Penjagaan diri kelihatan hebat dari segi teori; tetapi dalam kesibukan kehidupan, di manakah anda mencari masa untuk mendapatkan urutan yang menenangkan di spa atau mengambil percutian yang sangat diperlukan? Berita baiknya ialah, penjagaan diri bukan sekadar melibatkan diri dalam aktiviti yang memakan masa dan meluas. Ia adalah proses holistik yang boleh disepadukan ke dalam rutin harian anda tanpa perlu pergi ke pulau terpencil. Idea penjagaan diri yang mudah berikut untuk ibu bapa akan membantu anda berasa lebih cergas dan cergas setiap hari.
Hargai Keunikan Anda & Utamakan Perkara Yang Anda Suka
Hidup anda adalah milik anda sendiri, dan tidak mengapa untuk mempunyai keutamaan yang berbeza daripada orang lain. Hanya kerana rakan anda memasak makan malam dari awal setiap malam tidak bermakna anda perlu melakukannya, terutamanya jika anda tidak suka memasak. Anda mungkin memilih untuk meluangkan masa dan tenaga itu melakukan projek seni secara solo atau bersama anak-anak anda.
Makan Makanan Sedap dan Sihat
Makan dengan baik tidak semestinya memakan masa. Luangkan 30 minit pada hujung minggu merancang makanan untuk minggu itu dan membuat senarai barangan runcit. Ini akan menghalang anda daripada perlu memutuskan apa yang perlu dibuat setiap hari, dan menghapuskan keperluan untuk pergi ke kedai runcit pada saat-saat akhir. Oatmeal segera bagus untuk anda dan menjadikan sarapan pagi yang lazat. Sandwic mentega kacang, yogurt rendah lemak dan buah-buahan adalah makan tengah hari yang cepat dan sihat (mentega kacang adalah lemak yang baik, dan sebahagian daripada kalori anda perlu berasal dari lemak yang baik). Untuk makan malam, masukkan rebusan ke dalam periuk perlahan dengan kentang dan sayur-sayuran, dan protein yang sihat (tauhu atau ayam tanpa lemak). Keju rendah lemak dan campuran jejak adalah snek yang bagus.
Dapatkan Tidur yang Cukup
Anda mungkin cuba menggunakan tidur selama 5 atau 6 jam setiap malam kerana anda boleh melakukannya di sekolah menengah dan kolej, tetapi jumlah tidur ini mungkin tidak mencukupi untuk anda lagi. Jika anda mempunyai bayi, bergilir-gilir dengan pasangan anda melakukan syif malam. Jika anda berada di rumah pada waktu siang, tidur apabila bayi tidur. Tidak kira berapa umur anak-anak anda, walaupun tidur siang selama 20 minit pada waktu petang boleh menyegarkan ibu bapa sepanjang hari. Tetapkan jadual dan rutin biasa sebelum tidur, dan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Hargai Perkara Kecil
Fokus pada masa kini ialah cara terbaik untuk memberi kesedaran kepada nafas anda dan menjernihkan fikiran anda. Menjernihkan fikiran anda walaupun 20 saat boleh menyegarkan. Jika meditasi bukanlah secawan teh anda, banyak aktiviti boleh menjadi meditasi jika anda memberi tumpuan kepada apa yang dilakukan oleh deria anda. Fokus pada betapa nikmatnya air suam terasa di tangan anda semasa mencuci pinggan, rasakan angin sejuk pada kulit anda sambil berjalan-jalan dengan anjing, atau berjemur dengan bau dan bunyi bayi yang indah semasa bernafas si kecil anda sambil menggoncangkan mereka tidur.
Salurkan Anak Batin Anda
Kanak-kanak ketawa sambil diabaikan, dan anda juga boleh. Ketawa membangkitkan semangat dan membuat sesuatu kelihatan tidak dapat diatasi. Jadi bodoh dengan anak-anak anda. Dengar stesen komedi di Pandora sambil membersihkan diri, atau ketawa dengan ibu bapa lain semasa anda berasa simpati tentang keibubapaan.
Berundur ke Syurga Anda
Anda memerlukan ruang untuk diri sendiri di mana anda bebas daripada tekanan dan tanggungjawab. Tempah bilik tidur anda hanya untuk tidur, seks dan untuk diri sendiri berehat. Berundur ke bilik anda, mainkan muzik yang menenangkan, duduk dan tutup mata anda selama lima minit.
Nikmati Sinaran Matahari
Ia boleh menjadi mudah untuk masuk ke dalam kebiasaan dan tinggal di dalam rumah apabila anda terperangkap dalam rutin; tetapi sangat mengagumkan bagaimana hanya beberapa minit di bawah sinar matahari boleh menjadi begitu bertenaga. Semasa berehat, luangkan masa beberapa minit untuk berjalan di luar dan bukannya membelek Facebook. Jika anda mempunyai masa tambahan, bersiar-siar di pantai atau berjalan-jalan di sekitar kawasan kejiranan anda dan perhatikan daun-daun berdesir di pokok dan burung berkicauan.
Gembirakan Fikiran dan Badan Anda
Senaman bukan sahaja penting untuk kesihatan fizikal dan tenaga, tetapi juga untuk mencergaskan minda anda. Pergi berjalan-jalan dengan bayi anda dalam kereta sorong, atau lakukan kelas aerobik selama 30 minit di YouTube pada waktu pagi sebelum anak-anak anda bangun.
Bahagi & Takluk Untuk Tugasan Rumah Tangga
Kadangkala wanita berasa bertanggungjawab untuk mengambil alih tugas yang ditentukan oleh tradisi mereka: membersihkan, mencuci pakaian, memasak dan membungkus makan tengah hari. Ini boleh menyebabkan keletihan, kekecewaan, dan kebencian. Buat sistem dengan pasangan anda yang membawa ekuiti untuk mengurus rumah tangga anda. Serahkan beberapa tanggungjawab kepada anak-anak.
Bebaskan Fikiran Anda
Mengatur kehidupan anda benar-benar boleh menggunakan masa anda dengan berkesan dan mengendurkan fikiran anda. Simpan perancang di mana anda menanda tarikh dan tarikh akhir penting, membuat senarai tugasan harian dan membuat senarai tugasan untuk projek yang anda mahu simpan dalam radar anda, seperti cukai dan pembaikan rumah. Mempunyai perkara di atas kertas memudahkan untuk hadir secara mental.
Katakan Ya kepada Diri Sendiri
Jika anda seorang yang menggembirakan orang, mungkin sukar untuk anda mengatakan tidak. Dalam kes itu, anggap ia sebagai berkata ya kepada diri sendiri. Jika anda mengalami minggu yang sangat sibuk dengan temu janji doktor dan permainan bola sepak dan bacaan tarian, langkau mesyuarat tidak wajib itu di tempat kerja.
Jaga Keperluan Anda Juga
Anda mungkin menghabiskan banyak masa membawa anak-anak ke aktiviti mereka, membeli-belah untuk pakaian sekolah dan pergi ke pakar pediatrik. Anda juga memerlukan temu janji untuk diri sendiri, sama ada terapi, urutan, atau membeli-belah untuk pakaian anda sendiri. Cuba jadualkan perkara itu semasa latihan bola sepak atau kelas tarian anak anda.
Berehat dan Bergembira
Tidak kira berapa lama anda bekerja, akan sentiasa ada sesuatu untuk dibersihkan, cucian untuk dilakukan dan e-mel untuk dijawab. Kerja itu tidak berkesudahan, tetapi keseronokan dan kelonggaran tidak akan berlaku secara automatik melainkan anda menjadualkannya. Pilih masa untuk berhenti bekerja setiap petang dan pilih hari dalam minggu yang merupakan hari keseronokan keluarga atau hari untuk dilakukan. apa sahaja yang anda mahukan.
Renungkan untuk Berkembang
Luangkan hanya beberapa minit menulis jurnal pada penghujung setiap hari ialah cara terbaik untuk merenung, berhubung dengan perasaan anda, mencari cerapan dan memupuk pertumbuhan peribadi dengan mengenal pasti kejayaan dan bidang untuk penambahbaikan.
Escape in a Good Book
Menjadi pelajar sepanjang hayat adalah penting untuk kesejahteraan intelek anda. Walaupun anda hanya membaca beberapa muka surat setiap malam, membaca bukan sahaja memupuk bahagian diri anda, tetapi ia juga boleh menjadi cara terbaik untuk berehat pada penghujung hari. Berhentikan mata anda daripada elektronik, dan pelajari sesuatu yang baharu dengan membaca buku bukan fiksyen, atau melarikan diri ke dunia baharu buku fiksyen.
Berhubung Dengan Orang Lain
Berhubung dengan orang lain dan memupuk hubungan yang sihat adalah sebahagian besar daripada kesejahteraan anda. Jika anda baru di bandar, cari kumpulan seperti kumpulan keibubapaan atau tempah kelab tempat anda boleh berinteraksi dengan orang lain yang mempunyai minat yang sama. Jika anda merasa sukar untuk mengadakan malam temu janji kerana kekurangan penjagaan anak, lihat jika anda boleh membentuk kumpulan dengan tiga keluarga lain di mana ibu bapa bergilir-gilir menonton semua kanak-kanak. Dengan cara ini, anda boleh mendapatkan malam temu janji setiap minggu selama tiga minggu setiap bulan untuk harga pengacaraan malam filem untuk kanak-kanak sekali sebulan.
Luahkan Diri
Melibatkan diri dalam hobi atau projek di luar profesion anda boleh menyeronokkan dan memperkayakan kehidupan anda. Sama ada seni, berkebun atau bermain piano, mempelajari sesuatu yang baharu atau menyatakan bakat anda boleh meluaskan pandangan anda dan berkongsi aspek lain diri anda dengan dunia. Jika anda mempunyai anak kecil, anda mungkin mengerjakan projek seni anda sendiri semasa mereka membuat kerja rumah. Jika anda mempunyai remaja yang lebih berdikari, anda boleh mengikuti kelas fotografi di pusat komuniti setempat, sebagai contoh.
Jaga Seluruh Makhluk Anda
Penjagaan diri bukanlah sesuatu yang sepatutnya berlaku hanya sekali setiap beberapa minggu. Anda ingin menjaga diri anda secara tetap. Ini bukan sahaja membantu anda menjadi ibu bapa yang lebih baik dan memastikan kesejahteraan anda, ia juga menjadi contoh kepada anak-anak anda tentang kepentingan menjaga fizikal, mental, emosi dan rohani anda.
