Aktiviti pengurusan kemarahan untuk kumpulan membantu orang memahami perkara yang menyebabkan mereka marah, cara menangani perasaan mereka dan mencari cara positif untuk melepaskannya. Mereka juga boleh mengajar orang cara menangani kekecewaan, kerengsaan dan kemarahan mereka sebelum mereka menimbulkan tekanan, mewujudkan konflik dalam perhubungan atau mendapati diri mereka dalam situasi yang sukar.
Menurut kajian, hampir 8% penduduk A. S. bergelut dengan pengawalan emosi apabila melibatkan perasaan marah, dengan emosi itu sering dirasai dengan kuat serta diluahkan secara tidak wajar. Ramai orang bergelut untuk menguruskan kemarahan mereka, dan mencari strategi mengatasi kemarahan melalui kumpulan pengurusan kemarahan ialah cara yang baik untuk membantu orang ramai mencari saluran yang lebih positif dan memahami emosi mereka dengan lebih baik. Terdapat beberapa aktiviti pengurusan kemarahan untuk orang dewasa yang mungkin memberi kesan positif pada pengawalan emosi.
Aktiviti untuk Kumpulan
Orang ramai sering bergelut dengan perasaan marah mereka. Terdapat beberapa aktiviti kumpulan pengurusan kemarahan untuk membantu orang ramai mengawal dan mengatasi emosi mereka. Untuk mencari aktiviti terbaik untuk anda dan kumpulan anda, lihat sumber yang anda ada dan terokai minat dan personaliti berbeza orang dalam kumpulan.
Main Peranan
Main peranan pelbagai situasi mengajar ahli kemahiran pengurusan kemarahan yang berharga, seperti cara berlatih berkomunikasi dengan orang lain dan memahami perspektif orang lain. Pemerhati akan melihat cara mengendalikan situasi yang menimbulkan kemarahan manakala pemain peranan akan belajar bagaimana mengawal emosi mereka. Ideanya ialah untuk mempelajari teknik pengurusan kemarahan melalui contoh simulasi.
Langkah:
- Bahagikan kumpulan kepada pemerhati dan pelakon. Biasanya, hanya dua pelakon yang diperlukan, tetapi jika anda mempunyai kumpulan yang lebih besar atau ingin melakonkan situasi yang lebih kompleks, atau berpotensi dalam kehidupan sebenar yang seseorang ingin terokai, gunakan lebih daripada dua orang.
- Pelakon akan membuat sketsa, yang boleh berdasarkan lakonan semula situasi kehidupan sebenar yang membuat salah seorang ahli kumpulan marah apabila ia berlaku.
- Pelakon harus diberi taklimat tentang skit dan baris mereka. Baris-baris itu tidak perlu dihafal; perkara utama ialah mempunyai idea tentang apa yang hendak dikatakan atau cara untuk bertindak balas.
- Seorang pelakon sepatutnya memainkan watak penganiaya. Peranannya ialah bercakap atau melakukan perkara yang boleh mencetuskan kemarahan dalam diri pelakon yang lain.
- Pelakon yang satu lagi patut melakonkan watak mangsa. Peranannya adalah untuk bertindak balas kepada orang lain, sambil pada masa yang sama perasan perasaan mereka apabila mereka berasa diserang, dituduh, direndahkan atau disalahfahamkan oleh orang lain.
- Pemerhati harus membuat nota sambil menonton skit.
Selepas skit tamat, pemerhati boleh berkongsi nota mereka dengan kumpulan manakala pelakon boleh berkongsi perasaan mereka tentang apa yang mereka alami. Kumpulan itu kemudiannya harus membuat kesimpulan tentang bagaimana situasi itu boleh dikendalikan dengan lebih baik dan membuat beberapa generalisasi tentang cara situasi serupa boleh dikendalikan pada masa hadapan.
Penyelesaian Sumbangsaran Dengan Kumpulan
Brainstorming ialah alat konseptual yang digunakan secara terapeutik untuk membantu orang ramai menyelesaikan masalah sebagai satu kumpulan, meningkatkan empati dan membantu orang ramai memahami cara setiap orang bertindak balas secara berbeza. Apabila digunakan dalam kumpulan untuk pengurusan kemarahan, ia menawarkan perspektif baharu kepada orang ramai tentang situasi, persepsi dan tindak balas yang mungkin. Semua orang dalam kumpulan sumbang saran akan mendapat cerapan baharu daripada mendengar cara orang lain bertindak balas, berfikir dan rasa terhadap situasi tertentu.
Langkah:
- Ahli kumpulan harus bertanyakan soalan kepada kumpulan tentang pengurusan kemarahan. Soalan ini harus menyatakan masalah sebenar yang mereka hadapi dengan pengurusan kemarahan dan memberi ruang kepada orang lain untuk mengemukakan penyelesaian yang mungkin.
- Kumpulan harus memutuskan cara untuk mencari penyelesaian dengan cuba memahami soalan dengan lebih baik, serta pengalaman ahli kumpulan yang mengemukakannya. Apakah matlamat yang ingin dicapai oleh soalan itu?
- Setiap ahli harus menyenaraikan sekurang-kurangnya sepuluh kemungkinan jawapan dalam jangka masa yang dipilih, katakan 10 hingga 15 minit. Ini adalah lebih baik daripada semua orang hanya melaungkan jawapan seperti yang berlaku kepada mereka dan akan membolehkan lebih ramai orang menghasilkan idea asli.
- Selepas had masa, semua orang harus membaca jawapan mereka dengan kuat.
- Kumpulan kini boleh memilih jawapan yang mereka fikir terbaik dan membahaskan nilainya.
- Keputusan harus dibuat pada jawapan terbaik atau koleksi jawapan terbaik yang boleh digunakan untuk menyelesaikan masalah.
Lawatan Lapangan
Perjalanan padang memberi peluang kepada orang ramai untuk melawat tempat di mana mereka boleh mengalami perkara yang telah mereka pelajari dan menggunakan apa yang telah mereka pelajari. Dengan mengambil lawatan lapangan, kumpulan pengurusan kemarahan akan dapat mempraktikkan kemahiran sosial, yang boleh membantu mereka mengurus emosi mereka dengan lebih baik serta berusaha untuk berkomunikasi dengan orang lain. Berada di dunia nyata juga akan membolehkan ahli kumpulan menghadapi potensi konflik yang boleh mencetuskan perasaan marah, dan memberi mereka peluang untuk mempraktikkan kemahiran mengatasi sebagai satu kumpulan dan mewujudkan rasa sokongan bersama.
Ini tidak semestinya sesuatu yang rumit. Ia boleh menjadi perjalanan yang mudah untuk mendapatkan aiskrim, lawatan ke panggung wayang, berjalan-jalan di taman, atau bahkan hanya lawatan ke kedai runcit. Terdapat potensi konflik di sekeliling kita yang akan memberi orang dalam kumpulan peluang untuk mempraktikkan kemahiran mereka dalam kehidupan sebenar dan mendapat sokongan ahli kumpulan lain dan ketua di sana bersama mereka.
Langkah:
- Tentukan tujuan lawatan lapangan. Bagaimanakah ia akan memberikan pengalaman pendidikan untuk kumpulan? Apakah yang akan mereka pelajari tentang pengurusan kemarahan?
- Pilih tempat yang menerima lawatan lapangan. Juga, tentukan tarikh dan butiran pengangkutan.
- Buat penerangan tentang lawatan lapangan dan tanya berapa ramai ahli yang berminat untuk pergi. Jika tidak cukup minat, maka tentukan sebabnya. Ia boleh menjadi tempat atau kos atau masa yang dipilih. Jika bantahan ini tidak dapat ditangani dengan baik, maka lawatan lapangan yang baru harus dicadangkan. (Ulang langkah satu hingga tiga lagi.)
- Jika cukup ahli kumpulan berminat untuk pergi ke lawatan lapangan tertentu, hubungi mereka yang bertanggungjawab ke atas kemudahan atau organisasi yang anda berminat untuk melawati untuk mengatur butirannya.
- Minta ahli mendaftar secara rasmi untuk perjalanan. Adalah penting untuk mendapatkan tahap komitmen yang cukup tinggi untuk menjadikan perjalanan itu berjaya.
Jemput Penceramah ke Kumpulan
Membawa penceramah luar untuk membincangkan topik terapeutik, seperti profesional berlesen, pengarang atau mereka yang telah mengatasi kesukaran dalam pengurusan kemarahan dan seterusnya boleh memberi manfaat. Penceramah jemputan boleh memperkenalkan idea baharu dan bertindak sebagai teladan untuk perubahan. Harap maklum bahawa sesetengah penceramah jemputan mengenakan bayaran untuk perkhidmatan mereka, jadi anda mungkin mahu merancangnya ke dalam belanjawan kumpulan anda jika mendengar penceramah adalah sesuatu yang diminati kumpulan.
Langkah:
- Bincang dengan kumpulan yang mereka akan berminat untuk jemput. Selain itu, bincangkan mengapa mereka percaya penceramah yang dipilih akan memberi manfaat kepada mereka.
- Buat senarai panjang pembesar suara yang dicadangkan.
- Hubungi orang dalam senarai anda sehingga anda menemui seseorang yang berminat untuk bercakap dengan kumpulan anda.
- Atur masa dan tempat yang sesuai untuk semua orang dan minta sukarelawan untuk menyediakan acara tersebut.
- Sediakan pengenalan rasmi untuk penceramah, serta beberapa cara untuk berterima kasih kepada mereka atas ceramah mereka selepas ia selesai.
- Galakkan peserta kumpulan untuk bertanya soalan pada akhir pembentangan penceramah.
- Bincangkan pelajaran yang dipelajari daripada penceramah kumpulan dalam sesi kumpulan seterusnya.
Permainan Pengurusan Kemarahan
Walaupun aktiviti pengurusan kemarahan untuk orang dewasa mungkin mengambil lebih banyak masa untuk dirancang, terdapat juga pelbagai permainan yang boleh digunakan dalam kumpulan pengurusan kemarahan untuk membantu berlatih dan memahami kemahiran, serta menggalakkan ikatan antara ahli kumpulan.
Sukan Kumpulan
Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman adalah cara terbaik untuk menggalakkan pengawalan emosi, serta memupuk ikatan yang kukuh antara individu. Ini bermakna dengan melibatkan diri dalam sukan berkumpulan, ahli kumpulan pengurusan kemarahan boleh berseronok, mempraktikkan kemahiran sosial mereka dan belajar untuk mengatasi emosi mereka pada masa yang sama. Sukan yang boleh disertai oleh kumpulan anda mungkin bergantung pada bilangan orang yang anda ada dalam kumpulan anda, serta sama ada anda mempunyai akses ke kawasan permainan luar/dalaman. Beberapa sukan kumpulan untuk dicuba ialah:
- Bola Tampar
- Bola Keranjang
- Dart
- Bola tampar belon
- Softball
- Dodgeball
- Kolam Renang
" I Statements" Showdown
Menggunakan 'penyataan saya', seperti "Saya faham bahawa itulah perasaan anda" telah ditunjukkan sebagai strategi yang berkesan apabila mengadakan perbincangan mengenai konflik. Strategi ini boleh diubah menjadi permainan yang menyeronokkan untuk orang dewasa dengan menggalakkan semua orang di mesyuarat untuk bercakap hanya menggunakan pernyataan I, dan menghapuskan ahli di sepanjang jalan yang tidak menggunakannya semasa bercakap sehingga ada seorang pemenang.
Langkah
- Pada permulaan mesyuarat, umumkan bahawa semua orang akan bermain permainan untuk berlatih bercakap dalam pernyataan I di mana semua orang hanya boleh bercakap jika mereka memulakan ayat mereka dengan 'Saya'.
- Pastikan anda membuat pengumuman dengan pernyataan I untuk memastikan anda mematuhi peraturan anda sendiri, seperti "Saya mahu bermain permainan hari ini di mana semua orang hanya boleh bercakap dalam kenyataan I."
- Maklumkan kumpulan bahawa akan ada hadiah pada penghujung hari bagi mereka yang dapat menggunakan penyataan I sepanjang sesi dan mereka yang lupa bercakap un=menyanyi penyataan I akan disingkirkan daripada bertanding, tetapi masih boleh mengambil bahagian sepanjang sesi.
- Adakan sesi seperti biasa dan perhatikan orang yang telah bercakap tanpa menggunakan pernyataan I. Pada akhir sesi, berikan ganjaran kepada pemenang.
Charades
Charades ialah permainan teka perkataan di mana orang mesti mendapatkan kumpulan/rakan kongsi untuk meneka perkataan tertentu dengan hanya melakonkannya. Untuk kumpulan pengurusan kemarahan, permainan ini boleh memasukkan perkataan yang mengelilingi amalan dan teknik terapi mereka untuk membantu meningkatkan kesedaran tentang isu kemarahan, dan juga mewujudkan persekitaran yang suka bermain. selain itu, dengan meminta ahli kumpulan melakonkan strategi pengurusan kemarahan atau perkataan perbendaharaan kata, ia juga boleh menggalakkan kefahaman yang lebih besar kerana semua ahli kumpulan dapat menyemak pemahaman mereka tentang sesuatu konsep melalui dapat mengenal pastinya.
Langkah:
- Potong jalur kertas dan tulis perkataan yang berbeza pada setiap satu. Hanya gunakan perkataan yang berkaitan dengan pengurusan kemarahan atau terapi.
- Letakkan kepingan ke dalam beg kertas bertutup.
- Minta pemain pertama memilih jalur kertas tanpa melihat ke dalam beg.
- Pemain hendaklah membuat gerak isyarat untuk memberi petunjuk tentang perkataan itu.
- Penonton akan mula meneka.
- Beritahu penonton sama ada mereka semakin panas atau sejuk melalui mime. Akhir sekali, beritahu mereka apabila mereka mendapat nama yang betul.
Malam Kuiz
Menentukan sesi kumpulan sebagai 'malam kuiz' sekali-sekala ialah cara yang baik untuk mereka bentuk aktiviti pengurusan kemarahan yang menyeronokkan untuk orang dewasa. Merancang dan mengendalikan permainan malam kuiz juga boleh membantu mewujudkan ikatan yang lebih kukuh dalam kumpulan anda.
Langkah:
- Kumpulan harus dibahagikan kepada mereka yang akan bertanya soalan, menyimpan markah dan sebaliknya menjalankan acara, dan mereka yang akan mengambil bahagian sebagai peserta.
- Tentukan bilangan soalan yang diperlukan dan minta ahli yang akan menulis soalan menyimpannya berkaitan topik pengurusan kemarahan, seperti cara untuk menyelesaikan masalah berkaitan kemarahan.
- Pecahkan peserta kepada dua pasukan yang kemudiannya akan bersaing antara satu sama lain. Jika terdapat bilangan peserta yang ramai, anda juga boleh membuat pusingan penyingkiran untuk memilih pasukan terbaik untuk bersaing di pusingan akhir.
- Keluarkan hadiah kepada kumpulan yang menang.
Mewujudkan Aktiviti Kumpulan Pengurusan Kemarahan yang Seronok dan Menarik
Terdapat beberapa aktiviti kumpulan pengurusan kemarahan yang menyeronokkan dan menarik untuk orang dewasa melibatkan diri dan dibawa ke dalam kumpulan khusus mereka. Ia mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk merancang aktiviti tertentu, seperti mencari penceramah untuk datang dan membentangkan, tetapi terdapat juga beberapa cara yang cekap masa dan kos efektif untuk menggoncang kumpulan pengurusan kemarahan anda. Setiap acara sosial, lawatan lapangan, interaksi dengan orang lain memberi seseorang yang bergelut dalam mengawal emosi mereka peluang untuk mempraktikkan strategi daya tindak mereka dan membolehkan mereka mengambil apa yang telah mereka pelajari dan menerapkannya dalam persekitaran dunia sebenar. Mencampurkan aktiviti dengan permainan boleh membantu mencipta acara besar dan kecil untuk ahli kumpulan mempelajari kemahiran baharu dan menggilap kemahiran yang telah mereka pelajari.
