Positiviti badan ialah amalan menyayangi tubuh anda dengan cara yang betul. Ia adalah satu bentuk penghargaan badan yang dikaitkan dengan penerimaan dan penjagaan diri. Nilai terasnya tertumpu pada idea bahawa setiap badan, tanpa mengira saiz, bentuk, warna kulit atau keupayaan layak mendapat kasih sayang.
Pergerakan kepositifan badan telah melanda dunia digital terutamanya melalui saluran media sosial seperti Instagram dan TikTok. Malah, mungkin sukar untuk anda menatal suapan anda tanpa melihat siaran dengan positif badan digunakan sebagai hashtag. Tetapi bagaimanakah pergerakan positif badan bermula, dan bagaimana orang boleh mengamalkannya untuk diri mereka sendiri?
Apakah Positiviti Badan?
Positiviti badan tertumpu pada menunjukkan kasih sayang terhadap penampilan badan anda. Orang ramai telah menggunakan pergerakan itu untuk menunjukkan kasih sayang pada lekuk tubuh mereka, tanda regangan dan aspek lain badan mereka yang tidak diraikan secara tradisinya. Ia adalah gerakan yang mempromosikan idea bahawa setiap badan adalah cantik dan layak untuk wujud dalam masyarakat tanpa rasa malu.
Penyelidik telah mengenal pasti sekurang-kurangnya lima komponen positif badan:
- Penerimaan tubuh daripada orang lain - Menerima tubuh badan seadanya, walaupun mereka tidak berpuas hati dengan setiap aspek.
- Penghargaan tubuh badan - Menerima, menghormati dan mengekalkan penghargaan terhadap tubuh badan walaupun tekanan sosiobudaya untuk mematuhi piawaian kecantikan tradisional.
- Fleksibiliti imej badan - Ukuran keupayaan seseorang untuk mengalami dan menghadapi peristiwa, pemikiran dan emosi yang mencabar imej badan mereka.
- Kebanggaan badan - Rasa pencapaian dan pengetahuan tentang nilai diri sendiri mengikut diri sendiri dan pendapat orang lain.
- Menyayangi diri sendiri - Tindakan mempraktikkan kebaikan terhadap diri sendiri daripada memberikan penghakiman yang keras.
Orang ramai boleh mengamalkan kepositifan badan hanya dengan menunjukkan kasih sayang terhadap tubuh badan mereka. Ramai orang juga menggunakan pergerakan itu untuk memprotes industri diet dan kecantikan yang nampaknya berkembang maju dengan mewujudkan rasa tidak selamat. Anda juga boleh mencari ahli terapi positif badan untuk membantu anda memahami dengan lebih baik hubungan anda dengan badan anda.
Setiap orang mempunyai pemikiran badan yang negatif pada satu ketika atau yang lain, dan tidak mengapa untuk mempunyai hari-hari yang tidak menghargai diri sendiri. Apabila fikiran atau perasaan ini berlaku, anda boleh menggunakan positif badan sebagai peringatan bahawa badan anda benar-benar sesuatu yang menakjubkan dan cantik. Hanya kerana anda mempunyai pemikiran negatif tidak bermakna anda bukan sebahagian daripada pergerakan itu. Ia adalah amalan yang boleh anda pilih untuk dipeluk setiap hari.
Sejarah
Pergerakan positif badan bermula pada tahun 1969 di New York City. Ia dimulakan oleh seorang lelaki bernama Bill Fabrey yang sudah muak melihat betapa buruk orang melayan isterinya kerana jenis badannya yang lebih besar. Dia mengumpulkan sekumpulan orang bersama-sama dan mula menangani cara masyarakat mendiskriminasi orang yang mempunyai badan yang lebih besar. Dia mencipta apa yang dikenali hari ini sebagai Persatuan Kebangsaan untuk Memajukan Penerimaan Lemak (NAAFA).
Pada masa yang sama di pantai barat, satu lagi kumpulan aktivis berkumpul untuk melawan layanan tidak adil terhadap orang ramai kerana saiz badan mereka. Kumpulan feminis ini menggelarkan diri mereka sebagai Fat Underground. Semasa NAFFA berjuang untuk 'penerimaan lemak,' Fat Underground berjuang untuk tujuan yang sama menggunakan frasa 'pembebasan lemak.'
Pergerakan pembebasan lemak dan penerimaan lemak membuka jalan untuk kepositifan badan. Mereka mempertaruhkan dakwaan dalam masyarakat bahawa setiap orang dan setiap badan, mempunyai hak untuk wujud, mengambil ruang dan berkembang maju di dunia ini.
Kontroversi
Walaupun positif badan sudah wujud selama setengah abad, ramai yang mengkritik pergerakan itu, terutamanya ia versi moden. Ramai orang percaya bahawa kepositifan badan selalunya mengecualikan orang kulit berwarna, komuniti LGBTQIA+ dan orang yang mempunyai badan yang berbeza, menghalang mereka daripada menjadi sebahagian daripada pergerakan badan.
Selain itu, ia tidak memberi ruang kepada orang yang mempunyai hubungan yang rumit dengan tubuh mereka, atau mereka yang mungkin ingin mengubah aspek diri mereka. Ini boleh menyebabkan kepositifan badan berasa tidak sahih bagi sesetengah orang. Malah, ramai orang daripada komuniti ini telah memilih untuk mengamalkan neutraliti badan, yang berdasarkan menghargai badan untuk fungsinya, dan bukannya ciri-cirinya. Lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan tentang cara positif badan secara khusus memberi kesan kepada komuniti ini dan memenuhi keperluan mereka yang pelbagai.
Bagaimana Positiviti Tubuh Mempengaruhi Kesejahteraan Mental
Beberapa kajian telah menyiasat kesan positif badan terhadap kesihatan mental dan kesejahteraan. Penyelidikan mencadangkan bahawa imej badan yang positif dikaitkan dengan kadar penerimaan badan yang lebih tinggi dan penurunan kadar pemikiran badan negatif.
Dalam kajian dari The Journal of Social Psychology, penyelidik mengukur tahap positif badan peserta dengan memecahkan istilah tersebut kepada kategori yang berbeza. Bahagian ini mengukur tahap penghargaan badan yang dilaporkan sendiri oleh peserta, fleksibiliti imej badan, kebanggaan badan dan penerimaan badan daripada orang lain. Kemudian, markah ini dibandingkan dengan skor emosi, psikologi dan kesejahteraan sosial peserta. Keputusan menunjukkan bahawa peserta yang mendapat markah tinggi untuk kepositifan badan juga mendapat markah tinggi dalam semua peringkat kesejahteraan.
Beberapa faedah tambahan imej badan yang positif termasuk:
- Kadar penerimaan badan yang lebih tinggi daripada orang lain
- Kadar penghargaan badan yang lebih tinggi
- Kadar belas kasihan diri yang lebih tinggi
- Peningkatan fleksibiliti imej badan
- Peningkatan kadar emosi, psikologi dan kesejahteraan sosial.
- Peningkatan kadar tingkah laku kesihatan, seperti mengamalkan penjagaan diri
- Peningkatan kadar kesihatan fizikal
Mengamalkan badan yang positif ialah cara menunjukkan kebaikan terhadap diri anda. Ia boleh membantu mengurangkan pemikiran badan yang negatif dan mencegah kitaran perenungan. Bersama-sama, elemen ini boleh meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda.
Cara Mengamalkan Positiviti Badan pada Mana-mana Saiz
Terdapat banyak cara berbeza untuk mengamalkan positif badan. Malah, apa-apa cara anda menunjukkan kasih sayang dan penghargaan untuk badan anda adalah cara untuk diamalkan. Ini mungkin kelihatan seperti memakai pakaian kegemaran anda atau memberi diri anda sedikit keyakinan sepanjang hari dengan kata-kata yang baik. Walau bagaimanapun anda mengamalkan badan yang positif, cari cara untuk menjadikannya milik anda sendiri.
Bercakap Dengan Diri Anda Dengan Baik
Positiviti badan boleh bermula dengan cara anda berfikir dan bercakap dengan diri sendiri. Adakah anda bercakap dengan diri anda seperti anda bercakap kepada seorang kawan? Atau adakah anda lebih mudah untuk menjadi lebih kritikal? Setiap badan berbeza dalam bentuk, saiz, dan sejuta dan satu cara lain. Keunikan ini adalah sesuatu yang harus diraikan kerana banyak keanehan dan ciri personaliti tubuh. Tidak mengapa jika anda tidak boleh menamakan perkara yang anda benar-benar suka tentang badan anda, tetapi mungkin anda boleh menamakan beberapa perkara yang anda tidak keberatan. Apabila anda menjadi kawan kepada diri sendiri, lama kelamaan, anda mungkin akan mendapati aspek yang anda benar-benar banggakan.
Gunakan Pengesahan
Cara lain untuk mengamalkan kepositifan badan, dan juga lebih mesra kepada diri sendiri adalah dengan menggunakan ikrar. Ikrar adalah cara untuk menawarkan sokongan emosi. Anda boleh bercakap ini dengan lantang pada permulaan hari anda untuk menetapkan niat, atau menulisnya dalam jurnal. Anda juga boleh mempraktikkannya sambil melihat cermin, atau dengan menulisnya pada nota melekit dan meletakkannya di kawasan yang anda gunakan untuk bersiap sedia. Beberapa pengesahan yang boleh anda gunakan ialah:
- Saya boleh melakukan perkara yang sukar.
- Saya tidak berasa terbaik hari ini, tetapi saya akan mengasihi badan saya sebaik mungkin.
- Saya berasa baik pada kulit saya.
- Saya akan menjadi kawan kepada diri saya hari ini.
- Saya memakai solek kerana saya mahu, bukan kerana saya rasa perlu.
- Badan saya kuat dan mampu, begitu juga saya.
- Rambut saya kelihatan sedikit keriting hari ini, dan tidak mengapa.
- Pakaian ini menggembirakan saya dan saya akan memakainya.
- Hari ini saya akan menghargai kecantikan semula jadi saya.
- Hari ini saya akan biarkan diri saya gembira.
Tunjukkan Penghargaan Kepada Diri Sendiri
Badan anda membolehkan anda melaksanakan begitu banyak tugas sepanjang hari. Kaki anda membawa anda dari destinasi ke destinasi. Lengan anda mengangkat dan membawa kargo berharga, seperti kanak-kanak. Kulit anda, mata anda dan telinga anda memproses maklumat untuk membantu anda mengemudi dunia anda. Untuk semua perkara ini, tubuh anda patut dihormati, dihargai dan dijaga. Beberapa cara anda boleh menunjukkan penghargaan untuk badan anda ialah:
- Benarkan diri anda melakukan sesuatu yang anda gemari.
- Semak dengan badan dan minda anda sepanjang hari.
- Jangan letak terlalu banyak jadual anda.
- Makan ketika anda lapar.
- Pergi berjalan-jalan dan dapatkan udara segar.
- Rehat apabila anda letih.
- Katakan tidak pada perkara yang anda ingin katakan tidak.
- Regangan otot anda.
- Rehat apabila anda perlu.
- Cuba perkara baharu yang anda ingin alami.
Berpakaian Bebas
Pernahkah anda mengedit pilihan pakaian anda untuk hari itu kerana takut dengan apa yang orang lain fikirkan? Kamu tidak keseorangan. Orang dari semua saiz badan yang berbeza sentiasa meneka apa yang mereka patut pakai kerana mereka takut dihakimi. Salah satu cara untuk mengamalkan badan yang positif ialah memakai apa sahaja yang anda mahu, bila-bila masa anda mahu. Jika anda menyukainya, dan ia membuatkan anda berasa baik, maka letakkannya. Biarkan diri anda menikmati detik fesyen. Perkara yang penting ialah perasaan anda tentang penampilan anda.
Lakukan Apa Yang Anda Mahu
Ramai orang menyekat diri mereka daripada berseronok kerana fikiran negatif badan. Orang ramai tertanya-tanya bagaimana rupa badan mereka kepada orang lain jika mereka menunggang basikal di taman atau pergi ke pantai. Pemikiran ini boleh menghalang orang daripada berseronok dan mencuba perkara baru kerana mereka bimbang masyarakat akan menilai mereka kerananya. Salah satu cara untuk mengamalkan kepositifan badan adalah dengan melakukan perkara tersebut. Cuba luncur roller, pergi ke restoran mewah, atau berjalan-jalan di taman. Anda berhak melakukan perkara yang menyeronokkan dan aktiviti tidak mempunyai jenis badan yang ditetapkan.
Edit Media Sosial
Penyelidikan menunjukkan bahawa terdapat kaitan antara penggunaan media sosial dan pemikiran badan yang negatif. Apabila orang menatal dalam talian, mereka mungkin terdedah kepada dan dipengaruhi oleh piawaian kecantikan yang tidak realistik (dan selalunya tidak sihat). Ini boleh membawa kepada perbandingan yang boleh menyebabkan orang ramai berfikiran negatif tentang tubuh mereka. Satu cara untuk memerangi tabiat media sosial yang kuat adalah dengan mengambil kira penggunaan media sosial anda. Pastikan anda mengikuti akaun yang menaikkan semangat anda dan membuatkan anda berasa baik dan menyekat akaun yang menggalakkan pemikiran badan negatif atau yang membuat anda berada dalam kitaran perbandingan badan. Sesetengah orang mendapati ia berguna untuk memadamkan media sosial sama sekali atau berehat daripadanya selama seminggu atau lebih pada satu masa.
Cari Sokongan
Adalah sukar untuk mengamalkan kepositifan badan dan membuat orang berasa terdedah. Kelilingi diri anda dengan individu yang berfikiran sama dan bersandar pada satu sama lain untuk mendapatkan sokongan. Beritahu rakan dan keluarga anda dan tentang kepositifan dan minta mereka mempraktikkannya bersama anda. Ia boleh memberi anda sumber kekuatan dan keberanian yang anda tidak tahu anda perlukan. Selain itu, komuniti pilihan anda akan memberi anda tempat untuk berkongsi perjalanan positif badan anda dan potensi perjuangan, dan, ini mungkin meyakinkan anda bahawa anda tidak bersendirian.
Pada penghujung hari, melakukan apa sahaja yang anda mahu lakukan dalam badan anda, dan membenarkan diri anda menikmatinya, adalah satu cara untuk mengamalkan kepositifan badan. Tidak ada cara yang betul atau salah untuk anda berlatih menunjukkan cinta diri. Cari apa yang dirasakan baik dan tulen kepada anda. Dalam dunia yang dipenuhi dengan penilaian dan perbandingan yang keras, mencintai tubuh anda sebagaimana adanya adalah salah satu perkara paling radikal yang boleh anda lakukan. Bagaimanakah anda akan menunjukkan diri anda hari ini?
