Mencari snek yang seimbang dari segi nutrisi dan mudah untuk orang tua adalah cara terbaik untuk menambah diet mereka yang selera makan dan kesihatannya semakin berkurangan. Ramai individu warga emas makan bahagian yang tidak mencukupi semasa makan, menjadikan snek sebahagian penting dalam diet. Ketahui petua dan petua untuk mengisi pinggan senior anda dengan snek yang sihat.
Pemakanan Warga Emas
Individu yang berumur mempunyai keperluan pemakanan yang berbeza daripada orang dewasa dan remaja yang lebih muda. Penyakit seperti diabetes mengubah keperluan diet orang, menjadikan beberapa makanan ringan diperlukan untuk mengekalkan tahap glukosa darah yang seimbang. Selain itu, sakit, sakit dan keadaan seperti artritis warga tua boleh menjadikan penyediaan makanan sebagai tugas yang sukar, yang boleh memerlukan lagi kepentingan makanan ringan yang sihat.
Berikut ialah cara makanan ringan boleh memainkan peranan penting dalam kehidupan seseorang warga emas:
- Nilai sosial. Makanan ringan ialah cara terbaik untuk menyepadukan pemakanan sihat ke dalam situasi sosial, menawarkan peluang warga emas untuk bergaul dengan secawan cider dan hidangan buatan sendiri. Interaksi sosial adalah bahagian penting dalam kehidupan, membantu warga tua kekal aktif dan bertenaga.
- Kesihatan. Makanan ringan yang sihat berkhasiat. Mereka membantu menambah diet, mengisi jurang pemakanan.
- Aktiviti. Penyediaan makanan boleh menjadi aktiviti yang menyeronokkan. Sesetengah individu masih ingin bekerja di dapur, walaupun mengendalikan peralatan tertentu dan menetapkan hidangan penuh kadangkala rumit. Membaiki makanan jari dan barangan snek lain ialah cara berskala kecil untuk memastikan warga emas memasak.
Makanan ringan untuk Warga Emas
Pilih makanan ringan berdasarkan citarasa individu dan keperluan pemakanan individu warga emas yang anda beri makan. Walaupun barang-barang pra-pembungkusan berguna dalam secubit, snek semula jadi adalah pilihan terbaik, kerana ia tidak diproses dan bebas daripada bahan tambahan serta garam dan gula yang berlebihan. Berikut ialah beberapa idea snek sihat untuk warga emas:
- Sayuran pra-potong. Beg campuran brokoli, lobak merah dan kembang kol adalah hidangan berwarna-warni, padat dengan vitamin penting. Buat celup yang sedap untuk ditemani, atau makan seadanya.
- Buah Segar. Baji epal, hirisan oren dan bahagian pisang menjadi snek manis pada musim panas atau musim sejuk. Jika anda sedang membuat pinggan, toskan buah yang telah dipotong dalam mangkuk dengan beberapa sudu besar jus lemon untuk mengekalkan warnanya (pisang coklat dan epal auburn tidak menarik!).
- Kacang. Kacang ialah alternatif rangup kepada kerepek. Ia adalah sumber yang kaya dengan antioksidan, lemak sihat dan kalori.
- Keju. Batang, hirisan atau hirisan. Keju membuat snek yang mengenyangkan.
- Popcorn. Buat sendiri dalam popper udara atau di atas dapur. Perasakan sedikit dengan garam atau kayu manis.
- Telur Rebus. Sumber protein yang hebat.
- Sandwic jari. Buat tuna anda sendiri pada sandwic rai, mentega kacang, timun atau keju. Potongnya dalam petak kecil untuk menjadikannya lebih menarik kepada pemakan ringan.
Snek Dalam Perjalanan untuk Warga Emas
Ada kalanya perjalanan mengganggu rejimen pemakanan sihat anda. Anda mungkin tergoda untuk mengambil seguni burger berminyak dari rantai makanan kegemaran anda. Walau bagaimanapun, pilihan yang lebih sihat boleh diakses. Berikut ialah beberapa makanan ringan untuk dimakan semasa dalam perjalanan:
- Keropok gandum, pretzel atau kerepek gandum
- Kek nasi
- Granola semulajadi, bar granola atau campuran jejak
- Buah kering
- Bijirin Tinggi Serat
Campakkan snek ini dalam bekas bertutup kecil atau beg plastik dan nikmati pada sebarang persiaran.
Serat dan Cecair
Serat dan cecair adalah penting dalam diet orang tua. Pengurangan aktiviti akibat masalah mobiliti sering menyumbang kepada sembelit di kalangan warga emas. Di samping itu, individu yang lebih tua sering kehilangan rasa dahaga, yang boleh menyebabkan pengambilan cecair yang tidak mencukupi, menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan masalah usus. Jangan lupa serat dan cecair semasa menyediakan makanan ringan orang tua. Tawarkan minuman lazat yang rendah gula dan masukkan susu untuk kalsium kritikal. Teh, kopi tanpa kafein dan jus adalah contoh pilihan cecair yang baik.
Kudapan Warga Emas
Gunakan makanan ringan untuk warga emas untuk memenuhi keperluan asas pemakanan dan menggalakkan persahabatan.
