Semua orang berasa marah dari semasa ke semasa, tetapi jika anda mendapati diri anda hilang kawalan terhadap kemarahan anda dan terlibat dalam tingkah laku yang berbahaya (seperti pergaduhan fizikal atau melatah secara lisan), anda mungkin mendapat manfaat daripada kelas pengurusan kemarahan.
Marah ialah emosi asas manusia yang dicirikan oleh perasaan kegusaran, kekecewaan atau permusuhan yang boleh berkisar daripada kerengsaan ringan kepada kemarahan yang teruk. Kemarahan yang diurus dengan baik boleh menjadi alat berguna yang mendorong anda untuk meluahkan perasaan yang sukar atau mencari penyelesaian kepada situasi yang sukar. Tetapi apabila kemarahan tidak dikawal, ia boleh membahayakan hubungan anda, kehidupan profesional anda, malah memberi kesan negatif kepada kesihatan anda.
Perlukah Anda Mencuba Kelas Pengurusan Kemarahan?
Kelas pengurusan kemarahan mengajar orang bagaimana mengenali tanda-tanda kemarahan, mengenal pasti pencetus dan membangunkan kemahiran yang diperlukan untuk mengawal emosi mereka dan menyelesaikan kemarahan dengan cara yang membina.
Sama ada anda sedang mencari latihan pengurusan kemarahan untuk diri sendiri atau rakan atau ahli keluarga, terdapat banyak pilihan percuma dan kos rendah.
Kelas Pengurusan Kemarahan Dalam Talian Tanpa Kos
Banyak kelas pengurusan kemarahan adalah berasaskan yuran, tetapi terdapat beberapa kursus percuma yang berkesan untuk kanak-kanak, remaja dan dewasa. Kebanyakan pilihan kelas pengurusan kemarahan percuma dalam talian diprarakam, jadi anda boleh melengkapkan bahan kursus pada masa yang sesuai untuk jadual anda, mengikut kadar anda sendiri.
Walaupun terdapat banyak kursus pengurusan kemarahan dalam talian percuma, terdapat beberapa perkara yang perlu diingat tentang kursus tanpa kos:
- Sesetengahnya ialah sesi pengenalan yang direka untuk menarik minat anda untuk mengikuti kursus penuh berasaskan yuran yang ditawarkan oleh syarikat. Kos berbeza-beza, antara $14.99 hingga ratusan dolar, bergantung pada tempoh kursus, bahan yang dilindungi dan sama ada ia diprarakam atau diajar secara langsung oleh kaunselor.
- Ada yang percuma untuk hadir tetapi memerlukan anda membayar yuran untuk mendapatkan perakuan siap. Jika anda telah diarahkan oleh mahkamah untuk menghadiri kelas atau mesti mengambilnya atas permintaan majikan anda, anda perlu membayar yuran untuk menunjukkan anda telah menamatkan kursus tersebut.
- Sesetengah pilihan percuma tidak memenuhi semua keperluan untuk latihan pengurusan kemarahan yang diperintahkan mahkamah.
Baca garis besar kursus mana-mana kelas yang anda pertimbangkan untuk memastikan ia memenuhi semua keperluan anda dan menepati bajet anda.
Harapan Baru untuk Kemarahan dan Keganasan Rumah Tangga
Harapan Baharu untuk Kemarahan dan Keganasan Rumah Tangga menawarkan kursus pengurusan kemarahan selama lapan jam penuh dalam talian. Kursus itu sendiri adalah percuma, tetapi anda mesti membayar $25 untuk mendapatkan sijil penyiapan jika diperlukan untuk mahkamah, kerja atau sekolah. Ujian kemahiran pengurusan kemarahan percuma tersedia di tapak web NuHopeCare, membantu menilai kekuatan dan kelemahan pengurusan kemarahan semasa anda. Pendaftaran diperlukan untuk mendapatkan akses kepada bahan kursus.
Laluan Terbuka untuk Pengurusan Kemarahan
Open Path ialah syarikat pendidikan kesihatan dalam talian yang menawarkan beberapa kursus pengurusan kemarahan, bergantung pada keperluan khusus anda. Kelas pengurusan kemarahan pengenalan percuma membantu anda memutuskan sama ada program Laluan Terbuka sesuai untuk anda. Jika anda memutuskan pilihan ini sesuai untuk anda, terdapat yuran pendaftaran $5 sekali sahaja dan yuran untuk mendapatkan sijil penyiapan, dengan harga antara $17 hingga $115, bergantung pada tempoh kursus yang anda daftarkan.
Dr. John Schinnerer
Dibangunkan oleh perunding pakar untuk filem Inside Out yang memenangi Anugerah Akademi Pixar, Dr. Kursus pengurusan kemarahan John Schinnerer direka untuk membantu anda "mengurangkan kelantangan pada kemarahan, kerengsaan dan kegusaran anda." Penonton boleh menonton kelas pengenalan secara percuma tetapi mesti mendaftar dan membayar untuk mengakses bahan kursus pengurusan kemarahan berbilang minggu penuh dan mendapatkan sijil tamat. Dr. Schinnerer juga menawarkan video pendidikan percuma tentang pengurusan kemarahan di saluran YouTubenya. video latihan pengurusan kemarahan di YouTube tanpa sebarang kos.
A. S. Jabatan Hal Ehwal Veteran
Jabatan Hal Ehwal Veteran A. S. menawarkan kursus dalam talian Kemahiran Pengurusan Kemarahan dan Kerengsaan (AIMS) percuma. Hanya klik butang 'mulakan kos' untuk memulakan model latihan berasaskan komputer, yang mengajar cara mengawal reaksi anda terhadap peristiwa yang menjengkelkan, bergaul dengan lebih baik dengan orang lain dan mengelakkan akibat negatif kehilangan kawalan kemarahan anda. Kursus ini dibangunkan untuk anggota perkhidmatan dan veteran tetapi terbuka kepada orang awam. Tiada sijil tamat disediakan untuk kursus ini.
Persatuan Psikologi Amerika (APA)
Walaupun bukan kursus dalam talian, Persatuan Psikologi Amerika (APA) menawarkan brosur dalam talian percuma dengan maklumat tentang apa itu kemarahan, strategi untuk menguruskan kemarahan dengan berkesan dan petua tentang cara untuk menentukan sama ada anda boleh mendapat manfaat daripada kursus atau kaunseling untuk pengurusan kemarahan.
Alison: Perkasakan Diri
Alison ialah salah satu platform pembelajaran percuma terbesar yang menyediakan pelbagai kursus pendidikan dan latihan kemahiran dalam talian. Kursus dalam talian percuma untuk pengurusan kemarahan merangkumi teknik dan petua yang berkesan untuk menguruskan kemarahan dengan cara yang sihat dan membina. Kursus Pengurusan Kemarahan & Penyelesaian Konflik berlangsung selama 3-4 jam dan percuma untuk didaftarkan dan dilengkapkan. Jika anda mahukan sijil penyiapan, ini boleh dibeli melalui kedai Alison dengan harga kira-kira $75 USD.
Pusat Pengajian Rumah Oxford
Pusat Pengajian Rumah Oxford menawarkan kursus pengurusan kemarahan selama 20 jam yang direka untuk membantu anda mempelajari cara berkomunikasi secara berkesan dengan orang lain dengan cara yang membina. Peserta diberi tugasan sepanjang kursus untuk memastikan mereka memahami bahan tersebut. Anda mesti menerima gred lulus untuk setiap tugasan untuk memenuhi keperluan penyiapan. Pendaftaran dan bahan kursus adalah percuma, dan anda boleh mendapatkan sijil tamat pengajian dengan sedikit bayaran.
Idea untuk Mencari Kelas Tempatan
Jika anda lebih suka mengikuti kursus pengurusan kemarahan secara peribadi, mungkin terdapat kursus percuma atau kos rendah di kawasan anda. Kursus bersemuka menawarkan faedah bekerja dengan profesional terlatih dan meluangkan masa dengan rakan sebaya yang boleh anda praktikkan dengan strategi pengurusan kemarahan yang baru anda pelajari.
Bergantung pada tempat tinggal anda, mungkin terdapat kursus pengurusan kemarahan percuma atau kos rendah di kawasan anda. Inilah tempat untuk melihat:
Agensi Kebajikan Kanak-Kanak Negeri
Setiap negeri mempunyai Agensi Kebajikan Kanak-Kanak yang ditetapkan yang menawarkan penduduk pelbagai jenis kelas, kumpulan sokongan dan perkhidmatan untuk membantu ibu bapa dan penjaga menjaga kanak-kanak dengan selamat dan berkesan. Agensi kebajikan kanak-kanak di negeri anda mungkin menawarkan bengkel pengurusan kemarahan berhampiran rumah anda atau menghubungkan anda dengan organisasi tempatan yang menyediakan latihan pengurusan kemarahan tanpa sebarang kos. Cari maklumat hubungan agensi negeri anda di ChildWelfare.gov - Gerbang Maklumat Kebajikan Kanak-kanak.
Bab NAMI
Perikatan Kebangsaan Mengenai Penyakit Mental (NAMI) ialah organisasi kesihatan mental akar umbi yang besar dengan bahagian yang terletak di seluruh Amerika Syarikat. Banyak bahagian NAMI tempatan menawarkan pelbagai perkhidmatan kesihatan mental berasaskan komuniti tanpa kos, termasuk kumpulan sokongan dan kelas pendidikan untuk memastikan individu dan keluarga mendapat sumber yang mereka perlukan. Lawati tapak web NAMI untuk mencari bab tempatan atau hubungi talian panas NAMI percuma di 1-800-950-NAMI untuk meminta sumber pengurusan kemarahan tempatan berhampiran anda.
Bab Kelab Pertukaran
Kelab Pertukaran Kebangsaan bertujuan untuk memberi inspirasi kepada masyarakat di seluruh Amerika Syarikat untuk menjadi tempat tinggal yang lebih baik melalui khidmat masyarakat, program belia dan pencegahan penderaan kanak-kanak. Dengan lebih daripada 630 kelab tempatan di seluruh negara, anda mungkin akan menemui satu bab dalam jarak pemanduan yang mungkin menawarkan kelas pengurusan kemarahan. Sebagai contoh, bab The Exchange Club di Mobile, Alabama mengendalikan Pusat Keluarga, yang menyediakan pelbagai jenis kursus percuma yang bermanfaat kepada ibu bapa, termasuk pengurusan kemarahan.
Emosi Tanpa Nama
Emotions Anonymous ialah organisasi yang menawarkan kumpulan sokongan rakan sebaya yang mengikuti program 12 langkah untuk orang yang sedang berusaha ke arah pemulihan daripada masalah emosi. Kumpulan sokongan ini bertemu setiap minggu di pelbagai bab di seluruh negara untuk menawarkan sokongan dan pendidikan rakan sebaya mengenai pelbagai topik emosi, termasuk pengurusan kemarahan. Jika anda ingin peluang untuk berkongsi perasaan anda dan mendapatkan sokongan daripada orang lain yang mempunyai pengalaman hidup yang serupa, lawati tapak web Emotions Anonymous untuk mencari bab berhampiran anda.
Penyenaraian Eventbrite
Organisasi tempatan yang menawarkan kelas pengurusan kemarahan tanpa kos secara peribadi sering mempromosikan acara ini melalui tapak web pengurusan acara dalam talian Eventbrite. Contohnya, Klinik Cohen di Endeavors, El Paso menyenaraikan kelas pengurusan kemarahan melalui Eventbrite, begitu juga dengan Kolaboratif Latihan Kesihatan Tingkah Laku di Michigan. Lawati Eventbrite dengan kerap untuk mencari kelas pengurusan kemarahan secara peribadi tempatan percuma atau kursus pengurusan kemarahan yang tersedia dalam talian.
Cari Sumber untuk Pengurusan Kemarahan
Kursus pengurusan kemarahan tidak semuanya dicipta sama - ada yang berdurasi pendek, dan yang lain mengambil masa berbulan-bulan untuk menyelesaikan semua bahan kursus. Mencari kelas yang sesuai untuk anda dan keperluan khusus anda mungkin tidak mudah, tetapi usaha itu berbaloi. Mendapatkan bantuan untuk isu kawalan kemarahan ialah langkah penting untuk mempelajari dan mempraktikkan strategi yang berkesan apabila menghadapi cabaran hidup. Kerja yang anda lakukan dalam kursus ini mungkin memperkayakan hubungan anda, mengajar anda cara menyampaikan keperluan anda dengan berkesan dan belajar cara menggunakan kemarahan sebagai alat motivasi untuk memperbaiki kehidupan anda.
Sesetengah orang mendapati kelas pengurusan kemarahan sudah cukup untuk membantu mengubah strategi pengurusan kemarahan mereka daripada negatif kepada positif. Orang lain mendapati kaunseling satu lawan satu dengan profesional kesihatan mental berlesen lebih bermanfaat. Walau apa pun yang anda pilih, berbangga kerana anda sedang mengambil langkah pertama ke arah versi diri anda yang lebih komunikatif dan lebih sihat.
