Jika anda sudah bersedia untuk gaya hidup yang lebih sihat tetapi tidak tahu di mana hendak bermula, anda perlu ingat bahawa anda tidak perlu membuat perubahan besar sekaligus. Membaik pulih sepenuhnya gaya hidup anda semalaman mungkin bertentangan dengan intuisi untuk mewujudkan tabiat kesihatan positif yang berkekalan, menurut Persatuan Psikologi Amerika. Senarai semak tabiat sihat yang merangkumi matlamat kecil yang boleh dicapai boleh membantu anda membuat perubahan yang boleh anda kekalkan dari semasa ke semasa.
Tiga Pakar Kesihatan SEKARANG - jurulatih kesihatan selebriti Kelly LeVeque, pengamal perubatan berfungsi Dr. Will Cole, dan pakar pemakanan pakar pemakanan berdaftar Maya Feller - kongsi petua utama mereka untuk memasukkan tabiat ringkas dan sihat ke dalam rutin kesihatan harian anda.
Senarai Semak Anda untuk Hidup Sihat
Teruja tentang air. Menambahkan penghidratan yang mencukupi pada senarai semak tabiat sihat harian anda adalah langkah bijak. Air memainkan peranan penting dalam menyokong fungsi utama badan anda. Ia mengawal suhu badan, mengekalkan pelinciran sendi, melindungi tisu, membantu badan mengeluarkan bahan buangan, dan menyokong pencernaan yang sihat. Namun ramai yang bergelut dengan minum air yang mencukupi sepanjang hari.
Salah satu cara untuk meningkatkan penghidratan adalah dengan membawa botol air boleh guna semula supaya anda boleh mengisi semula sepanjang hari. Tetapi jika meminum air kosong kelihatan tidak menarik kepada anda, jurulatih kesihatan selebriti pakar pemakanan holistik Kelly LeVeque mempunyai cadangan penambah rasa untuk menjadikan penghidratan sebagai sebahagian daripada rutin kesihatan harian anda. "Isi sebotol 40 oz. dan tambah elektrolit, uncang teh herba atau picitan sitrus. Penambahan perisa boleh membantu anda minum lebih banyak air dan meningkatkan penghidratan."
Perisa bukan satu-satunya manfaat elektrolit. Salah satu daripada banyak fungsi mineral penting ini adalah untuk mengawal keseimbangan cecair dalam badan. "Elektrolit amat membantu jika anda aktif secara fizikal atau jika anda tinggal dalam iklim panas," kata LeVeque.
Langkah ke luar." Menghabiskan masa di alam semula jadi adalah penting untuk kesihatan mental dan fizikal - walaupun ia hanya berjalan kaki selama 10 minit, "kata Dr. Will Cole, seorang pakar pengamal kesihatan berfungsi dan pengarang buku terlaris "Ketotarian." Dr. Cole menunjukkan konsep Jepun shinrin-yoku, atau mandi hutan, yang ditakrifkan sebagai tenggelam dalam alam semula jadi. Penyelidikan tentang cara menghabiskan masa di luar menyokong kesihatan sedang dijalankan, tetapi kajian menunjukkan bahawa mungkin terdapat manfaat kesihatan fizikal dan mental. Kesan positif mungkin termasuk tahap ketegangan dan tekanan yang lebih rendah, peningkatan kelonggaran fizikal dan tindak balas keradangan yang seimbang oleh badan.
Untuk bonus tambahan, jadikan keluar rumah sebagai sebahagian daripada senarai semak tabiat sihat anda apabila matahari terbenam. "Ia membolehkan anda menyerap vitamin D, "kata Dr. Cole. Vitamin D menggalakkan kesihatan tulang dengan menyokong penyerapan kalsium. Ia juga menyokong kesihatan kognitif dan meningkatkan imuniti dengan membantu tubuh melawan virus dan bakteria.
Selain pendedahan matahari, beberapa makanan mengandungi vitamin D, termasuk susu diperkaya dan bijirin. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang dewasa tidak mengambil cukup vitamin D dalam diet mereka, menurut Garis Panduan Pemakanan 2020-2025 untuk Orang Amerika. Jika anda tidak mendapat pendedahan matahari yang mencukupi atau vitamin D daripada makanan, suplemen vitamin D boleh membantu.
Luangkan masa untuk bergerak." Pergerakan adalah penting untuk kesihatan seluruh badan, "kata pakar pemakanan pakar pemakanan berdaftar Maya Feller, yang merupakan profesor tambahan di Universiti New York dan pengarang buku masakan. Malah, kekal aktif secara fizikal boleh menjadi salah satu pilihan gaya hidup paling berkesan yang boleh anda buat untuk meningkatkan umur panjang, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Pergerakan menggalakkan kesihatan jantung dengan mengawal tahap tekanan darah, meningkatkan kolesterol lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL) dan menurunkan paras trigliserida. Kekal aktif secara fizikal juga boleh mengurangkan risiko diabetes jenis 2 dan kanser tertentu, seperti kanser payudara dan kolon.
Faedah lain pergerakan termasuk pengurusan berat badan, kekuatan tulang dan otot serta peningkatan mobiliti untuk meningkatkan keseimbangan dan mengurangkan risiko terjatuh. Selain itu, pergerakan menggalakkan kesihatan otak dan kognisi. "Dan bagi kebanyakan orang, ia adalah cara untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood," kata Feller.
Buat perubahan yang mampan." Membaiki keseluruhan diet anda adalah satu tugas yang sukar, "kata Dr. Cole. "Ia memerlukan anda mengubah rutin harian anda secara drastik. Bagi kebanyakan kita, itu tidak realistik. Ia hanya menetapkan kita untuk kegagalan." Sebaliknya, Dr. Cole mengesyorkan membuat perubahan kecil dan kekal konsisten. "Contohnya, cuba tambah satu makanan sihat baharu seminggu. Atau fokus pada mewujudkan rutin sarapan pagi yang sihat terlebih dahulu. Kemudian teruskan ke makan tengah hari dan makan malam sebaik sahaja anda merasakan anda telah menguasai hidangan pertama pada hari itu."
Pengamal kesihatan berfungsi mengesyorkan mengambil pendekatan yang sama terhadap perubahan gaya hidup lain, seperti aktiviti fizikal atau makanan tambahan. Nasihatnya: "Jangan menggigit lebih daripada yang anda boleh kunyah. Tentukan perubahan yang mampan untuk anda."
Timbunkan tabiat kesihatan anda. Jika anda ingin membangunkan rutin penjagaan diri, LeVeque mencadangkan mengambil inventori matlamat kesihatan anda supaya anda boleh menyusun tabiat sihat anda. "Ia mengingatkan anda untuk mengikuti rutin kesihatan harian anda sambil menjadikannya lebih mudah untuk menyesuaikan semuanya ke dalam hari anda. Selain itu, ia membuatkan anda berasa hebat," kata pakar pemakanan holistik dan jurulatih kesihatan.
Sebagai contoh, jika anda ingin mengurangkan masa skrin, membaca lebih lanjut dan meningkatkan penjagaan kulit anda, lakukan semuanya dalam mandi." Sediakan kabinet bilik mandi anda dengan kepingan magnesium, minyak kelapa cair, dan topeng muka kegemaran anda, dan komited untuk meluangkan masa dengan buku yang anda ingin baca," LeVeque mencadangkan. "Anda akan terkejut apabila mengetahui tabiat yang boleh anda susun dan cara satu aktiviti boleh mencetuskan tingkah laku sihat yang lain."
Sediakan diri anda untuk tidur pemulihan. Tidur ialah komponen utama senarai semak tabiat yang sihat. "Ia membantu badan anda berehat dan membaiki, "kata Feller. Tidak mendapat tidur yang cukup dikaitkan dengan peningkatan risiko keadaan kronik, seperti diabetes jenis 2, obesiti, penyakit jantung, dan kemurungan, menurut CDC. Intinya ialah tidur pemulihan menggalakkan kesihatan yang baik.
Bersedia untuk malam yang tenang dengan mencipta persekitaran yang betul. Pastikan bilik anda tenang, gelap dan sejuk. Seterusnya, tetapkan rutin tidur dan ikuti setiap hari. Tentukan pukul berapa anda akan tidur dan pukul berapa anda akan bangun dan tetap dengan jadual anda.
Apa yang anda lakukan sebelum tidur juga penting. Matikan TV dan senyapkan telefon anda sekurang-kurangnya 30 minit sebelum waktu tidur. Berhati-hati terhadap pengambilan alkohol juga boleh memberi kesan yang ketara ke atas kualiti dan tempoh tidur, nasihat Feller. "Terlalu banyak alkohol bertindak sebagai perangsang, dan ia boleh mengganggu tidur," katanya.
Jika anda mengalami masalah untuk tidur sekali-sekala, berbincang dengan doktor anda tentang melatonin. Suplemen yang mengandungi melatonin, seperti kapsul NOW® Sleep Regimen 3-in-1, boleh membantu anda tertidur dengan meningkatkan kelonggaran.
Daftar untuk Memberi komitmen kepada Anda dan dapatkan lebih banyak inspirasi pemakanan dan kesejahteraan daripada NOW Wellness Experts!
Penyataan ini belum dinilai oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA). Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah sebarang penyakit.
