Teknologi telah mengubah cara hidup kita. Kita boleh berhubung dengan orang di seluruh dunia dalam sekelip mata. Kami dapat menguruskan kalendar kami, tugas harian kami, dan juga kewangan kami dengan satu klik butang. Teknologi juga telah memberi kita cara baharu untuk mengurus kesihatan mental kita.
Jika anda mempertimbangkan psikoterapi, terapi maya kini menjadi pilihan. Tetapi adakah ia benar-benar lebih baik daripada terapi bersemuka dalam hal menguruskan isu paling sensitif anda? Apakah kebaikan dan keburukan terapi secara peribadi berbanding maya?
Virtual vs. Terapi Sendiri: Sains
Terapi secara bersemuka melibatkan sesi bersemuka di mana anda duduk bersama ahli terapi anda untuk membincangkan kebimbangan anda dan menerima rawatan. Terapi peribadi sering dianggap sebagai terapi tradisional. Ia adalah satu-satunya pilihan untuk rawatan sebelum platform maya dicipta. Hari ini, terapi secara peribadi masih digemari ramai. Dan kajian mencadangkan bahawa ia mungkin masih menjadi standard emas.
Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Frontiers in Psychology, terapi bersemuka mungkin lebih berkesan daripada terapi maya. Kajian pada tahun 2021 termasuk 1, 257 ahli terapi yang baru-baru ini bertukar daripada sesi bersemuka kepada sesi maya (telekesihatan). Data dikumpulkan sebaik sahaja ahli terapi beralih kepada telekesihatan, serta tiga bulan kemudian untuk mengukur perbezaan.
Hasilnya menunjukkan bahawa ahli terapi mengalami beberapa cabaran dengan terapi maya, termasuk kesukaran dengan sambungan emosi, gangguan, privasi dan sempadan. Semua ini mempunyai kesan negatif terhadap hubungan antara pelanggan dan pembekal, dan kualiti terapi. Cabaran juga meningkatkan sikap negatif terhadap teleterapi itu sendiri.
Selepas tiga bulan, kadar cabaran ini berlaku berkurangan, kecuali gangguan, yang meningkat.
Kajian saintifik, seperti ini, boleh membantu kita menilai kebaikan dan keburukan setiap kaedah terapi. Tetapi kejayaan rawatan juga bergantung pada tahap keselesaan anda semasa sesi. Pertimbangkan setiap kebaikan dan keburukan terapi maya dan peribadi dan pertimbangkan cara ia boleh mempengaruhi pengalaman keseluruhan anda.
Terapi Sendiri: Kebaikan
Sesi bersemuka berasa janggal bagi sesetengah orang tetapi membawa kepada hubungan yang lebih erat dengan ahli terapi bagi yang lain. Pertimbangkan beberapa faedah terapi peribadi ini.
Sambungan Emosi Lebih Kuat
Sifat peribadi terapi bersemuka mampu memberikan kualiti yang boleh membantu ahli terapi dan pelanggan mereka membina ikatan kepercayaan dan persefahaman antara satu sama lain.
Sebagai contoh, pernahkah anda merasakan anda mempunyai perbualan yang lebih mendalam dengan orang apabila anda bersama mereka secara peribadi, bukannya melalui telefon? Mungkin anda membuat hubungan mata atau berasa lebih selamat apabila anda rapat secara fizikal dengan mereka. Atau, mungkin anda berasa lebih hadir dan dapat memahami suasana pertukaran peribadi dengan lebih baik.
Kadangkala, hubungan bersemuka boleh membantu orang ramai berkembang dengan cara yang membolehkan mereka cukup terbuka dan bercakap tentang apa sahaja yang membebankan fikiran mereka.
Sesi bersemuka juga memberi peluang kepada ahli terapi untuk memerhati bahasa badan klien semasa mesyuarat. Cara anda memegang badan atau bergerak semasa perbualan boleh memberikan gambaran tentang perasaan anda. Ia menyediakan satu lagi jalan untuk membantu ahli terapi menggesa perbualan yang lebih berguna semasa sesi.
Kurang Gangguan
Majoriti sesi bersemuka diadakan di pejabat ahli terapi. Pejabat biasanya disediakan untuk berasa hangat dan menarik serta membantu anda berasa selesa apabila anda melangkah ke sesi. Biasanya, ahli terapi dapat memastikan bilik itu senyap dan gangguan tidak akan mengganggu kerja yang anda berdua akan lakukan bersama.
Selain itu, apabila anda melangkah ke sesi terapi bersemuka, ahli terapi anda mungkin meminta anda menghidupkan telefon anda senyap atau meletakkannya sepenuhnya. Melakukannya membantu memastikan anda dapat memberikan perhatian penuh pada sesi anda.
Privasi Dipertingkat
Sesi terapi bersemuka menawarkan privasi. Sesi ditutup kepada orang lain yang belum dijemput oleh ahli terapi atau pelanggan sendiri. Jadi apa sahaja yang dikatakan semasa sesi kekal antara anda dan ahli terapi anda.
Selain itu, kebanyakan pejabat terapi mempunyai polisi khusus yang direka untuk melindungi privasi pelanggan. Sebagai contoh, orang lain biasanya tidak dapat memasuki bilik sebaik sahaja pintu ditutup semasa sesi. Pintu yang tertutup boleh membantu anda berasa lebih tenang dan membantu anda berasa lebih selesa untuk berkongsi fikiran dan pengalaman.
Tiada Bekalan Tambahan Diperlukan
Anda tidak memerlukan akses kepada telefon pintar, komputer riba atau Wi-Fi untuk menghadiri sesi terapi bersemuka. Anda hanya perlu hadir dan melakukan yang terbaik untuk bersikap terbuka dan jujur.
Walaupun kos sesi terapi mungkin besar, sesi bersemuka tidak memerlukan anda membayar untuk bekalan tambahan seperti komputer riba atau akses kepada internet. Atas sebab ini, terapi bersemuka mungkin lebih mudah diakses daripada teleterapi, terutamanya untuk orang yang mempunyai sumber yang lebih sedikit. Terdapat beberapa program yang menyediakan akses kepada penjagaan kesihatan mental tetapi tidak semestinya menyediakan peralatan untuk penjagaan maya.
Terapi Sendiri: Keburukan
Walaupun terdapat beberapa faedah yang boleh diberikan oleh terapi peribadi, terdapat juga beberapa aspek negatif apabila anda membandingkannya dengan telekesihatan. Bergantung pada keperluan dan situasi unik seseorang, kontra ini mungkin bermakna sesi maya lebih sesuai.
Kurang Ahli Terapi
Satu kelemahan utama terapi bersemuka ialah ia mengehadkan bilangan profesional kesihatan mental yang boleh diakses oleh seseorang. Akses boleh menjadi isu penting bagi orang yang tinggal di kawasan luar bandar atau berpendapatan rendah.
Di kawasan ini - sering dirujuk sebagai "padang pasir penjagaan kesihatan" - terdapat bilangan profesional penjagaan kesihatan yang terhad secara amnya malah lebih sedikit profesional kesihatan mental. Mungkin terdapat senarai menunggu yang panjang untuk berjumpa ahli terapi atau anda mungkin perlu menempuh perjalanan beberapa jam untuk mendapatkan rawatan kesihatan mental.
Selain itu, ahli terapi di kawasan ini mungkin letih kerana permintaan yang tinggi dan mungkin tidak dapat memberikan penjagaan yang terbaik. Kadangkala senarai menunggu yang panjang mungkin tidak menggalakkan orang ramai daripada mendapatkan bantuan kerana mereka sebenarnya tidak dapat mengakses penjagaan dengan segera apabila mereka memerlukannya.
Waktu Perjalanan
Terapi secara bersemuka memerlukan anda menambah masa ulang-alik pada jadual anda. Jika pejabat ahli terapi anda berdekatan, maka masa yang ditambah mungkin minimum. Walau bagaimanapun, jika pembekal anda berada lebih jauh, perjalanan ulang-alik mungkin memerlukan anda menukar keutamaan lain untuk mengakses penjagaan.
Komitmen masa tambahan ini mungkin tidak menggalakkan seseorang untuk mengelakkan rawatan. Atau ia mungkin menyebabkan pelanggan bekerja dengan ahli terapi yang berdekatan, tetapi tidak sesuai.
Terapi Maya: Kebaikan
Dalam sesi terapi maya, ahli terapi dan klien tidak menduduki bilik fizikal yang sama. Sebaliknya, mereka berkongsi ruang dalam talian maya. Ini membolehkan kedua-dua pelanggan dan ahli terapi kekal dalam persekitaran mereka sendiri.
Walaupun kemudahan persediaan ini kelihatan menarik, kami tidak tahu lagi sama ada ia menawarkan sebarang kelebihan yang jelas. Bidang psikologi masih mengumpul lebih banyak maklumat tentang teleterapi untuk lebih memahami amalan tersebut. Pada masa ini, penyelidikan menunjukkan bahawa tiada perbezaan dalam kadar keciciran peserta antara terapi maya dan peribadi. Terdapat beberapa sebab orang mungkin lebih suka pilihan maya.
Peningkatan Akses kepada Ahli Terapi
Dalam kebanyakan kes, terapi maya boleh meningkatkan akses anda kepada penjagaan kesihatan mental. Sesi maya membolehkan anda melihat penyedia tidak kira di mana mereka berada - meningkatkan akses anda kepada pelbagai jenis terapi dan jenis terapi yang berbeza dengan pelbagai latar belakang. Sebagai contoh, anda mungkin boleh mencari pembekal yang bercakap bahasa ibunda anda atau yang mengamalkan pendekatan holistik yang menarik minat anda.
Telehe alth mencipta peluang untuk mengurangkan (dan diharapkan menghapuskan) kewujudan padang pasir penjagaan kesihatan. Dan, dengan lebih banyak ahli terapi untuk dipilih, ia boleh mengurangkan masa yang anda habiskan dalam senarai menunggu sebelum menerima rawatan.
Tiada Masa Ulang-Alik
Telehe alth ialah pilihan yang bagus untuk orang yang mempunyai jadual penuh atau yang tidak mahu perlu memandu ke pejabat ahli terapi untuk menerima rawatan. Ia mengambil tekanan masa berulang-alik daripada persamaan dan boleh memudahkan orang ramai untuk memasukkan penjagaan kesihatan mental ke dalam rutin harian mereka. Daripada perlu pergi dan balik temu janji, anda boleh mengakses penjagaan dari hampir mana-mana sahaja.
Lebih Mudah
Satu lagi kelebihan terapi maya ialah penjadualan yang fleksibel. Sebagai contoh, anda boleh menjadualkan sesi telekesihatan sebelum anda mula bekerja pada waktu pagi, semasa rehat makan tengah hari anda, atau sejurus selepas anda keluar. Kemudahan yang dipertingkatkan mungkin menggalakkan sesetengah orang untuk bekerja dengan profesional kesihatan mental dan juga meredakan pemikiran tentang tidak mempunyai masa yang mencukupi untuk menampung keperluan kesihatan mental.
Terapi Maya: Keburukan
Oleh kerana terapi maya adalah baharu, kajian yang mengkaji penjagaan jangka panjang dalam persekitaran maya adalah kurang. Ahli terapi yang ditinjau dalam kajian 2021 Frontiers baru-baru ini bertukar kepada sesi maya. Mereka sedang belajar sesuatu yang baharu dan cuba mengendalikan sesi dalam format yang berbeza daripada kebiasaan mereka. Jadi kesan halangan tertentu mungkin lebih ketara.
Kajian itu juga menyatakan bahawa majoriti cabaran ini telah diatasi oleh ahli terapi dalam tempoh tiga bulan. Dan, ahli terapi yang lebih berpengalaman melaporkan lebih sedikit perjuangan sepanjang tempoh berbanding profesional yang lebih baharu.
Walau bagaimanapun, lebih daripada satu kajian mendapati terapi maya boleh memberi kesan negatif terhadap kualiti rawatan. Penemuan daripada Jurnal Penyelidikan Internet Perubatan, menunjukkan bahawa ramai ahli psikoterapi percaya bahawa terapi maya boleh membawa kepada lebih banyak keburukan dan risiko daripada sesi bersemuka. Di samping itu, kajian mendapati bahawa ahli terapi yang kurang berpengalaman mempunyai perkaitan negatif yang lebih besar dengan telekesihatan berbanding penyedia yang lebih berpengalaman.
Sambungan Emosi Terganggu
Menurut kajian Frontiers, ahli terapi melaporkan bahawa sesi terapi maya menjadikannya lebih sukar untuk mewujudkan hubungan emosi. Membina hubungan dan mewujudkan perhubungan pelanggan-penyedia yang kukuh adalah penting kerana ia membolehkan pelanggan berasa dilihat, didengar dan difahami.
Apabila sambungan ini tidak kuat, anda mungkin tidak dapat membuka diri. Anda mungkin mengelak daripada bercakap tentang pemikiran, tingkah laku atau peristiwa hidup yang membawa anda kepada terapi pada mulanya.
Menurut kajian, sesi terapi maya juga menyukarkan ahli terapi membaca emosi dan lebih mencabar untuk menyatakan atau merasakan empati semasa sesi.
Lebih Banyak Gangguan
Kajian 2021 juga mendapati bahawa sesi terapi telekesihatan melibatkan lebih banyak gangguan untuk kedua-dua ahli terapi dan pelanggan. Contohnya, semasa sesi mungkin ada seseorang yang mengetuk pintu, kanak-kanak berlari masuk untuk melihat apa yang anda lakukan atau haiwan peliharaan merangkak untuk duduk di atas riba anda. Selain itu, rumah anda mungkin bising, atau tetamu yang tidak dijangka boleh tiba di tengah-tengah perbualan.
Terdapat banyak gangguan yang boleh menarik perhatian anda daripada sesi terapi. Gangguan ini boleh menyukarkan untuk menangani pemikiran dan isu yang ingin anda bincangkan semasa anda menjalani terapi.
Kesukaran Teknikal
Anda tidak perlu menjadi guru teknologi untuk menggunakan terapi maya. Tetapi, beberapa pengalaman celik teknologi mungkin berguna.
Kejayaan terapi maya bergantung sepenuhnya kepada teknologi. Jika Wi-Fi dimatikan, komputer membeku atau platform telekesihatan tidak berfungsi secara konsisten, sesi anda terjejas. Cabaran ini mempunyai kesan yang kuat pada keseluruhan pengalaman terapi anda.
Selain itu, sesetengah orang mungkin tidak berasa selesa sepenuhnya menggunakan teknologi untuk satu sebab atau yang lain. Atau, mereka mungkin tidak menghargai tekanan berada di depan kamera, terutamanya jika mereka sudah mengalami keletihan Zoom daripada persekitaran kerja mereka.
Tiada Jaminan Privasi
Mencari privasi di rumah bukan selalu mudah. Atas sebab ini, sesi terapi maya boleh mencabar kerana ahli terapi tidak dapat menjamin atau melindungi privasi seseorang di sisi lain skrin.
Sesetengah orang mungkin tidak mempunyai akses yang konsisten kepada ruang yang selamat, tenang dan peribadi di mana mereka boleh berasa selesa mengadakan sesi teleterapi. Dalam keadaan ini, anda mungkin takut bahawa orang lain di dalam rumah akan masuk ke dalam bilik atau mendengar perbualan peribadi anda dengan ahli terapi mereka. Akibatnya, anda mungkin tidak berkongsi aspek tertentu dalam hidup anda yang penting untuk difahami oleh ahli terapi.
Lebih Sukar Ditetapkan Sempadan
Menurut kajian 2021, ahli terapi melaporkan bahawa mereka menghadapi lebih banyak cabaran menetapkan sempadan dengan pelanggan mereka sambil memudahkan sesi terapi maya.
Mungkin lebih sukar bagi ahli terapi untuk mewujudkan ruang profesional apabila bekerja dari rumah. Atau, mungkin mencabar bagi profesional untuk merahsiakan aspek tertentu dalam kehidupan peribadi mereka kerana kemungkinan gangguan daripada orang tersayang di sisi skrin mereka.
Jika sukar untuk menetapkan dan mengekalkan sempadan, mungkin sukar untuk mewujudkan hubungan klien-terapis yang sesuai, yang boleh menjejaskan kualiti penjagaan.
Memerlukan Bekalan Tambahan
Walaupun telekesihatan boleh meningkatkan akses seseorang kepada penyedia penjagaan kesihatan yang tersedia, ia boleh mempengaruhi kebolehcapaian secara negatif dengan cara lain.
Sebagai contoh, untuk menghadiri sesi terapi maya, anda perlu mempunyai komputer, ruang peribadi dan akses kepada internet. Ini mungkin kelihatan seperti pembetulan mudah untuk sesetengah orang. Walau bagaimanapun, mereka boleh menimbulkan beban kewangan yang lebih besar dan sumber tekanan untuk orang lain.
Cara Memilih Pilihan Terbaik untuk Anda
Banyak penyedia menawarkan kedua-dua sesi terapi maya dan bersemuka kepada pelanggan. Jadi mungkin anda boleh menguji kedua-dua tetapan dan melihat yang mana satu yang membuatkan anda berasa paling selesa. Jika ini kali pertama anda meneroka terapi, ketahui bahawa ia mungkin mengambil beberapa sesi sebelum anda berasa berhubung dengan ahli terapi anda, jadi jangan berkecil hati jika terapi maya dan secara peribadi berasa agak janggal pada mulanya.
Apa yang paling penting ialah anda menjaga kesihatan mental anda. Menavigasi melalui kebaikan dan keburukan terapi maya dan peribadi hanyalah sebahagian daripada proses terapeutik. Pertimbangkan faktor ini semasa anda memutuskan pilihan yang terbaik.
Utamakan Keperluan Anda
Pada penghujung hari, anda adalah satu-satunya orang yang tahu sama ada terapi secara bersemuka atau maya adalah yang terbaik untuk anda. Fikirkan tentang persekitaran yang anda rasa paling selesa, dan ambil kira perasaan anda tentang menggunakan teknologi.
Anda boleh merujuk kepada senarai kebaikan dan keburukan di atas untuk membantu anda membuat keputusan termaklum. Kemudian, pertimbangkan kebaikan dan keburukan dari perspektif anda. Beberapa kelemahan mungkin tidak mempunyai pengaruh yang besar, dan peningkatan tertentu mungkin sangat memberi kesan. Apa yang penting ialah anda memikirkan kehendak dan keperluan anda sendiri, kemudian pergi dari situ.
Nilai Jadual Anda
Bagi ramai orang, masa adalah penghalang besar untuk mengakses penjagaan kesihatan mental. Jadi, anda mungkin mendapati ia berguna untuk memikirkan jadual anda dan jumlah masa yang boleh anda dedikasikan untuk sesi terapi.
Adakah nampak realistik untuk menyesuaikan masa memandu pergi dan balik sesi ke dalam jadual anda? Adakah terdapat pakar kesihatan mental berdekatan yang anda boleh pergi dengan sewajarnya? Bolehkah anda membuat komitmen ini sepanjang tempoh terapi?
Tanya diri anda soalan ini dan fikirkan bagaimana jadual semasa anda membuatkan anda berasa mental, fizikal dan emosi. Kemudian, gunakan renungan tersebut untuk membantu anda membuat keputusan yang paling menyokong gaya hidup anda.
Teroka Sumber Anda
Elemen lain yang perlu diambil kira semasa membuat keputusan antara terapi peribadi dan maya ialah sumber yang anda ada. Adakah anda mempunyai akses yang konsisten ke ruang peribadi dan sunyi? Adakah anda akan mempunyai akses kepada komputer dan boleh menyambung ke Internet? Adakah anda berasa selesa menggunakan teknologi?
Jika anda menjawab tidak kepada mana-mana soalan ini, maka mungkin sesi terapi maya mungkin tidak sesuai untuk anda. Sesi bersemuka mungkin dapat membantu anda mengelakkan perangkap ini.
Pertimbangkan Insurans
Walaupun kos terapi boleh berbeza-beza, terapi secara peribadi dan maya biasanya ditawarkan pada kadar yang setanding. Walau bagaimanapun, pembekal insurans anda mungkin tidak melindungi satu atau yang lain. Secara tradisinya, jika penyedia insurans melindungi perkhidmatan kesihatan mental, diandaikan bahawa perkhidmatan tersebut akan ditawarkan secara bersemuka. Tetapi kini banyak syarikat insurans telah menambah pilihan terapi maya. Tetapi jika anda mahu insurans melindungi penjagaan anda, anda harus menghubungi pembekal anda untuk mendapatkan butiran tentang perkara yang dilindungi dan apa yang tidak.
Setelah anda mengambil kira keperluan, keutamaan dan sumber individu anda, anda seharusnya mempunyai idea yang lebih baik tentang sama ada terapi maya atau peribadi lebih sesuai untuk anda. Jika anda memutuskan satu pilihan dan ternyata ia tidak sesuai, anda sentiasa boleh mencuba yang lain. Bertenang pada diri sendiri dan ingat bahawa semua usaha anda adalah tindakan menjaga diri.
