Adakah beberapa situasi tertekan terasa berbeza kepada anda berbanding yang lain? Terdapat pelbagai jenis tekanan dan anda mungkin mempunyai pelbagai reaksi terhadap setiap jenis. Walaupun tekanan kadangkala boleh mencetuskan pemikiran dan sensasi fizikal yang serupa, sebenarnya terdapat lima jenis tekanan berbeza yang boleh menjejaskan kesihatan mental dan fizikal anda dengan cara yang berbeza.
Sebagai contoh, sesetengah tekanan disebabkan oleh cabaran segera, seperti perlu mengambil ujian atau membentangkan projek di tempat kerja. Walau bagaimanapun, terdapat juga tekanan dari masa lalu anda yang mungkin menjejaskan anda pada masa kini, seperti perpisahan atau kehilangan orang tersayang. Lebih banyak anda tahu tentang jenis tekanan tertentu yang anda hadapi, lebih baik anda akan dapat memahami cara ia memberi kesan kepada anda dan cara menguruskan tekanan dengan cara yang produktif.
5 Jenis Tekanan
Peristiwa dan situasi yang berbeza dari dahulu dan sekarang boleh menyebabkan tekanan dalam kehidupan seseorang. Punca yang berbeza ini dikenali sebagai tekanan dan penyelidik telah memisahkannya kepada lima kategori yang berbeza.
Kadangkala anda mungkin berasa tertekan, tetapi tidak tahu sepenuhnya sebabnya. Pada masa ini, perkara mungkin kelihatan berjalan lancar untuk anda. Mungkin kesihatan anda baik, anda mempunyai pekerjaan tetap, dan telah membina hubungan sosial yang kukuh dengan rakan dan keluarga anda. Namun, anda masih berasa tertekan.
Ini mungkin disebabkan oleh jenis tekanan yang anda alami. Hanya kerana tiada sumber tekanan yang jelas dan terkini dalam kehidupan harian anda, ini tidak bermakna bahawa tekanan masa lalu tidak lagi memberi kesan. Dan, seseorang mungkin mengalami lebih daripada satu jenis tekanan pada satu masa yang boleh memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan keseluruhan mereka.
Tekanan Terhad Masa Akut
Tekanan terhad masa akut hanya berlaku dalam persekitaran tertentu dan terkawal. Beberapa contoh tekanan terhad masa akut termasuk:
- Menjawab soalan peribadi
- Matematik mental
- Pengucapan awam
- Menyelesaikan teka-teki di bawah had masa yang ketat
Sesetengah kajian penyelidikan bertujuan untuk mengukur perubahan dalam tahap tekanan dengan memberikan peserta rangsangan yang bertujuan untuk menyebabkan beberapa tahap tekanan. Contohnya, mereka mungkin membawa keluar haiwan yang menjadi punca fobia seseorang (seperti ular atau labah-labah). Pendedahan ini bertujuan untuk membuatkan peserta berasa agak tidak selesa dan gelisah untuk tempoh yang singkat, sebagai tekanan terhad masa yang akut.
Tekanan Naturalistik Ringkas
Tekanan naturalistik ringkas ialah tekanan yang berlaku secara semula jadi dalam persekitaran anda. Dalam erti kata lain, ia adalah situasi tertekan yang mungkin anda alami dalam kehidupan seharian anda. Jenis tekanan ini mungkin kelihatan berbeza sedikit untuk semua orang.
Dalam situasi ini, tekanan yang anda alami biasanya hanya berlarutan pada masa anda berada dalam situasi yang tertekan itu sendiri. Sebaik sahaja anda berjaya melalui cabaran atau menemui penyelesaian untuknya, emosi yang sengit biasanya dapat diselesaikan.
Beberapa contoh tekanan naturalistik ringkas ialah:
- Mengalami tayar pancit
- Terperangkap dalam kesesakan
- Berlari lewat ke tempat kerja
- Mengambil ujian
Urutan Peristiwa yang Menekankan
Ia mungkin tidak mengejutkan, tetapi peristiwa yang menimbulkan tekanan boleh menyebabkan orang ramai mengalami kebimbangan dan emosi lain yang memuncak. Urutan peristiwa tekanan berlaku apabila terdapat peristiwa traumatik yang menyebabkan tekanan yang berkaitan dan tambahan.
Sebagai contoh, apabila seseorang kehilangan orang yang disayangi, ia adalah peristiwa yang mencabar dan memberi kesan. Dan, ia sering membawa kepada cabaran tambahan, seperti perlu membuat pengaturan terakhir, mengurus kewangan dan menghiburkan orang tersayang. Ia adalah kesan domino apabila satu peristiwa yang menimbulkan tekanan mencetuskan permulaan beberapa peristiwa lain yang akan dapat diselesaikan pada satu ketika.
Beberapa contoh acara utama yang boleh membawa kepada urutan acara yang menimbulkan tekanan ialah:
- Perceraian
- Kehilangan pekerjaan
- Kecederaan besar
- Bencana alam
Tekanan Kronik
Tekanan kronik ialah peristiwa yang tidak diingini yang memaksa orang ramai menukar identiti atau peranan sosial mereka. Selain itu, mereka juga tidak mempunyai titik akhir atau resolusi yang jelas yang boleh dilihat pada masa hadapan. Mereka mewujudkan sumber tekanan yang berterusan dalam kehidupan seseorang dan boleh memerlukan orang ramai membuat perubahan ketara pada gaya hidup mereka.
Beberapa contoh tekanan kronik ialah:
- Didiagnos menghidap penyakit teruk
- Mengembangkan kecacatan
- Mengalami penempatan semula atau pemindahan kerana perang
Penekan Jauh
Sesetengah sumber tekanan boleh disebabkan oleh pengalaman masa lalu seseorang. Tekanan jauh ialah peristiwa tekanan dan berpotensi traumatik yang berlaku lama dahulu dalam kehidupan seseorang, tetapi ia terus menjejaskan mereka pada masa kini. Walaupun peristiwa ini mungkin berlaku beberapa tahun lalu, ia masih menyumbang kepada corak pemikiran negatif, tingkah laku dan sensasi fizikal.
Beberapa contoh tekanan jauh termasuk:
- Penderaan kanak-kanak
- Kehilangan orang tersayang pada usia muda
- Serangan seksual
- Trauma daripada berkhidmat dalam tentera atau sebagai responden pertama
Belajar Mengurus Pelbagai Jenis Tekanan
Memahami lima jenis tekanan mungkin membantu anda memperoleh pemahaman yang lebih baik tentang sebab anda berasa cemas atau tertekan dalam keadaan tertentu. Sesetengah jenis tekanan adalah lebih mudah untuk diurus daripada yang lain, dan anda mungkin mendapati bahawa sesetengahnya memerlukan lebih sedikit kerja untuk diatasi. Anda mungkin tidak dapat mengawal kejadian tekanan, tetapi anda boleh mengawal reaksi anda terhadapnya.
Strategi mengatasi dan teknik relaksasi ialah alat yang hebat yang boleh membantu orang mengurus reaksi mereka terhadap peristiwa yang menimbulkan tekanan dan membuatkan mereka berasa lebih terkawal. Luangkan sedikit masa untuk menyemak diri anda dan renungkan aspek kehidupan anda yang mungkin menjadi punca tekanan. Kemudian, terokai pelbagai strategi pengurusan, aktiviti penjagaan diri dan langkah yang boleh anda ambil untuk memberi kesan positif pada kesihatan mental anda.
