Walaupun cuti bertujuan untuk menjadi masa yang menggembirakan, ia juga boleh membawa beberapa siri cabaran yang berbeza. Ramai orang menyesuaikan perhimpunan sosial, belanjawan dan tarikh akhir kerja pada musim ini. Juga, bagi kebanyakan orang, cuti membawa beberapa emosi yang kompleks. Percutian mungkin membawa kenangan tentang orang tersayang yang telah kehilangan. Semua elemen ini boleh disatukan untuk mewujudkan banyak tekanan semasa musim cuti.
Tekanan boleh membawa kepada pelbagai akibat kesihatan yang negatif. Sebagai contoh, tekanan telah dikaitkan dengan perkembangan kebimbangan dan kemurungan, kesukaran tidur, dan juga gangguan pencernaan. Jika anda mengalami tekanan musim ini, ia boleh menjejaskan keceriaan percutian anda. Ketahui cara untuk mengelakkan tekanan semasa bercuti dan bagaimana untuk menghadapi apa jua cabaran yang timbul.
10 Cara Mengatasi Tekanan Cuti
Adakah anda mengalami tekanan semasa musim cuti? Jika ya, anda tidak bersendirian. Sama ada anda berdepan dengan bebola lengkung percutian baharu atau tekanan yang seolah-olah datang setiap tahun, terdapat perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi apa sahaja yang anda hadapi.
1. Buat Rancangan untuk Musim
Psychotherapist Jude Bijou, M. A., MFT, pengarang Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life, menunjukkan bahawa sumber utama tekanan percutian ialah kekurangan perancangan lebih awal. Dia menasihatkan orang ramai untuk membuat rancangan untuk cuti sebelum mereka mula sibuk. Ini akan membantu mengurangkan perasaan takut dan kebimbangan yang melampau tentang topik seperti belanjawan dan kalendar sosial.
Memiliki rancangan yang ditetapkan juga boleh membantu orang ramai berasa kurang tergesa-gesa semasa cuti malah boleh menghalang mereka daripada berbelanja berlebihan. Bijou menasihatkan supaya orang ramai mengikuti langkah ini untuk membuat rancangan percutian mereka:
- Buat senaraisemua perkara yang perlu dicapai. Ini boleh termasuk perkara seperti hadiah untuk dibeli, parti sosial untuk menganjurkan atau menghadiri, dan acara sekolah atau kerja. Ia juga boleh termasuk perkara seperti masa yang ditetapkan bersama rakan dan keluarga, kad percutian untuk dihantar dan juga potensi peluang sukarelawan yang anda mahu sertai bersama keluarga anda.
- Dapatkan kalendar Kemudian, tandai acara sosial dan tetapkan masa lebih awal untuk perhimpunan yang anda ingin hadiri. Anda juga boleh menggunakan masa ini untuk mengutamakan mana-mana aktiviti yang anda putuskan untuk anda lakukan pada musim cuti ini. Ingatlah untuk meninggalkan sedikit ketersediaan untuk meluangkan masa berkualiti bersama orang tersayang, atau menjadualkan beberapa hari untuk anda dan keluarga anda berehat dan berehat sekiranya anda ingin mengisi semula.
- Tetapkan belanjawan lebih awal Ini boleh termasuk perkara seperti jumlah yang anda ingin belanjakan untuk makanan untuk menganjurkan parti, hadiah untuk orang tersayang atau derma yang anda buat untuk badan amal. Anda juga boleh mengingati sama ada anda menghiasi dengan lampu semasa musim cuti untuk mengetepikan sedikit tambahan untuk bil elektrik anda.
- Bersedialah untuk perkara berubah dan terimalah ia dengan rahmat. Anda boleh membuat rancangan yang paling rumit dan terfikir yang mungkin pada musim cuti ini. Walau bagaimanapun, kadangkala kehidupan mempunyai cara untuk menggegarkan keadaan apabila anda tidak menjangkakannya. Jika anda menghadapi masalah yang tidak dijangka, seperti dijemput ke perhimpunan sosial pada saat-saat akhir atau diminta untuk membawa pencuci mulut untuk bacaan hari raya anak anda, tidak mengapa. Hanya lakukan yang terbaik untuk menyesuaikan diri dengan perubahan yang telah berlaku dan cuba kekal dengan seluruh rancangan anda sedekat mungkin.
2. Jangan Bersikap Terlalu Banyak
" Jangan terlalu menjadualkan komitmen, "nasihat Bijou. Anda tidak perlu menerima setiap jemputan yang datang pada musim cuti ini. Anda dibenarkan untuk mengatakan 'tidak' kepada parti dan perhimpunan jika mereka menghabiskan masa anda terlalu tipis, atau jika anda hanya mahu berehat.
Ia mungkin kelihatan sukar, tetapi ingatkan diri anda bahawa anda tidak perlu mengikuti apa yang orang lain lakukan. Kalendar perancangan awal anda tidak akan membantu anda mengatasi tekanan musim ini jika ia sangat padat dengan aktiviti dan kewajipan sehingga anda tidak mempunyai masa untuk diri sendiri. Orang yang benar-benar mengambil berat tentang anda akan memahami apabila anda menolak jemputan.
Selain itu, mengambil jalan pintas tidak mengapa. Contohnya, jika memanggang membuatkan anda berehat, maka buat kek cawan buatan sendiri untuk pesta percutian anak anda. Walau bagaimanapun, jika baking adalah sumber tekanan, beli sahaja dari kedai. Melakukannya boleh mengurangkan tekanan bermusim dalam hidup anda. Kanak-kanak akan menikmati kek cawan tidak kira dari mana asalnya. Dan, mempunyai ibu bapa yang tidak tertekan dan terharu adalah lebih penting daripada gula-gula buatan sendiri.
3. Susun strategi untuk Mengekalkan Diet Sihat
Ramai orang tertekan tentang mengikuti rancangan pemakanan sihat semasa musim cuti. "Strategikan beberapa cabaran pemakanan yang mungkin anda hadapi," saran Susan Tucker, kaunselor pemakanan dan pengasas Green Beat Life, LLC. Luangkan sedikit masa sebelum musim cuti untuk memikirkan matlamat pemakanan sihat anda. Dia juga menyatakan bahawa ramai orang menghadapi beberapa cabaran yang sama setiap tahun, yang mungkin membantu orang ramai memikirkan matlamat mereka.
Untuk mengelakkan perangkap diet, Tucker mengesyorkan, orang ramai mempertimbangkan rupa jadual percutian mereka pada musim ini. Sebagai contoh, pertimbangkan di mana anda akan makan, seperti di pesta percutian, makan malam keluarga atau di lapangan terbang jika anda mempunyai rancangan perjalanan. Tulis tiga cabaran pemakanan teratas yang anda alami semasa senario ini.
Kemudian, fikirkan strategi yang boleh anda gunakan untuk mencipta cara yang lebih sihat untuk menavigasi situasi ini. Tucker menyatakan bahawa strategi ini tidak perlu rumit. "Ini mungkin bermakna makan snek yang sihat sebelum anda keluar, atau membungkus makanan berkhasiat untuk perjalanan."
Dia juga mencadangkan:
- Sediakan dapur anda untuk mencipta sokongan berkhasiat untuk tabiat pemakanan anda semasa bercuti. Adakah anda tidak sabar untuk makan banyak gula-gula di semua perhimpunan percutian anda? Atau adakah anda mempunyai sedikit gigi manis secara umum? Satu cara untuk menetapkan diri anda untuk berjaya ialah membersihkan dapur anda daripada semua gula-gula. Atau, jika ini tidak boleh dilakukan, sekurang-kurangnya keluarkannya dari atas meja dan letakkan di dalam pantri.
- Tingkatkan pengambilan serat dan vitamin C dan B Bantuan serat dalam penghadaman menyokong tahap kolesterol yang lebih sihat dan boleh membantu membuang toksin daripada sistem anda, yang mungkin penting terutamanya semasa percutian apabila penggunaan gula yang berlebihan mungkin meningkat kerana makan lebih banyak gula-gula atau minum alkohol dengan lebih kerap di perhimpunan sosial. Vitamin C membantu menyokong sistem imun yang kuat dan bertindak sebagai antioksidan yang boleh melindungi tubuh daripada radikal bebas yang boleh menyebabkan kerosakan pada sel kita. Vitamin B membantu menyokong sistem saraf dan menyihatkan darah badan.
- Pilih makanan yang menenangkan ke dalam diet anda semasa masa bertenaga tinggi ini. Teh herba seperti chamomile sering dianggap menenangkan sistem saraf, manakala teh halia telah digunakan untuk menenangkan sistem penghadaman.
4. Elakkan Berbelanja Berlebihan
" Cuti mempunyai kecenderungan untuk menjadi kegilaan membeli-belah," kata April Masini, pengarang, pakar perhubungan dan kolumnis nasihat Ask April. Ini boleh membawa kepada tekanan kewangan dan tekanan yang berkaitan dengan kedai yang sesak, jalan yang sibuk, usaha untuk mencari hadiah yang 'sempurna', hiasan dan banyak lagi. Ia juga boleh menyebabkan perbelanjaan berlebihan atau hutang. Atas sebab ini, adalah penting untuk menetapkan belanjawan mengikut kemampuan anda dan berpegang padanya.
Ingatkan diri anda bahawa perbelanjaan bukanlah maksud percutian. Jika anda bertukar-tukar hadiah dengan orang tersayang semasa musim cuti, anda mungkin mendapati ia berguna untuk membuat senarai hadiah dan menggunakannya untuk mengurus belanjawan perbelanjaan percutian anda.
Selain itu, jangan lupa bahawa tidak setiap hadiah perlu disertakan dengan tanda harga. Hadiah bukan material boleh menjadi tulus dan sentimental dan selalunya boleh menjadi yang paling diingati. Sebagai contoh, anda boleh melukis orang yang disayangi gambar haiwan kesayangan mereka, menulis puisi yang diperibadikan kepada mereka atau menjadikannya kolaj gambar.
5. Elakkan Tekanan Menghibur Cuti
Adakah idea memasak makan malam percutian untuk orang tersayang membawa anda rasa tertekan? Jika ya, anda tidak bersendirian. Ramai orang berasa tertekan untuk memasak resipi yang rumit, atau pelbagai hidangan untuk diletakkan di atas meja makan mereka untuk menarik perhatian tetamu mereka. Apatah lagi kesukaran memasak tambahan untuk bilangan orang yang lebih besar daripada yang biasa anda lakukan. Tetapi, ia tidak semestinya. "Memasak jamuan tradisional hanyalah salah satu daripada beberapa cara untuk menganjurkan makan malam percutian yang indah," kata Masini.
Beberapa cara untuk mengatasi tekanan makan hari raya termasuk:
- Sediakan sesuatu yang kurang rumit Seperti yang dinyatakan oleh Masini, sesetengah orang terharu sepenuhnya dengan idea perlu memasak ayam belanda. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu menghabiskan tiga jam pada hanya satu aspek hidangan anda. Anda boleh membuat pelbagai jenis lauk pauk yang ringkas atau memasak hidangan utama yang lebih dalam lebar jalur anda.
- Pesan makan malam percutian bawa pulang Banyak pasar raya tempatan mempunyai pilihan untuk orang ramai membeli makan malam percutian mereka yang telah siap. "Apa yang anda perlu lakukan ialah memesannya terlebih dahulu dan mengambilnya," kata Masini. Kebanyakan hidangan ini boleh disediakan dalam gaya ambil dan bakar, di mana anda boleh mengikut arahan pemanasan dan menyediakan hidangan anda dengan lebih mudah. Ini akan membolehkan anda mempunyai lebih banyak tenaga dan masa untuk usaha lain, seperti meluangkan masa bersama orang tersayang.
- Anjurkan makan malam ala potluck Satu lagi cara untuk mengurangkan kerumitan makan malam percutian ialah melibatkan orang yang anda sayangi. Anda boleh membuat rancangan dengan keluarga dan rakan-rakan untuk masing-masing membawa hidangan ke perhimpunan. Dengan cara ini anda boleh menyebarkan tanggungjawab memasak, dan juga memberi peluang kepada semua orang untuk membawa sesuatu untuk makan malam yang mereka suka makan dan ingin berkongsi dengan orang lain.
6. Rancang Perjalanan Percutian untuk Mengurangkan Kerumitan
Melancong semasa cuti boleh menyebabkan tekanan kerana ramai orang sedang dalam perjalanan sepanjang tahun ini. Bob Diener, pengasas GetARoom.com, menawarkan beberapa petua untuk mengehadkan tekanan dan perbelanjaan perjalanan semasa musim cuti.
- Buat tempahan awalIa adalah kunci penting untuk mengurangkan tekanan perjalanan percutian. "Tempah awal," nasihat Diener, "Kadar dijangka akan naik apabila semakin hampir dengan cuti." Apabila anda menempah lebih awal, anda mungkin boleh mendapatkan bilik di hotel pilihan sebelum ia penuh. Diener juga menunjukkan bahawa banyak hotel menawarkan kadar pembelian awal 21 hari, yang juga boleh membantu belanjawan anda.
- Pilih hari perjalanan dengan bijakAdalah dinasihatkan untuk mengelak daripada melakukan perjalanan segera sebelum cuti utama. Sebagai contoh, jika anda akan keluar dari bandar pada Hari Kesyukuran, Diener mencadangkan, orang ramai mempertimbangkan untuk pergi awal pagi pada Hari Kesyukuran dan kembali pada hari Sabtu untuk mengelakkan kesibukan pengembara. Ini malah boleh membantu anda mendapatkan kadar yang lebih rendah pada tiket anda.
- Bersikap fleksibel Diener mencadangkan "memandu ke atau dari lapangan terbang yang lebih kecil dan kurang sibuk" apabila mungkin untuk mengelakkan orang ramai dan barisan yang lebih besar yang boleh ditemui di lapangan terbang yang lebih besar. Sebagai contoh, Diener mencadangkan bahawa orang "mempertimbangkan Fort Lauderdale atau West Palm Beach dan bukannya Miami." Menurut Diener, ia mungkin boleh membawa kepada "penjimatan yang besar ke destinasi teratas." Selain itu, penerbangan awal pagi mungkin kurang sesak berbanding penerbangan lewat.
- Tiba awal" Disebabkan terlalu banyak tempahan semasa waktu sibuk, anda tidak mahu ketinggalan penerbangan anda," nasihat Diener. Malah, anda mungkin perlu menunggu berjam-jam atau berhari-hari untuk mendapatkan yang lain semasa musim cuti, yang boleh menyebabkan seseorang mengalami tekanan yang tinggi. Dia menegaskan, "Satu jam tambahan di rumah tidak sepadan dengan kekecewaan kehilangan penerbangan."
7. Fokus pada Kegembiraan, Cinta, dan Kedamaian
Bijou menasihatkan bahawa tekanan percutian sering berlaku apabila orang "terperangkap dengan 'sepatutnya' dan jangkaan." Elemen-elemen musim cuti ini boleh menyebabkan orang ramai lupa tentang makna sebenar cuti dan menyebabkan mereka mengabaikan aktiviti sebenar yang membawa mereka kegembiraan pada masa tahun ini. Untuk mengatasi tekanan, dia menasihatkan, orang ramai harus mengingati matlamat musim ini dan "merasakan dan bertukar-tukar kegembiraan, kasih sayang dan kedamaian," yang merupakan elemen yang semua orang boleh bawa ke musim cuti mereka.
Bijou menyatakan bahawa anda boleh mencipta kedamaian hanya dengan hadir sepenuhnya apabila anda meluangkan masa bersama orang tersayang. Anda boleh menunjukkan kasih sayang dengan menerima orang lain dan menerima kegembiraan memberi. Anda boleh mengalami kegembiraan dengan memimpin dengan hati anda dan tidak meninggalkan apa yang anda tahu yang terbaik untuk kesejahteraan anda dan keluarga anda.
Dengan mengambil kira perkara ini, dia mengesyorkan, "Semak sebelum berkata 'ya' untuk menganjurkan parti itu, menerima jemputan atau membeli hadiah yang terlalu mahal itu." Sebaliknya, tumpukan pada perkara yang benar-benar penting.
8. Hulurkan Tangan Bantuan
Kesukarelawanan mengambil masa, tetapi ia masih boleh menjadi cara untuk membantu anda mengatasi tekanan percutian. Bekerjasama dengan orang yang kurang bernasib baik daripada anda boleh memberi anda perspektif penting tentang perkara yang benar-benar penting.
Masini mengesyorkan menjadi sukarelawan dengan orang penting anda atau keluarga untuk mendapatkan semangat sebenar percutian. Dia menyatakan, "Sama ada anda menyambut Krismas atau Hanukkah atau sesuatu yang lain, terdapat ramai orang yang tidak cukup bernasib baik untuk mempunyai tempat untuk pergi, pokok untuk menghias, atau hadiah untuk dibuka pada hari Krismas." Ramai orang menjadi sukarelawan dengan orang tersayang semasa musim cuti, terutamanya pada hari-hari cuti itu sendiri. Ini boleh menyebabkan organisasi sukarelawan dibanjiri dengan sukarelawan pada hari-hari ini, tetapi kekurangan sokongan sepanjang tahun ini.
Atas sebab ini, anda mungkin mendapati ia berguna untuk menggunakan musim cuti untuk merancang hari untuk menjadi sukarelawan bersama keluarga anda, dan bukannya pergi ke organisasi tempatan pada Hari Kesyukuran. Beberapa cara untuk melakukannya ialah:
- Pertubuhan sumbang saran yang anda mahu jadi sukarelawan atau cari tempat tempatan untuk menjadi sukarelawan dalam komuniti anda.
- Ajak orang yang anda sayangi berkumpul semasa cuti dan pilih tarikh rawak pada masa hadapan untuk menjadi sukarelawan bersama.
- Apabila hari tiba, datanglah bersama keluarga anda untuk memberi impak yang lebih besar dan bantu organisasi sukarelawan yang mungkin sangat memerlukan bantuan selepas cuti.
9. Urus Emosi Anda Secara Konstruktif
Cuti boleh menjadi masa yang sangat emosional atas pelbagai sebab. Bijou mengesyorkan agar orang ramai membenarkan diri mereka merasai emosi mereka dan cuba untuk tidak memendam emosi yang akhirnya boleh membara atau menghalang anda daripada menikmati aspek kegemaran anda semasa cuti.
" Kendalikan emosi anda secara fizikal dan membina, "katanya. Sebagai contoh, jika anda sedih kerana orang yang disayangi kerana ini adalah tahun pertama orang yang disayangi tidak akan hadir, biarkan diri anda menangis. Atau, jika anda tahu anda akan berasa marah dengan telatah sesetengah ahli keluarga, jauhkan diri daripada parti dan luangkan sedikit masa untuk menguruskan emosi anda di tempat yang selamat dan peribadi. "Menjaga emosi anda akan menghilangkan tenaga emosi dan membolehkan anda lebih hadir," kata Bijou.
10. Luangkan Masa untuk Diri Sendiri
Apabila keadaan sibuk, kadangkala anda memerlukan rehat untuk menyendiri dan berehat. Tidak kira betapa anda menyayangi keluarga dan rakan anda, semua orang memerlukan masa bersendirian dari semasa ke semasa. Setiap kali anda berasa tertekan atau terharu, berehatlah. Ia boleh secepat mengambil masa lima minit untuk hanya berbaring dan menutup mata anda, atau cukup lama untuk anda mandi buih yang menenangkan jika anda mempunyai masa dalam jadual anda.
Salah satu cara untuk mencari masa berehat adalah dengan merancangnya ke dalam rutin pagi anda. Ini juga akan memberi anda peluang untuk mendaftar masuk dengan diri sendiri dan menetapkan niat untuk hari itu. Terdapat banyak cara berbeza untuk anda meluangkan masa untuk diri sendiri, seperti:
- Ikuti bersama aliran yoga dalam talian untuk membantu mengurangkan tekanan.
- Tidur sekurang-kurangnya 7-9 jam semalam dan elakkan menggunakan skrin sebelum tidur untuk meningkatkan kesihatan mental dan fizikal anda.
- Bermeditasi selepas anda bangun atau setiap kali anda berasa terharu untuk membantu anda berehat.
- Amalkan penjagaan diri untuk membantu anda menguruskan tekanan dengan menari mengikut muzik kegemaran anda, membuat minuman hangat percutian kegemaran anda atau menggunakan topeng muka yang menenangkan.
- Mulakan amalan kesedaran dan tuliskan lima perkara setiap hari yang anda syukuri untuk meningkatkan kebahagiaan anda.
Tidak kira betapa berhati-hati anda cuba mengelak atau mengehadkan tekanan bermusim, kadangkala ia mungkin menjalar ke dalam hidup anda. Bijou mengatakan bahawa tanda-tanda amaran tekanan percutian ialah "kebimbangan, ketakutan, penafian dan kerengsaan."
Cuba semak diri anda dengan kerap sepanjang musim cuti untuk mengetahui sama ada anda mengalami mana-mana emosi ini. Jika ya, luangkan sedikit masa untuk diri anda bernafas dan cuba berehat. Fikirkan tentang perkara yang anda perlukan pada masa ini dan lihat jika terdapat petua untuk mengatasi tekanan percutian yang mungkin dapat membantu. Cuti boleh bertanya kepada ramai orang, dan anda melakukan yang terbaik untuk mengikutinya. Pada penghujung hari, adalah penting untuk berlembut dengan diri sendiri.
