Penjagaan diri tidak mementingkan diri sendiri, penjaga. Luangkan sedikit masa untuk mengisi semula idea mudah ini.
Anda mungkin biasa dengan frasa, "Anda tidak menuangkan dari cawan kosong, "dan walaupun ini boleh menjadi moto yang mengecewakan daripada mereka yang mencari anda, ia adalah salah satu yang paling penting dan perkara yang paling benar apabila anda mempunyai peranan sebagai penjaga. Penjagaan diri untuk penjaga adalah penting: anda perlu memakai topeng oksigen anda terlebih dahulu. Cukup simpulan bahasa; sudah tiba masanya untuk menjaga penjaga.
Idea Penjagaan Diri yang Pantas dan Mudah untuk Pengasuh
Jika anda memerlukan cas semula yang cepat, bukan di rumah atau mahu jemputan segera, idea ini telah anda atasi.
Langkah Keluar
Terdapat ratusan kajian tentang faedah melangkah keluar. Ia juga dikenali sebagai mandi hutan, tetapi anda tidak perlu pergi ke hutan. Hanya duduk di luar secara semulajadi mempunyai manfaat yang cukup untuk membantu anda fokus, meningkatkan tenaga anda, merendahkan bukan sahaja tekanan tetapi tekanan darah anda dan menaikkan semangat anda.
Petua Cepat
Mandi hutan adalah pantas dan cukup mudah malah boleh menambah rutin penjagaan diri penjaga harian anda.
Menggunakan Ketawa untuk Menjaga Diri
Ada sebab ramai yang mengatakan bahawa ketawa adalah ubat terbaik. Dengar lagu daripada pelawak kegemaran anda, dengar stesen komedi sambil makan tengah hari, atau benarkan podcast lucu menggelegak ketawa.
Hype Yourself Up
Anda melakukan kerja yang luar biasa. Noktah. Tidak ada "anda boleh melakukan ini dengan lebih baik, anda boleh melakukan perkara lain itu dengan lebih cepat." Anda melakukan kerja yang hebat. Beri diri anda beberapa saat atau minit kata-kata yang baik, belas kasihan dan cinta diri untuk mengakui bahawa anda sedang memikul tugas yang sangat sukar.
Tarik Nafas atau Renungkan
Tiada masa untuk berehat penuh? Luangkan masa untuk memusatkan diri, kosongkan fikiran anda, dan lakukan beberapa mantra, doa ringkas, atau teknik pernafasan. Anda juga boleh membawa kad pengesahan diri bersama anda untuk mendapatkan inspirasi.
Jadikan Basuh Tangan Anda sebagai Percutian
CDC mengesyorkan anda mencuci tangan sekurang-kurangnya 20 saat. Luangkan masa itu untuk berkhayal tentang percutian, hari yang cerah, ingatan yang selesa, atau bacakan beberapa baris puisi kegemaran anda. Ke mana sahaja anda pergi, biarkan fikiran anda melupakan perkara yang perlu anda lakukan dalam masa dua minit dan biarkan ia terbang mengelilingi dunia selama 20 saat.
Langkau Tatal dan Baca pada Telefon Anda
Muat turun apl Kindle atau Libby ke telefon anda dan luangkan sedikit masa membaca dan bukannya menatal doom. Dengan kebanyakan perpustakaan, anda boleh mendaftar untuk eKad dalam talian dan mempunyai akses segera kepada buku digital.
Retasan Bermanfaat
Bukan sahaja kad perpustakaan boleh memberi anda akses kepada e-buku, tetapi anda juga boleh menyewa buku audio dan filem.
Idea Penjagaan Diri untuk Pengasuh Apabila Anda Ada Sedikit Masa
Jika anda mempunyai peluang untuk mengukir satu atau dua jam, mungkin sepanjang blok masa, atau mudah-mudahan satu petang yang penuh dan kemudian beberapa - benarkan idea ini menghilangkan sedikit tekanan.
Berikan Diri Anda Hadiah Masa
Bersikap realistik tentang had anda. Dalam catatannya tentang menyimpan jurnal satu ayat, guru kebahagiaan dan pengarang Gretchen Rubin berkata, "Kami cenderung untuk melebih-lebihkan apa yang boleh kami lakukan dalam jangka pendek, dan meremehkan apa yang boleh kami lakukan dalam jangka panjang." Jangan cuba dan capai segala-galanya dalam satu hari; mundur selangkah, dan lihat perkara yang boleh anda wakilkan atau jadualkan pada hari lain.
Jaga Kesihatan Anda
Ia bukan penjagaan diri yang glamor, tetapi menjadualkan dan mengikuti kesihatan anda sendiri, temu janji doktor dan rawatan adalah bahagian penting dalam penjagaan diri. Adalah penting bagi penjaga untuk memupuk kesejahteraan mereka sendiri.
Jurnal untuk Penjagaan Diri
Jika anda menyimpan banyak fikiran, senarai tugasan, kebimbangan, ketakutan, harapan, impian - catatkan! Jangan simpan kata-kata itu dalam kepala anda. Cuba menulis percuma untuk membantu anda melepaskan semua kata-kata dan fikiran yang terpendam itu tanpa pertimbangan. Tiada ayat, idea atau topik terlarang. Tulis tangan fikiran anda atau taipkannya ke dalam apl nota atau dokumen Google.
Jaga Kesihatan Mental Anda
Sama ada anda bekerja dengan ahli terapi, mempunyai kumpulan rakan yang boleh dipercayai dan boleh dipercayai untuk mendapatkan nasihat atau melepaskan diri, atau ingin mendapatkan ubat yang sesuai daripada doktor anda untuk membantu menguruskan perkara seperti kebimbangan, kemurungan atau panik serangan, kesihatan mental adalah penting.
Petua Cepat
Ia bukan lebih mudah untuk mencari ahli terapi pada zaman moden! Anda boleh mencari ahli terapi mengikut negeri, bandar, terpencil atau secara peribadi, dan mencari melalui insurans juga menggunakan tapak web Psychology Today.
Benarkan Orang Membantu Anda
Apabila seseorang menghulurkan tangan untuk mengambil sesuatu dari pinggan anda, menjalankan tugas atau membawakan anda makanan - terima bantuan. Menerima bantuan dan meminta bantuan boleh menjadi salah satu perkara yang paling sukar untuk dilakukan. Tetapi fikirkan sepanjang masa anda gembira dapat membantu orang lain. Tidak mengapa dan normal untuk memerlukan bantuan. Anda hanya manusia.
Tonton Sesuatu yang Lucu
Seorang ahli terapi pernah memberitahu saya bahawa jika anda sedang mencari sesuatu yang sesuai untuk ditonton, pilih rancangan TV dan bukannya filem. Sitkom perlu menjejalkan lebih banyak ketawa dalam masa yang lebih singkat daripada filem, yang selalunya mempunyai adegan rendah yang lebih panjang dan perlu mengeluarkan jenaka. Ya, ini memberi anda kebenaran untuk menonton sesuatu di atas katil dengan lebih kerap. Walau bagaimanapun, langkau penatalan dan teruskan pada penstriman.
Penjagaan Harian untuk Pengasuh
Jangan tunggu sehingga anda keletihan untuk mula menjaga diri anda. Tetapi tiada sebab untuk tidak bermula, walaupun anda sudah berada di sana. Selitkan sedikit penjagaan diri ke dalam hari anda untuk menjadikan hidup lebih terurus.
Fed Is Best
Jika waktu makan tengah hari dan anda hanya boleh makan semangkuk bijirin, kemudian makan semangkuk bijirin itu. Ada dua, ada tiga. Ya, makanan yang lengkap adalah sesuai, tetapi yang terbaik adalah diberi makan dan anda tidak boleh beroperasi semasa perut kosong.
Siram Sendiri
Penghidratan adalah penting untuk meneruskan perjalanan dengan trak. Bawa botol air bersama anda atau ambil beberapa teguk di sana-sini pada bila-bila masa anda melepasi sinki. Apa sahaja yang diperlukan untuk memastikan anda minum banyak air. Cuba air infused atau muat turun aplikasi air yang menghantar peringatan kepada anda untuk minum juga.
Rakam Hari Anda
Jangan merekodkan hari anda secara literal, tetapi catat beberapa kata tinggi, rendah dan lambungkan dalam beberapa baris kesyukuran. Hari-hari ini boleh menjadi pendek, ia boleh menjadi hari yang paling lama, ia boleh diingati. Buang hari-hari itu sebelum memukul bantal supaya otak anda boleh berehat. Anda boleh menulis ini dengan tangan atau menaipnya pada telefon anda!
Dapatkan Tidur yang Cukup
Ia boleh menggoda untuk menyelesaikan melipat dobi, mengosongkan mesin basuh pinggan mangkuk, menulis senarai barangan runcit anda atau membersihkan bilik mandi apabila anda akhirnya mempunyai beberapa minit sahaja sebelum tidur. Tetapi pukul jerami dan pergi tidur. Otak dan badan anda memerlukan masa itu untuk menyahmampat dan berehat.
Luangkan Masa Untuk Perkara yang Membahagiakan Anda
Sama ada anda suka membaca, menyelak majalah, menatal gambar anjing yang lucu, mengikuti yoga anda, hubungi Ayah anda setiap Khamis untuk mengejar, memasak, menghabiskan masa dengan tumbuhan anda atau hanya suka berbaring dan tonton SVU dengan kawan berbulu anda, luangkan masa untuk melakukan perkara yang membuat otak anda terang - tidak kira betapa besar, kecil atau bodoh.
Gerakan Badan Anda
Untuk memetik Elle Woods daripada Legally Blonde, "Senaman memberi anda endorfin. Endorfin membuatkan anda gembira." Sama ada anda menjadi aktif sedikit dengan sedikit regangan, berlari, melakukan latihan kekuatan, atau berenang, gerakkan badan anda. Badan anda bukan sahaja akan berterima kasih, malah ia boleh membantu minda anda untuk berfikir dengan lebih jelas, menyelesaikan masalah dan membantu mengawal emosi.
Ada Senarai Semak Penjagaan Diri Harian
Tidak, ini tidak bermakna rawatan spa harian. Tetapi gosok gigi anda, basuh muka anda, tukar tuala anda, makan snek yang lazat, menari sekecil atau sebesar yang anda mahukan dengan lagu kegemaran anda atau dua. Kepuasan yang anda perolehi daripada mencapai senarai semak adalah satu keseronokan. Dan tidak kira betapa kecilnya kemenangan, kemenangan adalah kemenangan.
Penjagaan Diri untuk Pengasuh Nampak Berbeza untuk Semua Orang
Tiada satu jawapan untuk penjagaan diri untuk penjaga. Kadangkala gin martini dengan buku di atas geladak menikmati kedamaian dan ketenangan adalah apa yang diperlukan oleh seorang penjaga. Satu lagi mereka mungkin ingin dikelilingi oleh kawan rapat, kopi dan makanan ringan. Perkara yang anda perlukan boleh berubah dari hari ke hari, minggu ke minggu, dan bulan ke bulan. Perkara yang paling penting ialah perkara yang membantu anda.
Bantuan dan Sumber Pengasuh
Anda tidak perlu menjalani kehidupan pengasuh bersendirian, dan anda pastinya tidak sepatutnya. Terdapat banyak sumber dan komuniti di hujung jari anda atau di luar pintu anda.
- Komuniti Sokongan Kanser untuk Pengasuh - Cari banyak sumber, pendidikan dan inspirasi untuk penjaga yang menyediakan penjagaan untuk orang tersayang yang menghidap kanser.
- American Cancer Society Caregivers - Dapatkan artikel, panduan interaktif, video dan banyak lagi di tapak ini.
- Family Caregiver Alliance - Berhubung dan cari sumber yang berguna untuk penjaga keluarga.
- Penjaga untuk orang tersayang yang menghidap Alzheimer - Cari sumber khusus untuk penjaga yang membantu mereka yang menghidap Alzheimer dan demensia.
- The Memory Hub - Kongsi, berhubung dengan orang lain dan pelajari dalam forum penjaga ini.
- The Caregiver Space - Cari inspirasi dan dapatkan jawapan tentang penjagaan daripada mereka yang pernah menjalaninya.
Forum Dalam Talian Pengasuh
Adalah sukar untuk meminta bantuan atau bahkan membincangkan perkara yang anda perlukan. Tetapi ambil keselesaan dalam komuniti dalam talian ini yang berada pada panjang gelombang yang sama - semuanya dari keselesaan sofa anda. Forum ini adalah untuk penjaga dari lapan belas hingga lapan puluh lapan juga.
- Forum Penjaga Penjagaan Penuaan - Berhubung dengan orang lain dan cari sumber seperti panduan penjagaan kanan.
- Sembang Penjagaan Rangkaian Tindakan Pengasuh - Berbual dengan penjaga lain, siarkan soalan tanpa nama dan dapatkan surat berita daripada Rangkaian Tindakan Pengasuh.
- Forum Penjagaan AARP - Dapatkan pandangan daripada penjaga lain atau petua daripada pakar AARP di sini.
- Forum Ahli Perkhidmatan Sokongan Pengasuh - Pengasuh dalam apa jua keadaan boleh belajar, rangkaian dan mendapatkan sokongan.
- Penjaga Sokongan Reddit - Cari galakan, berhubung, tanya soalan dan dapatkan sokongan di forum ini.
Luangkan Masa untuk Anda
Walau apa pun maknanya bagi anda dan anda, luangkan masa yang anda perlukan. Sama ada dengan buku yang telah anda baca seratus kali, menonton semula rancangan keselesaan, atau tidur dua puluh minit lebih awal - luangkan masa yang anda perlukan, luangkan masa yang anda mahukan. Isi cawan anda, penjaga. Anda berhak menerima semua kasih sayang dan penjagaan yang anda berikan dengan begitu bebas.
