Ketahui faedah memiliki harga diri yang sihat dan langkah mudah untuk membangunkannya.
Sesetengah orang benar-benar menyukai siapa mereka -kebiasaan dan sebagainya. Tetapi selalunya, keadaan lebih rumit. Sebagai contoh, anda mungkin melihat diri anda secara berbeza daripada rakan atau keluarga anda. Anda mungkin lebih keras atau kritis terhadap diri sendiri daripada yang anda perlukan. Sebagai alternatif, anda mungkin tidak melihat kelemahan anda seperti orang lain. Persepsi tentang diri anda ini, sebahagiannya, berdasarkan harga diri anda.
Harga diri anda mempengaruhi cara anda berfikir dan berkelakuan terhadap diri sendiri dan orang lain. Jika anda boleh belajar cara mempunyai harga diri yang tinggi, anda lebih berkemungkinan untuk melihat diri anda secara positif. Ia juga mungkin membantu anda melihat dan menerima kekurangan tersebut. Harga diri yang sihat dan positif boleh memberikan banyak manfaat untuk meningkatkan kesihatan mental anda dan meningkatkan rasa kesejahteraan anda.
Rendah vs. Harga Diri Tinggi: Contoh untuk Meningkatkan Kefahaman
Tahap harga diri anda ditentukan oleh perasaan anda tentang diri anda. Perkataan "harga diri" bermaksud penghormatan atau kekaguman. Jadi harga diri adalah penghargaan atau kekaguman yang anda miliki untuk diri sendiri. Itulah cara anda melihat diri anda melalui mata anda sendiri.
Fakta Cepat
Jika harga diri anda tinggi maka anda amat menghormati dan menyanjung diri anda. Jika harga diri anda rendah, ini bermakna anda tidak mempunyai tahap kekaguman atau penghargaan terhadap diri anda.
Harga diri ialah cerminan cara anda melihat pelbagai aspek kehidupan anda, seperti badan fizikal anda, sifat personaliti, kebiasaan, pencapaian, matlamat, kemahiran dan nilai anda. Kami membangunkan rasa bernilai dan nilai ini melalui pengalaman - dalaman dan luaran. Elemen dalaman termasuk keyakinan yang kita peroleh daripada mencapai matlamat yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri. Unsur luaran mungkin termasuk perkara seperti komen yang kami terima daripada orang lain dan jenis rakan yang kami tarik.
Istilah "harga diri tinggi" dan "harga diri rendah" sering digunakan dalam perbualan santai. Tetapi boleh membantu untuk melihat contoh setiap satu untuk memahami sepenuhnya apa itu harga diri dan cara ia boleh menjejaskan tingkah laku dan kesihatan mental anda secara keseluruhan.
Harga Diri yang Tinggi
Apabila seseorang mempunyai rasa harga diri yang tinggi, mereka biasanya percaya bahawa mereka adalah individu berharga yang patut dihormati dan yakin dan selesa mengambil ruang. Mereka gembira dengan siapa mereka, dan rasa harga diri yang tinggi. Mereka menyedari bahawa mereka membawa sesuatu yang istimewa ke meja makan dan bangga menjadi diri mereka sendiri.
Beberapa contoh tingkah laku harga diri yang tinggi termasuk:
- Mengikut nilai anda sendiri
- Memaafkan diri sendiri apabila anda melakukan kesilapan
- Menjalani hidup mengikut rentak anda sendiri
- Angkat tangan anda apabila anda mempunyai soalan
- Berkongsi idea anda dengan orang lain
Hanya kerana seseorang itu mempunyai harga diri yang tinggi, itu tidak bermakna mereka percaya bahawa mereka sempurna. Malah, berkemungkinan jika anda mempunyai harga diri yang tinggi, anda mengenali dan menerima kekurangan anda seadanya semasa anda berusaha ke arah peningkatan diri.
Rendah Diri
Apabila seseorang mempunyai rasa rendah diri, mereka mungkin tidak menganggap diri mereka berharga. Mereka biasanya berasa seolah-olah pencapaian mereka tidak mengagumkan, dan mereka mungkin tidak mempunyai kemahiran yang mereka perlukan untuk mencapai matlamat mereka. Mereka mungkin cuba mengambil sedikit ruang yang mungkin kerana mereka rasa mereka tidak layak.
Beberapa contoh tingkah laku rendah diri termasuk:
- Terlalu kritis terhadap kerja anda
- Meyakini anda sukar untuk mencintai, menyukai atau bergaul
- Membandingkan diri anda dengan orang lain
- Rasa seperti anda ketinggalan dalam hidup
- Menyoal mengapa orang mahu berada di sekeliling anda atau menjadi rakan anda
Orang yang mempunyai harga diri yang rendah cenderung menumpukan pada kekurangan mereka. Mereka mempunyai kadar penerimaan diri yang rendah dan mungkin sentiasa berasa seperti mereka tidak mencukupi. Ini boleh membawa kepada masalah kesihatan mental dan malah memberi kesan negatif kepada hubungan mereka.
Faedah Harga Diri Tinggi
Mengapa mempunyai harga diri yang tinggi itu penting? Tahap harga diri anda mempengaruhi kehidupan harian anda dari saat anda bangun hingga saat anda tertidur. Ia membentuk dialog dalaman anda dan boleh mempengaruhi pilihan serta persepsi anda.
Sebagai contoh, perasaan anda tentang diri anda boleh mempengaruhi rakan yang anda kekalkan dan pasangan romantik yang anda pilih. Ia juga boleh mempengaruhi tempat anda bekerja, sempadan yang anda tetapkan dengan orang lain dan matlamat yang anda percaya boleh anda capai.
Penyelidikan memberikan pandangan tentang faedah khusus untuk mempunyai penghargaan tinggi.
Meningkatkan Kesihatan Mental
Menurut satu kajian daripada Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Mental He alth, mempunyai harga diri yang tinggi boleh melindungi daripada perkembangan keadaan kesihatan mental tertentu. Kajian itu melibatkan 201 peserta berumur antara 13 dan 18 tahun. Semua peserta telah diuji untuk mengukur tahap kebimbangan, kemurungan dan harga diri mereka pada permulaan kajian, serta tiga tahun kemudian.
Keputusan menunjukkan bahawa peserta yang mempunyai kadar harga diri yang lebih tinggi menunjukkan lebih sedikit simptom kemurungan dan kebimbangan pada permulaan kajian dan tiga tahun selepas itu jika dibandingkan dengan individu yang mempunyai tahap harga diri yang rendah. Selain itu, peserta yang mempunyai harga diri yang tinggi juga melaporkan tahap masalah perhatian yang lebih rendah.
Meningkatkan Kepuasan Hidup
Harga diri sangat berkuasa sehingga boleh mempengaruhi cara anda merasakan kehidupan anda. Beberapa kajian mendapati bahawa kadar harga diri yang tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan tahap kepuasan hidup.
Mengapa sambungan ini berlaku? Penyelidikan menunjukkan bahawa kemungkinan besar terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi yang terlibat. Sebagai contoh, beberapa kajian mendapati bahawa kadar harga diri yang tinggi juga membawa kepada kadar keterbukaan dan komunikasi yang lebih tinggi dengan rakan sebaya. Kesemua faktor ini boleh bersatu dan memberi kesan positif kepada kepuasan hidup seseorang.
Semakin baik perasaan anda tentang diri anda, semakin baik perasaan anda tentang kehidupan yang anda jalani.
Meningkatkan Mood Anda
Ia mungkin tidak mengejutkan, tetapi apabila anda mempunyai harga diri yang tinggi, anda juga berasa lebih gembira. Menurut kajian 2022 daripada Sage Journal, kebahagiaan, harga diri dan juga motivasi semuanya dikaitkan.
Kajian ini melibatkan 480 peserta dan mengukur kebahagiaan subjektif, tahap motivasi dan kadar harga diri mereka. Hasil kajian menunjukkan terdapat korelasi positif antara elemen ini, bermakna semakin tinggi harga diri dan motivasi seseorang, semakin gembira mereka.
Ini menunjukkan bahawa anda boleh meningkatkan mood anda dengan mengubah perasaan anda tentang diri anda.
Menggalakkan Tingkah Laku Sihat
Mempunyai harga diri yang tinggi juga boleh membantu anda membuat pilihan yang lebih baik. Penyelidikan menunjukkan bahawa harga diri dan tingkah laku promosi kesihatan adalah berkaitan.
Satu kajian 2022 daripada Journal of Frontiers in Psychology mendapati bahawa peserta yang mempunyai harga diri yang tinggi lebih berkemungkinan membuat keputusan pemakanan yang sihat dan terlibat dalam aktiviti fizikal berbanding mereka yang mempunyai harga diri yang rendah. Kumpulan nilai diri yang tinggi juga melaporkan kadar perasaan bertanggungjawab yang lebih tinggi untuk mengekalkan kesihatan mereka sendiri, lebih cenderung menggunakan sokongan sosial, dan menunjukkan kadar tingkah laku pengurusan tekanan yang lebih tinggi.
Apabila anda berasa selesa dengan diri sendiri, anda lebih cenderung untuk terlibat dalam aktiviti dan membuat keputusan yang membuatkan anda berasa sihat (dan sihat!).
Meningkatkan Kesejahteraan Keseluruhan
Beberapa kajian menunjukkan bahawa terdapat kaitan antara harga diri dan kesejahteraan subjektif seseorang. Penyelidikan menunjukkan bahawa tahap harga diri yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan tahap kesejahteraan. Ini menyerlahkan idea bahawa apabila seseorang berasa baik tentang diri mereka sendiri, mereka juga berasa gembira tentang perjalanan hidup mereka.
Cara Mempunyai Harga Diri Yang Tinggi
Di manakah anda akan meletakkan harga diri anda pada skala dari satu hingga sepuluh, dengan satu adalah yang terendah dan sepuluh adalah yang tertinggi? Jika harga diri anda berada pada tahap yang lebih tinggi, maka anda mungkin sudah mempunyai rasa harga diri yang kuat. Jika anda meletakkan harga diri anda ke arah yang lebih rendah, jangan panik. Harga diri berubah-ubah dari semasa ke semasa dan kita semua pernah mengalami detik yang lebih rendah. Ini bermakna anda mungkin memerlukan sedikit TLC untuk memberi anda rangsangan yang anda perlukan.
Terokai strategi di bawah untuk mengetahui lebih lanjut tentang langkah yang boleh anda ambil untuk meningkatkan nilai diri anda dan mendapatkan harga diri yang lebih positif.
Kenali Kebolehan Anda
Luangkan sedikit masa untuk membuat senarai perkara yang anda mahir. Ini boleh jadi apa sahaja daripada mendengar hingga membuat lasagna yang sempurna. Jika anda sukar untuk menghasilkan idea, hubungi orang tersayang untuk memberi anda beberapa idea.
Setelah senarai anda selesai, renungkan apa yang anda tulis. Kebolehan yang manakah dalam senarai anda membuat anda gembira? Lakukan yang terbaik untuk memasukkan aktiviti ini ke dalam jadual anda. Anda mungkin tidak dapat melakukan semua perkara dalam senarai anda setiap hari, tetapi mungkin anda boleh menambahkannya pada rutin anda sekali seminggu.
Semakin banyak anda terlibat dalam aktiviti yang anda mahir dan membawa kegembiraan kepada anda, semakin yakin anda akan kemahiran anda. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang kebolehan terbaik anda, ambil Penilaian Kekuatan Teras dan gunakan ciri teratas anda sekerap yang anda boleh.
Pelajari Kemahiran Baharu
Cara lain untuk meningkatkan harga diri anda adalah dengan mengusahakan aspek diri anda yang anda rasa boleh menggunakan sedikit peningkatan. Apakah kemahiran yang ingin anda pelajari dan apakah tabiat yang anda harap dapat dimasukkan dalam hidup anda?
Sebagai contoh, jika anda ingin meningkatkan fokus anda, anda mungkin mahu memulakan latihan kesedaran. Atau, jika anda ingin menghabiskan lebih sedikit masa dalam talian, anda boleh memulakan hobi seperti membaca atau berjalan-jalan untuk menjauhkan anda daripada skrin anda.
Renungkan sifat, hobi dan tabiat yang anda miliki pada masa ini yang anda rasa tidak lagi berguna kepada anda. Kemudian, pilih beberapa dalam senarai anda dan tukarkannya untuk aspek baharu yang mungkin meningkatkan mood anda. Sambil anda mempelajari kemahiran baharu dan mengamalkan tabiat yang anda minati, anda mungkin merasakan peningkatan harga diri.
Tetapkan dan Berusaha Ke Arah Matlamat
Apakah beberapa matlamat yang ingin anda capai? Ini boleh menjadi kecil, seperti regangan apabila anda bangun, atau besar, seperti menamatkan ijazah anda. Tuliskan. Di sebelah setiap matlamat, perhatikan betapa mencabarnya anda percaya matlamat itu, serta betapa pentingnya matlamat itu kepada anda.
Mulakan dengan matlamat kecil anda yang anda rasa sangat berharga. Buat rancangan pencapaian dan ikuti langkah yang telah anda tetapkan. Kemudian, teruskan kepada yang lebih besar. Mencapai matlamat memerlukan masa, jadi ingatlah untuk berlembut dengan diri sendiri.
Apabila anda berusaha ke arah matlamat anda, ia boleh meningkatkan rasa tujuan, kepuasan dan pencapaian anda.
Terokai Pemikiran Positif
Pernah dengar kuasa pemikiran positif? Ia adalah apabila seseorang melakukan yang terbaik untuk memikirkan pemikiran yang mengesahkan, kekal optimistik, dan mengelakkan herotan pemikiran yang tidak membantu. Pemikiran positif boleh mengurangkan kadar bercakap diri negatif dan membantu anda memperlakukan diri anda seperti rakan.
Untuk menerima kuasa pemikiran positif, anda boleh membaca dan merenung petikan dan penegasan motivasi. Lawati topik ini pada permulaan hari anda, tetapkan niat anda ke hadapan, dan mungkin juga jurnal tentangnya. Anda juga boleh meletakkan ikrar pada nota melekit di sekeliling rumah anda untuk peringatan berterusan.
Memupuk Hubungan Sosial yang Teguh
Penyelidikan menunjukkan bahawa hubungan sosial dan harga diri adalah berkait. Apabila anda mengelilingi diri anda dengan orang yang melayan anda dengan baik, hubungan itu membantu meningkatkan rasa harga diri anda.
Renungkan orang yang berada dalam kalangan dalaman anda. Bagaimana mereka membuat anda rasa? Adakah dinamik perhubungan kelihatan sihat? Adakah anda rasa anda memberi dan menerima jumlah sokongan yang sama?
Anda mungkin memutuskan bahawa sesetengah perhubungan tidak memenuhi keperluan anda dan anda perlu mengambil langkah untuk melindungi kesejahteraan anda. Bagi mereka yang memuaskan, pastikan orang itu tahu mereka dihargai dan berusaha untuk mengeratkan ikatan tersebut.
Cari Sokongan Tambahan
Kita semua boleh menggunakan beberapa sokongan tambahan sekarang dan sekali lagi. Jika anda rasa anda boleh menggunakan beberapa panduan tambahan semasa anda membina harga diri anda, atau merasakan anda mempunyai halangan yang lebih mencabar untuk diatasi, mungkin idea yang baik untuk berbincang dengan profesional kesihatan mental.
Seorang kaunselor atau ahli terapi boleh membantu anda merenungkan corak yang tidak membantu dalam hidup anda, menetapkan sempadan dan mengatasi kesukaran lalu yang mungkin masih membebankan anda. Kemudian anda berdua akan berkumpul untuk menemui strategi mengatasi yang sesuai untuk anda dan membuat rancangan untuk bergerak ke hadapan.
Ingat bahawa harga diri boleh berubah-ubah dan tidak mengapa untuk menjalani hari-hari rendah. Apabila fikiran atau perasaan negatif timbul, cari sumber di sekeliling anda untuk mendapatkan sokongan. Membina dan mengekalkan harga diri yang tinggi boleh memerlukan usaha yang berterusan. Walau bagaimanapun, dengan amalan, kesabaran dan penjagaan diri, anda akan berada di jalan yang betul untuk mewujudkan hubungan yang positif dengan diri anda.
