Tekanan ialah tindak balas dalaman dan luaran seseorang terhadap unsur yang mencabar atau berpotensi berbahaya. Tekanan itu sendiri tidak semestinya sesuatu yang buruk. Ia sebenarnya boleh menjadi faktor motivasi yang mendorong orang ramai untuk mencapai tahap baharu apabila ia berada pada tahap optimum.
Walau bagaimanapun, tekanan bukanlah perkara yang baik. Ia juga boleh membahayakan kesihatan fizikal dan mental anda jika anda mengalami tahap yang tinggi atau jika anda terdedah kepada tekanan untuk jangka masa yang lama. Aktiviti berkumpulan adalah salah satu cara untuk menguruskan tekanan apabila ia berasa seperti tidak terkawal.
5 Aktiviti Pengurusan Tekanan untuk Kumpulan
Tekanan mempengaruhi orang dalam cara yang berbeza bergantung kepada pelbagai faktor. Berkemungkinan anda akan menghadapi beberapa bentuk tekanan dalam hidup anda pada satu ketika atau yang lain, itulah sebabnya penting untuk mempelajari cara menguruskan tindak balas anda terhadapnya apabila situasi tersebut timbul. Aktiviti menghilangkan tekanan kumpulan ini boleh membantu anda melakukan perkara itu.
Aktiviti 1: Lakukan Scavenger Hunt
Pencarian harta karun ialah cara yang menyeronokkan untuk membuat kumpulan bekerja dalam pasukan yang lebih kecil, mengajar kemahiran menyelesaikan masalah dan memperkenalkan sedikit persaingan mesra.
Tujuan
Scavenger hunt boleh mengeratkan hubungan, memupuk kerja berpasukan dan membantu ahli baharu menyesuaikan diri. Mereka memerlukan pemikiran kritis, penyelesaian masalah yang kreatif dan persaingan yang mesra.
Penyelidik telah mendapati bahawa apabila orang aktif secara fizikal, dalam penumpuan yang mendalam, dan mengambil beberapa jenis risiko, keadaan aliran psikologi berlaku. Semasa keadaan aliran ini, orang ramai melaporkan kadar produktiviti yang lebih tinggi, peningkatan mood dan rasa relaks. Pemburuan scavenger membekalkan ketiga-tiga komponen ini: aktiviti fizikal melalui mencari petunjuk, penumpuan mendalam apabila mereka memikirkan petunjuk dan rasa berisiko melalui penglibatan dalam persaingan.
Reka bentuk
Terdapat banyak kemungkinan apabila ia datang untuk mereka bentuk pemburuan pemulung. Kumpulan yang lebih kecil boleh bersaing sebagai satu pasukan untuk cabaran, manakala kumpulan yang lebih besar boleh dipecahkan kepada pasukan yang lebih kecil dua hingga tiga orang. Mempunyai pasukan boleh menambah satu lagi elemen persaingan pada permainan.
Kemudian, anda boleh mencipta satu siri teka-teki yang membawa peserta kepada petunjuk seterusnya. Atau, anda boleh meminta mereka menyelesaikan tugas yang mencabar, seperti membina rumah kad, sebelum mereka dapat menerima petunjuk seterusnya. Bergantung pada ruang yang anda ada, anda boleh melakukan pemburuan di belakang rumah, rumah atau di seluruh kawasan kejiranan. Contoh reka bentuk pemburuan sampah termasuk:
- Senarai teka-teki yang membawa kepada objek atau lokasi di mana petunjuk seterusnya disembunyikan
- Siri tugas sukar, seperti menyelesaikan persamaan matematik atau teka silang kata
- Meminta peserta meminta bantuan daripada jiran/orang lain dalam komuniti
- Terpaksa mencari senarai objek dalam kawasan tertentu
Bahan
Bergantung pada jenis sumber yang anda ada, serta jenis pemburuan yang anda pilih untuk dijalankan, anda mungkin memerlukan bahan yang berbeza. beberapa perkara yang mungkin anda perlukan untuk aktiviti ini ialah:
- Peta kawasan tempat pemburuan sampah sedang berlaku
- Hadiah untuk pasukan yang menang
- Pelbagai objek untuk dicari oleh pasukan
- Kertas/pen untuk menulis petunjuk atau peraturan, atau templat helaian petunjuk
Arahan
Berikut ialah contoh pemburuan bertumpu petunjuk.
- Tentukan sempadan dan kawasan di mana pemburuan akan berlaku. Adakah anda akan menjalankan pemburuan di dalam rumah atau pejabat? Atau adakah pasukan dapat merebak ke seluruh kawasan kejiranan? Ini akan membantu anda menentukan jenis petunjuk yang anda boleh buat, serta apa-apa peraturan yang anda ingin tetapkan.
- Tulis petunjuk anda.
- Anda boleh mencari teka-teki dan petunjuk untuk memburu pemulung anda dalam talian untuk memberi anda rasa inspirasi. Anda juga boleh membuat petunjuk tentang pejabat/kumpulan anda, memilih tema pemburuan sampah anda dan asaskan petunjuk anda padanya. Anda juga boleh memodenkan pencarian harta karun anda menggunakan mesej teks untuk menghantar petunjuk/kemas kini dan memerlukan pasukan mengambil gambar di setiap lokasi untuk mendapatkan petunjuk seterusnya.
- Pastikan jawapan kepada satu petunjuk membawa kepada yang seterusnya. Sebagai contoh, jika petunjuk disembunyikan dalam timbunan tuala dan menyebut keseronokan di bawah sinar matahari, petunjuk seterusnya harus terletak di tepi kolam atau kawasan lounge di mana orang ramai menikmati matahari dan mungkin memerlukan tuala.
- Pasukan pertama yang mencari semua petunjuk memenangi hadiah (dan hak bermegah).
Kaedah Ganti
Pemburuan pemulung alternatif boleh dilakukan untuk mencari maklumat dan bukannya petunjuk. Setiap pasukan mendapat senarai maklumat yang sama yang mesti mereka cari. Senarai itu boleh termasuk carian untuk objek atau orang. Pasukan pertama yang mencari semua maklumat dalam senarai mereka menang. Beberapa contoh maklumat mungkin termasuk:
- Objek yang boleh ditemui di taman permainan
- Seseorang yang namanya bermula dengan A
- Seseorang yang mempunyai lebih daripada dua orang anak
- Sesuatu yang ada pada kek
Aktiviti 2: Cuba Lambungan Bola Tekanan
Semua orang tahu apa itu bola tekanan, malah anda mungkin mempunyai beberapa bola berbaring di sekeliling rumah anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa objek licin ini benar-benar mempunyai kesan positif terhadap melegakan tekanan. Terdapat cara untuk mengubah teknik tradisional "memerah untuk melepaskan tekanan" yang boleh membawa sedikit keseronokan dalam aktiviti pengurusan tekanan anda.
Tujuan
Senaman ini boleh digunakan untuk mana-mana kumpulan, sama ada besar atau kecil. Ia boleh membantu orang mengalami sedikit tekanan dalam persekitaran terkawal dan boleh membantu orang mengalami dan mengatasi sensasi dan perasaan fizikal yang timbul apabila mereka tertekan. Ia juga boleh membantu orang ramai mempraktikkan cara memberi tumpuan semasa acara yang menimbulkan tekanan, dan mungkin juga mencari humor dalam masa yang tertekan.
Selain itu, peserta akan dapat berkomunikasi dan memberikan sokongan antara satu sama lain semasa kumpulan mengalami tekanan sebagai satu pasukan semasa permainan. Peserta juga boleh memproses aktiviti ini selepas itu secara individu dan dalam kumpulan dengan membincangkan perkara berikut:
- Perhatian - Kesedaran melibatkan berada pada masa ini daripada memikirkan masa lalu atau bimbang tentang masa depan. Ia melibatkan secara aktif dan sedar memberi perhatian kepada masa kini, dan perasaan anda di dalam badan dan minda anda. Penyelidikan telah menunjukkan kesedaran mempunyai manfaat kesihatan yang positif, seperti mengurangkan tekanan, melegakan simptom kebimbangan dan kemurungan, dan juga membantu orang ramai mengatasinya. Beberapa perkara yang perlu dibincangkan ialah:.
- Apakah yang orang fikirkan semasa latihan?
- Adakah orang mengalami fikiran bimbang tentang masa depan atau merenung tentang masa lalu?
- Apakah yang mereka perhatikan semasa aktiviti itu?
- Berbilang tugas - Orang ramai percaya bahawa mereka boleh "menyimbang" pelbagai tugas dengan jayanya. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa melakukan lebih daripada satu tugas pada satu masa boleh menyebabkan ketepatan yang berkurangan, menyebabkan lebih banyak ralat, malah prestasi yang lebih perlahan daripada hanya memfokuskan pada satu tugas pada satu masa. Intinya ialah tiada siapa yang boleh melakukan beberapa perkara sekaligus serta mereka boleh melakukan satu perkara pada satu masa. Beberapa perkara yang perlu dibincangkan selepas latihan ialah:.
- Betapa mudahnya latihan dengan satu bola tekanan berbanding dengan beberapa.
- Alangkah pentingnya untuk memberi tumpuan kepada tanggungjawab apabila ia berada di hadapan anda
- Cara menggunakan pengurusan masa untuk mencapai matlamat
Bahan
Anda memerlukan bola tekanan (sehingga satu setiap ahli kumpulan), dan sebarang bilangan peserta.
Arahan
- Suruh semua orang berdiri dalam bulatan.
- Seorang bermula dengan satu bola, dan mereka melambungkannya kepada orang lain dalam bulatan. Mereka mesti ingat kepada siapa mereka melemparkannya.
- Kemudian, orang yang menerima lambungan, membaling bola tekanan kepada orang lain dalam bulatan yang belum menerimanya lagi. Ini berterusan sehingga semua orang mendapat bola, dan ia kembali kepada orang pertama yang bermula.
- Setiap orang hanya perlu mengingati kepada siapa mereka melambung bola tekanan dan daripada siapa mereka menerimanya. Ini akan mewujudkan corak ke mana bola pergi seterusnya yang semua orang dalam kumpulan boleh jangkakan. Hantar bola dalam urutan yang sama sehingga ia diingati oleh kumpulan dan nampaknya datang dengan mudah.
- Kemudian, perkenalkan lebih banyak bola ke dalam kumpulan. Corak dan susunan lambungan akan kekal sama, tetapi kini akan terdapat banyak bola yang dibaling dari seorang kepada yang lain. Ini akan menyebabkan gangguan kepada kumpulan, dan ia akan menjadi lebih mencabar untuk mengingati dari mana hendak membaling bola dan dari mana untuk menerima balingan. Anda boleh menambah seberapa banyak bola pada bulatan yang anda ada.
- Jika bola jatuh atau bergolek, angkatnya dan teruskan corak sehingga semua orang ketawa terlalu kuat untuk bermain dengan berkesan, atau sehingga kira-kira lima minit tamat.
Aktiviti 3: Meditasi Berpandu Kumpulan
Meditasi telah digunakan selama beribu-ribu tahun untuk membawa pemahaman yang lebih mendalam tentang tempat seseorang di alam semesta, untuk membantu mempercepatkan penyembuhan fizikal, dan untuk melegakan kebimbangan dan tekanan. Di samping itu, penyelidikan menunjukkan bahawa ia boleh meningkatkan ingatan, meningkatkan perhatian, dan menaikkan mood seseorang. Terdapat banyak jenis meditasi, kebanyakannya boleh dilakukan secara berkumpulan dalam hampir semua suasana dan dengan peralatan yang sangat sedikit.
Meditasi berpandu ialah satu bentuk meditasi di mana anda menggunakan imej mental untuk mengurangkan tekanan. Anda boleh meminta seorang memudahkan meditasi dengan membaca skrip meditasi sementara ahli kumpulan lain terlibat dalam meditasi. Atau, anda boleh memainkan meditasi berpandu untuk kumpulan supaya semua orang boleh berlatih bersama-sama. Latihan ini mungkin membantu untuk melepaskan tekanan kumpulan, terutamanya jika ia diikuti dengan perbincangan kumpulan tentang pengalaman semua orang dengan aktiviti tersebut.
Tujuan
Meditasi boleh membantu orang ramai menumpukan perhatian pada masa sekarang, serta mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang pemikiran dan sensasi fizikal mereka di sekitar peristiwa yang menimbulkan tekanan. Ini bermakna ia boleh membantu meningkatkan rasa kesedaran diri seseorang dengan mengenali tindak balas individu mereka terhadap tekanan. Malah ia mungkin memberi orang perspektif baharu tentang situasi atau masalah yang mereka terperangkap.
Ia boleh digunakan sebagai alat untuk memberikan rehat mental kepada orang ramai apabila mereka berasa tertekan, dan bertindak sebagai latihan baharu untuk menambah tali pinggang alat pengurusan tekanan mereka. Apatah lagi pengalaman berkongsi meditasi kumpulan boleh meningkatkan tumpuan kumpulan, mewujudkan niat bersama dan menggalakkan keselesaan dan kelonggaran.
Bahan
Anda memerlukan skrip meditasi berpandu dan tempat yang selesa di mana ahli kumpulan boleh duduk atau berbaring dengan mata tertutup.
Arahan
- Sebelum meditasi, tetapkan niat sebagai satu kumpulan. Bercakap tentang memfokuskan pada nafas, sensasi dalam badan dan berada di saat sekarang.
- Suruh ahli kumpulan duduk atau baring dengan selesa dengan mata tertutup. Jika orang duduk, ingatkan mereka untuk meletakkan kaki mereka di atas tanah dan duduk tegak dengan punggung bersandar pada kerusi. Turunkan lampu jika anda mahu.
- Suruh fasilitator mengetuai kumpulan melalui skrip meditasi berpandu atau tekan main pada meditasi berpandu anda.
- Benarkan ahli kumpulan beberapa saat selepas meditasi berehat dan kembali ke bilik.
- Ikuti dengan perbincangan kumpulan tentang pengalaman mereka semasa meditasi.
Aktiviti 4: Ketawa
Orang sering mengatakan bahawa ketawa adalah ubat terbaik, dan, apabila ia datang untuk melegakan tekanan, mereka mungkin betul. Penyelidikan menunjukkan bahawa ketawa adalah faktor besar dalam kesan positif, yang sebenarnya boleh mengurangkan tekanan. Kajian menunjukkan bahawa mendapatkan dos harian ketawa anda sebenarnya boleh bertindak sebagai penampan tekanan untuk cara orang mengalami peristiwa yang menimbulkan tekanan, serta mengurangkan keterukan gejala tekanan. Itu pasti sesuatu untuk tersenyum.
Tujuan
Ketawa menyebabkan otak menghasilkan dopamin dan serotonin, bahan kimia yang bertanggungjawab untuk perasaan gembira, motivasi dan melegakan kesakitan. Dengan meningkatkan mood anda, ketawa membolehkan anda memperoleh perspektif yang berbeza tentang situasi yang sukar dan berhubung dengan lebih mudah dengan orang lain.
Selain itu, ketawa secara berkumpulan menghilangkan tekanan dan boleh membentuk ikatan yang lebih kuat antara orang ramai. Ikatan yang lebih kukuh ini boleh mewujudkan rasa sokongan emosi yang lebih besar untuk orang ramai berpaling kepada setiap kali mereka menghadapi situasi yang tertekan. Mereka boleh menawarkan rasa selesa kepada orang ramai dan mengingatkan mereka bahawa mereka bukan satu-satunya yang merasa tertekan dari semasa ke semasa.
Bahan
Anda memerlukan sebarang bahan yang boleh membuat orang ketawa:
- Idea untuk gurauan untuk menarik keluarga dan rakan
- Jalur komik, kad ucapan, petikan lucu atau meme
- Permainan, seperti charades
- Buku jenaka atau membenarkan semua orang dalam kumpulan menceritakan jenaka kegemaran
- Berkongsi cerita lucu antara satu sama lain
- Video atau gambar lucu
Arahan
- Suruh kumpulan anda membawa masuk atau berkongsi sesuatu yang sentiasa membuat mereka ketawa. Ia boleh jadi cerita atau foto, apa sahaja yang mereka mahukan.
- Minta setiap orang berkongsi cerita/item mereka dengan kumpulan.
- Benarkan kumpulan mendapat manfaat daripada ketawa setiap ahli.
Kaedah Ganti
Anda boleh mencuba kaedah alternatif ini juga.
- Cari video atau filem lucu untuk ditonton secara berkumpulan dan pergi ke teater atau hos malam filem.
- Minta semua orang berkongsi cerita tentang detik yang memalukan atau perkara paling lucu yang pernah berlaku kepada mereka.
- Suruh semua orang menulis jenaka atau cerita lucu di atas sekeping kertas dan kumpulkannya dalam balang dan berkumpul dalam kumpulan untuk berkongsinya.
- Sisipkan gambar lucu atau berkaitan ke dalam persembahan tayangan slaid.
- Layani kumpulan anda dengan persembahan di kelab komedi.
Aktiviti 5: Kongsi Kesyukuran
Syukur ialah proses bersyukur untuk perkara dalam hidup anda yang membawa anda kegembiraan atau kebahagiaan. Berkongsi rasa terima kasih anda dalam kumpulan ialah cara terbaik untuk meningkatkan dinamik kumpulan dan juga mengingatkan orang ramai tentang semua perkara dalam hidup mereka yang menggembirakan mereka dan yang mereka syukuri.
Ia boleh membuatkan ahli kumpulan berasa lebih berhubung antara satu sama lain melalui kelemahan, terutamanya jika sesetengah ahli kumpulan menyatakan rasa terima kasih untuk beberapa aspek atau elemen yang sama dalam kehidupan mereka. Selain itu, ia boleh membantu mengingatkan orang ramai bahawa walaupun terdapat peristiwa yang menimbulkan tekanan dalam hidup, terdapat juga banyak perkara yang perlu disyukuri.
Tujuan
Ungkapan kesyukuran telah dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan emosi dan penurunan tahap tekanan. Di samping itu, beberapa kajian mendapati ia juga boleh membantu kesihatan fizikal seseorang dan amalan bersyukur setiap hari boleh mengurangkan risiko penyakit jantung. Sesetengah orang boleh terperangkap dalam aspek negatif dalam kehidupan mereka, seperti peristiwa yang menimbulkan tekanan atau perkara yang mereka harapkan, dan rasa terima kasih membantu mengatasi fikiran yang mengganggu itu.
Terdapat banyak cara untuk mempraktikkan rasa terima kasih, seperti membuat senarai terima kasih dan menulis titik tumpu, menyimpan jurnal kesyukuran atau menulis surat kesyukuran kepada orang dalam hidup anda yang menawarkan kasih sayang dan sokongan kepada anda. Anda boleh meneroka latihan ini sebagai satu kumpulan, atau bermain permainan kesyukuran "Pictionary". Kesemuanya adalah cara terbaik untuk mengamalkan rasa syukur sebagai satu kumpulan.
Bahan
Anda memerlukan yang berikut:
- Penanda atau penanda padam kering
- Pemasa
- Dua pad kertas besar pada kuda-kuda atau dua papan putih
Arahan
- Bahagi kepada dua pasukan.
- Minta setiap pemain menulis pada sehelai kertas beberapa perkara yang mereka bersyukur. Kemudian, minta pasukan menukar kertas mereka.
- Setiap pemain mengeluarkan sekeping kertas dari longgokan dan bergilir-gilir melukis perkataan yang tertulis di atasnya. Anda boleh menggunakan pad kertas besar atau papan putih untuk aktiviti tersebut. Kemudian, rakan sepasukan cuba meneka perkataan atau item kesyukuran yang dilukis oleh pemain. Setiap pusingan membenarkan pasukan dua minit untuk membuat undian dan meneka dengan betul.
- Berikan satu mata untuk setiap kali pasukan mendapat imej yang betul. Pasukan dengan mata terbanyak menang.
Kelebihan Melegakan Tekanan Kumpulan
Orang ramai berkembang maju dalam komuniti di mana mereka boleh bergantung pada jiran mereka untuk keselesaan dan sokongan. Orang ramai boleh mengamalkan teknik pengurusan tekanan sendiri, tetapi mereka mungkin mendapati lebih berguna untuk menjadi sebahagian daripada kumpulan sambil mereka mengetahui lebih lanjut tentang diri mereka dan reaksi mereka terhadap tekanan.
Mungkin sukar untuk menyatakan kesusahan di sekeliling tekanan kerana ia memerlukan orang ramai untuk terdedah. Jika ini bergema dengan anda, anda tidak bersendirian. Ramai orang merasa sukar untuk meneroka hubungan mereka dengan tekanan, apatah lagi melakukannya dengan orang lain.
Walau bagaimanapun, menjadi sebahagian daripada kumpulan boleh membuat anda berhubung dengan orang yang akan memastikan anda bertanggungjawab terhadap amalan pengurusan tekanan anda. Ini boleh membantu anda mengekalkannya, malah mungkin membantu anda mengingati untuk menggunakan teknik ini apabila diperlukan. Kelebihan lain untuk sokongan kumpulan termasuk:
- Menambahkan alat pada tali pinggang alat pengurusan tekanan peserta yang boleh mereka gunakan apabila mereka menghadapi tekanan
- Mewujudkan rasa kemasyarakatan di kalangan ahli kumpulan melalui ikatan dan mengeratkan hubungan
- Memastikan semua ahli kumpulan mempelajari teknik yang sama dan boleh bergantung antara satu sama lain untuk mengambil bahagian dan mempraktikkannya
- Menunjukkan kepada orang ramai bahawa terdapat pelbagai cara untuk menguruskan tekanan, malah ada yang menyeronokkan
Melakukan aktiviti ini sebagai satu kumpulan mempunyai faedah tambahan untuk mewujudkan lebih banyak sokongan dan berpotensi meningkatkan motivasi seseorang untuk belajar. Ahli kumpulan boleh menggalakkan satu sama lain untuk meletakkan kemahiran baharu dan juga boleh membantu satu sama lain berlatih. Jika anda mengalami sesuatu yang sukar, seperti emosi yang sengit akibat tekanan, anda tidak perlu melaluinya sendirian. Ia boleh melegakan untuk mengetahui bahawa orang lain bergelut dengan pemikiran dan sensasi yang sama seperti anda. Mereka mungkin hanya memberi anda sokongan yang anda perlukan untuk membuat perubahan yang anda sentiasa inginkan.
