Rasa Lemah? Strategi ini memberikan kelegaan dan keselesaan supaya anda boleh meneruskan hari anda.
Walaupun anda menjalani kehidupan yang terbaik, hari-hari buruk mungkin akan berlaku. Beberapa hari kita menangis. Beberapa hari kita kecewa. Beberapa hari, kita berasa tertekan dan terharu. Walaupun kita ingin hidup dalam gelembung kebahagiaan, cabaran mengheret kita dari semasa ke semasa.
Apabila masa yang sukar ini berlaku, anda boleh belajar cara membuat diri anda berasa lebih baik pada masa ini. Strategi mengatasi meningkatkan pengetahuan diri dan menyediakan anda alat untuk mengurus apabila anda berasa rendah diri. Pada kali berikutnya anda mengalami hari yang sukar, pertimbangkan salah satu daripada strategi ini untuk sokongan.
Cara Membuat Diri Anda Berasa Lebih Baik
Apabila kita menerima berita yang mendukacitakan, ketika kita melalui kesedihan, atau apabila kita mengalami salah satu daripada banyak cabaran hidup, kita selalunya hanya mahu berasa lega. Bagaimana saya boleh berasa lebih baik sekarang? Apakah yang akan menghilangkan perasaan negatif ini?
Kita semua mengalami masa-masa sukar yang membuatkan kita berharap kita mempunyai sesuatu, apa sahaja, yang boleh membantu kita melalui masa itu. Strategi ini cuba mengalihkan tumpuan anda dan meningkatkan kesedaran untuk membantu diri anda mencari keselesaan.
Daftar Masuk Dengan Diri Sendiri
Cuba ukur perasaan anda pada masa ini. Adakah anda tertekan, sedih, cemas, atau hanya "mati" untuk satu sebab atau yang lain? Cuba kenal pasti emosi anda sekhusus mungkin. Selepas anda mempunyai idea yang lebih baik tentang perasaan anda, anda boleh mengambil langkah untuk membantu diri anda berasa lebih baik dengan bertanya dua soalan di bawah.
1. Apa yang saya perlukan pada masa sekarang?
2. Apakah beberapa perkara yang saya mahukan yang mungkin membantu saya berasa lebih baik sekarang?
Cuba senaraikan beberapa pilihan untuk setiap soalan. Kemudian, setelah anda mengenal pasti keperluan anda, lihat item mana yang boleh dicapai. Sesetengah keperluan mungkin mudah, seperti berehat sebentar daripada aktiviti yang menyebabkan tekanan atau ketidakselesaan. Sesetengah keperluan mungkin lebih kompleks, seperti meminta bantuan. Mengambil langkah kecil untuk memenuhi keperluan anda mungkin memberi anda rasa pencapaian dan hala tuju yang boleh memberikan sedikit kelegaan.
Libatkan dalam Penjagaan Diri
Penjagaan diri adalah bahagian penting dalam mengekalkan kesejahteraan keseluruhan anda. Mempraktikkan penjagaan diri bermakna menjaga keperluan mental, fizikal dan emosi anda. Terokai senarai di bawah untuk mendapatkan beberapa cara mudah untuk menjaga semua aspek kesejahteraan anda.
Penjagaan Diri Mental
- Fokus pada nafas anda semasa anda menarik nafas masuk dan keluar.
- Berikan diri anda kebenaran untuk berbuat apa-apa.
- Ambil beberapa kertas dan tulis kekecewaan anda.
- Pantau dan cabar pemikiran anda.
- Rehat dari kerja selama 15 minit.
Penjagaan Diri Fizikal
- Minum segelas air (atau dua) untuk menghidrat semula, terutamanya jika anda pernah menangis.
- Makan sesuatu, walaupun kecil, terutamanya jika anda tidak makan banyak sepanjang hari.
- Tidur sebentar.
- Pergi berjalan-jalan.
- Mandi dan biarkan diri anda berendam.
- Regangan selama lima minit.
Penjagaan Diri Emosi
- Minta bantuan jika anda memerlukannya, dan kemudian benarkan orang lain muncul untuk anda.
- Panggil orang tersayang untuk meluahkan perasaan dan berkongsi perasaan anda.
- Jurnal tentang perasaan anda dan ingatkan diri anda tentang kekuatan anda.
- Jadualkan masa sosial bersama rakan atau keluarga supaya anda mempunyai sesuatu yang ditunggu-tunggu.
- Alihkan tumpuan anda kepada yang positif dengan mengulangi mantera yang mengesahkan diri dengan kuat atau dalam kepala anda.
Alihkan Perhatian Anda
Apabila kita memikirkan pemikiran negatif atau terlibat dalam pemikiran berulang, ia dipanggil perenungan. Merenung dan bimbang boleh memanjangkan perasaan sedih dan menyumbang kepada keadaan kesihatan mental, seperti kemurungan dan kebimbangan.
Petua Cepat
Anda boleh mengurangkan perenungan jika anda mengalihkan perhatian anda kepada aktiviti neutral atau menyeronokkan. Dengan berbuat demikian, anda mengganggu corak pemikiran negatif anda dan memberi diri anda rehat mental daripada negatif.
Beberapa cara untuk mengalih perhatian anda termasuk:
- Lengkapkan satu aktiviti yang telah anda tangguhkan sehingga penghujung hari
- Lakukan lompat bicu (atau sebarang aktiviti yang menggembirakan) selama 2-3 minit
- Ambil sesuap untuk dimakan
- Berbual dengan seseorang di sekeliling anda
- Susun ruang anda, jadual anda atau aspek lain dalam kehidupan harian anda.
- Mulakan aktiviti berbeza yang disenaraikan dalam jadual anda
Sebarang aktiviti yang anda lakukan yang menjauhkan fikiran anda daripada pemikiran negatif adalah cara untuk mengalihkan perhatian anda. Ini boleh jadi apa sahaja daripada melakukan banyak cucian hingga menyelesaikan projek di tempat kerja. Cari aktiviti yang menggalakkan kepositifan tetapi masih akan memberikan anda rasa pencapaian apabila ia selesai.
Dapatkan Sokongan
Jangan sekali-kali memandang rendah kuasa hubungan sosial. Tetapi apabila kita menghadapi cabaran, kita sering mengasingkan diri. Tidak kira apa yang anda alami, anda boleh mengelilingi diri anda dengan sokongan, kebaikan dan kasih sayang.
Berkongsi cabaran anda dengan orang lain mungkin tidak selesa. Tetapi kadangkala mengeluarkannya secara terbuka memberikan kelegaan. Apabila anda sudah bersedia, hubungi orang tersayang dan benarkan mereka menyokong anda.
Sebagai alternatif, jika anda merasakan berkongsi cabaran anda dengan orang lain tidak dapat anda capai sekarang, hanya berhubung dengan orang lain untuk mendapat manfaat daripada rasa kekitaan dan kekitaan yang boleh diberikan olehnya.
Beberapa cara anda boleh berhubung ialah:
- Minta untuk berjumpa dengan rakan di kemudian hari
- Panggil ahli keluarga melalui telefon
- Berhubung semula dengan seseorang di media sosial
- Hantar mesej teks kepada orang tersayang
- Sertai forum atau kumpulan sembang yang berkongsi minat atau cabaran anda
- Hantar surat atau kad kepada orang tersayang
Anda tidak perlu memberitahu orang yang anda sayangi mengapa anda kecewa atau mendedahkan perasaan anda jika anda tidak mahu. Biarkan diri anda merasai pengalaman syarikat mereka.
Amalkan Kesedaran
Medfulness ialah amalan menumpukan perhatian anda pada satu perkara pada satu masa. Ini boleh menjadi nafas anda, mantra, atau badan anda. Kesedaran dan aktiviti fizikal boleh digabungkan untuk mencipta apa yang dikenali sebagai teknik pergerakan sedar. Strategi ini bukan sahaja boleh membantu anda berhubung dengan minda dan badan anda, tetapi strategi ini juga boleh meningkatkan mood anda.
Apabila anda berasa lemah, anda mungkin tidak mahu pergi ke gim atau berlari, dan itu boleh difahami sepenuhnya. Sebaliknya, cuba salah satu daripada amalan kesedaran ini yang boleh membantu anda menunjukkan kasih sayang kepada tubuh anda dengan cara yang lembut yang tidak terasa seperti anda perlu mengatasi halangan besar untuk mengambil bahagian. Malah, semua pergerakan penuh perhatian di bawah boleh dilakukan dari keselesaan bilik tidur anda sendiri (atau katil anda).
- Lakukan regangan mudah untuk menyambung semula dengan badan anda
- Ikuti bersama-sama dengan imbasan badan untuk menyemak dengan perasaan badan anda
- Amalkan meditasi untuk membantu anda fokus pada pernafasan anda
- Cuba aliran yoga yang mudah untuk meningkatkan endorfin anda
Promosikan Kebahagiaan
Ini mungkin kelihatan seperti tidak perlu difikirkan, tetapi adalah idea yang baik untuk melakukan sesuatu yang anda tahu anda suka apabila anda berasa sedih. Aktiviti ringkas, jangka pendek dan menyeronokkan boleh membantu meningkatkan mood anda atau sekurang-kurangnya memberi anda rehat singkat daripada negatif.
Apakah hobi yang anda gemari? Adakah anda mempunyai makanan keselesaan? Adakah anda mempunyai filem kegemaran yang sentiasa membuatkan anda berasa baik? Cuba beberapa aktiviti ini dan perhatikan perubahan mood anda.
Beberapa aktiviti yang lebih mudah, menyeronokkan dan santai yang boleh anda lakukan ialah:
- Tukar kepada pakaian yang selesa
- Peluk dengan rakan berkaki empat kegemaran anda
- Libatkan diri dalam aktiviti suka bermain, seperti melukis, menonton video bodoh, meniup buih
- Bersantai di bawah selimut hangat atau berwajaran
- Beri seseorang pelukan (atau minta seseorang untuk memeluk)
- Nyalakan lilin dengan wangian kegemaran anda
- Buat secawan teh yang menenangkan
- Mainkan lagu yang menaikkan semangat anda
- Duduk di bilik kegemaran anda atau tempat di rumah anda
Ingatkan Diri Anda Bahawa Hari Buruk adalah Sementara
Hari sedih pasti akan berlaku, dan tidak mengapa. Anda tidak perlu menolak perasaan negatif itu ke tepi. Benarkan diri anda mengalaminya apabila anda sudah bersedia, dan kemudian lakukan yang terbaik untuk melibatkan diri dalam seberapa banyak aktiviti yang anda perlukan untuk membantu meningkatkan semangat anda. Ingatlah untuk berlembut dengan diri sendiri pada hari-hari yang sukar. Ia memerlukan sedikit usaha untuk sembuh dan meneruskan, tetapi percayalah bahawa anda akan mendapati rasa lega yang anda perlukan untuk membantu anda melaluinya.
