Kemungkinan sekarang anda mungkin pernah mendengar istilah ASMR. Ia biasanya ditemui pada platform media sosial seperti TikTok dan Instagram, di mana ASMRtists mencipta kandungan dengan bunyi atau visual unik yang membantu ramai orang berehat. Terdapat ratusan jenis ASMR yang berbeza. Sebagai contoh, sesetengah orang menikmati ASMR berasaskan bunyi manakala yang lain mencari ASMR sentuhan untuk mendapatkan kesan yang menenangkan. Walau apa pun pilihan anda, terdapat banyak kandungan dalam talian untuk memuaskan hati mereka yang mencarinya.
Jadi mengapa orang menganggap ASMR begitu santai? Sains di sebalik arah aliran itu masih muncul, tetapi menerokai sejarah ASMR dan penyelidikan boleh memberikan gambaran tentang sebab aliran ini mendapat daya tarikan.
Apakah itu ASMR?
Istilah ASMR telah dicipta pada tahun 2010 dan telah meningkat dalam populariti sejak beberapa tahun kerana artis telah tampil ke hadapan untuk mencipta kandungan berkongsinya secara digital. Jadi apakah maksud ASMR? Ia adalah frasa yang agak saintifik, jadi mari kita patahkan.
- Autonomi- Sesuatu yang bebas, semula jadi atau berlaku secara semula jadi
- Sensory - Satu bentuk rangsangan kepada organ, seperti telinga, yang menyebabkan impuls saraf dihantar ke otak.
- Meridian - Menurut perubatan tradisional Cina, meridian ialah saluran di seluruh badan yang membentuk rangkaian yang bertanggungjawab untuk menghantar isyarat dan memindahkan tenaga. Terdapat empat saluran meridian di seluruh badan yang bergerak ke otak.
- Respons - Apa-apa sahaja yang berlaku disebabkan oleh rangsangan. Seperti yang ditakrifkan oleh Persatuan Psikologi Amerika (APA), ia ialah "unit tingkah laku yang ditakrifkan dengan jelas dan boleh diukur."
ASMR ialah tindak balas meridian deria autonomi - satu bentuk rangsangan yang berlaku secara semula jadi yang menghantar isyarat ke otak dan menyebabkannya bertindak balas dengan cara tertentu. Ramai orang mengalami sensasi kesemutan fisiologi yang menyenangkan apabila mereka terlibat dalam ASMR.
Skop
Adakah semua orang mengalami ASMR apabila terdedah kepada kandungan yang ditetapkan? Walaupun ahli psikologi meminta lebih banyak kajian dilakukan di sekitar ASMR, kajian semasa mendapati bahawa tidak semua orang mengalami kesemutan otak. Sesetengah penyelidik mendapati bahawa mereka yang mengalami sensasi kesemutan dan santai ASMR mempunyai kadar ketersambungan yang lebih tinggi antara bahagian otak tertentu, seperti lobus oksipital, hadapan dan temporal.
Untuk mengetahui sama ada anda boleh mengalami ASMR, mainkan video ASMR pilihan anda. Anda juga boleh menonton atau mendengar beberapa lagu jika anda masih baru dengan konsep untuk menyelesaikannya. Kemudian, perhatikan badan anda dan lihat bagaimana perasaan anda. Adakah anda merasakan sensasi yang positif dan berbeza yang terasa seperti kesemutan atau statik? Kebanyakan orang mengalami sensasi ini di seluruh kulit kepala atau belakang leher mereka. Percubaan ini boleh membantu anda memahami jika anda mengalami ASMR atau jika anda bersikap neutral terhadapnya.
Kesan
Apabila orang mengalami ASMR, mereka sering merasakan sensasi kesemutan yang menyenangkan yang bermula di kawasan kepala dan leher mereka, dan yang boleh bergerak ke seluruh bahagian badan. Sensasi santai ini sering dirujuk sebagai 'semut otak' atau 'urutan otak'.
Penyelidikan menunjukkan bahawa pengalaman emosi boleh menyebabkan tindak balas fisiologi dalam badan. Anda boleh menganggap sensasi ini sama seperti menggigil di tulang belakang yang dialami sesetengah orang apabila mereka gugup atau teruja. Atau seperti merinding yang berlaku bagi sesetengah orang apabila mereka menonton filem yang menakutkan.
Jenis ASMR yang berbeza
Terdapat enam jenis ASMR yang berbeza. Walau bagaimanapun, enam kategori ini mempunyai banyak subkategori. Malah, jika ada sesuatu yang anda minati, seperti buku atau gula-gula, terdapat genre ASMR untuk itu. Terdapat beribu-ribu, jika tidak berjuta-juta video ASMR dalam talian yang menumpukan pada pelbagai jenis kandungan. Kemungkinan besar mungkin terdapat sesuatu yang menarik perhatian anda. Anda boleh meneroka pelbagai jenis ASMR
Bunyi
Satu jenis ASMR tertumpu pada bunyi. Bunyi ini boleh menjadi apa-apa sahaja daripada berbisik kepada balutan gelembung yang meletus. Malah, menaip pada papan kekunci atau menulis dengan pen di atas kertas adalah bunyi ASMR yang popular yang dirasakan ramai orang menenangkan. Beberapa jenis bunyi ASMR tambahan termasuk:
- Crinkling - Selalunya termasuk membuka pelbagai jenis makanan atau bungkusan dan memerah bahan yang berbeza dalam pelbagai cara untuk mencipta bunyi yang unik.
- Menetik - Orang ramai mengetuk hujung jari atau kuku mereka pada permukaan yang berbeza untuk mencipta pelbagai bunyi yang berbeza.
- Berbisik - Orang yang bercakap dengan suara lembut dan menyampaikan penegasan yang sering dilihat sebagai menenangkan atau menghiburkan.
Makan
Dalam makan ASMR, orang ramai makan pelbagai jenis makanan di hadapan mikrofon ASMR. Ini menangkap bunyi berdenyut, menghirup dan mengunyah yang berbeza yang disukai ramai orang. Ramai orang menonton video ASMR jenis ini atau mendengar audio ASMR ini apabila mereka makan makanan sendiri sebagai cara untuk meningkatkan pengalaman makan mereka sendiri. Beberapa jenis pemakanan ASMR yang berbeza ialah:
- Candy - Orang ramai makan pelbagai jenis gula-gula dan menangkap semua bunyi yang menarik. Contohnya, orang menggigit bar coklat, membuka bungkusan yang berkerut dan membuat rangup yang berlebihan.
- Haiwan Peliharaan - Orang ramai bukan satu-satunya yang menyertai ASMR. Haiwan peliharaan pun boleh. Banyak akaun ASMR didedikasikan untuk haiwan yang berbeza mencuba makanan. Sebagai contoh, anda boleh mendengar video anak anjing makan biskut anjing atau mencuba pelbagai jenama jalur daging.
- Warna khusus - Ramai orang berasa santai untuk menonton video orang makan makanan dengan warna tertentu. Sebagai contoh, anda mungkin menjumpai video ASMR tentang seseorang yang makan makanan berbeza yang berwarna ungu. Jenis video ini bukan sahaja memperkenalkan orang ramai kepada makanan dan perisa yang berbeza, tetapi ia juga boleh menarik secara visual untuk mereka melihat pelbagai warna berbeza warna tertentu.
Visual
ASMR juga boleh dicapai melalui visual. Sesetengah orang berasa santai untuk menonton video apabila mereka mengalami ASMR, dan bukannya hanya mendengar audio. Mereka selalunya melibatkan orang yang melakukan pergerakan tangan lembut yang dianggap ramai sebagai menenangkan.
- Mencincang sayur-sayuran - Dalam sesetengah video ASMR, orang ramai memotong buah-buahan dan sayur-sayuran dengan berhati-hati serta pelbagai objek lain. Orang sering menghiris objek dengan lembut dan menyimpannya pada saiz yang lebih kurang sama, yang boleh menarik secara visual. Di samping itu, mikrofon ASMR menangkap bunyi pisau yang dihiris dan sayur-sayuran yang sedang dicincang.
- Sabun memotong - Dalam video pemotongan sabun, orang menghiris bar sabun dengan cara yang berbeza perlahan-lahan. Sesetengah orang membuat kepingan lembut secara mendatar dan menyerong di seluruh bar sabun. Kemudian, mereka mengambil alat pemotong dan mula mengupas kembali lapisan-lapisan itu apabila batang sabun bertukar menjadi lata segi empat sabun. Dalam video lain, orang ramai mencukur lapisan kecil sabun semasa mereka memotong palang menjadi karya seni.
- Campuran cat - Satu lagi jenis ASMR yang menarik secara visual ialah mencampur cat. Dalam video ASMR ini, orang ramai mencampurkan cat yang berbeza bersama-sama menggunakan tangan atau berus adunan untuk menghasilkan warna yang unik. Sesetengah orang mencampurkan cat mereka ke dalam pelangi atau kecerunan warna, yang menambah satu lagi lapisan daya tarikan visual pada video.
Kemusnahan
Destruction ASMR ialah sejenis ASMR visual yang biasanya melibatkan video orang sedang meremas, memicit dan menghancurkan pelbagai objek. Walaupun nama itu sendiri mungkin tidak terdengar menenangkan, ramai orang menganggapnya santai. Kebanyakan objek yang dimusnahkan orang adalah lembut dan cara video dibuat selalunya menjadikan seolah-olah orang yang menonton video itu adalah orang yang sedang bermain.
- Mekap - Dalam video pemusnahan solekan, orang sering menggunakan alat kecil untuk mengikis pembayang mata daripada palet. Mereka juga mencampurkan warna asas dan gincu yang berbeza untuk menghasilkan warna baharu. Selain itu, sesetengah video menggunakan gunting atau pisau plastik untuk memotong gincu menjadi kepingan kecil dan genap. Dalam sesetengah video, pencipta menyatukan semula solekan dengan menggunakan air dan mencampurkan semula pembayang mata dengan lembut ke dalam palet mereka.
- Pasir - Orang ramai akan membina istana pasir, selalunya dengan pasir kinetik, dan kemudian meratakan ciptaan dengan tangan mereka. Dalam sesetengah video, orang ramai akan menggunakan penyodok dan pisau plastik untuk memotong seni pasir dan mencipta lebih banyak bunyi serta visual yang menenangkan.
- Span - Span sangat bagus untuk memerah dan memerah. Dalam video pemusnahan span, orang sering menggunakan span untuk menyerap air berwarna, cat atau kilauan yang berbeza. Kemudian mereka memerah span sehingga warnanya telah habis sepenuhnya. Dalam sesetengah video, orang ramai juga memotong span menggunakan gunting atau mencabutnya menjadi kepingan kecil.
Tactile
Sesetengah orang juga boleh mencapai ASMR dengan melakukan beberapa aktiviti yang dinyatakan di atas sendiri. Ini dikenali sebagai ASMR sentuhan kerana orang ramai terlibat dalam aktiviti dengan tangan mereka sendiri.
- Campuran cat - Sesetengah orang mungkin mengalami ASMR melalui cat campuran. Untuk melakukan ini, picit warna cat yang berbeza pada pinggan atau palet cat. Kemudian gunakan berus, tangan anda, atau pisau palet untuk mencampurkan cat yang berbeza bersama-sama. Lihat perasaan anda dan temui jenis kombinasi warna yang menggembirakan anda.
- Bermain dengan lendir - Lendir mempunyai tekstur yang meregang, lembut dan melekit, yang boleh menjadikannya santai untuk bermain untuk orang dewasa dan kanak-kanak. Orang ramai boleh mengalami ASMR sentuhan dengan memerah dan meregangkan lendir. Ramai orang juga menambah labuci, manik atau bola styrofoam kecil pada lendir mereka untuk memberikan tekstur yang berbeza. Anda juga boleh menambah bau dengan menggunakan minyak pati atau krim pencukur untuk menambah pengalaman anda.
- Menaip pada papan kekunci - Satu lagi cara untuk mengalami ASMR sentuhan ialah melalui menaip pada papan kekunci. Anda boleh melakukan ini dengan membuka dokumen kosong pada komputer anda dan menaip pada kekunci, atau, anda boleh mematikan skrin komputer anda dan terus menaip. Dengar cara kekunci mengeluarkan bunyi klik yang berbeza dan perasaan apabila anda menekan setiap satu.
Main Peranan
Ini adalah jenis ASMR yang mencipta ilusi bahawa orang dalam video itu berinteraksi dengan orang yang menonton video itu. Ia juga melibatkan hubungan mata yang berpanjangan dan perhatian peribadi untuk mencipta suasana yang lebih intim.
- Gunting Rambut - Dalam lakonan potong rambut, seorang artis akan membuat simulasi memberi pendengar potongan rambut. Mereka mungkin memegang gunting mereka berhampiran lensa kamera untuk mencipta ilusi bahawa mereka memberi anda trim. Dan, mereka mungkin menerangkan cara mereka membasuh rambut anda dengan lembut untuk menyediakan anda untuk potongan rambut.
- Aplikasi solekan - Jika anda menonton lakonan solekan ASMR, artis akan menyentuh lensa kamera dengan tangan dan berus solekan mereka untuk mencipta kesan bahawa mereka sebenarnya menggunakan solek kepada penonton. Ia mungkin menggambarkan sapuan berus lembut dan tekstur yang boleh menenangkan.
- Urut - Main peranan urutan ASMR adalah serupa dengan imbasan badan. Dalam video itu, artis akan menceritakan urutan yang menenangkan. Contohnya, mereka mungkin menerangkan cara tangan mereka menguli bahu anda atau menggosok belakang anda dengan lembut.
Genre di atas hanya menconteng permukaan apa yang terdapat dalam dunia ASMR. Terdapat akaun yang didedikasikan untuk bunyi membuka buku dan membelek halaman, kepada bunyi orang yang menyediakan dan membakar biskut di dapur mereka.
Faedah Kesihatan ASMR
Penyelidikan menunjukkan bahawa terdapat pelbagai manfaat kesihatan yang dikaitkan dengan ASMR. Satu kajian daripada Journal of Affective Disorders mendapati bahawa ASMR boleh mempunyai kesan tuntutan terhadap individu dalam populasi umum, serta mereka yang mengalami masalah kesihatan mental.
Kajian itu melibatkan lebih seribu peserta dalam lingkungan umur 18 hingga 66 tahun. Kemudian, mereka memisahkan peserta ke dalam kategori mereka yang tidak mempunyai masalah kesihatan mental, mereka yang mengalami kemurungan, mereka yang mengalami insomnia dan mereka yang mengalami kemurungan dan insomnia. Seterusnya, semua peserta dalam kategori ini telah ditunjukkan video ASMR dan perubahan mood mereka dibandingkan dengan kumpulan kawalan yang tidak menonton video ASMR.
Hasil kajian menunjukkan bahawa setiap peserta yang menonton video ASMR berasa lebih santai dan mempunyai mood yang lebih positif berbanding peserta yang tidak menonton video tersebut. Walaupun peserta tidak mengalami sensasi kesemutan otak. Peserta dalam kategori kemurungan, serta gabungan insomnia dan kemurungan, mengalami paling banyak faedah. Walau bagaimanapun, kumpulan insomnia tidak mengalami peningkatan yang ketara dalam mood, yang memberikan potensi had kepada ASMR.
Faedah kesihatan ASMR yang lain termasuk:
- Denyutan jantung menurun
- Simptom kemurungan dan kebimbangan berkurangan
- Kelonggaran yang lebih baik
- Tidur yang lebih baik
- Peningkatan mood positif
- Tekanan dikurangkan
Pakar psikologi menyeru agar lebih banyak penyelidikan dilakukan dalam bidang ASMR untuk lebih memahami manfaat kesihatannya. Pada masa ini, kebanyakan penyelidikan telah dilakukan di sekitar peserta yang mengalami kesemutan otak ASMR, walaupun lebih banyak kajian perlu dilakukan mengenai manfaat kesihatan bagi mereka yang tidak mengalami tindak balas fisiologi.
Kesan Buruk ASMR
Penyelidikan telah mendapati bahawa orang yang mampu mengalami ASMR mungkin lebih terdedah kepada akibat tertentu. Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa orang yang berkeupayaan ASMR dan mengalami kesemutan otak juga mengalami kadar neurotik dan kebimbangan yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak mengalami kesemutan otak.
Penyelidikan tambahan daripada Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental He alth mendapati bahawa individu yang mengalami ASMR juga menunjukkan kadar misoponia yang lebih tinggi, keadaan perubatan di mana bunyi tertentu boleh menyebabkan seseorang mengalami reaksi emosi negatif. Contohnya, ramai penghidap misophonia tidak menyukai bunyi orang mengunyah makanan dan mungkin perlu keluar dari bilik untuk melegakan perasaan kerengsaan atau jijik.
Penyelidikan masih diteruskan dalam bidang ASMR, dan ramai ahli psikologi meminta lebih banyak penyelidikan dilakukan. Kadar tindak balas emosi negatif dan misoponia yang lebih tinggi mungkin dikaitkan dengan dapat mengalami ASMR. Walau bagaimanapun, masih belum ada penyelidikan yang mencukupi untuk menyokong pautan kausal.
Cara Menggunakan ASMR untuk Membantu Anda Bertenang
Anda boleh mengalami ASMR melalui menonton visual, mendengar audio atau mengalami pengalaman sentuhan dengan objek tertentu. Cuba semua jenis ASMR yang berbeza dan lihat apa yang sesuai untuk anda.
Anda mungkin mendapati bahawa anda mengalami kesemutan otak. Atau, anda mungkin mendapati bahawa anda tidak. Walau apa pun, ia boleh membantu anda mengetahui lebih lanjut tentang diri anda dan perkara yang anda rasa santai. Dan, sama ada anda mengalami kesemutan atau tidak, anda masih boleh mendapati pengalaman ASMR santai dan menyeronokkan.
Main Dengan Lendir
Salah satu cara untuk mengalami ASMR sentuhan adalah bermain dengan lendir. Anda boleh meregangkannya, memicitnya atau membentangkannya pada permukaan sehingga kelihatan kertas nipis. Berseronoklah dengannya dan lihat aspek yang anda nikmati.
Adakah anda tidak mempunyai sebarang lendir di tangan? jangan risau. Campurkan bersama satu cawan gam yang boleh dibasuh, satu sudu teh soda penaik, dan 3 sudu teh larutan sentuhan. Tambahkan pewarna makanan untuk memperibadikannya. Anda juga boleh menambah kilauan, butang atau labuci untuk memberikan lebih tekstur. Anda juga boleh membuat playdough DIY atau dempul bodoh.
Anda juga boleh menjemput anak-anak anda bermain lendir dengan anda. Kemungkinan besar mereka akan menikmatinya. Ia akan memberi anda peluang untuk meregangkan otot kreatif mereka, dan juga memberi mereka aktiviti yang menyeronokkan yang boleh membantu mereka berehat.
Dengar ASMR Sebelum Tidur
Ramai orang yang menganggap ASMR santai mendengarnya sebelum tidur. Anggap ia sebagai cerita sebelum tidur atau podcast yang menenangkan untuk orang dewasa. Anda boleh meneroka pelbagai jenis ASMR, seperti bunyi hujan atau bunyi lembut orang sedang menghirup kopi di kafe.
Jadikan ia sebahagian daripada rutin malam anda. Anda boleh mula mendengar bunyi yang menenangkan semasa anda bersiap-siap untuk tidur, dan biarkan bunyi itu bermain sambil anda tertidur.
Tonton Video ASMR Apabila Anda Rasa Tertekan
Cara lain untuk menggunakan ASMR ialah beralih kepadanya apabila anda tertekan. Berehat di tempat kerja apabila anda berasa terharu dan tonton video untuk membantu anda berehat. Anda tidak perlu menonton keseluruhan video, tetapi anda boleh menonton sehingga anda berasa lebih tenang.
Anda boleh menonton video ASMR memasak apabila anda menyediakan hidangan anda sendiri di dapur. Atau, tonton video ASMR kecantikan apabila anda bersiap-siap untuk ke tempat kerja. Cari perkara yang paling sesuai untuk anda dan lihat di mana anda boleh memasukkan ASMR ke dalam hari anda.
Rekod ASMR Anda Sendiri
Satu cara tambahan untuk mengalami ASMR ialah mencipta sendiri. Dengan cara ini anda boleh membuat sesuatu yang sangat diperibadikan dan anda tahu anda akan nikmati. Sebelum anda mencipta ASMR anda sendiri, anda memerlukan beberapa peralatan untuk membantu anda bermula. Beberapa item yang mungkin anda perlukan ialah:
- Kamera rakaman- Jika anda ingin membuat video ASMR visual, anda memerlukan kamera. Anda boleh menggunakan telefon anda untuk merakam atau membeli kamera rakaman, yang bermula pada sekitar $65.
- Lampu cincin - Jika anda membuat kandungan visual, anda mungkin mahu melabur dalam beberapa pencahayaan untuk membantu menjadikan video anda jelas dan terang. Lampu cincin boleh didapati pada harga serendah $25.
- Mikrofon ASMR - Ini mungkin perkara yang paling penting kerana ia akan membantu anda merakam bunyi. Mereka boleh berharga antara $20 hingga $100 bergantung pada jenis dan ramai ASMRtists menggunakan lebih daripada satu.
- Bahan - Anda juga mungkin perlu mengumpulkan beberapa bahan untuk membuat video anda bergantung pada perkara yang menarik minat anda. Anda mungkin mahu membuat lendir anda sendiri atau membeli beberapa dalam talian. Anda boleh meneroka makanan dan gula-gula yang berbeza untuk makan video ASMR. Atau, anda boleh mengumpul cat, instrumen dan item lain untuk mencipta apa sahaja bunyi yang menggembirakan anda.
Tiada cara yang betul atau salah untuk melibatkan diri dalam ASMR. Jika anda sedang mencari cara baharu untuk berehat, cubalah dan lihat perasaan anda. Jika anda menyukainya, masukkannya ke dalam rutin malam anda atau amalan penjagaan diri. Walaupun anda tidak mengalami masalah otak, ia masih boleh membuatkan anda berasa lebih santai. Siapa tahu? Anda mungkin mendapati bahawa ia adalah hobi baharu yang anda gemari.
