Kaya dengan asid lemak dan protein penting, menambahkan susu badam pada protein shake buatan sendiri anda ialah cara yang sihat untuk meningkatkan kandungan kalsium dan nilai pemakanan. Diperbuat daripada badam tanah dan air, susu badam tidak mengandungi laktosa, menjadikannya alternatif vegetarian dan vegan yang popular kepada susu tenusu. Cara yang bagus untuk mengisi minyak selepas bersenam, atau sebagai snek yang sihat di antara waktu makan, protein shake yang dibuat dengan susu badam boleh membungkus khasiat yang kuat.
Resepi Mudah: Protein Goncang Menggunakan Susu Almond
Sebelum anda mengisi troli runcit anda dengan bahan-bahan dalam resipi berikut, anda perlu memastikan anda mempunyai pengisar yang kukuh di tangan. Selain itu, resipi memerlukan serbuk protein whey, yang boleh didapati di mana-mana kedai makanan kesihatan atau kedai runcit.
Mangga Madness
Kaya dengan vitamin A, mangga juga merupakan sumber vitamin C dan zat besi yang hebat. Gunakan mangga beku atau segar untuk resipi ini. Jika anda menggunakan buah segar, tambahkan satu cawan ais kiub.
Bahan
- 1 1/2 cawan mangga beku
- 1 hidangan (30 gram) serbuk protein
- 1/2 sudu teh jus lemon segar
- 1 sudu besar nektar agave
- 1 1/2 cawan susu badam berperisa vanila
- Secubit garam
Arahan
Blend semua bahan selama kira-kira dua minit, sehingga anda mendapat konsistensi yang licin. Nikmati segera.
(Shake mengandungi 24.5 gram protein setiap hidangan.)
Blueberry Almond Shake
Penuh dengan antioksidan, beri biru dan badam ialah duo yang dinamik dan lazat.
Bahan
- 1 cawan susu badam
- 3/4 cawan beri biru beku
- 1 hidangan (30 gram) serbuk protein whey
Arahan
Kisar semua bahan selama kira-kira dua minit, sehingga konsistensi menjadi licin.
(Shake mengandungi 25 gram protein setiap hidangan.)
Almond Oatmeal Protein Shake
Oatmeal kuno membekalkan komponen kaya serat kepada protein shake ini.
Bahan
- 1 cawan oatmeal masak, disejukkan
- 1 hidangan (30 gram) serbuk protein whey vanila
- 12 auns susu badam
- 2 sudu besar badam cincang
- 1/8 cawan sirap maple
- 3 biji kayu manis
Arahan
Tambahkan semua bahan ke dalam pemproses makanan dan gaul sehingga anda mendapat konsistensi pekat tetapi berbuih (kira-kira dua minit). Hidangkan segera.
(Shake mengandungi 29.5 gram protein setiap hidangan.)
Blackberry Raspberry Protein Shake
Beri kaya kalium ini juga kaya dengan protein. Blackberry mengandungi dua gram protein setiap cawan, manakala raspberi mengandungi kira-kira 1.5 gram protein dalam cawan.
Bahan
- 1 cawan susu badam
- 1 cawan beri hitam beku dan raspberi
- 1 sudu besar minyak walnut
- 1 sudu besar nektar agave
- 1 hidangan (30 gram) serbuk protein whey
Arahan
Blend semua bahan sehingga licin dan berkrim. Dasar ke atas!
(Shake mengandungi 27.5 gram protein setiap hidangan.)
Choco Banana Protein Shake
Manjakan diri dengan gandingan klasik coklat dan pisang.
Bahan
- 1 cawan susu badam tanpa gula
- 1 pisang
- 1 sudu besar minyak walnut
- 1 sudu besar serbuk koko tanpa gula
- 1 sudu besar nektar agave
- 1 hidangan (30 gram) serbuk protein whey
Arahan
Kisar semua bahan sehingga anda mendapat konsistensi yang licin dan berkrim. Nikmati segera.
(Shake mengandungi 25.3 gram protein setiap hidangan.)
Susu Almond: Alternatif Hebat untuk Smoothie Protein
Segelas susu badam dimuatkan dengan kalsium sebanyak satu hidangan susu vitamin D. Selain itu, susu badam mempunyai kad skor pemakanan yang tinggi berbanding dengan vitamin D, yang mengandungi empat kali lebih banyak kalori dan hampir tiga kali lebih banyak lemak setiap hidangan.
Satu hidangan 8-auns susu badam tanpa gula mengandungi:
- 40 kalori
- 3 gram lemak
- 2 gram karbohidrat
- 1 gram protein
- 20% daripada nilai harian kalsium yang disyorkan
Nikmati susu badam dalam smoothie dan protein shake tanpa lemak tepu atau kolesterol tenusu. Rendah kandungan karbohidrat dan kalori, susu badam juga selamat untuk mereka yang tidak bertoleransi laktosa kerana ia tidak mempunyai kasein. Sama ada rejimen goncang protein anda bertujuan untuk mengawal berat badan, penambahan otot, atau kedua-duanya, menggabungkan susu badam boleh menjadi cara yang sihat dan lazat untuk mencampurkannya.
