Musim luruh dan musim sejuk dipenuhi dengan perayaan yang menyatukan keluarga dan rakan-rakan. Ini boleh menjadi masa yang membawa kegembiraan kepada orang ramai semasa mereka meraikan bersama orang tersayang. Tetapi apa yang berlaku selepas semua perayaan selesai?
Sesetengah orang mengalami kemurungan selepas bercuti, yang boleh menyebabkan mereka berasa lemah dan letih. Di samping itu, mereka mungkin mengalami kesukaran tidur dan mungkin mengelakkan interaksi sosial. Walaupun tidak semua orang berasa tertekan selepas musim cuti, ramai yang mengalami perubahan emosi dan tingkah laku yang boleh memberi kesan kepada kesejahteraan mereka.
Punca Kemurungan Selepas Cuti
Cuti membawa ramai orang untuk diraikan, tetapi ia juga membawa satu set cabaran yang unik apabila ia berlaku. Terdapat beberapa sebab mengapa seseorang mungkin mengalami kemurungan selepas cuti.
Winter Blues
Pakar psikologi menyedari bahawa sesetengah orang mengalami perubahan tingkah laku pada musim gugur dan musim sejuk. Istilah biasa untuk perubahan ini termasuk blues musim sejuk atau blues percutian. Ia adalah apabila orang mengalami perubahan mood ringan yang kelihatan berlaku dalam corak yang mencerminkan perubahan musim. Contohnya, seseorang mungkin berasa tertekan, sukar tidur atau mengelakkan perhimpunan sosial.
Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan punca blues musim sejuk. Walau bagaimanapun, ramai ahli psikologi mengaitkannya dengan fakta bahawa musim sejuk mempunyai hari yang lebih pendek, kurang cahaya matahari dan cuaca yang lebih sejuk yang boleh menjadi tidak menyenangkan dan membuatkan orang ramai berada di dalam rumah mereka dan bukannya terlibat dalam aktiviti yang biasanya membawa kegembiraan kepada mereka.
Gangguan Afektif Bermusim
Gangguan Afektif Bermusim (SAD) ialah istilah klinikal yang digunakan untuk menggambarkan keadaan di mana seseorang mengalami perubahan teruk pada mood, tingkah laku dan pemikiran mereka semasa musim tertentu sepanjang tahun. SAD adalah satu bentuk kemurungan. Orang mungkin mengalami sama ada perubahan tingkah laku corak musim sejuk di mana gejala bermula pada musim luruh dan berlangsung sehingga musim bunga. Atau, mereka mungkin mengalami perubahan tingkah laku corak musim panas di mana gejala bermula pada musim panas dan hilang apabila tiba musim luruh.
Orang yang mengalami SAD mungkin mengalami kehilangan minat dalam aktiviti yang digemari sebelum ini, perasaan tertekan atau menarik diri dari sosial. Mereka mungkin mengalami simptom yang serupa dengan simptom yang dikaitkan dengan blues musim sejuk, tetapi mereka terjejas oleh simptom dengan lebih mendadak. Sebagai contoh, orang yang mengalami sama ada musim sejuk biru atau SAD mungkin mengalami kesukaran tidur. Walau bagaimanapun, seseorang yang mengalami SAD mungkin mendapat kualiti tidur yang lebih buruk atau tidur untuk jangka masa yang lebih lama.
Kesan Krismas
Pakar psikologi menyedari bahawa ramai orang nampaknya mengalami penurunan mood sejurus selepas cuti Krismas. Ini adalah fenomena khusus yang dikenali sebagai "kesan Krismas".
Kajian mendapati bahawa apabila individu ditinjau tentang perasaan mereka selepas cuti Krismas, ramai yang melaporkan bahawa mereka mengalami kesunyian, kebimbangan dan ketidakberdayaan. Maklum balas tinjauan juga menunjukkan bahawa para peserta merasakan perkara ini kerana mereka percaya bahawa orang lain lebih seronok berbanding ketika meraikan bersama ahli keluarga dan rakan-rakan.
Perayaan Burnout
Faktor yang menyumbang kepada keseronokan bercuti juga merupakan faktor yang boleh menjadikannya mencabar. Sebagai contoh, anda mungkin mengalami keseronokan dari satu parti, makan malam keluarga atau malam filem percutian ke yang seterusnya apabila anda berada di tengah-tengahnya. Walau bagaimanapun, apabila kalendar sosial yang sengit berterusan dari bulan demi bulan, ia boleh merugikan.
Anda mungkin mengalami keletihan akibat menghabiskan masa bersama orang tersayang dan perlu mengekalkan komitmen sosial yang berterusan. Selepas cuti berlalu dan akhirnya anda mempunyai masa untuk berehat, anda mungkin mula merasakan kesan semua peristiwa itu terhadap anda dari segi mental, emosi dan fizikal.
Penarikan Diri Daripada Orang Tersayang
Selepas meluangkan masa bersama orang tersayang semasa musim cuti, anda mungkin mengalami kesukaran apabila mereka pergi, terutamanya jika anda hanya berjumpa semasa cuti. Anda mungkin mengalami perasaan sedih atau menarik diri daripada syarikat mereka apabila mereka tidak lagi rapat. Anda mungkin berasa terasing jika kalangan keluarga terdekat anda kecil atau jika orang yang anda sayangi menawarkan banyak sokongan emosi apabila anda bersama. Ia juga boleh menakutkan untuk berfikir bahawa anda perlu menunggu setahun lagi untuk semua orang kembali bersama semula.
Tamat Perayaan
Ramai orang percaya bahawa musim cuti adalah masa yang paling indah dalam setahun. Segala-galanya terasa lebih ringan, orang lebih gembira, dan terdapat hiasan di sekelilingnya. Cuti menarik orang ramai dan memberi mereka keceriaan percutian yang selesa yang mungkin mereka hanya dapat rasai sekali setahun. Selepas cuti, mungkin sukar untuk mengetahui bahawa anda mungkin perlu menunggu untuk melibatkan diri dalam aktiviti kegemaran anda semula. Selain itu, anda mungkin berasa seperti percikan kecil istimewa yang dibawa musim ini telah dipadamkan.
Tekanan Kembali Bekerja
Percutian percutian menawarkan orang ramai masa yang sangat diperlukan di luar pejabat. Namun, apabila cuti berakhir, ramai yang merasai tekanan untuk kembali bekerja. Orang ramai boleh berasa tertekan untuk kembali ke ayunan perkara di tempat kerja mereka selepas mereka berada di luar buat seketika, dan mungkin mencabar untuk menukar kembali ke mod kerja. Selain itu, ramai yang bimbang tentang beban kerja yang telah menimbun semasa mereka tiada. Ini boleh menyebabkan jadual orang ramai padat, malah meregangkannya melebihi lebar jalur mereka.
Simptom Kemurungan Selepas Cuti
Simptom blues musim sejuk sangat serupa dengan gejala kemurungan selepas bercuti. Selain itu, SAD corak musim sejuk mempunyai banyak ciri yang bertindih dengan gangguan kemurungan utama, yang sering dirujuk oleh orang sebagai kemurungan umum. Perbezaan penting antara blues musim sejuk dan diagnosis SAD yang lebih klinikal ialah penghidap SAD mengalami gejala yang lebih teruk.
Simptom blues musim sejuk boleh berbeza bagi setiap orang. Jika anda mendapat blues musim sejuk, keterukan gejala juga boleh berbeza-beza. Sesetengah orang mungkin mengalami gejala lebih kerap, seperti setiap tahun, atau mereka mungkin hanya mengalami gejala setiap tahun.
Sesetengah gejala kemurungan musim sejuk menurut Institut Kesihatan Nasional termasuk:
- Sukar tidur
- Kepenatan
- Rasa rendah atau sedih
- Tahap tenaga yang rendah
- Makan berlebihan dan mengidam karbohidrat
- Terlalu tidur
- Pengeluaran sosial
- Masalah menumpukan perhatian
- Berat badan bertambah
Orang yang mengalami SAD bercorak musim sejuk sering mengalami gejala penarikan diri sosial dan tidur berlebihan. Sesetengah orang membandingkan corak tingkah laku ini dengan idea berhibernasi untuk musim sejuk. Di samping itu, orang sering mengalami keinginan untuk makanan yang selesa semasa musim sejuk apabila mereka berasa sedih, yang boleh menyebabkan peningkatan karbohidrat dalam diet mereka.
Cara Mengatasi Kemurungan Selepas Cuti
Jika anda mengalami kemurungan selepas bercuti, anda tidak bersendirian. Ramai orang berasa sedih selepas tempoh sosial yang sengit dipenuhi dengan perayaan percutian. Sama ada anda mengalami beberapa simptom atau banyak, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu diri anda mengatasinya.
Teruskan Perayaan
Adakah anda jenis orang yang menggemari musim cuti? Jika ya, anda mungkin boleh meningkatkan mood anda dengan mengekalkan perayaan itu. Hanya kerana percutian kegemaran anda telah berlalu, itu tidak bermakna anda tidak boleh meraikannya lagi. Biarkan hiasan anda selama yang anda perlukan. Tonton filem bermusim kegemaran anda bersama rakan. Jadikan makanan percutian kegemaran anda untuk memberi keselesaan kepada diri anda. Anda juga mungkin boleh mengambil beberapa elemen daripada percutian kegemaran anda dan memasukkannya ke dalam hidup anda sepanjang tahun, seperti lampu gantung di rumah anda atau menggunakan lilin wangi labu.
Buat Percutian Hitung Mundur
Apabila masa kegemaran anda dalam setahun kelihatan datang dan pergi, ia mungkin membuatkan anda terfikir sedih tentang berapa lama anda perlu menunggu untuk masa itu muncul semula. Walau bagaimanapun, anda boleh meletakkan putaran positif pada hari-hari di antaranya. Buat rantaian undur dengan orang yang anda sayangi dan tarik satu pautan setiap hari. Buat kira detik pada telefon anda dan jejaki hari-hari yang berlalu. Adakan perayaan mini bersama rakan dan keluarga untuk peristiwa penting undur, seperti setiap bulan yang berlalu. Ini mungkin menjadikan penantian anda lebih menyeronokkan dan juga boleh menghubungkan anda dengan keluarga dan rakan.
Bersandar pada Keluarga dan Rakan
Kemungkinan anda bukan satu-satunya dalam kalangan sosial anda yang mengalami masalah musim sejuk. Bercakap dengan keluarga dan rakan anda tentang perasaan anda selepas cuti. Bersandar pada mereka sebagai sumber sokongan sosial, walaupun anda hanya boleh berhubung dengan mereka secara maya. Anda boleh mewujudkan rasa kemasyarakatan antara satu sama lain dan berasa sah apabila mendengar daripada orang yang rapat dengan anda bahawa mereka mengalami emosi yang sama semasa cuti.
Rehatkan Diri Anda
Jika anda fikir anda mungkin mengalami kemurungan selepas bercuti kerana keletihan, maka berehatlah. Beritahu keluarga dan rakan anda bahawa anda benar-benar berseronok melihat mereka, tetapi sekarang anda ingin meluangkan masa untuk diri sendiri. Katakan tidak kepada perhimpunan sosial dan jemputan jika anda tidak mahu melakukannya. Matikan pemberitahuan telefon anda pada bila-bila masa anda boleh, atau log keluar dari media sosial untuk seketika. Lakukan apa sahaja yang anda perlu lakukan untuk membantu diri anda berehat dan cas semula.
Hargai Perkara Baik
Satu cara untuk mengalihkan perhatian anda daripada pemikiran negatif dan mengingatkan diri anda tentang semua perkara yang baik dalam hidup adalah dengan mengamalkan rasa syukur. Bersyukur hanyalah amalan bersyukur. Penyelidikan menunjukkan bahawa amalan bersyukur dapat membantu orang ramai menghadapi tekanan dan juga meningkatkan kesejahteraan emosi.
Jika musim cuti terasa meletihkan, tunjukkan rasa terima kasih atas perkara yang membantu anda melaluinya. Jika anda berasa rendah diri kerana musim cuti sudah berakhir, renungkan masa-masa yang menyeronokkan yang anda lalui dan tunjukkan penghargaan atas pengalaman yang membantu menjadikannya tidak dapat dilupakan. Memfokuskan perhatian anda pada pemikiran positif juga merupakan cara yang baik untuk memecahkan kitaran corak pemikiran negatif yang dialami ramai orang apabila mereka berasa sedih. Beberapa cara untuk mengamalkan rasa syukur ialah:
- Mulakan hari anda dengan menghargai badan anda.
- Panggil orang tersayang melalui telefon.
- Peluk haiwan peliharaan anda.
- Buat senarai ringkas perkara yang menggembirakan anda.
- Pakai pakaian kegemaran anda dan hargai perasaan anda.
- Mulakan jurnal kesyukuran.
- Tulis surat kepada rakan.
Menyuburkan Badan Anda
Jika anda mengalami kemurungan selepas bercuti, salah satu perkara terakhir yang anda mungkin mahu lakukan ialah bersenam. Ia memerlukan tenaga yang lebih sedikit untuk tinggal di atas katil berbanding bangun dan berjalan-jalan di sekitar blok. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal memberi manfaat kesihatan. Penyelidikan menunjukkan bahawa aktiviti fizikal boleh mengurangkan perasaan kebimbangan dan kemurungan, menurunkan tahap tekanan, dan meningkatkan tenaga. Ia juga akan memberi anda peluang untuk meregangkan kaki anda dan membantu anda menyihatkan badan anda.
Anda tidak perlu pergi ke gim jika anda tidak mahu. Malah, anda boleh bermula dari kecil dengan mengamalkan regangan ringkas pada waktu pagi. Mungkin anda akan cuba mengikuti aliran yoga dalam talian. Akhirnya, anda mungkin ingin melangkah keluar dari rumah dan berjalan di sekitar taman. Cari perkara yang sesuai untuk anda dan lakukan yang terbaik untuk bergerak.
Jaga Kesihatan Anda
Apabila anda berasa rendah diri, adalah mudah untuk mengetepikan keperluan kesihatan dan kesejahteraan anda sendiri kerana fikiran dan perasaan negatif menjadi sangat menggembirakan. Mungkin lebih mudah untuk memesan makanan segera bawa pulang atau mengunyah makanan ringan yang tidak sihat daripada memasak makanan. Ia juga mungkin berasa lebih mudah tidur daripada bangun dan mengambil bahagian dalam rutin yang sihat.
Ini hanyalah beberapa cara kesihatan mental anda juga boleh memberi kesan kepada kesihatan fizikal anda. Dan, apabila anda sudah berasa letih secara mental dan emosi, mungkin lebih penting daripada sebelumnya untuk menjaga badan anda. Beberapa cara anda boleh menjaga diri anda ialah:
- Sasarkan untuk tidur kira-kira 7-9 jam semalam.
- Semak dengan badan dan minda anda sepanjang hari.
- Buat rutin pagi dan malam.
- Berikan diri anda 30 minit sebelum tidur untuk berehat.
- Lakukan yang terbaik untuk memasukkan vitamin dan mineral ke dalam diet anda.
- Jangan lupa untuk mengambil ubat atau suplemen vitamin anda.
- Jadualkan lawatan dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.
- Mulakan amalan kesedaran atau meditasi.
- Jauhi skrin sebelum tidur.
- Rehat apabila anda perlu.
Tidak mengapa jika anda rasa letih selepas cuti. Berlembut dengan diri sendiri. Cuba ambil langkah ke arah yang betul untuk mengatasi pengalaman itu. Berbanggalah dengan diri anda kerana menjaga kesejahteraan anda. Mungkin sukar untuk mengubah corak pemikiran dan tingkah laku dalam perjalanan mengatasi anda, terutamanya pada permulaannya. Walau bagaimanapun, anda akan mula berasa lebih seperti diri anda satu pilihan kesihatan yang positif pada satu masa.
