Mesej positif badan di media sosial telah membantu berjuta-juta wanita berasa diberi kuasa dalam badan mereka. Sukar untuk pergi ke Tik Tok atau Instagram tanpa melihat siaran yang mempromosikan pergerakan positif badan. Walaupun peralihan nada yang kuat ini mencerminkan trend yang meyakinkan, masih terdapat kebimbangan dalam kalangan sesetengah pakar kesihatan bahawa pergerakan itu tidak cukup jauh untuk membantu wanita berasa lebih baik tentang badan mereka dengan cara yang sebenar.
Jadi bagaimana anda boleh memasukkan rutin ke dalam kehidupan harian anda untuk mengubah perasaan anda tentang fizikal anda? Penyelidikan mencadangkan bahawa mengamalkan belas kasihan dan penjagaan diri boleh membantu meningkatkan imej badan anda dan meningkatkan pandangan harian anda.
6 Cara Mengamalkan Positif Badan Setiap Hari
Kajian telah menunjukkan bahawa perasaan anda tentang badan anda adalah peramal yang kuat bagi kualiti hidup keseluruhan. Laporan yang diterbitkan menunjukkan bahawa mempunyai imej badan yang positif boleh membantu meningkatkan kesejahteraan mental dan fizikal anda secara keseluruhan. Sebagai alternatif, imej badan yang negatif dikaitkan dengan harga diri yang rendah, kemurungan, malah boleh menyebabkan pemakanan tidak teratur.
Memandangkan kepercayaan peribadi anda tentang badan anda boleh memberi kesan kepada kesihatan anda, masuk akal untuk mengambil masa setiap hari untuk menggalakkan kepositifan badan peribadi. Jika menatal melalui Instagram tidak memberikan anda rangsangan badan yang anda perlukan, pertimbangkan untuk memasukkan salah satu amalan ke dalam rutin harian anda.
1. Jadualkan Meditasi Berhati-hati
Amalan meditasi harian boleh mendatangkan keajaiban untuk kesihatan fizikal dan mental. Dan anda tidak perlu mendedikasikan masa hari anda untuk meraih hasil. Kajian 2019 yang diterbitkan dalam Behavioral Brain Research menunjukkan bahawa meditator pemula dapat meningkatkan ingatan, perhatian dan mood selepas lapan minggu dengan hanya 13 minit meditasi berpandu setiap hari.
Untuk bermula, jadualkan rehat sebentar pada hari anda apabila anda boleh memberi diri anda ruang yang tenang dan tenang. Jadualkannya seperti anda menjadualkan semua aktiviti penting anda yang lain. Kemudian gunakan skrip meditasi berpandu untuk membimbing amalan anda. Terdapat juga aplikasi telefon pintar, seperti Headspace, yang menawarkan meditasi berskrip untuk menggalakkan kepositifan badan.
2. Amalkan Pergerakan Positif Badan
Sudah tentu, sebarang jenis aktiviti fizikal boleh membantu meningkatkan kesihatan jantung dan penanda kesihatan perubatan yang lain. Tetapi terdapat jenis pergerakan tertentu yang boleh memberi impak yang melangkaui fizikal.
Bentuk gerakan meditasi yang khusus, seperti Qigong atau Tai Chi (terutamanya yang menumpukan pada postur, irama dan pernafasan) boleh membantu melegakan kebimbangan dan tekanan, menggalakkan tidur yang lebih nyenyak dan menggalakkan rasa sihat yang lebih baik- menjadi. Dan bentuk pergerakan fizikal ini mudah untuk dimasukkan ke dalam rutin harian anda kerana anda tidak perlu melabur dalam sebarang peralatan khas atau pakaian senaman. Mulakan dengan mengamalkan gerakan tai chi asas perkara pertama pada waktu pagi atau sebelum anda tidur.
3. Terlibat dengan Orang Lain
Kuasa komuniti tidak boleh dipandang remeh. Pada 2021, Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengenal pasti lima prinsip asas penjagaan diri, dua daripadanya ialah penglibatan komuniti, dan pemerkasaan komuniti. Menjadi sebahagian daripada komuniti boleh membantu anda menentukan siapa anda, malah membantu anda berasa lebih selamat dan dipelihara.
Jadi bagaimana anda mencari puak anda? Anda akan menemui banyak pilihan dalam talian untuk menyokong pemerkasaan wanita dan positif badan. Sebagai contoh, The Body Positive Alliance ialah organisasi bukan untung yang diterajui pelajar yang berusaha untuk memperkasakan individu tanpa mengira berat atau saiz mereka. Atau anda mungkin lebih suka kumpulan profesional seperti LeanIn.org atau program bimbingan seperti Female Strong. Anda juga boleh mencari organisasi di kawasan kejiranan, gereja atau persekitaran kerja anda.
4. Raikan Petikan Positif Badan
Dunia anda dipenuhi dengan mesej yang boleh memberi kesan negatif terhadap perasaan harga diri anda. Iklan untuk kelab kesihatan, pakaian senaman atau produk penjagaan kulit boleh menghantar mesej bahawa anda tidak cukup bagus jika anda tidak melihat cara tertentu. Jadi mengapa tidak melawan suara-suara itu dengan penegasan positif?
Isi ruang anda dengan mesej pemerkasaan daripada wanita yang anda kagumi. Dapatkan Sharpie dan pek nota post-it, dan hiasi kereta anda, bilik tidur anda atau ruang kerja anda dengan petikan inspirasi.
" Tubuh ini telah membawa saya melalui kehidupan yang sukar. Ia kelihatan seperti yang sepatutnya." -Veronica Roth
" Untuk mencari kebahagiaan sebenar, anda mesti belajar untuk menyayangi diri anda untuk keseluruhan diri anda dan bukan hanya rupa anda." - Portia de Rossi
" Anda tidak boleh membenci diri sendiri dengan gembira. Anda tidak boleh mengkritik diri sendiri yang kurus. Anda tidak boleh memalukan diri sendiri yang layak. Perubahan sebenar bermula dengan menyayangi diri sendiri dan menjaga diri." - Jessica Ortner
" Bercakap dengan badan anda dengan cara yang penuh kasih sayang. Ia satu-satunya yang anda ada, ia adalah rumah anda, dan ia patut dihormati." - Iskra Lawrence
" Hidup adalah jauh lebih indah dan kompleks daripada nombor pada skala." - Tess Munster
" Jangan buang banyak masa memikirkan berapa berat anda. Tiada lagi lencongan yang membosankan, membosankan, bodoh, merosakkan diri daripada keseronokan hidup." - Meryl Streep
5. Sekat Media Sosial
Saluran media sosial kegemaran anda boleh menjadi gangguan yang dialu-alukan apabila anda berasa terharu di tempat kerja atau di rumah. Mereka juga boleh membantu anda berasa berhubung dengan rakan dan keluarga.
Tetapi tabiat menatal itu boleh menjejaskan keyakinan diri anda juga. Beberapa kajian telah menghubungkan pendedahan media sosial kepada ketidakpuasan badan (terutamanya pada wanita muda) dan satu kajian mendapati bahawa menyemak imbas di Instagram dikaitkan dengan tahap penghayatan badan yang lebih rendah.
Jadi mengapa tidak berehat? Sudah tentu, kami tidak mencadangkan anda melupakan semua cerita dan siaran kegemaran anda. Tetapi ambil perhatian tentang kesannya terhadap sikap anda. Alat seperti RescueTime atau ScreenTime (untuk iOS) boleh membantu anda memantau penggunaan media sosial anda. Malah terdapat sambungan penyemak imbas (seperti StayFocusd) yang anda boleh gunakan had masa yang ditetapkan untuk tapak media sosial yang berbeza.
6. Amalkan Ceramah Diri Sokongan
Kita sering menjadi pengkritik terburuk kita sendiri. Dalam banyak kes, kita tidak akan bercakap dengan orang lain seperti kita bercakap kepada diri kita sendiri. Adakah anda mendapati bahawa anda menghantar mesej negatif kepada diri sendiri tentang badan anda atau kebolehan anda sepanjang hari?
Nah, ada berita baik apabila bercakap tentang diri sendiri. Kajian telah mencadangkan bahawa perbincangan diri yang positif mungkin mempunyai kesan yang lebih besar daripada cakap diri negatif. Jadi, jika anda boleh meyakinkan diri anda sepanjang hari dengan mesej mental sokongan dan pemerkasaan, anda mungkin dapat mengatasi sebarang mesej keraguan diri yang menjalar.
Luangkan sedikit masa untuk membangunkan mantra yang menenangkan dan menyokong untuk diri sendiri. Mantra ialah perkataan atau frasa yang boleh membantu anda memusatkan pemikiran anda dan mengalihkan fokus anda. Pertimbangkan pilihan ini:
- Badan saya cantik, kuat dan bertenaga
- Saya cukup, hanya kerana siapa saya
- Saya memilih untuk berasa kuat sekarang
- Saya boleh mencapai apa sahaja yang saya fikirkan
- Tubuh saya patut dikasihi dan dihormati
Berikan Diri Anda Hadiah Penjagaan
Ingat untuk mendapatkan bantuan jika anda memerlukannya. Anda mungkin boleh meningkatkan kepositifan badan dengan melibatkan komuniti, berlatih meditasi dan menggunakan perbincangan kendiri yang positif, tetapi anda juga mungkin mendapat manfaat daripada sokongan satu lawan satu. Terdapat profesional kesihatan tingkah laku yang pakar dalam menangani isu-isu sekitar imej badan. Berikan diri anda anugerah penjagaan jika ia akan membawa anda ke arah kesejahteraan dan kesihatan yang lebih baik.
