Jangan terlalu tertekan dengan keibubapaan. Kurangkan tekanan keibubapaan dalam hidup anda dengan teknik mudah ini!
Menjadi ibu bapa adalah pekerjaan yang mencabar. Apabila anda bertanggungjawab terhadap manusia lain dan anda tidak pernah mendapat cuti sehari, tekanan ibu bapa mungkin kelihatan setanding dengan kursus ini. Pada saat-saat di mana anda berasa terharu, ia mungkin kelihatan sukar untuk dibangkitkan - tetapi anda tidak bersendirian. Anda boleh melakukan ini. Bukan sahaja terdapat beberapa cara mudah dan berkesan untuk mengatasi tekanan keibubapaan, tetapi petua ini sebenarnya boleh membantu untuk mengelakkan perasaan kebimbangan anda daripada timbul sama sekali.
Apakah yang Menyebabkan Tekanan Ibu Bapa?
Tekanan keibubapaan ialah tekanan fizikal, emosi atau mental yang timbul apabila ibu bapa merasakan mereka tidak dapat menguruskan tugas mereka sebagai ibu atau bapa dengan berkesan. Sains mencadangkan bahawa ini mungkin disebabkan oleh kekurangan sumber, jadual yang terlalu sarat, masalah kewangan atau peralihan keluarga. Tekanan harian dalam kehidupan seharian dan membesarkan anak-anak anda juga boleh menyebabkan tekanan keibubapaan. Jika anda seorang ibu bapa tunggal atau mempunyai anak yang menghidap penyakit atau masalah tingkah laku, ia boleh menyebabkan perasaan tidak mencukupi ini menjadi lebih teruk. Walaupun tekanan adalah bahagian biasa atau keibubapaan, ia boleh menyebabkan kebimbangan yang teruk, kemurungan dan perubahan mood. Ia juga boleh menjejaskan tidur anda dan kesihatan keseluruhan anda.
Cara Menangani Tekanan Keibubapaan
Bagaimana anda mengendalikan tekanan ini untuk melakukan? Pertama, anda perlu mengawal semula emosi anda. Apabila anda merasakan kerosakan menggelegak, ambil langkah ke belakang. Pergi ke luar selama lima minit untuk berkumpul semula.
Salah satu teknik terbaik untuk membersihkan kepala anda dan mengurangkan tekanan anda ialah melakukan meditasi kesedaran selama sepuluh minit. Apakah yang dimaksudkan dengan beringat? Istilah ini merujuk kepada keadaan kesedaran di mana seseorang memberi tumpuan kepada masa kini dan mengingatkan diri mereka bahawa mereka hanya boleh mengawal apa yang berlaku kepada mereka sekarang. Anda tidak boleh mengubah masa lalu dan anda tidak boleh mengawal orang lain. Sebaik sahaja anda bertenang, anda boleh menilai dengan lebih baik masalah yang dihadapi dan mencari cara untuk menangani isu tersebut.
Malangnya, tekanan keibubapaan boleh timbul semula apabila anda tidak menjangkakannya. Jika anda mendapati detik-detik kebimbangan ini semakin kerap, maka mungkin sudah tiba masanya untuk mengubah cara ibu bapa anda. Ini tidak bermakna mengubah gaya keibubapaan anda, sebaliknya, perspektif dan jangkaan anda mengenai keibubapaan.
Sembilan Teknik Mengurangkan Tekanan Ibu Bapa dalam Hidup Anda
Jika anda ingin membuat perubahan, lihat cara yang boleh diambil tindakan ini untuk mengatasi tekanan keibubapaan. Ini boleh membantu mengurangkan malah berpotensi menghapuskannya.
1. Ambil Perkara Hari demi Hari
Keibubapaan ialah maraton, bukan pecut. Setiap hari, minggu, bulan dan tahun, akan ada halangan yang perlu anda hadapi dan tidak ada cara untuk mengetahui ke mana jalan anda mungkin membawa anda. Salah satu cara terbaik untuk mengatasi tekanan keibubapaan adalah dengan membuat senarai matlamat harian dan fokus pada tugas tersebut. Utamakan perkara yang paling penting. Esok boleh tunggu. Pusatkan perhatian anda pada hari ini.
2. Mulakan Setiap Hari dengan Betul
Sama ada anda ibu bapa yang tinggal di rumah atau anda bekerja sepenuh masa, adalah penting untuk menyambut hari dengan cara yang positif. Apabila anda bangun, berpakaian dan mengemas katil anda. Luangkan masa lima minit untuk meregangkan, bermeditasi, atau melakukan beberapa latihan pernafasan dalam. Menyelesaikan tugas-tugas kecil ini boleh membantu memotivasikan anda untuk menjalani hari itu. Orang paling stres apabila mereka mempunyai pemikiran negatif. Jika anda memulakan hari anda dengan sedikit produktiviti dan positif, anda boleh mencipta kesan bola salji.
3. Keluar dari Media Sosial
Facebook dan Instagram menunjukkan kepada kita dunia yang sempurna gambar - yang menetapkan bar yang mustahil untuk dicapai. Ini adalah benar terutamanya semasa cuti apabila imej murni keluarga orang itu muncul dalam suapan anda. Mari jadi nyata di sini - itu bukan kehidupan sebenar. Satu gambar itu mungkin mengambil 100 tangkapan dan jurugambar mungkin menghabiskan banyak masa dalam photoshop. Jika anda seorang ibu bapa, dunia anda kucar-kacir! Itu perkara biasa.
Malangnya, semasa anda huru-hara, sukar untuk diingat bahawa siaran ini bukan realiti. Jika anda rasa anda tidak memenuhi potensi keibubapaan anda, keluar dari media sosial. Penyelidikan menunjukkan bahawa dengan membandingkan diri anda dengan orang lain di platform rangkaian sosial, ia boleh membawa kepada "tahap beban peranan ibu bapa yang lebih tinggi" dan "tahap kemurungan ibu yang lebih tinggi."
Ini juga terpakai kepada anak anda. Setiap orang berbeza dan setiap kanak-kanak akan mencapai pencapaian pada masa yang berbeza. Janey kecil boleh bercakap seberapa banyak yang dia mahu. Johnny anda akan bercakap apabila dia sudah bersedia. Jangan biarkan sesiapa membuat anda berasa seperti anak anda tidak berada di tempat yang sepatutnya atau anda tidak melakukan kerja dengan baik.
4. Tetapkan Sempadan dan Ambil Masa 'Saya'
Imbangan adalah bahagian penting dalam kehidupan. Anda tidak boleh melakukan segala-galanya sepanjang masa: ia adalah mustahil. Salah satu cara paling berkesan untuk mengatasi tekanan ibu bapa ialah menjadi lebih baik dalam menyebut perkataan 'tidak.'
Jika kerja membebankan anda, tetapkan mesyuarat dengan bos anda untuk membincangkan masa pemotongan yang munasabah untuk hari kerja anda. Jika anda mempunyai terlalu banyak tugasan di rumah, berbincanglah dengan pasangan anda tentang lebih banyak tugasan di sekitar rumah. Jika ibu mertua anda mengganggu anda tentang lawatan, beritahu dia bila masa yang terbaik untuk anda, bukan sebaliknya.
Paling penting, tetapkan masa untuk anda. Ini boleh selama 30 minit setiap hari atau dua malam seminggu, tetapi buat masa tetap dalam jadual anda untuk diri sendiri. Dalam tempoh masa ini, tiada siapa yang akan menceroboh anda melainkan terdapat kecemasan. Pasangan anda atau orang lain bertanggungjawab ke atas anak-anak dan anda bebas untuk melihat rakan-rakan, berjalan-jalan atau menonton filem. Ini membolehkan anda menyahtoksin dari hari yang sukar, berehat, dan mengecas semula untuk esok. Juga, rancang malam temu janji biasa untuk berhubung semula dengan pasangan anda dan lawatan yang menyeronokkan bersama anak-anak. Keibubapaan tidak sepatutnya berasa seperti bekerja sepanjang masa. Nikmati sedikit masa bersama anak-anak anda!
5. Tetapkan Jadual
Semua ibu bapa tahu tidur siang adalah suci. Walau bagaimanapun, apabila anak-anak anda semakin meningkat, rutin kadang-kadang kelihatan terkeluar di tepi jalan. Jika anda ingin mengelakkan tekanan keibubapaan, bawa perancang semula ke dalam giliran atau cetak carta perancangan. Mencipta jadual untuk setiap minggu boleh memastikan bahawa kejutan dikekalkan pada tahap minimum dan anda sentiasa mengetahui tugas anda untuk kerja dan rumah. Ini juga boleh memastikan anda sentiasa mengikuti kurikulum tambahan anak anda dan juga membolehkan anda mencari masa untuk meluangkan masa pada malam temu janji dengan pasangan anda.
6. Utamakan Tugasan Yang Akan Memudahkan Hari Esok
Ya, anda mungkin perlu mengosongkan, tetapi dunia tidak akan runtuh jika anda tidak melakukannya. Namun, jika anda kehabisan botol bayi, anda mungkin akan menyesal kerana tidak mencuci pinggan mangkuk. Salah satu cara terbaik untuk mengatasi tekanan keibubapaan adalah dengan terus mengikuti tugas wajib. Ini mestilah senarai pendek - dengan perkara penting seperti botol bayi yang bersih, makanan untuk makan tengah hari, dan memastikan pakaian dicuci dan dikeringkan. Jika anda berasa terharu, tinggalkan tugasan yang tidak perlu untuk esok.
7. Bekerja Lebih Bijak, Bukan Lebih Keras
Sungguh mengagumkan betapa cepatnya anda kehabisan barang apabila anda mempunyai anak di rumah. Membeli-belah mengambil masa dan ia boleh menjadi satu tugas yang agak sukar dengan anak-anak kecil menyertainya. Jimat masa dan pening kepala anda - pesan makanan anda melalui pelbagai aplikasi penghantaran barangan runcit seperti Favor dan Instacart. Kedai seperti H-E-B juga mempunyai apl mereka sendiri untuk memesan produk mereka. Ini membolehkan anda membeli-belah pada masa yang paling sesuai untuk anda dan anda boleh mengambilnya di tepi jalan atau menghantarnya terus ke pintu anda.
Petua Cepat
Pertimbangkan untuk menyediakan langganan untuk bekalan seperti makanan haiwan kesayangan, air, kopi dan teh, lampin dan pencukur. Ini menjamin bahawa anda tidak pernah lupa untuk menambahkan item ini ke senarai, mengurangkan tekanan keibubapaan. Selain itu, anda akan menjimatkan wang anda dalam jangka masa panjang!
8. Sentiasa Minta Dua Perkara Ini sebagai Hadiah
Tidak kira sama ada anda meraikan Krismas, Hanukkah atau hari lahir, jika seseorang bertanya hadiah yang anda mahukan, jawapannya agak mudah - pengasuh dan kad hadiah kepada restoran. Hadiah ini boleh membolehkan anda melangkau membuat makan malam atau memberi anda percutian malam sama sekali. Walau apa pun, ia memudahkan tugasan dan memberi anda lebih banyak masa untuk memberi tumpuan kepada perkara yang penting.
9. Jangan Stress Kerana Makan Malam
Kita semua mahu anak-anak kita makan makanan yang lengkap dan dimasak di rumah, tetapi siapa sebenarnya yang mempunyai masa untuk melakukan tugas ini setiap hari? Penyediaan makanan boleh menjadi penyelesaian yang baik, tetapi sekali lagi, anda memerlukan masa untuk menyelesaikan persediaan setiap minggu. Bagi ibu bapa yang benar-benar sibuk yang mendapati diri mereka terharu dengan menyelesaikan tugas yang tidak berkesudahan ini, mula menggunakan beberapa hack mudah untuk melabur dalam makanan sihat yang memerlukan sedikit atau tiada usaha.
Sebagai contoh, Costco terkenal dengan ayam rotisserie mereka pada tanda harga yang berpatutan. Anda boleh mencincangnya dengan mudah dan membuangnya ke dalam pasta dan salad atau anda boleh menghidangkannya dengan mudah. Veggies Made Great ialah jenama yang menggunakan bahan-bahan yang sihat untuk menghasilkan hidangan yang cepat dan mudah. Mereka menggunakan bahan-bahan yang dikenali, produk mereka tinggi dalam protein dan sayur-sayuran, dan mereka mudah untuk membuatnya. Mencari produk berkualiti yang boleh mengehadkan masa memasak dan pembersihan anda ialah cara terbaik untuk mengurangkan tekanan keibubapaan anda.
Tabiat Sihat Dapat Mengurangkan Tekanan Keibubapaan Anda
Kanak-kanak meniru apa yang mereka lihat. Jika anda meluangkan masa untuk menjaga diri anda, dari segi fizikal dan mental, anak-anak anda akan mengikutinya. Ini bukan sahaja akan mengehadkan tahap tekanan anda, tetapi ia juga boleh menjadikan keibubapaan lebih mudah. Jadi dapatkan rehat yang baik setiap malam, makan makanan yang sihat, dan bersenam setiap hari. Minum banyak air dan rendam cahaya matahari. Renungkan. Minta bantuan apabila anda memerlukannya. Lepaskan perkara kecil dan fokus pada perkara yang penting!
