Mengetahui perkara yang mungkin berlaku pada janji temu pertama anda boleh memudahkan anda mengambil langkah pertama itu.
Pernahkah anda terfikir untuk pergi ke terapi? Jika anda tidak pernah pergi, apakah sekatan jalan yang menghalang anda? Mungkin anda tidak mempunyai akses kepada ahli terapi. Atau, mungkin anda gementar untuk berkongsi pemikiran anda yang paling terdedah. Bagi sesetengah orang, halangan terbesar ialah tidak mengetahui apa yang diharapkan apabila mereka menyelam ke dalam perkara yang tidak diketahui.
Membuka tentang perjuangan peribadi anda adalah soalan yang besar. Walau bagaimanapun, ia tidak seharusnya menghalang anda daripada mendapatkan bantuan yang anda perlukan. Kami berbincang dengan profesional kesihatan mental untuk mencipta panduan yang memberi anda pandangan dalaman pada sesi terapi pertama untuk membantu memecahkan proses dan meredakan fikiran anda.
Apa yang Dijangkakan Daripada Sesi Terapi Pertama Anda
Orang ramai sering mempunyai salah tanggapan tentang terapi. Sebagai contoh, ada yang berpendapat bahawa terapi hanya untuk mereka yang mengalami krisis emosi. Atau terapi itu hanya untuk orang yang sudah mempunyai diagnosis kesihatan mental. Walau bagaimanapun, kedua-dua kepercayaan umum ini tidak benar.
Terapi boleh menyokong hampir semua orang. Ia adalah alat yang boleh membantu pelbagai orang menyembuhkan luka emosi, mencari keseimbangan atau menjaga kesihatan mental mereka.
Jika anda berpendapat bahawa terapi akan membantu anda mencapai salah satu matlamat ini, gunakan panduan ini untuk mendidik diri anda tentang proses psikoterapi. Semakin banyak anda tahu, semakin kurang menakutkannya.
Anda (Boleh) Mulakan Dengan Rundingan Singkat
Terapi memerlukan anda untuk bersikap terbuka dan jujur dengan seseorang yang pada mulanya adalah orang yang tidak dikenali. Oleh itu, adalah penting untuk melakukan penyelidikan terlebih dahulu dan mencari ahli terapi yang sesuai dengan keperluan dan pilihan anda. Anda boleh menggunakan sumber dalam talian untuk mencari profesional atau mendapatkan rujukan daripada pembekal penjagaan kesihatan anda.
" Sebaik-baiknya, anda (akan) dapat berunding secara percuma dan pantas dengan ahli terapi baharu anda sebelum temujanji pertama untuk mendapatkan idea jika ahli terapi itu sihat, "kata Lindsey Ferris, perkahwinan berlesen dan ahli terapi keluarga (LMFTA). Video pendek atau sembang telefon dengan bakal ahli terapi anda boleh membantu anda memutuskan sama ada anda ingin komited pada sesi penuh.
Semasa perundingan, anda boleh belajar sedikit tentang satu sama lain dan mengetahui sama ada anda ingin maju. Jika anda tidak pasti sama ada ahli terapi menawarkan perundingan, hantarkan e-mel kepada mereka atau hubungi pejabat mereka.
Terdapat Banyak Kertas Kerja
Sebelum anda benar-benar boleh mendapatkan terapi itu sendiri, terdapat beberapa kertas kerja yang perlu anda isi. Ahli terapi anda akan membantu anda dengannya pada permulaan sesi pertama, atau mereka mungkin menghantarnya kepada anda terlebih dahulu.
" Kertas kerja boleh disiapkan sebelum sesi, tetapi ahli terapi perlu mendapatkan persetujuan pelanggan untuk yuran, insurans pengebilan, privasi dan polisi HIPAA, polisi pembatalan dan perjanjian pendedahan yang bersetuju dengan terapi," kata Gabrielle Juliano- Villani, pekerja sosial klinikal berlesen (LCSW).
Anda akan mendapat salinan semua maklumat dan anda boleh bertanya soalan pada bila-bila masa. Ahli terapi anda mungkin menyediakan portal pesakit dalam talian di mana anda boleh mengakses maklumat secara digital.
Anda dan Jurupulih Anda Akan Berkenalan
Sesi terapi pertama ialah tempat anda dan pembekal anda akan memecahkan masalah. "Ia adalah gabungan untuk mengenali anda dan menetapkan agenda untuk seluruh proses terapeutik," kata Jeremy Schumacher, ahli terapi perkahwinan dan keluarga (MFT).
Tiada cara yang betul atau salah untuk memperkenalkan diri anda. Katakan sahaja apa yang dirasakan betul. Anda boleh berkongsi hobi anda, perkara yang anda lakukan untuk kerja, bercakap tentang mana-mana haiwan peliharaan, malah tentang tempat tinggal anda.
Kemudian, ahli terapi anda harus bercakap sedikit tentang diri mereka sendiri. Contohnya, mereka mungkin bercakap tentang jawatan, kepakaran atau pendekatan terapi mereka.
Ahli Terapi Anda Akan Tanya Soalan Latar Belakang
Sesi pertama anda mungkin terasa seperti wawancara. Tetapi jangan risau, anda tidak disoal siasat. Ahli terapi anda hanya cuba mendapatkan pandangan holistik tentang anda dan kehidupan anda.
" Anda mungkin akan ditanya soalan tentang sejarah kesihatan mental anda, pengalaman terdahulu dengan terapi, serta maklumat tentang zaman kanak-kanak dan sejarah keluarga anda," kata Halle M. Thomas, LMFTA. Hanya lakukan yang terbaik untuk bersikap jujur yang mungkin."
Menurut Dr. Elizabeth McMahon, Ph. D., beberapa topik yang anda bincangkan semasa sesi terapi pertama termasuk:
- Mana-mana saudara kandung yang mempunyai masalah kesihatan mental (untuk memahami kemungkinan faktor genetik)
- Masa kanak-kanak dan pengalaman lampau yang berkaitan
- Isu perubatan dan penggunaan alkohol dan bahan kimia lain
- Hubungan
- Apa yang membantu atau tidak membantu daripada pengalaman lepas yang anda alami dalam terapi
- Apa yang anda ingin perolehi daripada terapi
- Pendidikan dan pengalaman kerja anda
Anda Akan Membincangkan Motivasi Anda untuk Terapi
" Saya biasanya bertanya kepada pelanggan apa yang membawa mereka kepada terapi, "kata Juliano-Villani. Mungkin motivasi anda untuk mencari terapi tidak boleh disimpulkan dalam satu ayat. Atau, mungkin anda tidak pasti, tetapi anda hanya merasakan ia adalah satu langkah yang perlu anda ambil.
Tidak mengapa jika anda tidak mempunyai perkataan yang tepat, cuba berikan seberapa banyak butiran yang mungkin. Anda boleh bercakap tentang pemikiran anda, di mana anda berada dalam hidup, atau di mana anda mahu berada. Jika anda mempunyai masa, anda boleh memikirkan soalan ini sebelum sesi anda.
Anda Akan Banyak Bercakap
Sesi terapi pertama adalah mengenai pengumpulan maklumat. Malah, ia dikenali sebagai "sesi pengambilan" kerana ahli terapi anda cuba mengambil sebanyak mungkin maklumat tentang anda. Ahli terapi anda mungkin bertanya kebanyakan soalan, tetapi anda akan melakukan sebahagian besar bercakap.
" Ahli terapi ingin mendapat gambaran yang jelas tentang perkara yang anda hadapi, jadi membaca cerita anda secara terperinci adalah penting," kata Kali Wolken, kaunselor kesihatan mental berlesen (LMHC). Di samping itu, Wolken berkata, mereka mungkin bertanya soalan yang dirasakan tidak relevan atau anda tidak tahu jawapannya. Tidak mengapa untuk berkata, "Saya tidak tahu."
Anda tidak perlu menyelam lebih dalam ke dalam kelemahan jika anda rasa tidak bersedia. Kongsi apa sahaja yang anda boleh yang boleh membantu ahli terapi anda mencipta gambaran yang jelas tentang cara mereka boleh membantu.
Anda Akan Tetapkan Matlamat
Semasa sesi pertama anda, anda mungkin diminta untuk menetapkan beberapa matlamat. Apakah yang anda ingin capai melalui terapi?
" Ini adalah soalan yang sangat sukar untuk dijawab di tempat kejadian. Jadi jika anda mempunyai masa, cuba bayangkan bagaimana rupa kehidupan anda di hujung terowong yang lain," kata Wolken. Jangan risau jika anda tidak dapat menjawab soalan ini menjelang akhir sesi. Luangkan apa-apa masa yang anda perlukan untuk benar-benar memikirkan perubahan yang anda ingin lakukan.
Anda dan Jurupulih Anda Akan Membina Hubungan
" Anda akan mula menjalin hubungan dengan ahli terapi anda untuk mewujudkan hubungan kerja yang selamat," kata Danielle Tucci, seorang kaunselor profesional berlesen (LPC). Mewujudkan hubungan dengan ahli terapi anda membolehkan anda membina kepercayaan yang diperlukan untuk mencipta perubahan dalam hidup anda.
Tucci menambah bahawa padanan terapi/klien yang mantap adalah kunci kejayaan rawatan. Jadi adalah penting untuk anda merasakan tahap keselesaan semasa sesi pertama anda.
Anda Mungkin Mengalami Banyak Emosi
Bagi sesetengah orang, pergi ke terapi terasa seperti berlari maraton emosi. Anda mungkin mengalami pelbagai emosi yang meletihkan. Jika anda berasa selesa, anda boleh menyatakannya kepada ahli terapi anda.
Tucci berkata, "Adalah 100% normal untuk merasakan emosi bercampur-campur memulakan terapi!" Dia menyatakan bahawa orang mungkin berasa cemas apabila memikirkan perlu berhubung dengan seseorang atau takut untuk berkongsi fikiran atau perasaan tertentu.
Apa sahaja yang anda rasa, ketahuilah bahawa ia adalah perkara biasa dan ramai orang merasakan perkara yang sama semasa sesi terapi pertama mereka. Ingat untuk menarik nafas panjang dan berkomunikasi sebanyak mungkin.
Sesi Pertama Anda Mungkin Akan Bertahan Kurang Dari Sejam
Bercakap tentang emosi anda untuk jangka masa yang lama boleh menjadi tekanan dan juga mencetuskan beberapa individu. Jika ini adalah penghalang untuk anda, ketahui bahawa sesi terapi pertama anda kemungkinan besar akan mengambil masa kurang dari satu jam.
" Secara amnya, janji temu terapi berlangsung 45 minit hingga satu jam berdasarkan keperluan individu pelanggan, "kata Akos Antwi, seorang pengamal jururawat kesihatan mental psikiatri (PMHNP). Ramai orang mendapati bahawa sesi pengenalan adalah lebih pendek daripada sesi standard untuk membantu memudahkan orang memasuki pengalaman baharu. Anda boleh meminta ahli terapi anda pada permulaan sesi anda untuk anggaran masa.
Anda Boleh (dan Harus) Tanya seberapa banyak Soalan yang Anda Mahu
Ahli terapi anda bukan seorang sahaja yang dibenarkan untuk bertanya soalan. Malah, hubungan pelanggan-penyedia adalah jalan dua hala. "Adalah penting dalam sesi pertama ini bahawa anda mempunyai idea yang jelas tentang rupa kerja bersama, jadi tanyakan apa-apa soalan yang anda fikirkan," kata Elspeth Robertson, kaunselor klinikal (RCC) berdaftar dan ahli terapi seni.
Sekiranya ada yang tidak jelas, anda seharusnya berasa diberi kuasa untuk mendapatkan penjelasan. Menurut Amber Dee, ahli terapi dan pengasas Terapi Wanita Hitam. Beberapa soalan untuk ditanya mungkin termasuk:
- Berapa lama sesi? Adakah anda menawarkan kedua-dua sesi bersemuka dan maya?
- Apakah rupa sesi biasa dengan anda?
- Apakah jenis terapi yang anda amalkan?
- Bagaimanakah maklumat saya dirahsiakan?
- Bagaimana anda akan mengendalikan masa apabila saya tidak bersetuju dengan cadangan anda?
- Berapa lama proses terapi akan mengambil masa?
Ia Boleh Mengambil Beberapa Sesi untuk Merasa Selesa
Terapi memerlukan banyak kerja. Ia memerlukan anda untuk mempersoalkan pemikiran dan tingkah laku anda dan mungkin juga menyampaikan perasaan yang anda mungkin tidak pernah berkongsi dengan orang lain.
" Bercakap dengan orang baharu tentang topik peribadi dan sensitif adalah sukar. Ia mungkin mengambil beberapa sesi sebelum anda mula berasa selesa, "kata Keyasia Downs, pekerja sosial bebas berlesen (LISW). Oleh itu, jangan berkecil hati jika anda meninggalkan sesi pertama anda masih berasa agak terjaga.
Ia mengambil masa untuk mewujudkan kepercayaan. Lebih banyak sesi terapi yang anda alami, lebih besar ikatan yang boleh anda bentuk dengan ahli terapi anda. Tidak mengapa jika ia mengambil masa tiga, empat atau lebih sesi sehingga anda benar-benar terbuka.
Anda Dapat Memutuskan Sama ada Jurupulih Anda Sesuai
Pada akhir sesi pertama anda, ahli terapi anda mungkin bertanya sama ada anda ingin menjadualkan temu janji kedua. Anda tidak perlu membalas segera jika anda tidak pasti. Anda boleh memberitahu mereka bahawa anda ingin meluangkan sedikit masa untuk menyelesaikan perasaan anda dan memutuskan sama ada padanan yang sesuai. Kemudian, mereka harus menghubungi anda dalam masa seminggu untuk mendapatkan keputusan anda.
Bagaimana anda tahu jika anda dan ahli terapi anda adalah pasangan yang baik? Menurut Kevin Coleman, ahli terapi perkahwinan dan keluarga (MFT), anda harus bertanya kepada diri sendiri soalan berikut:
- Adakah saya berasa selesa memberitahu ahli terapi saya tentang diri saya dan perkara yang saya bergelut?
- Adakah saya percaya bahawa ahli terapi ini adalah seorang yang prihatin dan profesional yang berpengetahuan?
Coleman mengatakan bahawa selepas menjawab soalan ini, anda akan tahu perasaan anda tentang ahli terapi baharu anda, dan mudah-mudahan, anda akan yakin bahawa mereka boleh membantu anda meningkatkan kesihatan mental, perhubungan anda dan kehidupan anda. Anda sepatutnya dapat membina hubungan rapat dengan ahli terapi anda, tetapi masih berasa seolah-olah anda boleh menetapkan dan mengekalkan sempadan.
Ahli Terapi Anda Juga Mendapat Undian
Ahli terapi anda juga mempunyai pendapat sama ada anda sesuai atau tidak. Menurut Erin Pritchard, penyelia kaunselor klinikal profesional berlesen (LPCC-S), semasa sesi pertama, ahli terapi juga menentukan sama ada ia secara klinikal sesuai untuk keperluan dan matlamat pelanggan.
Ini penting kerana terdapat pelbagai jenis terapi. Selain itu, ahli terapi dilatih dalam pelbagai teknik, mempunyai pendekatan yang berbeza dan mempunyai cara unik untuk memudahkan sesi.
Ahli terapi anda mungkin percaya bahawa terdapat profesional kesihatan mental yang lebih sesuai dengan keperluan anda. Sebagai contoh, jika anda mengalami trauma dalam hidup anda, ahli terapi anda mungkin tidak mempunyai latar belakang untuk memberi anda sokongan termaklum trauma yang anda perlukan. Dalam kes ini, ahli terapi anda mungkin boleh merujuk anda kepada ahli terapi yang lebih sesuai.
Anda Mungkin Dapat Kerja Rumah
Anda mungkin mendapat "kerja rumah" daripada ahli terapi anda yang boleh membantu anda menangani sebarang isu yang anda hadapi. Contohnya, anda mungkin mendapat edaran untuk dibaca, tugasan menulis atau aktiviti penjagaan diri.
Latihan ini berfungsi sebagai alat atau strategi mudah untuk anda berlatih sebelum sesi seterusnya, kata Amanda Craven, ahli hipnotis klinikal dan jurulatih hayat. Jika anda tidak menyiapkan tugasan, tidak mengapa. Apa yang penting ialah anda meneroka tugasan dan memberikan sedikit maklum balas.
Anda Mungkin Diberi Diagnosis atau Tidak
Adakah anda berharap untuk diberi diagnosis pada akhir sesi anda? Sesetengah orang merasakan bahawa diagnosis membantu mereka lebih memahami dan berhubung dengan apa sahaja yang mereka hadapi. Tetapi orang lain mungkin merasa terbebani oleh label.
" Diagnosis diperlukan untuk mengebilkan syarikat insurans, jadi jika anda menggunakan insurans, jangkakan bahawa diagnosis akan diberikan," kata Christina Meighen, LCPC dan penyedia kesihatan telemental yang diperakui oleh lembaga.
Jika anda ingin mengetahui diagnosis anda, tanya ahli terapi anda mengenainya pada akhir sesi. Anda juga boleh bertanya tentang kebaikan dan keburukan mengetahui dan sama ada ia akan membantu anda sembuh atau tidak. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa pakar terapi mungkin mengambil lebih daripada satu sesi untuk menyampaikan diagnosis.
Ahli Terapi Anda Akan Memulakan Pelan Rawatan
Pelan rawatan anda adalah seperti peta jalan anda. "Menilai tahap fungsi pesakit dalam bidang yang berbeza dalam kehidupan mereka, seperti kerja, perhubungan, dan penjagaan diri, akan membantu ahli terapi mencipta pelan rawatan yang disesuaikan dengan keperluan individu pesakit," kata Dr Harold Hong, lembaga pengarah. pakar psikiatri bertauliah.
Pelan rawatan akan meletakkan rangka kerja untuk perkara yang mungkin anda dan ahli terapi anda lakukan dalam sesi berikut. Pelan ini juga boleh membantu anda bersedia dari segi mental dan emosi untuk langkah-langkah yang akan datang.
Terapi Mengambil Lebih Daripada Satu Sesi untuk Berfungsi
Bukankah indah jika setiap pemikiran negatif atau konflik dalaman dapat diselesaikan selepas bercakap dengan seseorang sekali sahaja? Malangnya, ia tidak selalunya berlaku. Terapi ialah maraton, bukan pecut.
" Semua masalah tidak boleh diatasi dalam satu sesi. Anda perlu duduk dengan perasaan walaupun ia sangat tidak selesa," kata Jordyn Mastrodomenico, kaunselor alkohol dan dadah klinikal berlesen (LCADC).
" Anda boleh menyimpan jurnal untuk menulis perasaan anda, berjalan-jalan, keluar dengan rakan untuk minum kopi dan juga tidur," katanya. Penyembuhan mengambil masa, dan ia boleh menyebabkan banyak emosi membuak ke permukaan. Tetapi jangan biarkan perasaan itu mematahkan semangat anda.
Selepas sesi pertama anda selesai, jadualkan temu janji kedua atau teruskan carian anda untuk ahli terapi yang mungkin lebih sesuai. Setiap langkah yang anda ambil akan membawa anda lebih dekat untuk meningkatkan kesihatan mental dan kesejahteraan keseluruhan anda.
