Tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan seharian. Tetapi terdapat beberapa situasi, seperti rutin pagi anda atau jadual hari kerja anda, di mana anda boleh mengurangkan tekanan melalui penggunaan kemahiran pengurusan masa.
Jika anda berasa terharu dengan kerja atau sekolah, atau jika anda bosan kerana selalu datang lewat untuk acara, mungkin idea yang baik untuk meneroka beberapa teknik pengurusan masa. Terokai pelbagai strategi yang mungkin sesuai untuk gaya hidup anda, kemudian cuba selama beberapa minggu. Lihat jika anda melihat sebarang perubahan dalam tahap tekanan anda dan dalam keupayaan anda mengurus tugas. Apabila anda menggunakan teknik ini, anda boleh mengatasi tekanan anda dan meningkatkan kualiti hidup anda.
Hubungan Antara Tekanan dan Pengurusan Masa
Dalam dunia hari ini, ramai orang terharu dengan tuntutan kerja, keluarga dan jadual sosial. Anda mempunyai parti hari jadi untuk dihadiri pada hujung minggu, bacaan untuk dihadiri pada hari bekerja dan senarai panjang makanan untuk dirancang dan disediakan di antaranya. Dan itu belum lagi mengira beban kerja di tempat kerja sebenar anda. Semua situasi ini boleh mencetuskan tekanan dalam hidup anda, terutamanya jika anda berasa seperti tiada masa yang mencukupi untuk bersiar-siar.
Dan untuk memburukkan lagi keadaan, tekanan bukanlah sesuatu yang hanya menyasarkan orang dewasa. Kanak-kanak dan remaja juga mengalami tahap tekanan yang tinggi yang nampaknya semakin meningkat. Mereka mempunyai ujian untuk belajar, permainan bola sepak untuk dimainkan, dan mahu menghantar teks apabila guru mereka tidak melihat. Apatah lagi tekanan yang amat berat untuk berjaya dalam hidup dan membuat keputusan penting tentang masa depan mereka. Semua tekanan boleh ditambah.
Kesan Stres Kesihatan Negatif
Bukan sahaja perasaan tertekan menjadikan hidup kurang seronok, malah ia sebenarnya boleh mendatangkan kesan buruk kepada kesihatan anda apabila ia dialami pada kadar yang tinggi dalam jangka masa yang panjang. Menurut ulasan komprehensif daripada Jurnal Sains Eksperimen dan Klinikal, tekanan boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan fizikal dan mental seseorang. Contohnya, tekanan dikaitkan dengan penurunan kognisi dan ingatan, kadar perhatian yang lebih rendah, malah kemahiran membuat keputusan yang lebih lemah.
Beberapa kesan kesihatan tambahan tekanan mengikut semakan termasuk:
- Perubahan selera makan
- Fungsi sistem imun menurun
- Keupayaan pembelajaran menurun
- Kadar tekanan darah yang lebih tinggi
- Fungsi kardiovaskular terjejas
- Penghakiman terjejas
- Peningkatan gangguan tingkah laku, kognitif dan mood
- Peningkatan kadar keradangan gastro-usus
Tekanan boleh memberi kesan kepada keseluruhan kesejahteraan seseorang dari dalam dan luar. Selalunya, tekanan boleh disebabkan oleh jadual yang padat yang mengalami pengurusan masa yang lemah. Walau bagaimanapun, jika anda mempelajari teknik pengurusan masa dan mempraktikkannya, ia mungkin dapat mengurangkan tahap tekanan anda secara keseluruhan.
Faedah Pengurusan Masa
Kemahiran pengurusan masa kedengaran hebat dari segi teori, tetapi adakah ia benar-benar berkesan? Menurut satu kajian dari Iranian Journal of Public He alth, teknik pengurusan masa boleh meningkatkan kualiti hidup seseorang.
Kajian ini melibatkan 114 peserta wanita, separuh daripadanya dilatih dalam kemahiran pengurusan masa melalui beberapa siri bengkel yang diadakan dalam tempoh enam bulan, dan separuh lagi tidak menerima latihan pengurusan masa. Selepas tempoh masa, semua peserta mendapat pelbagai aspek kesihatan mereka melalui tinjauan.
Keputusan menunjukkan bahawa peserta yang dilatih dalam kemahiran pengurusan masa menunjukkan manfaat kesihatan yang ketara berbanding kumpulan yang tidak menerima latihan. Kumpulan pengurusan masa melaporkan kadar kebimbangan dan kemurungan yang lebih rendah. Selain itu, mereka juga melaporkan kadar kualiti tidur yang lebih tinggi.
Faedah tambahan kepada teknik pengurusan masa termasuk:
- Penurunan kadar tekanan
- Kadar pencapaian akademik yang lebih tinggi
- Kepuasan hidup yang lebih baik
- Peningkatan motivasi akademik
- Peningkatan kreativiti
Kemahiran pengurusan masa mungkin tidak dapat memberi anda lebih daripada 24 jam dalam sehari. Walau bagaimanapun, mereka boleh membantu anda menggunakan waktu tersebut dengan cara yang lebih sesuai dengan minat dan keperluan anda. Ini boleh membantu anda menjadi lebih produktif dengan tugasan kerja dan sekolah. Atau, sekurang-kurangnya memberi anda masa yang cukup untuk tidur sebentar pada bila-bila masa anda memerlukannya.
4 Petua Pengurusan Masa untuk Mengurangkan Tekanan
Cuba strategi pengurusan masa ini dan lihat sama ada strategi ini sesuai untuk anda. Ingat, mungkin terdapat beribu-ribu teknik pengurusan masa di luar sana yang boleh membantu orang ramai mencipta rutin diperkemas yang mereka inginkan. Jika satu teknik bukan untuk anda, teruskan ke teknik lain sehingga anda menemui teknik yang sesuai.
Analisis Cara Anda Menghabiskan Masa Anda
Adakah anda tertanya-tanya ke mana perginya sepanjang masa dalam sehari? Awak patut tahu. Jejaki cara anda menghabiskan masa anda sepanjang minggu. Kemudian, fikirkan cara anda menggunakan waktu tersebut.
Anda mungkin perasan bahawa sesetengah jam dibelanjakan dengan lebih produktif daripada yang lain. Atau, anda mungkin mendapati bahawa rutin semasa anda hanya dipenuhi dengan terlalu banyak aktiviti untuk dicapai dalam seminggu. Mengetahui ke mana masa anda pergi ialah langkah pertama dalam mengagihkan semula masa anda kepada perkara yang paling penting.
Buat Senarai Keutamaan
Cara lain untuk membantu anda memahami dengan lebih baik di mana anda ingin menghabiskan masa anda ialah mengetahui perkara yang paling penting bagi anda. Buat senarai semua acara, aktiviti dan kewajipan yang anda lakukan setiap minggu. Kemudian, nilai semua yang anda tulis. malah mungkin membantu untuk menentukan kedudukan aktiviti dalam kepentingan dan juga tentang betapa gembiranya aktiviti tersebut membuat anda.
Selepas anda memesan senarai anda, laraskan jadual anda dengan sewajarnya. Sebagai contoh, kewajipan kerja mungkin bukan sesuatu yang boleh anda kurangkan. Walau bagaimanapun, jika anda komited dengan kumpulan membaca yang tidak memberikan anda banyak kegembiraan, maka anda mungkin boleh memotongnya daripada jadual anda dan meluangkan masa itu untuk menjaga diri atau meluangkan masa bersama orang tersayang.
Komited pada Satu Matlamat pada Satu Masa
Apabila anda menetapkan matlamat yang boleh dicapai, anda memberi diri anda sesuatu untuk diusahakan. Melengkapkan matlamat itu boleh membuatkan anda berasa berjaya. Lihat jadual anda dan lihat matlamat yang boleh anda buat. Anda mungkin mempunyai beberapa matlamat yang lebih besar untuk minggu anda, seperti membawa anak-anak anda berlatih bola sepak tepat pada masanya setiap hari. Dan, anda juga mungkin mempunyai beberapa matlamat yang lebih kecil, seperti menyelesaikan satu tugasan kerja penting pada hari itu.
Jika anda mempunyai kewajipan penting yang perlu anda selesaikan pada penghujung hari, anda boleh memecahkannya kepada matlamat yang lebih kecil untuk menjadikannya lebih mudah diurus. Contohnya, anda mungkin boleh menetapkan satu matlamat untuk setiap jam yang semuanya akan menyumbang kepada kewajipan anda yang lebih besar.
Setelah anda menetapkan matlamat, berpegang padanya sebanyak mungkin. Pasti, beberapa perkara mungkin timbul yang memerlukan perhatian segera anda. Tetapi lakukan yang terbaik untuk menguruskan apa sahaja gangguan yang mendatangi anda dan kembalikan tumpuan anda kepada tugas yang sedang disiapkan.
Tenangkan Diri Sendiri
Adalah sukar untuk memulakan tabiat baharu, terutamanya jika anda sudah berasa terharu dengan segala-galanya yang sedia ada. Bertenang pada diri sendiri. Anda mungkin berasa lebih tertekan pada mulanya kerana anda mencuba sesuatu yang baharu dan mungkin tertanya-tanya sama ada anda melakukannya dengan betul. Setiap orang mempunyai perasaan ini, jangan biarkan mereka menguasai anda. Anda boleh belajar menguruskan masa anda dengan jayanya sebaik sahaja anda mengetahui di mana dan cara anda mahu menghabiskannya.
