Asuhan anak adalah tanggungjawab tanpa henti yang berada di barisan hadapan dalam kehidupan ibu bapa sehingga anak terakhir mereka meninggalkan rumah. Berdepan dengan sarang kosong boleh mengakibatkan perasaan cemas dan kurang kawalan apabila struktur keluarga mula beralih. Mempelajari cara memproses emosi baharu ini dan peranan anda yang semakin berkembang sebagai ibu bapa adalah penting. Apabila ibu bapa menyedari bahawa perasaan mereka adalah tindak balas kepada perubahan hidup ini, mereka boleh mengatasi emosi negatif mereka dan ke arah babak baru yang produktif dan sihat dalam hidup.
Takrifan Sindrom Sarang Kosong
Per Mayoclinic.org, sindrom sarang kosong ialah fenomena di mana ibu bapa mengalami kesedihan dan kehilangan yang mendalam apabila anak mereka meninggalkan rumah. Walaupun bukan diagnosis klinikal, sindrom ini boleh memberi kesan mendalam kepada orang yang mengalami gejala berkaitan fenomena tersebut.
Ibu bapa yang tiba-tiba diselubungi sarang kosong baru dan asing ini sering mengalami perasaan sedih, kehilangan, kebimbangan, kemurungan, malah rasa bersalah.
Tanda dan Gejala Biasa Sindrom Sarang Kosong
Anda tidak boleh mengatasi sesuatu yang anda tidak tahu ada di sana. Selepas anak-anak anda meninggalkan rumah, ambil suhu emosi anda. Adakah anda lebih sedih daripada biasa? Adakah anda dibanjiri dengan kebimbangan berterusan mengenai fasa baru kehidupan anak anda? Adakah perkara yang pernah membawa anda kegembiraan tidak lagi menarik minat anda? Jika ya, anda mungkin bergelut dengan sindrom sarang kosong. Ini adalah beberapa tanda dan gejala biasa yang dialami oleh seseorang yang bergelut dengan sindrom sarang kosong.
Kehilangan Tujuan
Sejak bayi anda dilahirkan, tujuan hidup anda adalah untuk menjaga mereka, membesarkannya dan memberi tumpuan kepada mereka. Selama lapan belas tahun, hari-hari anda padat dengan aktiviti yang mengutamakan kanak-kanak. Selepas anak-anak meninggalkan rumah, tugas harian yang pernah mengisi hidup anda dengan tujuan yang besar akan hilang begitu sahaja. Ibu bapa kadangkala merasakan bahawa mereka tidak lagi mempunyai tujuan, dan mungkin sukar bagi mereka untuk memperbaharui, menemui tujuan yang diperbaharui dan menyedari bahawa mereka adalah entiti di luar anak mereka.
Kerisauan Bertambah dan Berlebihan
Anda mungkin tidak ingat masa di mana anda tidak risau tentang anak anda. Anda risau apabila mereka mengalami demam tengah malam. Anda duduk di atas pin dan jarum menunggu untuk mendengar sama ada mereka membuat pasukan bola keranjang, dan anda mungkin tidak tidur sekejap semasa tahun-tahun remaja semasa mereka keluar dan bersiar-siar, melepak dengan rakan-rakan mereka. Kebimbangan adalah orang kanan ibu bapa, tetapi ramai ibu bapa boleh terkejut untuk mengetahui bahawa kebimbangan boleh meningkat sepuluh kali ganda apabila anak-anak berpindah.
Anda fikir ia akan menjadi sebaliknya. Anak-anak pergi, dan anda akhirnya dibebaskan daripada rantaian kebimbangan berterusan. Lagipun, mereka sudah dewasa sekarang, dan mampu hidup sendiri, seperti yang anda maksudkan. Mereka yang mengalami sindrom sarang kosong boleh berasa terkejut apabila menyedari kebimbangan mereka sebenarnya meningkat sekarang kerana mereka tidak lagi melihat anak-anak mereka setiap hari. Mereka menghabiskan masa yang berlebihan untuk memikirkan apa yang anak-anak mereka lakukan, dan sama ada mereka selamat dan gembira.
Sengsara Perkahwinan
Tanpa kanak-kanak menjadi pusat alam semesta pasangan dan tumpuan utama mereka yang dikongsi, mungkin sukar untuk mencari topik baharu untuk dibincangkan, pengembaraan baharu untuk diteruskan dan cara baharu untuk menyambung semula sebagai rakan kongsi yang melabur dalam satu sama lain, bukan semata-mata dilaburkan dalam keluarga. Perkahwinan yang kukuh boleh berkembang, berkembang, dan perubahan cuaca kepada dinamik keluarga. Kesatuan yang bergelora sebelum kanak-kanak meninggalkan rumah mungkin mempunyai risiko yang semakin tinggi untuk bercerai.
Kadar perceraian sarang kosong meningkat dua kali ganda sejak 1990. Perceraian kelabu, atau perceraian selepas umur lima puluh tahun, dikaitkan dengan beberapa faktor. Pelbagai pengalaman yang berkaitan dengan sarang kosong boleh menjadi punca perpecahan itu. Selalunya, pasangan berasa berbeza tentang anak mereka meninggalkan rumah, menyebabkan keretakan antara mereka. Pasangan juga sedar dengan kehilangan anak-anak, mereka tidak lagi tahu bagaimana untuk berhubung atau berhubung antara satu sama lain tanpa bergantung kepada anak-anak mereka. Tambahan pula, kebimbangan berterusan terhadap kesejahteraan kanak-kanak boleh menjejaskan perhubungan, menjadikan langkah ke hadapan terlalu sukar.
Letusan Emosi
Ketegangan emosi yang berlebihan dan ledakan boleh menjadi tanda sindrom sarang kosong. Segala-galanya membuat anda menangis atau berasa kecewa dan kadang-kadang marah. Dari segi emosi, anda kini berada di mana-mana, mengalami ledakan yang tidak pernah anda rasai sejak hari-hari selepas bersalin.
Sukar untuk menentukan punca emosi anda, dan kadangkala emosi yang anda terharu bercampur dengan perasaan lain mengenai proses penuaan. Anda mungkin beremosi kerana anda merindui anak anda atau berasa seolah-olah anda tidak melakukan apa-apa apabila anda mempunyai mereka di bawah bumbung anda. Anda mungkin berasa emosi kerana pemergian mereka mengingatkan anda bahawa anda semakin tua, atau ia memaksa anda untuk menghadapi hakikat bahawa mungkin kehidupan tidak berjalan seperti yang dirancang. Kenal pasti tekanan emosi dan tekad untuk mengatasinya.
Kehilangan Rasa Kawalan
Semasa anak-anak tinggal bersama anda, anda mengawal begitu banyak aspek kehidupan mereka. Ia adalah rumah anda dan peraturan anda selama beberapa dekad. Sebaik sahaja mereka sendiri, rasa kawalan itu keluar dari tingkap. Anda tidak lagi boleh mengambil alih atau bersuara dalam makanan, pakaian, kawan, dan banyak lagi pilihan hidup mereka yang akan mereka lakukan. Bagi ibu bapa yang berpegang teguh untuk mengawal di dalam rumah, perubahan ini boleh membingungkan dan menggembirakan.
Bolehkah Anda Mengalami Kecenderungan untuk Sindrom Sarang Kosong?
Jawapan ringkasnya, mungkin. Nampaknya ramai orang yang mengalami sindrom sarang kosong berkongsi beberapa pencetus dan faktor biasa.
- Mereka cenderung melihat perubahan sebagai tekanan berbanding mencabar, mengujakan dan menyegarkan.
- Mereka mengalami masalah peribadi sebelum ini untuk keluar dari rumah zaman kanak-kanak mereka.
- Mereka mempunyai kesatuan yang tidak stabil atau tidak memuaskan dengan pasangan mereka.
- Mereka menghadapi kesukaran dengan peralihan utama lain dalam kehidupan anak-anak mereka (bercerai susu, memulakan sekolah rendah, memandu).
- Mereka mempunyai perasaan rendah diri.
- Mereka yang menjadi penjaga sepenuh masa berisiko lebih tinggi untuk mengalami sindrom sarang kosong.
Ia juga penting untuk ambil perhatian bahawa peringkat dalam kehidupan di mana orang biasanya mengalami sindrom sarang kosong bertepatan dengan peralihan kehidupan utama yang lain. Mereka juga mungkin menghadapi persaraan, menopaus, dan keadaan kesihatan yang kadangkala mengiringi proses penuaan. Keupayaan untuk berfikir secara kritis melalui perasaan anda dan menentukan dari mana ia berasal akan menjadi penting dalam mengatasi emosi dan pemikiran negatif yang berkaitan dengan sindrom sarang kosong.
Ia juga penting untuk menekankan bahawa perasaan yang berkaitan dengan sindrom sarang kosong adalah perkara biasa. Dalam kajian terhadap 1, 860 nester kosong, 66% daripada peserta mengaku mengalami beberapa tahap sindrom sarang kosong. Jadi, sementara anda tiba-tiba berasa lebih bersendirian secara psikik berbanding yang pernah anda rasakan sebelum ini dalam hidup anda, anda tidak bersendirian dalam perasaan anda yang berkaitan dengan sindrom sarang kosong.
Mengatasi Sindrom Sarang Kosong
Anda telah menyedari bahawa anda sememangnya mengalami beberapa tahap sindrom sarang kosong, tetapi bagaimana sekarang? Anda tidak boleh tinggal di ruang ini selama-lamanya; itu tidak sihat. Anda perlu mengambil langkah untuk meneruskan dan mengatasi perasaan anda, kerana ada cahaya di hujung terowong ini.
Rancang untuk Peralihan Akan Datang
Anda tahu ia akan datang, jadi rancanglah dengan sewajarnya. Buat perubahan kecil dan besar dalam hidup anda yang membawa kepada hari besar yang bergerak, jadi apabila anda tiba-tiba bersendirian di rumah, peralihan itu bukanlah satu kejutan besar kepada sistem anda. Pada tahun sebelum anak terakhir anda berpindah, cuba:
- Cari minat dan minat anda sendiri secara berasingan daripada anak-anak anda. Terokai kebebasan baru anda sambil mereka meneroka kebebasan mereka sendiri.
- Libatkan diri anda dengan aktiviti dan minat yang tidak berkaitan dengan anak anda. Cuba menjadi sukarelawan dalam komuniti, atau ikuti kelas atau kursus tentang sesuatu yang khusus untuk anda.
- Amalkan melepaskan kecenderungan mengawal dan keluarkan pendapat anda daripada aspek kehidupan anak anda bahawa mereka akan mempunyai kawalan penuh ke atas tidak lama lagi. Berhenti menjejaki saluran media sosial mereka, dail kembali berbilang panggilan telefon dan mesej teks setiap hari, dan tunjukkan kepada mereka bahawa anda mempercayai mereka.
- Struktur hari anda di sekeliling anda dan keperluan anda dan bukannya keperluan anak anda.
- Buat senarai semak dewasa tentang perkara yang anda masih perlukan untuk mengajar anak anda, dan kerjakan item tersebut sepanjang tahun lepas anak anda tinggal di rumah.
- Buat Senarai Baldi Sarang Kosong. Sertakan idea yang anda tidak pernah berpeluang untuk meneroka semasa anak-anak tinggal di rumah. Idea boleh menjadi besar, seperti melancong ke Eropah, atau ringkas tetapi memuaskan, seperti tidur siang atau membaca buku pada waktu petang.
- Cari sokongan sambil anda mendekati anak-anak yang meninggalkan sarang, sama ada melalui pasangan, rakan atau profesional anda. Jika anda tertanya-tanya apa yang perlu dilakukan jika anda tidak mempunyai rakan, terdapat banyak cara untuk melakukannya.
Fahami Kerja Ibu Bapa Anda Belum Selesai
Ringkasnya: hanya kerana anak-anak telah berpindah tidak bermakna mereka telah berpindah. Keibubapaan adalah peranan sepanjang hayat, dan ia kelihatan berbeza apabila anak-anak anda semakin membesar. Ketahui bahawa anak-anak masih memerlukan anda dengan cara yang sama sekali baru daripada yang mereka perlukan anda sebelum ini. Terimalah bahawa peranan ibu bapa tidak membubarkan, hanya beralih dan berkembang. Dengan anak-anak meninggalkan sarang, peranan anda kini mungkin kelihatan seperti:
- Bertindak sebagai papan bunyi dan bukannya penyelesai masalah utama dalam hidup mereka
- Belajar mendengar anak-anak anda yang hampir dewasa dengan niat.
- Mendail kembali nasihat yang tidak diminta
- Menyokong matlamat dan impian mereka (asalkan mereka sihat)
- Berada di sana apabila mereka memerlukan anda, tetapi jangan berada di tempat mereka dan hubungi
- Menjauhkan diri daripada pertimbangan mengenai pilihan hidup mereka
Amalkan Penjagaan Diri
Kesedihan atas pemergian anak boleh menyebabkan menangis. Walaupun peralihan hidup ini mungkin memerlukan air mata, menangis mungkin menjadi masalah jika ia mengganggu kehidupan harian anda. Apabila menangani emosi dan gejala sindrom sarang kosong anda, pastikan anda menggunakan alat psikologi untuk membantu anda menjaga diri anda.
- Kenali perasaan dan emosi apa adanya.
- Amalkan teknik relaksasi apabila anda sedang bergelut untuk bertenang.
- Pertimbangkan untuk mencatatkan perasaan anda.
- Amalkan penjagaan diri dengan bersenam perlahan-lahan, mendapatkan udara segar, dan makan serta tidur secukupnya.
- Gunakan pertuturan diri yang positif, ingatkan diri anda ialah ibu bapa yang baik, anak-anak baik-baik saja, dan kadangkala berasa sedih dan merindui mereka tidak mengapa.
- Hubungi rakan kongsi yang dipercayai, rakan atau profesional jika rasa terlalu berat untuk menangani kesedihan seorang diri.
Temui Semula Rakan Kongsi Anda
Ini adalah fasa dalam kehidupan di mana anda dan pasangan anda mendapat sewa kedua untuk percintaan. Temui pasangan anda, pelajari semua tentang mereka sekali lagi dan ingat untuk menjadi sistem sokongan satu sama lain semasa peralihan ini. Jika terasa agak pelik atau janggal untuk tiba-tiba beralih fokus kepada perkahwinan anda terhadap anak-anak anda, itu adalah perkara biasa. Bersabarlah dengan diri sendiri dan satu sama lain semasa anda melayari perairan baharu ini. Ingat bahawa hubungan anda bukan sahaja kembali seperti sebelum kanak-kanak, ia akan kelihatan berbeza, tetapi itu tidak semestinya buruk. Semasa anda bergerak ke hadapan dengan pasangan anda, pertimbangkan ikatan dengan:
- Pergi pada malam temu janji mingguan.
- Menghadiri sesi terapi mingguan untuk membantu anda belajar semula berkomunikasi tanpa kanak-kanak.
- Menjalani sukan atau hobi baharu bersama-sama seperti memerhati burung, ransel atau ski merentas desa.
- Luangkan masa untuk membincangkan kebimbangan atau kebimbangan anda mengenai anak-anak, dan kemudian apabila masanya tamat, letakkan perbualan. Jangan biarkan kebimbangan terhadap anak-anak mengaburi hubungan suami isteri anda.
- Merancang perjalanan untuk anda berdua sahaja.
Buat Sistem Sokongan
Anda memerlukan rakan ibu anda semasa anak-anak kecil, jadi mengapa anda tidak memerlukan kasih sayang dan sokongan mereka sekarang? Sambung semula dengan rakan lama anda. Makan tengah hari, melancong atau menghadiri kelas bersama-sama. Semua perhatian yang pernah anda berikan kepada anak-anak anda setiap hari kini boleh disebarkan kepada orang lain yang penting dalam hidup anda.
- Berusaha secara sedar untuk menghantar mesej atau menelefon sekurang-kurangnya seorang setiap hari, supaya anda mengelakkan pengasingan.
- Sertai kumpulan sokongan untuk nesters kosong.
- Kerap berjumpa dengan rakan atau keluarga.
Menghabiskan masa dengan rakan-rakan bukan sahaja menyeronokkan, ia adalah kunci kepada kesejahteraan nester yang kosong. Kekurangan sokongan sosial telah terbukti memberi kesan negatif kepada kesejahteraan nester yang kosong.
Apabila Sindrom Sarang Kosong Lebih Daripada Anda Boleh Urus
Tanda dan gejala sindrom sarang kosong boleh bertahan selama beberapa hari, minggu atau lebih lama. Jika anda perasan bahawa simptom yang anda alami ialah:
- Mengganggu corak tidur anda
- Mewujudkan perubahan dalam berat badan dan selera makan anda
- Menyumbang kepada kehilangan minat dalam aktiviti yang digemari sebelum ini
- Mewujudkan kesukaran menumpukan perhatian dan memfokus
- Menyebabkan rasa tidak berharga atau bersalah
- Membawa kepada pemikiran kematian atau bunuh diri
maka sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan profesional. Ini adalah tanda dan simptom kemurungan dan harus diatasi di bawah jagaan profesional. Dengan penilaian, diagnosis dan rawatan yang betul, anda boleh mengatasi gejala sindrom sarang kosong, atau keadaan yang berkaitan, dan mula menjalani babak baharu dalam hidup anda.
Belajar Mencintai Sarang Baru Anda
Perubahan memang sukar, terutamanya perubahan drastik seperti tiba-tiba tinggal di rumah yang tidak lagi dipenuhi anak. Pada masanya, dan dengan amalan dan niat yang sedar, anda boleh belajar untuk menerima tahap kehidupan baharu ini dan juga menyukai sarang anda yang baru kosong. Ingat, menikmati babak baru dalam hidup ini tidak bermakna anda tidak menyayangi atau merindui anak-anak anda. Ia hanya bermakna bahawa kehidupan terus bergerak ke hadapan, dan anda perlu bergolek dengannya. Berbanggalah dengan anak-anak anda dan kemerdekaan mereka, dan buka laluan baharu untuk diri anda sendiri, kerana anda berhak mendapat kebahagiaan seumur hidup.
