Adakah anda menjaga diri? Jika anda pernah tidur sebentar ketika anda letih, pasangkan muzik kegemaran anda apabila anda mengalami hari yang sukar, atau gunakan topeng muka yang menenangkan apabila anda berasa rendah diri, jawapannya adalah ya. Dan mungkin anda tidak tahu pun anda melakukannya.
Penjagaan diri ialah amalan menjaga keperluan anda sendiri. Ini termasuk aspek kesejahteraan sosial, mental, fizikal dan emosi anda. Penjagaan diri bukan sahaja sesuatu yang disukai ramai orang, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa ia juga mempunyai manfaat kesihatan. Tetapi apakah amalan penjagaan diri yang berbeza dan bagaimana orang boleh mengambil bahagian?
Faedah Penjagaan Diri
Penjagaan diri telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesihatan dan kesejahteraan. Menurut Institut Kesihatan Mental Kebangsaan (NIMH), penjagaan diri boleh membantu seseorang mengekalkan kesihatan mental mereka, serta mengalami manfaat kesihatan yang lain, termasuk:
- Pengurusan tekanan yang lebih baik
- Tenaga bertambah
- Mengurangkan risiko penyakit
Penyelidik masih belum mencapai kata sepakat tentang definisi dan sifat sebenar amalan penjagaan diri. Sebagai contoh, satu analisis konsep daripada Jurnal Antarabangsa Sains Kejururawatan menyokong idea bahawa kesedaran, kawalan diri dan berdikari semuanya memainkan peranan dalam penjagaan diri. Walau bagaimanapun, aspek ini tidak diterima oleh semua. Atas sebab-sebab ini, adalah sukar bagi penyelidik untuk mengkaji penjagaan diri dan faedahnya.
3 Langkah untuk Menyediakan Amalan Penjagaan Diri
Memulakan amalan penjagaan diri tidak perlu berasa gentar. Malah, ia sepatutnya menjadi sesuatu yang anda rasa menyeronokkan dan bermanfaat untuk satu sebab atau yang lain. Malah ia mungkin memberi anda pemahaman yang lebih baik tentang cara anda mengurus emosi sepanjang hari atau minggu, dan membolehkan anda menemui perkara yang anda perlukan. Anda boleh memulakan amalan penjagaan diri dengan hanya tiga langkah mudah.
1. Daftar masuk dengan diri sendiri
Sama ada anda melakukannya pada permulaan hari apabila anda bangun, pada waktu tengah hari sekitar makan tengah hari, atau pada waktu malam semasa anda bersiap untuk tidur, adalah penting untuk menyemak diri anda sendiri. Anda tidak perlu menunggu sehingga anda sudah berasa tertekan atau lemah untuk melakukan daftar masuk. Dan, anda tidak perlu melakukan daftar masuk hanya sekali sehari. Anda boleh mendaftar masuk dengan bertanya kepada diri sendiri beberapa soalan asas:
- Apakah emosi yang saya rasakan sekarang?
- Apakah sensasi fizikal yang saya rasai sekarang?
- Apa yang badan, minda dan jiwa saya perlukan sekarang untuk berasa tenang dan damai?
Anda mungkin mendapati lebih berguna untuk mendaftar masuk dengan diri anda secara berkala sepanjang hari. Ini boleh membantu anda memahami dengan lebih baik bagaimana perasaan anda berubah dari semasa ke semasa serta aspek hari anda yang mungkin menyumbang kepada perubahan tersebut.
2. Fikirkan Apa yang Anda Perlukan
Selepas anda mendaftar masuk dengan diri sendiri, fikirkan perkara yang anda perlukan. Apakah yang anda perlukan untuk membantu anda berasa seperti yang anda mahukan?
Hadirkan beberapa idea tentang cara memenuhi keperluan anda. Sebagai contoh, mungkin anda berasa tertekan pada masa ini dan ingin berasa lebih santai. Jadi, anda mungkin ingin berjalan-jalan sebentar, berehat dari kerja, atau bercakap dengan orang tersayang untuk menceriakan semangat anda. Anda mungkin boleh memikirkan senarai cara yang tidak berkesudahan untuk membuat diri anda berasa lebih baik.
3. Ikuti
Sebaik sahaja anda memikirkan perkara yang anda perlukan pada masa ini, langkah seterusnya ialah mengikutinya. Fikirkan tentang senarai cara anda untuk membantu diri anda berehat, dan pilih satu yang boleh anda lakukan pada masa ini. Sebagai contoh, jika anda rasa berjalan kaki membantu dan boleh dicapai pada masa ini, kemudian keluar untuk bersiar-siar. Atau, jika anda hanya ingin berehat, matikan komputer anda dan pergi minum kopi atau snek.
Adalah penting untuk mengikuti aktiviti penjagaan diri anda. Ia boleh memberi anda gambaran yang lebih baik tentang aktiviti penjagaan diri yang sesuai untuk anda. Dan, ia mungkin merupakan bahagian yang paling menyeronokkan kerana ia boleh membuatkan anda berasa tenang.
6 Cara Mudah untuk Mengamalkan Penjagaan Diri
Terdapat banyak cara berbeza untuk mengamalkan penjagaan diri. Sebenarnya, penjagaan diri boleh melibatkan sebarang aktiviti selagi ia menyokong anda dari segi mental, emosi, fizikal atau sosial. Juga, perlu diingat bahawa penjagaan diri adalah amalan yang sangat diperibadikan. Jadi, cari perkara yang sesuai untuk anda dan perkara yang sesuai dengan gaya hidup anda.
Dengar Badan Anda
Terokai perasaan anda pada masa ini. Adakah anda lapar, letih, atau tertekan? Mengetahui perasaan anda adalah langkah pertama dalam mengurus keperluan anda. Dan, ia boleh membantu anda menjaga badan dan kesejahteraan keseluruhan anda. Anda boleh mendengar badan anda setiap hari, dan mendaftar masuk beberapa kali sepanjang hari. Beberapa cara anda boleh mengamalkan penjagaan diri ialah badan anda ialah:
- Makan ketika anda lapar.
- Tidur sekurang-kurangnya 7 hingga 9 jam semalam.
- Beri diri anda rehat sepanjang hari apabila anda berasa tertekan.
- Tidur sebentar apabila anda letih.
- Tarik nafas dalam-dalam setiap kali keadaan menjadi sukar.
Berikan Diri Anda Masa untuk Bersantai
Seseorang boleh menghadapi pelbagai cabaran dan tekanan yang berbeza sepanjang hari. Mungkin ada tugas yang perlu dijalankan, makanan untuk dimasak dan kerja yang perlu diselesaikan. Semuanya boleh ditambah. Itulah sebabnya penting untuk anda memberi masa untuk berehat. Beberapa cara untuk membantu diri anda berehat ialah:
- Mulakan rutin waktu malam dan lakukan yang terbaik untuk mematuhinya.
- Terokai meditasi.
- Mainkan muzik santai apabila anda pulang dari kerja.
- Baca buku sebelum tidur.
- Mulakan jurnal peribadi atau kesedaran.
- Mandi buih.
- Cuba topeng muka.
Biarkan Diri Anda Berseronok
Tahukah anda bahawa berseronok sebenarnya dikaitkan dengan faedah kesihatan? Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang terlibat dalam aktiviti masa lapang yang menyeronokkan mungkin mempunyai tahap kortisol yang lebih rendah, kadar tekanan darah yang berkurangan dan peningkatan emosi positif. Jadi, bukan sahaja anda harus berasa bebas untuk berseronok, tetapi ia juga merupakan bahagian penting dalam kesihatan dan kesejahteraan anda.
Cuba jadualkan satu aktiviti yang menyeronokkan sehari. Ia tidak semestinya aktiviti besar. Pastikan ia mudah untuk memastikan anda mengamalkannya. Atau, rancang satu acara yang lebih besar untuk dilakukan pada hujung minggu sendiri atau bersama orang tersayang. Beberapa cara untuk meningkatkan keseronokan ialah:
- Bakar dan hias biskut.
- Beli snek kegemaran anda.
- Masak hidangan kegemaran anda.
- Peluk atau main ambil dengan haiwan peliharaan anda.
- Pergi luncur roda.
- Pukul pantai.
- Cat kuku anda.
- Mendaki alam semula jadi.
- Hidupkan muzik dan tarian kegemaran anda.
Berhubung dengan Orang Tersayang
Kadangkala jadual yang padat boleh menghalang anda meluangkan masa berkualiti bersama rakan dan keluarga. Walau bagaimanapun, kemungkinan besar orang yang anda sayangi membawa banyak kegembiraan ke dalam hidup anda, dan anda mungkin tidak berasa lengkap atau berada pada tahap terbaik apabila anda tidak mempunyai peluang untuk berhubung dengan mereka untuk seketika. Menjaga kesejahteraan sosial anda adalah sebahagian daripada penjagaan diri, yang bermaksud bahawa berkumpul dengan rakan dan keluarga adalah satu cara untuk menunjukkan diri anda sendiri. Tidak mengapa jika anda tidak mempunyai masa untuk melepak secara peribadi dengan kerap, anda boleh terus berhubung secara maya. Cari apa yang sesuai untuk jadual anda. Beberapa cara untuk berhubung dengan orang tersayang ialah:
- Panggil keluarga anda melalui telefon apabila anda ingin mengejar ketinggalan.
- Pilih satu hari dalam sebulan untuk berkumpul secara peribadi.
- Anjurkan malam filem maya dan tonton filem yang sama dengan keluarga anda di mana sahaja mereka berada.
- Jemput orang tersayang untuk makan malam.
- Jadualkan masa untuk melepak pada hujung minggu.
- Sediakan panggilan video dengan seramai mungkin orang tersayang.
- SMS orang tersayang anda dan beritahu mereka anda merindui mereka.
- Tulis surat atau hantar kad dan jadilah sahabat pena dewasa.
Terokai Hobi Baharu
Penyelidikan menunjukkan bahawa saluran kreatif boleh meningkatkan kebahagiaan seseorang, malah membantu mereka mencari makna dalam hidup. Satu cara untuk meneroka kedai kreatif adalah dengan mencuba hobi yang berbeza. Malah, terdapat juga hobi tertentu yang didapati mempunyai manfaat kesihatan tambahan, seperti mengurangkan tekanan. Jangan risau jika anda bukan jenis kreatif. Cari hobi yang sesuai dengan jadual anda, yang anda nikmati dan yang anda hargai. Beberapa hobi untuk dicuba ialah:
- Terokai buku mewarna dewasa untuk mengurangkan perasaan cemas.
- Ketahui cara mengait atau mengait untuk mengurangkan tekanan.
- Buat perhiasan jika anda suka manik.
- Tanam taman untuk memperbaiki gejala tekanan.
- Mulakan menjahit jika anda meminati fabrik.
- Ambil luncur roda untuk aktif dan berseronok.
- Cuba melukis untuk mengurangkan gejala kebimbangan dan kemurungan.
Gerakan Badan Anda
Cara lain untuk mengamalkan penjagaan diri adalah dengan menjaga kesihatan fizikal anda. Ini boleh termasuk pergi ke pemeriksaan dengan pembekal penjagaan kesihatan anda atau memasukkan lebih banyak sayur-sayuran dan mineral ke dalam diet anda. Ia juga boleh melibatkan senaman. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman boleh meningkatkan tenaga, mengurangkan tekanan, dan juga membantu mengawal tekanan darah. Anda tidak perlu pergi ke gim atau mula mengangkat berat. Cari cara untuk menggerakkan badan anda yang sesuai untuk anda. Beberapa cara untuk bergerak ialah:
- Menari mengikut muzik kegemaran anda.
- Ikuti aliran yoga.
- Pukul kolam dan mula berenang.
- Sertai liga sofbol komuniti.
- Kutip sampah di kawasan kejiranan anda.
- Main tangkapan dengan anak-anak anda.
- Amalkan regangan mudah perkara pertama pada waktu pagi.
- Bersiar-siar di taman.
- Cuba kelas Zumba.
- Berjalan haiwan peliharaan anda selepas bekerja.
Tiada cara yang betul atau salah untuk mengamalkan penjagaan diri. Jika anda membuat pilihan untuk menjaga kesihatan dan kesejahteraan anda, anda melakukan kerja yang hebat. Oleh kerana amalan penjagaan diri dan penjagaan diri boleh menjadi sukar untuk dikaji, penyelidik tidak mempunyai jumlah aktiviti penjagaan diri yang disyorkan untuk dilakukan oleh seseorang setiap hari. Daftar masuk dengan perasaan anda dan lakukan yang terbaik untuk menyokong diri anda dalam apa jua cara yang mungkin. Penjagaan diri hanyalah satu lagi alat untuk membantu anda berasa terbaik.
