Tekanan ialah bahagian hidup yang sentiasa ada yang kita semua perlu alami, hadapi dan lalui masa dan masa lagi. Adalah penting untuk membangunkan pemahaman yang kukuh tentang strategi mengatasi yang anda boleh beralih kepada apabila mereka menghadapi cabaran. Memperhalusi strategi ini boleh membantu anda mengelakkan rasa terharu.
Semakin cepat anda mencipta dialog terbuka mengenai tekanan dan mula meneroka strategi mengatasi, semakin banyak amalan yang anda akan ada dalam membina daya tahan. Guru boleh berkongsi pembentangan pengurusan tekanan dengan pelajar mereka, penyelia boleh berkongsinya dengan pekerja, dan organisasi dan kelab sukarelawan boleh berkongsinya dengan ahli. Anda boleh melihat rancangan pengajaran ini untuk membantu anda mengambil langkah pertama dalam berkongsi maklumat dan sumber penting dengan orang di sekeliling anda.
Rancangan Pelajaran 1: Kenali Tanda-tanda Tekanan
Sebelum seseorang itu boleh berusaha untuk menguruskan tekanan mereka, mereka perlu mengenali terlebih dahulu apabila mereka merasakannya. Orang ramai mengalami pelbagai jenis perubahan mental, emosi dan fizikal yang berbeza apabila mereka berasa cemas atau terharu, yang bermaksud bahawa tindak balas tekanan seseorang tidak akan kelihatan sama dengan orang lain.
Selain itu, rancangan pengajaran ini akan membuka dialog yang membolehkan peserta mempraktikkan kerentanan dengan berkongsi perasaan mereka dengan tepat apabila berhadapan dengan cabaran. Ia juga boleh membantu ahli kumpulan mengamalkan sikap menghormati pengalaman dan emosi orang lain yang berbeza, dan melibatkan diri dalam mendengar secara aktif. Ia juga boleh membantu para peserta merenungkan pengalaman mereka dengan tekanan dan membuat senarai tanda amaran secara individu untuk dijejaki apabila mereka mula berasa terharu.
Beberapa cara untuk menyediakan rancangan pengajaran ialah:
- Pilih hari yang sesuai untuk anda dan kumpulan anda. Contohnya, jika anda seorang guru, mungkin memilih untuk mengendalikan pengurusan tekanan dengan bilik darjah anda beberapa minggu sebelum ujian besar. Atau, jika anda memudahkan kumpulan sokongan, mungkin mulakan perbualan selepas perbincangan yang sukar.
- Kumpulkan bahan terlebih dahulu. Anda sentiasa boleh membuat pelarasan agar sesuai dengan bekalan yang anda ada pada masa ini. Contohnya, jika anda tidak mempunyai papan poster atau kepingan kertas yang besar, anda boleh meminta ahli kumpulan menulis jawapan mereka pada nota melekit dan meletakkannya di dinding.
- Cari cara untuk menggalakkan semua orang berkongsi. Sesetengah peserta mungkin mempunyai jawapan yang sama kepada soalan rancangan pengajaran seperti pelajar lain, dan tidak mengapa. Apabila semua orang menyertai perbincangan, ia boleh menjadi lebih inklusif dan membawa kepada perbualan yang lebih berkesan.
- Sediakan contoh pertama sendiri. Jika anda melontarkan soalan terbuka dan tiada siapa yang menjawab serta-merta, jangan panik. Kongsi satu contoh untuk menjelaskan soalan yang anda ajukan dan bantu membuat bola bergolek.
- Buat kategori untuk respons untuk membantu anda dan ahli kumpulan anda memastikan perkara itu teratur. Untuk rancangan pelajaran khusus ini, beberapa kategori berguna ialah tanda fizikal, tanda emosi dan perubahan tingkah laku.
- Tukar aspek rancangan pengajaran agar sesuai dengan keperluan kumpulan anda. Sebagai contoh, jika peserta anda lebih muda, maka mungkin anda akan memilih untuk tidak mempelajari sains di sebalik tanda-tanda fizikal tekanan. Walau bagaimanapun, jika ahli kumpulan anda mungkin berminat tentang cara tekanan mempengaruhi corak tidur, maka berikan mereka maklumat sebanyak mungkin.
- Tenangkan diri anda! Bukan mudah untuk mengajar kemahiran pengurusan tekanan dan anda melakukan yang terbaik untuk membantu orang lain mengekalkan kesihatan mental mereka.
Rancangan Pelajaran 2: Cara Mengurus Tekanan
Setelah kumpulan anda mempunyai idea yang lebih baik tentang cara mereka bertindak balas dan mengalami perkara yang berbeza apabila berhadapan dengan tekanan, anda boleh mengalihkan fokus kepada mencari cara untuk mengurus perubahan tersebut. Mungkin berguna untuk menggunakan rancangan pengajaran ini selepas perbincangan awal tentang tekanan telah diperkenalkan kepada ahli kumpulan, tetapi ia boleh digunakan pada bila-bila masa untuk membantu orang ramai membuat senarai teknik pengurusan tekanan yang boleh mereka gunakan.
Semua orang mengalami tekanan, sama ada besar atau kecil, yang bermaksud bahawa setiap orang perlu bersedia untuk membantu menjaga diri sendiri apabila situasi yang tertekan timbul. Salah satu sebab mengapa tekanan boleh terasa begitu membebankan ialah sering kali orang tidak mempunyai strategi untuk digunakan untuk membantu mereka mengatasinya. Pelajaran ini akan menggalakkan ahli kumpulan berfikir tentang perkara yang membantu mereka berasa gembira dan santai untuk membina strategi mengatasi mereka.
Beberapa cara untuk menyediakan rancangan pengajaran ini ialah:
- Bersedia untuk memperkenalkan topik pengurusan tekanan kepada ahli kumpulan anda. Anda juga mungkin ingin membincangkan subjek seperti penjagaan diri dan menerangkan cara teknik ini tidak mementingkan diri sendiri, tetapi sebenarnya alat yang boleh digunakan oleh peserta untuk menjaga kesihatan mental mereka.
- Kumpulkan bahan terlebih dahulu. Jika anda tidak mempunyai bahan yang tepat disenaraikan, teruskan dan jadi kreatif dengan bahan yang anda sedia ada. Anda boleh menggunakan nota melekit, menulis dengan kapur di luar atau minta setiap peserta menulis pada jalur kertas dan pitakannya bersama-sama untuk membuat rantai atau paparan yang lebih besar.
- Galakkan semua orang untuk berkongsi dan terus terlibat. Ini boleh dilakukan dengan membenarkan ahli kumpulan menghiasi jawapan bertulis mereka dengan penanda selepas mereka berkongsi dengan kumpulan atau dengan menyediakan beberapa jenis ganjaran jika terdapat jumlah penyertaan yang tinggi.
- Berikan contoh pertama. Jangan takut jika anda mendengar cengkerik selepas anda membuang topik perbincangan pertama. Tulis satu atau dua jawapan anda sendiri untuk membantu memecahkan masalah dan berikan peserta idea tentang kemungkinan respons.
- Tegaskan bahawa tiada jawapan yang salah atau bodoh. Relaksasi boleh kelihatan berbeza untuk semua orang dan ahli kumpulan lain mungkin mendapat manfaat daripada mencuba strategi yang tidak konvensional yang mereka tidak fikirkan sebelum ini. Anda boleh menunjukkan perkara ini dengan menjadikan beberapa contoh anda unik dan menyeronokkan.
- Kategorikan respons untuk memastikan perkara tetap teratur. Untuk rancangan pelajaran ini, khususnya, anda mungkin mendapati ia berguna untuk memecahkan teknik pengurusan tekanan ke dalam kategori, seperti teknik relaksasi, aktiviti fizikal, pemakanan, kebersihan tidur yang membantu, penetapan matlamat dan cara berkomunikasi.
Rancangan Pelajaran 3: Amalkan Teknik Relaksasi Kumpulan
Untuk pelajaran ini, boleh menggunakan senarai aktiviti pengurusan tekanan yang kumpulan anda telah sediakan daripada aktiviti sebelumnya dalam Rancangan Pelajaran 2. Atau, anda boleh mengumpul satu siri respons pada akhir mesyuarat, atau buat senarai strategi menangani biasa daripada sumber dalam talian atau pengalaman peribadi anda.
Adalah sukar bagi peserta untuk mencari masa untuk meneroka teknik pengurusan tekanan di rumah mengikut masa mereka sendiri. Walau bagaimanapun, aktiviti ini akan memberi peluang kepada peserta untuk benar-benar mempraktikkan beberapa teknik relaksasi yang telah mereka sumbang sarankan dengan bantuan daripada fasilitator dan ahli kumpulan lain yang mungkin juga mencuba teknik tersebut buat kali pertama. Lebih banyak teknik yang dipraktikkan oleh peserta, lebih banyak alat yang perlu mereka gunakan apabila mereka menghadapi situasi yang tertekan.
Beberapa cara untuk menyediakan rancangan pengajaran ini ialah:
- Suruh ahli kumpulan mengundi minggu sebelum aktiviti pengurusan tekanan yang mereka ingin cuba. Anda boleh meneroka berbilang aktiviti pengurusan tekanan dengan menjadualkan satu setiap minggu, atau sesi pendek pada penghujung setiap hari jika anda melihat peserta lebih kerap.
- Kumpulkan bahan terlebih dahulu. Terdapat beberapa variasi dan pelarasan yang boleh anda gunakan untuk setiap strategi mengatasi. Contohnya, jika strategi semasa yang anda fokuskan ialah saluran kreatif, anda boleh meminta ahli kumpulan mewarna di atas kertas, melukis gambar atau melukis dengan kapur di luar. Gunakan apa sahaja bahan yang anda ada atau yang anda fikir terbaik untuk ahli kumpulan.
- Minta peserta mendaftar masuk dengan diri mereka sendiri terlebih dahulu. Ahli kumpulan boleh menilai tahap tekanan mereka daripada sepuluh sebelum mencuba aktiviti. Kemudian, pastikan mereka menilai tahap tekanan mereka selepas aktiviti itu. Anda juga boleh membuat atau mencetak katalog strategi daya tindak yang boleh digunakan oleh ahli kumpulan untuk membandingkan strategi daya tindak yang berbeza dan mengetahui strategi mana yang paling sesuai untuk mereka.
- Syorkan ahli kumpulan mencuba beberapa strategi mengatasi di rumah. Sesetengah aktiviti pengurusan tekanan tidak berfungsi dengan baik dengan kumpulan atas satu sebab atau yang lain. Sebagai contoh, anda tidak akan dapat menganjurkan mandian buih berkumpulan yang besar atau memimpin aliran yoga panas. Walau bagaimanapun, anda masih boleh menggalakkan peserta mencuba aktiviti ini sendiri dan berkongsi pengalaman mereka dengan kumpulan.
- Minta ahli kumpulan menjejaki pelbagai teknik yang telah mereka cuba dengan membuat senarai atau menggunakan katalog strategi daya tindak yang dilampirkan. Log ini akan membantu ahli kumpulan menemui teknik yang paling berkesan untuk menurunkan tahap tekanan individu mereka.
Menggunakan rancangan pelajaran ini boleh membantu anda mewujudkan persekitaran pembelajaran yang bermakna untuk pelajar anda, ahli kelab dan sesiapa sahaja yang anda ingin ajar tentang pengurusan tekanan. Pelajaran ini akan memberi peserta kemahiran yang mereka perlukan untuk membantu mereka kekal tenang semasa ujian, mencapai matlamat mereka dan pulih daripada sebarang tekanan yang mereka temui dalam kehidupan seharian mereka.
