Tekanan positif atau eustress ialah apabila anda menganggap situasi tertekan sebagai peluang yang akan membawa kepada hasil yang baik. Juga dipanggil "tekanan yang baik", jangkaan positif ini berbeza dengan tekanan atau tekanan negatif, yang berlaku apabila anda menganggap tekanan sebagai ancaman yang akan mendatangkan hasil yang buruk.
Orang ramai kadang-kadang terkejut apabila mengetahui bahawa tidak semua tekanan adalah buruk untuk anda. Malah, beberapa tekanan adalah baik untuk anda. Konsep eustress dan distres telah lama digunakan untuk membezakan tindak balas positif berbanding negatif terhadap tekanan. Cara seseorang bertindak balas terhadap situasi yang tertekan menentukan sama ada mereka akan mengalami eustress atau kesusahan.
Apakah Tekanan Positif vs. Tekanan Negatif?
Tindak balas positif terhadap tekanan boleh mendorong anda untuk menangani cabaran atau menyelesaikan tugas. Ia membantu anda menghadapi apa yang perlu anda hadapi atau membetulkan perkara yang perlu anda betulkan. Akhirnya, eustress boleh membawa anda kepada perasaan kepuasan dan pencapaian, kesejahteraan dan kesempurnaan.
Definisi tekanan postif ini boleh dibandingkan dengan definisi tekanan negatif. Apabila anda mempunyai persepsi negatif tentang tekanan, tindak balas anda mungkin berasa tertekan atau mengalami peningkatan perasaan kebimbangan. Anda juga mungkin mengalami ketakutan atau putus asa. Pendedahan kepada tekanan negatif boleh menyebabkan tekanan kronik, serta keadaan seperti kebimbangan, kemurungan dan/atau penyakit fizikal.
Contoh Tekanan Positif
Contoh situasi yang mungkin melibatkan eustress atau tekanan positif disenaraikan di bawah. Sudah tentu, situasi ini boleh membawa kepada eustress bagi sesetengah orang dan kesusahan bagi orang lain. Tidak semua orang bertindak balas terhadap tekanan yang sama dengan cara yang sama.
- Aktiviti fizikal yang diingini seperti latihan beban
- Bertanding dalam pertandingan sukan yang telah anda latih
- Keseronokan jatuh cinta
- Melalui proses bersalin dan melahirkan bayi
- Merancang acara peribadi yang positif, seperti percutian atau perkahwinan
- Berusaha ke arah matlamat yang mencabar di tempat kerja
Elemen Utama Tekanan Positif
Apabila anda mula-mula menghadapi tekanan, kedua-dua eustress dan kesusahan mungkin berlaku pada masa yang sama. Kepercayaan bahawa tekanan mungkin membawa kepada hasil yang positif berkemungkinan menyebabkan tekanan dilihat sebagai faktor positif dan bukannya negatif. Faktor lain yang meningkatkan kemungkinan seseorang akan bertindak balas secara positif terhadap situasi yang tertekan termasuk:
- Sikap berdaya tahan
- Keyakinan terhadap keupayaan anda untuk berjaya (kemampuan diri)
- Harapan tentang hasilnya
- Persepsi kawalan ke atas situasi
- Potensi untuk menerima ganjaran yang diingini
- Pandangan optimis
Cara Membuat Tekanan Positif Berfungsi untuk Anda
Tekanan positif boleh membantu anda menyelesaikan tugas penting dan membantu anda mengatasi cabaran yang bermanfaat, tetapi tetap penting untuk bersikap proaktif dalam menguruskan tekanan yang anda alami, malah tekanan positif.
Buat Mantra
Mencipta mantra untuk diri sendiri semasa masa sibuk boleh membantu anda kekal positif dan mengukuhkan kepercayaan anda terhadap diri sendiri. Mantera boleh menjadi mudah seperti, "Saya boleh melakukan ini," atau "Saya telah mendapat ini." Sebaik sahaja anda mendapat mantra anda:
- Teruskan penguatkuasaannya dengan menetapkan peringatan pada telefon anda supaya mantra anda muncul sekali sehari.
- Luangkan sedikit masa untuk melakukan senaman pernafasan sambil memegang mantra anda dalam fikiran anda.
- Ulang mantra anda kepada diri sendiri sebelum tidur.
Mengukuhkan kepercayaan anda terhadap diri sendiri boleh memberi tenaga kepada anda untuk menyelesaikan tugas dan menyelesaikan projek atau tugasan yang lebih rumit tanpa merasa tertekan.
Bersedia
Mendapat dan kekal teratur boleh mengelakkan anda daripada terharu dan daripada melakukan kesilapan yang sebaliknya akan menyebabkan lebih banyak kerja. Ini boleh membantu mengekalkan tekanan positif anda daripada menjadi negatif.
- Sandarkan kerja anda atau buat salinan dokumen penting untuk mengelakkan kehilangan data.
- Jika anda mempunyai projek yang kompleks, cipta sistem organisasi yang baik.
- Buat senarai tugasan dan nomborkannya mengikut tahap kepentingan atau kesegeraannya.
Kekal Segar
Ketahui masa untuk berehat dan beri diri anda seketika untuk berehat. Mempunyai perspektif yang seimbang boleh membantu mengekalkan tekanan anda daripada menjadi melampau.
- Pastikan makan makanan ringan yang sihat dan minum banyak air, kerana tekanan positif boleh mengganggu isyarat kelaparan.
- Pastikan anda mengutamakan tidur.
- Amalkan meditasi penuh perhatian, relaksasi berpandu dan/atau berjalan-jalan di luar untuk menenangkan fikiran anda.
- Beristirahatlah selepas menyelesaikan sedikit projek atau tugasan anda untuk meluangkan masa untuk berehat.
