Cari keharmonian dan keseimbangan mental dengan menggabungkan komponen dalaman anda.
Orang ramai berkembang apabila mereka berhubung. Sebagai makhluk sosial, manusia ingin menjadi sebahagian daripada dunia di sekeliling mereka. Mereka mahu berkawan, membina komuniti, dan juga mencari minat cinta. Tetapi bagaimana pula dengan perasaan berhubung dengan diri sendiri?
Tubuh, jiwa, dan minda bersatu untuk membentuk rangkaian perhubungan peribadi. Mereka bekerjasama antara satu sama lain untuk membantu orang ramai berasa berhubung dengan diri mereka sendiri. Tiga elemen ini membantu anda merangka, merancang dan mencapai kehendak dan keperluan. Tetapi, apakah sebenarnya minda, jiwa, dan badan? Dan apakah yang boleh anda lakukan untuk memastikan mereka seimbang?
Definisi Minda, Jiwa dan Badan
Apabila minda, badan dan jiwa seimbang dan sihat, anda lebih berkemungkinan berasa harmoni dengan diri anda dan matlamat anda. Ketiga-tiga elemen ini berkaitan tetapi juga kekal berbeza antara satu sama lain. Masing-masing mempunyai identiti yang unik.
Mind
Minda dirujuk sebagai "tempat duduk kesedaran manusia". Tidak seperti otak, yang merupakan organ fizikal, minda tidak ketara. Lebih penting lagi, minda menjadikan kita manusia yang unik.
Minda ialah diri seseorang yang sedar. Fikiran membolehkan kita menyedari persekitaran dalaman dan luaran kita. Dan kerana setiap minda adalah unik, orang mengalami unsur-unsur ini secara subjektif.
Minda membolehkan kita mempunyai rasa diri dan sudut pandangan. Di samping itu, ia memberi kita kehendak bebas, rasa moral, dan keupayaan untuk merenung fikiran dan tindakan. Ia bertanggungjawab untuk pemikiran dan perasaan anda. Fikiran ialah suara dalam kepala anda yang menceritakan apa yang anda lakukan sepanjang hari. Itulah yang menggembirakan anda semasa anda menghampiri penghujung senaman yang sukar.
Jiwa
Jiwa juga merupakan aspek tidak ketara tentang diri kita. Walaupun saintis telah mencari bukti kewujudannya selama berabad-abad, mereka tidak menemui sebarang penanda fizikal. Di samping itu, ahli psikologi tidak mencapai kata sepakat mengenai definisi jiwa.
Banyak definisi jiwa melibatkan aspek kerohanian dan falsafah. Ia juga telah digambarkan sebagai sumber tenaga dalaman dan sambungan. Ramai orang percaya bahawa jiwa adalah abadi, dan kematian hanyalah satu peringkat apabila ia meninggalkan badan. Jiwa dikatakan sebagai intipati manusia. Ia adalah kualiti yang sangat penting sehingga manusia tidak akan dapat wujud tanpanya.
Badan
Kebanyakan daripada kita sudah mempunyai deria yang cukup baik tentang badan. Anda mungkin menggunakan bahagian badan anda (mata, tangan atau telinga anda) untuk membaca artikel ini sekarang. Tetapi jika anda sedang mencari definisi formal, badan ialah "keseluruhan struktur fizikal organisma, "menurut Persatuan Psikologi Amerika (APA).
Badan termasuk kepala dan jari kaki anda dan segala-galanya di antaranya. Ia juga merangkumi semua sistem berbeza yang bekerjasama untuk memastikan tubuh anda hidup, seperti sistem kardiovaskular, yang memastikan jantung anda mengepam, dan sistem penghadaman anda, yang bertanggungjawab untuk kesihatan usus anda.
Hubungan Minda, Badan dan Jiwa
Walaupun saintis masih mencari bukti fizikal untuk kedua-dua minda dan jiwa, kebanyakan bersetuju bahawa unsur-unsur ini bukan sahaja bersambung antara satu sama lain tetapi juga bersambung dengan badan. Bersama-sama, ketiga-tiga elemen membentuk salah satu makhluk yang paling menarik di Bumi-- manusia. Tetapi bagaimana sebenarnya ia disambungkan?
Mari kita pecahkan. Ramai saintis percaya bahawa minda terletak di dalam otak. Sebaliknya, otak terletak di dalam badan. Dan, akhirnya, badan adalah apa yang merangkumi jiwa, intipati sebenar manusia.
Walaupun unsur-unsur ini mempunyai sifat unik, semuanya dipautkan dan saling berkaitan. Anda mungkin membayangkan minda, badan dan jiwa sebagai anak patung bersarang Rusia. Masing-masing menempatkan satu lagi di dalam dirinya.
Bagaimana (dan Mengapa) Mengimbangi Minda, Badan dan Jiwa
Pernahkah anda berasa sedikit kecewa? Mungkin anda tidak berasa seperti diri anda sendiri? Mungkin ia hanya bertahan satu atau dua hari, atau mungkin ia bertahan lebih lama. Sesetengah orang percaya bahawa sensasi ini berlaku kerana hubungan antara minda, badan dan jiwa telah terganggu. Hasilnya ialah anda berasa tidak seimbang.
Tubuh dipenuhi dengan hormon dan neurotransmitter yang terlibat dalam isyarat yang dihantar ke otak, ke badan, dan kembali ke otak semula. Isyarat ini memberi kesan kepada kita secara fizikal, mental dan emosi.
Kadangkala hormon boleh dibuang, dan rasanya seolah-olah minda, badan dan jiwa tidak berfungsi bersama seperti biasa. Perasaan ini biasanya tidak kekal selama-lamanya, tetapi ia boleh menyukarkan aktiviti seharian. Atau, sekurang-kurangnya berbeza.
Apakah yang boleh dilakukan orang untuk mengukuhkan keseimbangan antara minda, badan dan jiwa? Terdapat cara yang berbeza untuk meningkatkan sambungan ke semua bahagian makhluk anda. Dan, jika anda sudah berasa terhubung, mereka mungkin dapat membantu mengeratkan ikatan itu.
Be Mindful
Beringat bermaksud menyedari perasaan anda dan perkara yang berlaku di sekeliling anda. Ini bermakna hadir sepenuhnya dalam apa yang anda lakukan, di mana anda berada, dan dengan sesiapa sahaja di sekeliling anda. Ia memerlukan perhatian anda sepenuhnya kepada masa yang ada. Apabila anda benar-benar melabur dan berbakti, anda lebih mampu untuk melibatkan diri sepenuhnya dalam pengalaman hidup malah mungkin mengembangkan kebijaksanaan dan pemahaman anda.
Bukan hanya satu cara untuk berhati-hati. Beberapa amalan penuh perhatian untuk dicuba termasuk:
- Letakkan telefon anda apabila anda meluangkan masa dengan orang lain.
- Benar-benar dengar apa yang orang lain katakan dalam perbualan dan balas dengan teliti selepas pertimbangan yang teliti.
- Ingatkan diri anda bahawa tugas yang sedang anda lakukan ialah satu-satunya tugas yang perlu anda fokuskan.
- Matikan TV apabila anda makan malam atau sebarang hidangan lain
Mulakan Amalan Meditasi
Meditasi ialah amalan yang memerlukan anda menyenyapkan fikiran anda dan hadir sepenuhnya pada masa ini. Dalam latihan meditasi, orang biasanya membawa perhatian mereka kepada nafas mereka, lantai di hadapan mereka, atau sensasi dalam badan mereka. Penyelidikan telah mendapati bahawa meditasi boleh mengurangkan tekanan, meningkatkan tenaga, dan juga mengurangkan kesakitan fizikal dan psikologi dalam badan dan minda. Ia menghubungkan anda ke badan anda melalui kesedaran. Beberapa meditasi untuk dicuba ialah:
- Imbasan badan- Dalam amalan imbasan badan, anda memberikan tumpuan sepenuhnya kepada badan anda dan sebarang perasaan atau sensasi yang anda perasan. Anda boleh mengamalkannya dalam keadaan duduk atau berbaring. Mulakan pada satu hujung badan anda, seperti kaki anda, dan naikkan. Daftar masuk dengan kaki, perut dan belakang anda, dan naikkan ke arah kepala anda. Cuba untuk tidak menilai sensasi. Perhatikan sahaja mereka.
- Loving-kindness - Loving-kindness ialah latihan yang bagus jika anda ingin merasakan cinta tambahan, atau menyebarkan cinta tambahan. Anda boleh berbaring atau berlatih di kerusi. Fikirkan tentang seseorang yang membuat anda gembira. Ia boleh menjadi rakan, ahli keluarga, atau haiwan peliharaan. Perhatikan sensasi yang anda rasa di dalam badan anda. Bolehkah anda merasakan rasa bahagia? Selepas anda membenarkan diri anda menerima kegembiraan, hantarkannya kepada orang lain. Fikirkan orang dalam hidup anda yang anda ingin hantar kegembiraan. Bayangkan ia terpancar daripada anda. Perhatikan perasaan anda selepas itu.
- Jalan penuh kesedaran - Meditasi tidak selalu bermakna anda perlu duduk di satu tempat. Berjalan-jalan dengan penuh kesedaran. Fokus pada alam sekitar anda. Perhatikan apa yang anda lihat, dengar, dan rasa. Ambil angin di muka anda dan cara pokok bergoyang. Cuba untuk tidak menilai atau melabel apa yang anda lihat, cuma berikan perhatian anda.
Cuba Kerja Nafas
Pernahkah anda berasa seperti terharu dan kemudian menarik nafas panjang? Jika ya, itulah kerja keras, dan anda sudah berada di jalan yang betul untuk menjadi profesional. Apabila anda memberi tumpuan kepada nafas, ia membantu menenangkan fikiran kerana semua perhatian anda tertumpu pada fakta bahawa anda sedang bernafas dan sensasi nafas anda. Penyelidikan mendapati bahawa kerja nafas boleh memperlahankan degupan jantung, meningkatkan kelonggaran, malah mengurangkan simptom kebimbangan dan kemurungan.
- Pernafasan perut Letakkan tangan anda di bahagian bawah perut anda. Kemudian, tarik nafas dalam-dalam. Bolehkah anda merasakan perut anda naik? Atau adakah anda merasakan nafas anda lebih di bahagian atas dada anda? Cuba dalamkan nafas anda supaya udara memenuhi perut bawah anda. Amalkan gaya pernafasan ini pada bila-bila masa anda ingin menyambung ke badan anda atau merasai rasa tenang.
- Pernafasan kotak. Tarik nafas dalam kiraan empat, kemudian tahan nafas anda untuk kiraan empat. Seterusnya, hembus nafas hingga kiraan empat, kemudian tahan untuk kiraan empat. Ulangi proses selagi anda perlukan. Perhatikan sebarang perubahan dalam nafas anda dan dalam badan anda.
- Tiga tarikan nafas dalam. Tarik nafas sepenuhnya dan hembus sepenuhnya. Lakukan ini tiga kali setiap kali anda berasa tertekan atau terharu. Jika anda tidak berasa lebih lemah selepas tiga nafas, ambil beberapa lagi. Lihat perasaan badan anda dan dengar apa yang anda perlukan.
Ambil Yoga
Apabila anda menggabungkan pernafasan, meditasi dan pergerakan bersama-sama, anda mendapat yoga. Ia bukan sahaja cara untuk menghubungkan badan anda dengan nafas anda dan memfokuskan minda, tetapi ia mempunyai banyak manfaat kesihatan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa yoga boleh meningkatkan mood anda dan meningkatkan tahap tenaga anda, serta mengurangkan tekanan dan kesakitan di seluruh badan. Cuba aliran yoga di rumah atau daftar untuk kelas secara peribadi.
Beri Kembali kepada Komuniti Anda
Anda mungkin tahu bahawa kerja sukarela boleh membantu komuniti anda. Namun, tahukah anda bahawa ia juga boleh meningkatkan kesihatan mental dan fizikal anda? Penyelidikan menunjukkan bahawa apabila seseorang menjadi sukarelawan, mereka meningkatkan kepuasan hidup dan kesejahteraan sosial secara keseluruhan. Jadi, anda boleh melibatkan diri dengan tujuan yang anda ambil berat, dan juga mengalami beberapa faedah sendiri. Ia bukan sahaja akan membolehkan anda berhubung dengan individu yang berfikiran sama, tetapi ia akan membantu anda mengembangkan semangat komuniti yang lebih kuat.
Rangkap Hubungan Sosial
Manusia bergantung antara satu sama lain untuk sokongan, keselesaan dan kebaikan. Mempunyai rakan, keluarga dan orang yang anda sayangi dalam hidup anda didapati dapat mengurangkan perasaan kemurungan dan pengasingan. Selain itu, ia juga boleh membantu anda hidup lebih lama. Kelilingi diri anda dengan orang yang membuat anda gembira. Dapatkan kopi dengan rakan lama. Jemput sanak saudara anda untuk makan malam, atau anjurkan mesyuarat maya. Apa sahaja yang anda lakukan, suburkan hubungan sosial anda.
Berhubung dengan Alam Semulajadi
Orang sering mengatakan bahawa alam semulajadi membantu mereka berhubung dengan kerohanian mereka. Sama ada bau udara segar, atau kedamaian dan ketenangan, ia boleh membawa rasa tenang dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan seseorang. Tidak, anda tidak perlu mengemas beg tidur dan khemah anda dan pergi ke perjalanan perkhemahan penuh. Terdapat cara mudah untuk berhubung dengan alam semula jadi, termasuk::
- Berbaring di rumput
- Mendengar kicauan burung di luar tingkap anda
- Merendam matahari
- Memulakan taman
- Bersiar-siar di taman
- Menanggalkan kasut anda dan biarkan kaki anda merasai bumi
Amalkan Kesyukuran
Bersyukur adalah amalan menghargai. Untuk mengamalkan rasa syukur, fikirkan tentang perkara yang anda hargai dalam hidup anda. Contohnya, anda mungkin menikmati persahabatan rapat atau rumah yang selamat.
Langkah seterusnya ialah menunjukkan penghargaan anda. Ini boleh semudah memanggil rakan anda melalui telefon. Menariknya, kajian menunjukkan bahawa menulis surat kesyukuran kepada seseorang boleh meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan anda sehingga sebulan.
Beberapa cara untuk mengamalkan rasa syukur ialah:
- Renungkan perkara baik dalam hidup anda dan cabaran yang anda atasi untuk sampai ke sana.
- Nikmati perkara yang baik apabila anda mendapat peluang dan biarkan diri anda menikmatinya sepenuhnya.
- Mulakan jurnal kesyukuran.
- Beritahu orang yang anda sayangi bahawa anda menghargai mereka, sama ada secara peribadi, melalui telefon atau dalam surat.
- Tulis lima perkara yang anda syukuri pada penghujung setiap hari.
Amalkan Penjagaan Diri
Penjagaan diri adalah bahagian penting dalam kesihatan. Ia adalah masa dan tenaga yang anda luangkan untuk menjaga kesihatan mental dan fizikal anda. Amalan penjagaan diri kelihatan berbeza sedikit bagi setiap orang berdasarkan kehendak dan keperluan mereka.
Apa yang anda suka lakukan untuk berehat? Adakah anda membenarkan diri anda melakukan sekurang-kurangnya satu daripada aktiviti tersebut seminggu? Rancang aktiviti ini dalam jadual anda. Fikirkan mereka sebagai keutamaan kerana ia meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda. Orang sering berasa bersalah apabila mereka meluangkan masa untuk diri mereka sendiri, tetapi anda tidak sepatutnya. Anda tidak boleh menjadi diri anda yang terbaik jika anda tidak merasakan diri anda yang terbaik. Beberapa cara untuk mengamalkan penjagaan diri ialah:
- Pastikan anda mendapat rehat yang cukup pada waktu malam.
- Pakai topeng muka.
- Tetapkan sempadan dalam perhubungan anda.
- Mandi dan nikmati sepenuhnya rendaman anda.
- Tidur pada bila-bila masa anda memerlukannya.
Cari Outlet Kreatif Bermakna
Adakah anda menganggap diri anda seorang yang kreatif? Mungkin anda hanya ingin menjadi lebih kreatif? Bersandar pada pemacu kreatif itu. Kreativiti boleh membantu mengurangkan gejala kemurungan dan kebimbangan. Di samping itu, apabila anda mencipta sesuatu daripada tiada, terutamanya apabila anda berasa bangga dengannya, ia boleh memuaskan.
Beberapa aktiviti kreatif yang mungkin anda ingin cuba ialah:
- Mewarna
- Penulisan dan jurnal kreatif
- Mengait dan mengait
- Lukisan
Cabar Diri Sendiri
Pernahkah anda berasa seperti terperangkap dalam keadaan terperangkap? Atau aktiviti harian anda kelihatan tidak memuaskan seperti dahulu? Itu perkara biasa. Manusia berkembang dan berubah mengikut masa. Matlamat dan minat mereka berubah seiring dengan mereka. Salah satu cara untuk menyemak diri anda apabila anda berasa buntu atau seperti kehidupan menjadi terlalu rutin adalah dengan mencabar diri anda. Cuba sesuatu yang baru. Tolak diri anda keluar dari zon selesa anda. Lakukan sesuatu yang tidak dijangka.
Beberapa cara untuk mencabar diri anda termasuk:
- Sasarkan blok tambahan apabila anda berjalan di sekitar kawasan kejiranan anda.
- Tekankan diri anda untuk mempelajari sesuatu perkataan atau tugasan baharu setiap hari.
- Baca buku yang anda idamkan selama ini (walaupun buku yang sangat panjang dan menakutkan.)
- Cuba hobi baharu.
Fikiran, perasaan dan tingkah laku manusia dipengaruhi oleh minda, badan dan jiwa. Apabila ketiga-tiga elemen ini berasa berhubung dan kukuh, ia boleh membantu anda berasa terbaik. Dan, yang lebih penting, lebih seperti diri anda.
Cari perkara yang baik untuk anda. Cuba beberapa aktiviti berbeza dan temui perkara yang membuatkan anda berasa paling asas dan berhubung. Ingat, setiap orang berbeza. Apa yang memberi makan kepada jiwa orang lain mungkin tidak memberi makan kepada jiwa anda. Dan tidak mengapa. Fokus pada keperluan anda dan sedikit demi sedikit anda mungkin mula merasakan hubungan minda, badan dan jiwa anda mula berkembang.
