Pernahkah anda ingin meneroka terapi tetapi bimbang anda mungkin tidak menemui yang sesuai? Mungkin anda bimbang tentang mencari jenis terapi yang betul atau tentang mencari ahli terapi yang anda sambungkan. Jika ya, jangan risau. Anda seperti ramai orang lain yang ingin menjaga kesihatan mental dan emosi mereka, tetapi tidak pasti dari mana untuk bermula. Kadangkala, orang memilih terapi kumpulan sebagai tempat yang mudah untuk bermula.
Jika anda ingin tahu tentang terapi tetapi tidak bersedia untuk sesi satu lawan satu atau hanya berasa lebih disokong apabila berada bersama orang lain, maka terapi kumpulan mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda. Terapi kumpulan membolehkan orang yang mempunyai persamaan berkumpul untuk berkongsi pengalaman hidup, mengatasi cabaran dan mempelajari strategi mengatasi. Bersama-sama, unsur-unsur ini boleh membantu ramai melindungi kesihatan mental mereka dan mencari kekuatan melalui komuniti. Anda boleh melihat aktiviti terapi kumpulan dewasa ini untuk meneroka teknik yang mungkin berkesan untuk anda.
4 Contoh Aktiviti Terapi Kumpulan untuk Dewasa
Terdapat pelbagai jenis pelajaran dan aktiviti yang mungkin anda ambil bahagian sebagai sebahagian daripada terapi kumpulan. Gunakan contoh ini untuk mempertimbangkan perkara yang mungkin berlaku dalam sesi kumpulan anda. Atau anda juga boleh mencadangkan mereka apabila anda menghadiri mesyuarat anda yang seterusnya. Belum sebahagian daripada terapi kumpulan? Anda juga boleh mengumpulkan orang ramai dan menggunakan aktiviti ini untuk menjana perbualan dan sokongan.
1. Kongsi Ketakutan Anda
Terapi kumpulan mencabar individu untuk menjadi terdedah, jujur dan terbuka tentang pelbagai subjek sensitif. Dalam terapi, orang sering dijemput untuk berkongsi aspek sukar masa lalu mereka, perjuangan pada hari ini, dan pemikiran mencabar yang mereka hadapi. Perkara ini boleh menjadi sukar dilakukan walaupun dengan rakan terdekat anda, itulah sebabnya penting untuk membina kepercayaan di kalangan ahli kumpulan.
Apabila ikatan kepercayaan terjalin, orang ramai berasa lebih selesa berkongsi fikiran dan perasaan mereka, yang boleh memberi kesan positif kepada kumpulan secara keseluruhan dan menggalakkan orang lain untuk berkongsi juga. Permainan membina kepercayaan, seperti di bawah, membolehkan peserta kumpulan mula membentuk ikatan penting itu.
Anda Perlu
Bahan yang diperlukan untuk permainan ini agak mudah dan menjimatkan kos, anda memerlukan yang berikut:
- Beg, baldi, topi atau apa-apa lagi yang boleh digunakan untuk mengumpulkan respons
- Kepingan atau jalur kertas
- Peralatan menulis
Cara Bermain
Aktiviti ini boleh dimainkan dengan mana-mana bilangan orang dalam satu kumpulan. Walau bagaimanapun, lebih ramai orang membentangkan lebih baik untuk memastikan bahawa respons kekal tanpa nama. Arahan untuk aktiviti ini adalah seperti berikut:
- Pastikan anda mempunyai kertas dan peralatan menulis yang mencukupi untuk semua orang yang hadir. Jika anda menggunakan kepingan kertas penuh, arahkan semua orang untuk melipatnya menjadi petak yang lebih kecil yang boleh dikoyakkan.
- Minta semua orang dalam kumpulan menulis satu perkara yang mereka bimbang atau takuti. Anda juga boleh meminta ahli menulis satu rahsia yang mereka tidak beritahu ramai orang, atau fikiran negatif yang sering mereka miliki. Fasilitator harus menulis respons juga, untuk membantu kumpulan membina kepercayaan dengan mereka juga.
- Pastikan bahawa respons kekal tanpa nama dengan meminta ahli kumpulan untuk tidak menulis nama di atas kertas dan melipat jawapan mereka selepas mereka selesai menulis. Anda boleh meminta peserta menulis lebih daripada satu jawapan, namun, cabar semua orang untuk menulis nombor yang sama supaya tiada sesiapa berasa kecewa kerana mereka lebih terdedah daripada orang lain.
- Selepas anda memberikan bilangan gesaan yang telah anda putuskan untuk pelajaran ini, berjalan di sekeliling kumpulan dan kumpulkan kertas kerja semua orang.
- Setelah anda mengumpulkan semua jawapan, campurkan semuanya untuk memastikan ahli bahawa respons akan kekal tanpa nama.
- Kemudian, berjalan di sekeliling bilik sekali lagi dan minta setiap ahli kumpulan menarik respons daripada topi. Fasilitator juga harus menarik respons untuk menunjukkan cara aktiviti selebihnya akan mengalir.
- Jelaskan kepada kumpulan bahawa setiap orang akan membaca respons yang telah mereka tarik dengan kuat. Ingatkan semua orang bahawa respons adalah tanpa nama dan setiap orang yang hadir telah memilih untuk terdedah.
- Fasilitator hendaklah membaca respons pertama dengan kuat. Kemudian, gesa ahli kumpulan lain untuk berkongsi pendapat mereka dengan bertanya soalan. Bolehkah sesiapa mengaitkan dengan mesej itu? Apakah respons yang anda fikirkan? Apakah perasaan anda selepas mendengarnya?
- Kemudian, teruskan mengelilingi bulatan sehingga semua orang telah membaca jawapan daripada slip kertas mereka. Ambil jeda di antara setiap perkongsian untuk bertanya kepada ahli tentang perasaan mereka.
Anda boleh memudahkan aktiviti ini beberapa kali dalam tetapan terapi kumpulan. Setiap kali, anda boleh memfokuskan pada gesaan yang berbeza dengan ahli kumpulan untuk menggalakkan mereka menjadi lebih terdedah dan membina kepercayaan mereka di kalangan ahli kumpulan lain.
2. Pengenalpastian Matlamat
Penetapan matlamat adalah bahagian penting dalam terapi kumpulan kerana setiap ahli telah memilih untuk hadir untuk meningkatkan kesihatan mental mereka, serta aspek lain dalam kehidupan mereka. Untuk berubah, orang ramai boleh menetapkan matlamat untuk memberi mereka gambaran tentang tempat yang mereka harapkan untuk melihat diri mereka pada masa hadapan.
Aktiviti yang tertumpu pada penetapan matlamat juga membantu ahli kumpulan menjejaki pertumbuhan mereka sendiri, serta membantu menyokong ahli kumpulan lain sambil mereka berusaha ke arah matlamat peribadi mereka. Sesetengah orang juga mungkin mendapati ia berguna untuk menetapkan matlamat sebagai satu kumpulan, di mana semua orang mencuba tugas mencabar yang sama. Ia boleh kelihatan kurang menakutkan apabila ahli tahu bahawa orang lain juga mengalaminya. Secara keseluruhannya, penetapan matlamat mewujudkan rasa solidariti dan membolehkan ahli merenung tentang apa yang mereka inginkan daripada terapi.
Anda Perlu
Untuk bermain permainan ini, anda memerlukan yang berikut:
- Pen, penanda atau pensel berwarna
- Kertas
Cara Bermain
Ini ialah permainan yang berpotensi untuk menyeronokkan dan optimistik, dan anda boleh bermain dengan mana-mana kumpulan bersaiz. Arahannya adalah seperti berikut:
- Edarkan tiga keping kertas kepada setiap ahli kumpulan. Atau, minta setiap ahli kumpulan melipat kertas mereka menjadi tiga.
- Pastikan terdapat penanda, pensel warna dan lain-lain diletakkan di sekeliling kawasan tempat ahli kumpulan akan melukis.
- Arahkan setiap ahli untuk melukis matlamat jangka pendek (yang mengambil masa beberapa bulan untuk dicapai), matlamat jarak pertengahan (kira-kira satu tahun akan datang) dan matlamat jangka panjang (yang mungkin mengambil masa beberapa tahun untuk dicapai). Fasilitator juga boleh mengambil bahagian dalam latihan bersama ahli kumpulan untuk membantu membina hubungan.
- Beri peserta kira-kira 15 minit untuk mengerjakan latihan.
- Selepas masa tamat, minta setiap ahli kumpulan berkongsi matlamat mereka dengan kumpulan satu demi satu. Fasilitator boleh pergi dahulu untuk memulakan sesuatu dan memberi contoh kepada ahli.
- Setelah peserta berkongsi matlamat, anda boleh memulakan dialog mengenainya dengan ahli kumpulan lain dengan bertanya soalan. Adakah sesiapa mempunyai matlamat yang sama? Apakah satu cabaran yang mungkin dihadapi oleh seseorang? Apakah beberapa langkah yang boleh diambil oleh orang itu untuk mencapai matlamat mereka?
- Teruskan berkongsi matlamat dan memudahkan dialog sehingga setiap ahli kumpulan mendapat giliran.
Sesetengah ahli kumpulan mungkin berasa bodoh atau menakutkan untuk mengeluarkan matlamat mereka, dan tidak mengapa. Galakkan mereka untuk menulis matlamat mereka di atas kertas jika mereka tidak mahu melukis. Apa yang penting ialah mereka memikirkan apa yang mereka mahu dan menetapkan matlamat untuk mereka usahakan.
3. Tidak Begitu Berbeza Lagipun
Aktiviti khusus ini mungkin lebih membantu kumpulan terapi yang baru dibentuk yang belum lagi menjalinkan ikatan yang kukuh di kalangan ahli. Walau bagaimanapun, ia juga boleh digunakan untuk mengesahkan semula ikatan antara kumpulan yang telah bekerjasama lebih lama.
Apabila seseorang bergelut dengan kesihatan mental mereka atau aspek tertentu dalam kehidupan mereka yang mencabar, ia boleh membuatkan orang berasa terharu dan terasing. Inilah sebabnya mengapa terapi kumpulan boleh menjadi pilihan yang baik untuk ramai kerana peserta mempunyai peluang untuk membantu satu sama lain dan menawarkan sokongan. Walau bagaimanapun, sebelum orang lain dapat melihat kepada orang lain, anda boleh mewujudkan rasa solidariti dan ikatan melalui perjuangan bersama.
Anda Perlu
Untuk bermain permainan ini, anda memerlukan bahan berikut:
- Kertas
- Peralatan menulis
Cara Bermain
Aktiviti ini boleh dilakukan dengan kumpulan apa-apa saiz. Arahannya adalah seperti berikut:
- Pastikan semua orang dalam kumpulan mempunyai sekurang-kurangnya sehelai kertas dan peralatan menulis.
- Maklumkan ahli kumpulan bahawa aktiviti ini tertumpu kepada mencari persamaan. Setiap ahli kumpulan akan mempunyai 3 hingga 5 minit untuk bercakap dengan ahli lain dan menemui perkara yang sama. Ahli mesti menulis kualiti ini dan mereka tidak boleh meninggalkan pasangan itu sehingga mereka menemui sekurang-kurangnya satu persamaan antara mereka.
- Jika masa mengizinkan, galakkan setiap ahli kumpulan untuk berpasangan dengan semua ahli lain dalam kumpulan.
- Selepas itu, kumpulkan ahli kumpulan bersama-sama dan mudahkan perbincangan tentang aktiviti tersebut. Apakah beberapa cabaran yang dihadapi oleh orang ramai? Apakah yang dipelajari oleh ahli daripada aktiviti tersebut? Bagaimanakah aktiviti tersebut telah mengubah cara orang ramai berkongsi dengan orang lain?
Fasilitator boleh membantu ahli mencari persamaan melalui gesaan yang mereka tanya dengan kuat atau menulis di papan putih atau kertas di hadapan bilik. Persamaan ini boleh menjadi mudah. Sebagai contoh, adakah anda berdua mempunyai warna mata yang sama? Adakah anda berdua mempunyai anak? Warna kegemaran yang sama? Atau, mereka boleh menjadi lebih kompleks, seperti adakah anda mempunyai sebab yang sama untuk datang ke terapi? Matlamat yang sama? Ketakutan yang sama tentang menghadapi cabaran.
4. Jeda Kasih Sayang Diri
Belas kasihan ialah komponen penting dalam terapi kumpulan, perhubungan dan kehidupan secara umum. Walau bagaimanapun, selalunya peserta mungkin mendapati lebih mudah untuk menawarkan belas kasihan kepada orang lain daripada belas kasihan terhadap diri mereka sendiri.
Latihan ini membolehkan individu mengamalkan belas kasihan dan kesedaran diri dengan dorongan rakan sebaya. Ia juga menggalakkan para peserta meluangkan masa dalam kehidupan seharian mereka untuk menyemak diri mereka dan keperluan mereka sendiri, dan mengambil langkah ke arah bertemu diri mereka di mana sahaja mereka berada.
Anda Perlu
Untuk bermain permainan ini, anda memerlukan yang berikut:
- Kertas besar atau papan putih
- Penanda
Cara Bermain
Mana-mana kumpulan bersaiz boleh mengambil bahagian dalam aktiviti ini, dan arahannya adalah seperti berikut:
- Sediakan dua helai kertas besar di hadapan bilik, atau bahagikan papan putih kepada dua bahagian berbeza. Labelkan satu bahagian "Apa yang saya katakan kepada diri saya" dan sebelah lagi "Apa yang saya akan katakan kepada rakan."
- Seterusnya, minta ahli dalam kumpulan berkongsi cabaran yang mereka hadapi baru-baru ini atau sesuatu yang berlaku yang menimbulkan tekanan. Contohnya, mungkin seseorang datang lewat ke tempat kerja, menumpahkan kopi pada bajunya atau bertengkar dengan orang yang disayangi.
- Minta ahli kumpulan berkongsi apa yang terlintas di fikiran mereka pada masa itu. Mungkin mereka fikir "Saya tidak boleh berbuat apa-apa dengan betul," "Saya akan dipecat," atau "Saya bukan orang yang baik." Anda juga boleh meminta ahli kumpulan lain untuk berkongsi fikiran yang akan muncul di kepala mereka semasa situasi tertentu juga.
- Kemudian, tanya ahli kumpulan yang berkongsi apa yang akan mereka katakan kepada rakan yang mengalami situasi yang sama. Adakah mereka akan mengatakan perkara yang sama? Bagaimanakah mereka akan menukar ayat untuk menghiburkan rakan?
- Tulis ayat baharu yang dikongsi oleh ahli di bawah "Apa yang saya akan katakan kepada rakan."
- Pergi ke sekeliling bilik dan minta ahli kumpulan lain berkongsi beberapa fikiran negatif yang timbul untuk mereka apabila mereka berada dalam situasi yang sukar. Teruskan membina semula ayat tersebut menjadi ayat yang lebih penuh belas kasihan yang ahli akan kongsikan dengan rakan-rakan.
- Setelah beberapa orang telah berkongsi. Renungkan perbezaan antara dua kategori. Tanya ahli kumpulan apa yang mereka nampak berbeza dan mengapa mereka tidak akan mengatakan beberapa perkara kepada rakan yang mereka akan katakan kepada diri mereka sendiri.
- Galakkan ahli kumpulan untuk bercakap dengan diri mereka sendiri seperti rakan, dan perhatikan bagaimana pemikiran itu mungkin lebih menghiburkan, membina dan belas kasihan.
Aktiviti ini boleh menjadi bantuan visual yang berguna yang boleh menunjukkan kepada ahli kumpulan perbezaan antara cara mereka bercakap dengan diri mereka sendiri berbanding cara mereka bercakap dengan orang lain. Ia juga boleh menunjukkan kepada ahli kumpulan bahawa mereka tidak bersendirian dalam tergelincir ke dalam pola percakapan diri negatif. Akhirnya, ia boleh menggalakkan ahli mengubah cara mereka bercakap atau kepada diri mereka sendiri.
Mengapa Aktiviti Terapi Kumpulan Berfungsi
Ia boleh menakutkan untuk menyertai kumpulan terapi, terutamanya jika anda tidak tahu apa yang diharapkan daripada pengalaman itu. Tetapi aktiviti terapi kumpulan seperti ini mewujudkan komuniti. Anda boleh melihat aktiviti ini untuk mendapatkan pandangan tentang rupa sesi terapi kumpulan, serta cara kumpulan meneroka aktiviti dan topik yang berbeza. Jika anda memudahkan sesi terapi kumpulan atau kumpulan sokongan, anda boleh menggunakan aktiviti ini untuk mewujudkan rasa kekitaan dalam kalangan ahli kumpulan, dan membenarkan peserta mengambil langkah ke arah meningkatkan kesihatan mental mereka bersama-sama.
Banyak pengalaman baharu boleh mencabar hanya kerana anda belum menghadapinya lagi dan tidak tahu cara mengemudinya. Walau bagaimanapun, anda boleh merujuk kepada fasilitator, penyedia kesihatan mental dan ahli terapi kumpulan anda untuk memberikan sokongan yang anda perlukan untuk mencari kedudukan anda dan mewujudkan rasa kekitaan.
