen magnesium setiap hari mungkin boleh tidur lebih cepat dan tidur lebih lama.
Suplemen diet yang mempunyai melatonin juga boleh membantu anda tidur dengan meningkatkan kelonggaran. Melatonin ialah hormon yang dihasilkan secara semula jadi oleh badan yang membantu mengawal kitaran tidur-bangun. Kajian menunjukkan bahawa mengambil suplemen melatonin boleh membantu mereka yang mengalami kitaran tidur-bangun yang tertangguh. Jika anda menghadapi masalah untuk tidur sekali-sekala, tanya doktor anda jika suplemen melatonin boleh membantu.
Bertenang dan bersedia untuk malam yang tenang. Biasakan mematikan TV dan menyenyapkan telefon anda 30 minit sebelum waktu tidur. Putuskan sambungan dan berehat untuk menyediakan badan anda untuk berehat. Cuba mandi air suam yang menenangkan atau amalkan meditasi.
Untuk tidur yang lebih nyenyak, Sleep Foundation juga mengesyorkan agar anda mengekalkan jadual tidur yang sama setiap hari. Jadi, beri komitmen pada waktu tidur dan waktu bangun setiap hari, termasuk hujung minggu.
Ia juga penting untuk menyediakan persekitaran anda untuk malam yang tenang. Ini bermakna memastikan bilik anda senyap, gelap dan sejuk.
Daftar untuk Memberi komitmen kepada Anda dan dapatkan lebih banyak inspirasi pemakanan dan kesejahteraan daripada NOW Wellness Experts!
Penyataan ini belum dinilai oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA). Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah sebarang penyakit.
