Berapa kali anda pergi bercuti dan kembali berasa lega dan segar? Melancong adalah salah satu cara terbaik untuk melepaskan tekanan kerana ia membawa anda jauh dari masalah anda, baik dari segi mental dan fizikal. Sebenarnya, hanya merancang percutian boleh membantu mengalihkan fikiran anda daripada isu yang menyebabkan kebimbangan dan ketegangan. Bermimpi tentang tempat yang ingin anda lawati dan perkara yang ingin anda lakukan apabila anda tiba di sana boleh menawarkan gangguan yang mengalu-alukan daripada gangguan sehari-hari yang membosankan.
Bagaimana Perjalanan Membantu Melepaskan Tekanan
Orang ramai sering terharu dengan kerja, kerja harian dan rutin yang dipenuhi dengan kewajipan. Percutian, sebaliknya, menawarkan peluang untuk meluangkan masa santai bersama keluarga dan orang tersayang. Malah perjalanan solo boleh membolehkan individu menikmati masa yang jauh dari tekanan kehidupan seharian. Hanya cuti yang singkat boleh memberikan masa berehat dan pemulihan. Malah, perjalanan boleh membantu menghilangkan tekanan dengan cara berikut:
Pendedahan kepada Alam Semulajadi
Kebanyakan ruang kerja direka bentuk agar padat dan berfungsi. Walaupun ini praktikal dari satu segi, ia boleh menyebabkan orang ramai tidak terdedah kepada sebarang unsur semula jadi untuk jangka masa yang panjang. Melancong dan masa bercuti memberi peluang kepada orang ramai untuk merasai unsur luar seperti cahaya matahari yang mereka rindui.
Pendedahan kepada luar adalah baik untuk kesihatan anda. Berada di luar tenggelam dalam unsur semula jadi dan ruang hijau boleh mengurangkan tekanan darah, meningkatkan perhatian, malah mengurangkan gejala kemurungan dan kebimbangan. Udara segar boleh meningkatkan kewaspadaan seseorang, dan mengurangkan gejala loya. Apatah lagi sinaran matahari adalah lif mood dan boleh membantu orang ramai meningkatkan pengambilan vitamin D.
Peningkatan Aktiviti
Sebab lain mengapa bercuti bagus untuk bersantai adalah kerana ia membuatkan anda bergerak. Sama ada anda memutuskan untuk bermain dengan anak-anak anda, berjalan-jalan atau pergi berenang, anda boleh mengalami manfaat kesihatan senaman. Kekal aktif membantu mengurangkan keletihan dan meningkatkan tahap tenaga, mengurangkan gejala tekanan dan kebimbangan, malah membantu anda mendapat tidur malam yang lebih nyenyak.
Keluar sana dan pergi mendaki gunung, berjalan di sekitar taman hiburan atau melambung bola. Anda akan perasan bahawa melakukan perkara yang anda gemari membantu menghilangkan tekanan.
Masa untuk Menjaga Diri
Kadang-kadang orang memerlukan masa bersendirian. Apabila anda bekerja setiap hari dan menyesuaikan jadual yang padat, sukar untuk mencari masa untuk mendaftar masuk dengan diri sendiri dan memenuhi keperluan anda sendiri.
Masa bercuti ialah cara terbaik untuk menekan butang jeda. Anda boleh meletakkan telefon bimbit, komputer riba dan gangguan lain anda untuk menyemak kesejahteraan mental, emosi dan sosial anda. Dan menjauhi semua kewajipan anda memberi anda masa untuk memberi tumpuan kepada penjagaan diri. Inilah masanya untuk anda berehat dan mengutamakan diri anda.
Faedah Kesihatan Perjalanan
Menurut kajian 2022 daripada Journal of Frontiers in Sports and Active Living, percutian membantu orang ramai mengurangkan tekanan atas pelbagai sebab. Kajian itu melibatkan lebih 500 peserta dan mengukur aspek percutian yang benar-benar menggembirakan orang ramai. Peserta sama ada tinggal di rumah untuk percutian mereka atau mengembara ke suatu tempat dan menjawab soalan tinjauan untuk mengukur kesejahteraan mereka sebulan sebelum, serta-merta selepas itu dan sebulan selepas percutian mereka.
Hasilnya menunjukkan bahawa orang yang mengembara jauh dari persekitaran rumah biasa mereka untuk bercuti mengalami kadar kesejahteraan yang lebih tinggi secara statistik. Di samping itu, peserta yang mengembara untuk percutian mereka melaporkan kadar relaksasi yang lebih tinggi, lebih sedikit pemikiran tentang tekanan, peningkatan kepuasan hidup dan kesejahteraan keseluruhan yang lebih baik.
Peningkatan kesihatan lain yang dikaitkan dengan masa bercuti termasuk:
Peningkatan Mood
Apabila anda keluar bercuti, anda mungkin melihat peningkatan dalam mood anda. Perjalanan dan masa lapang selalunya diisi dengan aktiviti sosial yang membolehkan anda berhubung dengan orang tersayang, berseronok dan berkongsi sedikit ketawa. Kesemuanya boleh meningkatkan tahap dopamin anda, bahan kimia kebahagiaan dalam otak, dan mengurangkan tekanan anda. Dan, sekurang-kurangnya satu kajian daripada Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam (IJERPH) telah mendapati bahawa kesan baik percutian seminggu ini boleh bertahan sehingga 30 hari selepas percutian anda tamat.
Penurunan Rumusan
Adakah anda pulang dari kerja dan mendapati diri anda berulang kali memikirkan peristiwa dari hari anda? Ia dipanggil ruminasi, dan ia melibatkan pemikiran yang berterusan, dan selalunya negatif, yang boleh memberi kesan kepada kesejahteraan keseluruhan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa masa bercuti boleh mengurangkan rasa tidak puas hati dan membantu orang ramai berhenti memikirkan aspek masa lalu yang menjengkelkan. Apabila anda menikmati masa kini, anda mungkin mendapati bahawa lebih mudah untuk memastikan fikiran anda tertumpu pada saat di hadapan anda.
Peningkatan Kreativiti dan Prestasi Kerja
Jika anda letih, sukar untuk mengekalkan tahap motivasi yang tinggi. Dan, walaupun anda mungkin menikmati pekerjaan anda, anda juga memerlukan masa untuk berehat dan bermain. Fikirkan ia sebagai mengecas semula bateri mental anda. Kajian mendapati percutian boleh meningkatkan kreativiti seseorang. Apabila anda berasa santai dan segar, minda anda mempunyai lebih banyak ruang untuk bereksperimen dengan pelbagai cara untuk menyelesaikan sesuatu. Di samping itu, pengalaman perjalanan didapati dapat meningkatkan tahap prestasi kerja dengan meningkatkan kemahiran, keberkesanan diri dan komunikasi orang umum.
Kesihatan Jantung yang Diperbaiki
Penyelidikan mendapati bahawa perjalanan dan masa bercuti boleh menyokong kesihatan jantung. Malah, percutian selama seminggu boleh mengurangkan kedua-dua tekanan darah dan kadar denyutan jantung, serta meningkatkan fungsi jantung.
Selain itu, Kajian Jantung Framingham, kajian penting dalam kesihatan jantung, mendapati bahawa wanita yang hanya bercuti sekali setiap enam tahun atau kurang hampir lapan kali lebih berkemungkinan mendapat penyakit jantung koronari atau mengalami serangan jantung. sebagai rakan sejawatan mereka yang mengambil sekurang-kurangnya dua percutian setahun. Bagi lelaki, mereka yang tidak bercuti mempunyai peluang 32% lebih tinggi untuk mati akibat serangan jantung berbanding mereka yang bercuti.
Rehat Malam yang Lebih Baik
Menurut kajian daripada kajian IJERPH yang dinyatakan di atas, percutian melancong juga boleh memberi faedah tidur. Contohnya, masa yang jauh dari kesibukan persekitaran kerja boleh meningkatkan kualiti tidur. Dan, anda mungkin mendapati bahawa anda mempunyai lebih banyak masa untuk dikhususkan untuk mengamalkan tabiat tidur yang lebih baik semasa percutian anda. Di samping itu, masa lapang mungkin membolehkan anda mendapat 7-9 jam tidur yang disyorkan setiap malam yang anda perlukan untuk mengekalkan kesejahteraan anda.
Petua Untuk Membantu Anda Menikmati Percutian Anda
Adakah anda bersedia untuk mula merancang percutian anda yang seterusnya? Ia tidak terlalu awal untuk bermula. Gunakan petua ini untuk mengatur masa untuk menyokong kesihatan dan kesejahteraan anda.
Melancong Ke Tempat Baharu
Di manakah satu tempat yang anda selalu ingin lawati? Jika belanjawan anda mengizinkan, mungkin itulah tempat yang anda ingin tuju pada percutian anda yang seterusnya. Penyelidikan menunjukkan bahawa perjalanan untuk percutian anda boleh membantu anda mengalami manfaat kesihatan dan kesejahteraan yang lebih besar berbanding jika anda memutuskan untuk berehat di rumah. Jika anda mampu membuat pelaburan, rancang percutian yang anda idamkan selama ini dan biarkan diri anda berseronok.
Nikmati Masa Di Luar
Sepanjang masa anda jauh, tingkatkan akses anda kepada alam semula jadi, ruang hijau dan udara segar. Paling penting, mendaki di dalam hutan, atau sekadar berjalan-jalan di luar rumah adalah mesra bajet. Cuba nikmati masa di luar untuk meningkatkan kesihatan anda.
Bukan benar-benar seorang yang suka luar? Jangan risau, anda tidak perlu pergi berkhemah atau pergi ke hutan yang dalam untuk menikmati alam semula jadi. Lakukan perjalanan ke pantai dan celupkan jari kaki anda ke dalam air, mendaki denai di kawasan pemuliharaan alam semula jadi, atau melawat taman atau mercu tanda. Anda juga boleh meluangkan masa sejam atau lebih di luar dalam udara segar di kawasan kejiranan anda.
Amalkan Penjagaan Diri
Percutian adalah tentang bersantai. Anda memerlukan masa untuk diri sendiri mengurus keperluan anda sendiri untuk menjadi orang, ibu bapa atau pasangan yang terbaik. Percutian ini, luangkan sedikit masa untuk diri sendiri.
Amalkan aktiviti penjagaan diri, seperti mandi santai atau mencuba topeng muka yang menenangkan. Makan makanan yang menggembirakan anda, dan berikan diri anda masa untuk berehat bila-bila masa anda memerlukannya. Apa-apa sahaja yang anda lakukan untuk menjaga badan anda, walaupun ia semudah meregangkan badan apabila anda bangun pada waktu pagi atau memakai pakaian kegemaran anda, adalah satu bentuk penjagaan diri.
Jika anda belum merancang masa lagi tahun ini, pertimbangkan untuk berbuat demikian sekarang. Kajian telah menunjukkan bahawa perjalanan adalah cara yang baik untuk melepaskan tekanan, dan ia boleh meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Selain itu, ia boleh meningkatkan produktiviti dan masa tindak balas anda semasa bekerja. Buat pelaburan sekarang untuk menuai hasilnya nanti.
