Keibuan tidak selalunya mudah, tetapi terdapat beberapa perkara realistik yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tekanan dan mendapatkan lebih banyak kebahagiaan setiap hari.
Mungkin anda pernah mendengar bahawa kebahagiaan adalah pilihan - dan falsafah itu boleh digunakan dalam banyak aspek kehidupan, termasuk keibuan. Walaupun adalah perkara biasa untuk merasai pelbagai jenis emosi pada roller coaster keibuan (percayalah kami - kami pernah melakukannya), terdapat juga perkara praktikal yang boleh anda lakukan untuk membantu anda berasa terbaik dan kekal positif.
Menemui cara menjadi ibu yang bahagia ialah keseimbangan yang baik untuk menguruskan perkara yang menyebabkan anda tertekan dan mencari perkara yang membawa kegembiraan kepada anda. Sebaik sahaja anda mempunyai kedua-dua kategori tersebut dalam kehidupan harian anda, keibuan yang bahagia mungkin menjadi kebiasaan anda.
Kenali Nilai Anda
Sebagai seorang ibu, anda membawa begitu banyak perkara kepada keluarga anda setiap hari yang berharga, tidak boleh diganti dan unik untuk kekuatan dan minat anda. Sebelum anda mula menguruskan tekanan atau mencari cebisan kegembiraan yang menceriakan hari anda, adalah penting untuk memahami betapa pentingnya anda. Mengetahui nilai anda memainkan peranan besar dalam kebahagiaan anda sebagai seorang ibu.
Cuba Kata-kata Penegasan
Jika anda berkembang maju dengan mendengar betapa berharganya anda, ucapkan kata-kata itu kepada diri anda sekerap yang anda perlukan. Mengingatkan diri anda secara lisan tentang semua cara anda menyayangi, menyokong dan memberi nafkah kepada keluarga anda ialah cara terbaik untuk mencari motivasi untuk hari-hari terpanjang anda.
Cuba fikirkan penegasan yang unik untuk anda dan bukan hanya khusus untuk cara anda menjaga keluarga anda. Ingat, anda adalah orang yang berharga dan layak lama sebelum anda menjadi seorang ibu.
Tanya Keluarga Anda
Jika anda perlu mendengar kata-kata motivasi dan peneguhan daripada keluarga anda, tidak mengapa untuk memintanya. Pujian dan terima kasih daripada mereka yang anda berkhidmat setiap hari adalah penting dan patut. Hanya "terima kasih" ringkas untuk makanan, pelukan sebelum tidur, atau senyuman bersyukur boleh membantu anda untuk mengingatkan anda betapa banyak yang anda bawa ke meja. Beritahu keluarga anda betapa anda digalakkan dengan kata-kata dan tindakan mereka yang menegaskan.
Letakkan Harga
Tahukah anda bahawa menjadi seorang ibu adalah 98 jam seminggu bekerja? Satu tinjauan menunjukkan bahawa ibu bekerja purata 14 jam sehari, 7 hari seminggu dengan ketat untuk tugas ibu. Untuk meletakkan harga padanya, itu lebih daripada dua cek gaji sepenuh masa. Ingat, hari kerja keibuan anda mungkin tidak datang dengan bonus prestasi atau faedah kesihatan, tetapi apa yang anda lakukan setiap hari benar-benar tidak ternilai.
Urus Tekanan Anda & Jadual Anda
Jika anda berasa tertekan sebagai seorang ibu, banyak perkara itu mungkin datang daripada senarai tugasan anda yang panjang dan jadual yang padat. Menguruskan kedua-dua bahagian dalam hidup anda membantu anda memberi ruang untuk lebih banyak perkara yang anda suka, menangani semua tugas yang berputar di kepala anda dan menemui masa untuk detik-detik menyeronokkan bersama keluarga anda.
Buat Senarai Tugasan Berlabel
Melihat senarai tugasan anda dan melihat lajur tugasan boleh berasa amat menggembirakan. Adalah berguna untuk melabelkan tugas harian anda berdasarkan kepentingan atau kepekaan masa supaya anda dapat melihat tugasan yang perlu diuruskan terlebih dahulu atau yang mana yang akan mengambil masa paling lama.
Cuba pecahkan senarai anda kepada subsenarai yang lebih kecil. Anda juga boleh cuba menyerlahkan atau menanda tugas anda dengan warna yang berbeza untuk menandakan item senarai yang paling penting dan yang boleh menunggu sebentar. Banyak apl penganjur keluarga turut menawarkan pilihan senarai tugasan dengan perkara seperti subtugas, teg atau label.
Apabila anda melihat berapa banyak senarai tugasan anda boleh menunggu, anda akan menarik nafas lega. Melihat perkara yang paling penting membantu anda mengutamakan hari anda dan mengetepikan senarai tugasan itu dengan yakin.
Rancang untuk Pengurusan Tekanan
Menghilangkan tekanan dari hari anda mungkin tidak mungkin. Tetapi merancang bagaimana anda akan bertindak balas terhadap tekanan itu adalah bijak. Fikirkan perkara yang sering timbul pada hari anda yang berasa tertekan atau mencetuskan tindak balas yang tertekan. Kemudian tentukan respons ideal anda untuk detik-detik itu dan berusaha untuk bertindak balas dengan cara itu sekerap yang anda mampu.
Anda mungkin cuba bernafas dalam-dalam, berhenti seketika untuk menilai situasi dan memikirkan hasil positif daripada situasi tersebut. Tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan, tetapi mengetahui dengan tepat cara anda merancang untuk menanganinya meningkatkan peluang anda untuk menangani isu itu dengan tenang.
Jadualkan Hari Anda
Jadual yang padat adalah sebahagian daripada kehidupan ibu, tetapi ia tidak semestinya sesuatu yang negatif sama sekali. Jadual sibuk yang diurus dengan teliti membebaskan masa untuk perkara yang menyeronokkan, membantu anda melihat hari anda secara terperinci dan membantu anda memanfaatkan setiap saat.
Cuba jadualkan hari anda dalam blok masa - pagi, tengah hari dan petang. Catat semua yang perlu dilakukan, rupa rutin anda dan sebarang janji temu atau acara yang akan berlaku.
Di dalam setiap blok, tambahkan satu item kecil yang membantu anda menguruskan tekanan, mencari kegembiraan atau meningkatkan kesihatan anda. Anda boleh menambah berjalan kaki pada waktu pagi, panggilan dengan rakan baik anda pada sebelah petang, dan rutin meditasi 5 minit pada waktu malam. Intinya adalah untuk melihat anda sibuk menjadualkan dalam dos yang kecil dan masukkan sesuatu yang positif dalam setiap dos.
Jangan Katakan Lagi Selalu
Sambil anda bekerja melalui jadual yang padat itu setiap hari, anda mungkin mendapati betapa banyak yang anda perlukan. Mungkin sudah tiba masanya untuk mula berkata "tidak" kepada beberapa komitmen yang datang kepada anda. Berkata tidak lebih kerap membebaskan jadual anda dan ruang mental anda untuk mengatakan ya kepada perkara yang anda rasa ghairah dan benar-benar nikmati. Sedikit margin dalam jadual anda boleh menjadi rangsangan kegembiraan segera.
Luangkan Masa untuk Detik & Rehat
Masa tenang kelihatan berbeza untuk semua orang, tetapi ia juga sangat penting bagi setiap ibu bapa. Kita semua memerlukan sedikit ketenangan untuk merenung, berehat dan mengecas semula. Cari poket masa dalam hari atau minggu anda untuk memilih waktu tenang yang sesuai untuk anda.
Anda mungkin menggunakan rehat ibu ini untuk bermeditasi, membaca, membuat jurnal, berdoa atau hanya menikmati kesunyian. Sama ada lima minit atau setengah jam, masa tenang adalah penting untuk kesihatan mental anda. Cari bahagian kecil masa tersebut dalam jadual anda dan dedikasikannya untuk masa yang tenang.
Fakta Cepat
Tidur siang dikira sebagai masa tenang dan boleh menjadi cara terbaik untuk merehatkan badan dan menyegarkan minda anda.
Jaga Badan & Minda
Memilih kebahagiaan, walaupun dalam keibuan, selalunya bermakna bekerja pada kesihatan fizikal dan mental anda supaya anda mempunyai keupayaan untuk benar-benar merasakan kebahagiaan itu. Adalah penting untuk menjaga badan dan minda anda dengan cara yang kecil dan boleh diurus, setiap hari.
Dapatkan Cahaya Matahari
Sedikit udara segar dan cahaya matahari mungkin mengubah mood anda dan sepanjang hari anda. Walaupun lima minit di luar membuat perbezaan - dan ia paling bermanfaat pada waktu pagi. Selepas anda menuangkan secawan kopi pertama pada waktu pagi, keluarlah untuk menghirup udara segar dan dos vitamin D.
Anda mungkin mengajak anak-anak untuk bersiar-siar sebelum sarapan atau hanya duduk di luar sambil bermain selama beberapa minit. Mendapat cahaya matahari pada awal pagi, sebelum panas dan pendedahan matahari yang melampau mengambil alih, menetapkan nada untuk hari yang sihat dan gembira untuk anda dan anak-anak anda.
Serikan Badan Anda
Makanan adalah bahan api untuk ibu yang sibuk dan anda memerlukan bahan api itu untuk mengikuti jadual yang sibuk dan juga kanak-kanak yang lebih sibuk. Anda mungkin masih hidup dengan nugget ayam separuh dimakan dari pinggan kanak-kanak beberapa hari dan tidak mengapa.
Yang penting ialah mencari peluang untuk mengisi badan anda sekerap yang boleh. Cuba makanan kaya protein - fikirkan telur, daging tanpa lemak dan smoothie protein - untuk membantu anda kekal kenyang sambil berasa bertenaga untuk hari anda. Simpan snek di tangan yang mudah diambil semasa berlari seperti buah segar, bar protein dan batang keju.
Retasan Bermanfaat
Makan semasa anak-anak makan. Anda pernah mendengar ibu digalakkan untuk tidur apabila bayi tidur, tetapi hack makan ibu ini sebenarnya membantu. Semasa anda membuat hidangan mereka, buat juga makanan anda.
Pergi Berjalan-jalan atau Bersenam
Menggerakkan badan anda adalah salah satu cara terbaik untuk meraih beberapa endorfin di tengah hari anda. Bukan sahaja berjalan kaki dan bersenam bagus untuk kesihatan fizikal anda, malah ia juga meningkatkan mood anda dan menyumbang kepada kesihatan mental.
Kuncinya ialah bertenang pada diri sendiri apabila ia berkaitan dengan pergerakan. Senaman tidak perlu sempurna dan berjalan tidak perlu lama. Hanya sepuluh minit menggerakkan badan anda boleh meningkatkan kegembiraan anda pada siang hari. Sebagai ibu bapa yang sibuk, lakukan apa yang anda boleh apabila anda boleh dan jangan bertujuan untuk kesempurnaan.
Belajar untuk Melepaskan
Terdapat banyak perkara di luar kawalan kita sebagai ibu bapa dan keinginan untuk bertemu dengan kemarahan atau kebencian boleh menjadi perkara yang kuat. Tetapi belajar untuk melepaskan perkara yang anda tidak dapat mengawal atau perkara yang anda tidak boleh utamakan sekarang akan membantu anda berasa lebih tenang dalam keibuan anda.
Untuk semua perkara yang boleh anda lakukan dan boleh kawal, terimalah perkara tersebut. Tetapi bagi yang anda tidak boleh, biarkan mereka pergi. Rumah yang sangat bersih, malam Jumaat dengan teman wanita dan rutin pagi yang sempurna akan kembali kepada anda suatu hari nanti. Buat masa ini, anda boleh memudahkan hidup anda dan biarkan mereka menunggu anda pada masa hadapan sambil anda memberi tumpuan kepada perkara yang memerlukan perhatian anda hari ini.
Berpakaian Setiap Hari
Memang menarik untuk kekal dalam pakaian yang selesa atau pun baju tidur apabila anda menghadapi seharian tinggal di rumah bersama anak-anak. Tetapi tindakan menyediakan diri anda pada waktu pagi - apatah lagi perasaan disatukan dan berpakaian - boleh membantu anda berasa lebih yakin dan gembira sepanjang hari.
Pakaian anda tidak perlu sesuai untuk pejabat. Sepasang seluar jeans dan t-shirt ringkas mungkin sesuai untuk anda. Intinya adalah untuk bersiap sedia supaya anda berasa bersedia dari segi mental untuk hari yang baik, serta memakai pakaian yang membuatkan anda berasa seperti diri anda sendiri, supaya anda memulakan hari anda dengan percikan kegembiraan.
Keluar Rumah Dengan atau Tanpa Anak
Jika anda seorang ibu yang tinggal di rumah atau bekerja dari rumah, keluar rumah beberapa kali seminggu bermanfaat untuk anda dan anak-anak anda. Ini tidak semestinya sesuatu yang mahal atau mewah. Intinya ialah dengan hanya memecahkan hari anda, membantu anak-anak menghabiskan sedikit tenaga dan membantu anda mengekalkan kesihatan mental anda sebagai seorang ibu.
Berikut ialah beberapa cara hebat untuk keluar dari rumah untuk jangka masa yang singkat yang tidak akan memecahkan belanjawan:
- Perjalanan mingguan ke perpustakaan
- Sejam di taman
- Jalan alam semulajadi atau bersiar-siar di kawasan kejiranan
- Beli-belah di tingkap di kedai berdekatan atau lawatan ke pusat membeli-belah untuk melihat-lihat sahaja
- Perhentian kedai kopi atau lawatan ke kedai roti tempatan anda
- Lawatan melalui pasar tani tempatan anda
- Hari diskaun di muzium, zoo kecil dan tapak bersejarah di kawasan setempat anda
Jika anda lebih suka masa bersendirian semasa anda berada di luar, berikut ialah beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan mood anda dengan sedikit perjalanan solo.
- Pergi menonton filem atau drama
- Ambil kopi dan baca buku di kafe kegemaran anda
- Makan tengahari sendiri di taman
- Berjalan dengan tenang melalui perpustakaan dengan kopi di tangan
- Beli-belah di sekitar tempat tempatan kegemaran anda atau gedung membeli-belah hanya untuk keseronokan
- Pergi memandu dengan muzik kegemaran anda dan nikmati pemandangan tempatan anda
Tambahkan Kegembiraan pada Hari Anda
Sambil anda menguruskan tekanan dan mengutamakan kesihatan anda, cari cara kecil untuk menambahkan kegembiraan pada hari anda. Detik-detik kecil yang anda nantikan atau perkara-perkara kecil yang membuat anda tersenyum atau berasa lebih seperti diri anda sangat membantu dalam menjadikan perjalanan keibuan anda suatu yang menggembirakan.
Bersandar Pada Tugasan Keibubapaan yang Anda Suka
Bagi setiap ibu, terdapat tugas dalam keibubapaan yang anda takuti dan tugas yang anda rasakan benar-benar menanti anda. Untuk detik keibubapaan yang sebenarnya anda nikmati, bersandar padanya sekerap mungkin.
Jika anda suka menyediakan hidangan untuk keluarga anda, jadikan ia pengalaman yang menggembirakan dengan bahan-bahan yang harum dan muzik yang lembut. Jika anda gemar bermain dengan anak-anak anda di luar, utamakan sekurang-kurangnya beberapa minit setiap hari. Jika anda meminati detik-detik tenang membaca buku dan menyusukan bayi, cuba hadir apabila ada peluang dan nikmati setiap saat.
Adakan Pesta Tarian
Menggerakkan badan anda? Semak. Peningkatan mood dan motivasi segera? Periksa dua kali. Sama ada anda perlu membina sedikit tenaga, menghilangkan rasa marah, atau meraikan sarapan pagi tanpa tantrum, menari adalah cara terbaik. Kencangkan lagu kegemaran anda, keluarkan gerakan terbaik anda dan menari mengikut mood yang lebih baik.
Rancang Makanan yang Anda Gemari
Anda tahu anda perlu mengisi badan anda dengan makanan untuk mengekalkan tahap tenaga anda sebagai seorang ibu, tetapi penting juga untuk menikmati makanan yang anda makan. Rancang untuk makan atau makanan ringan yang anda sukai. Cuba duduk apabila anda makan dan ambil gigitan perlahan. Fikirkan tekstur, suhu dan rasa makanan anda.
Nikmati masa dan hidangan sekerap yang anda boleh - walaupun hanya satu snek atau hidangan sehari yang anda boleh dedikasikan begitu banyak masa dan tumpuan. Makanan adalah salah satu kegembiraan hidup yang hebat dan anda layak menikmatinya.
Jadikan Tugasan Harian Seronok
Kebanyakan keibuan melakukan tugas yang sama berulang setiap hari dan itu boleh menjadi tua dengan cepat. Jadi, tambahkan beberapa kelainan dan keseronokan pada tugas harian anda. Nyalakan muzik semasa anda membersihkan dapur untuk kali ketiga pada hari itu atau mendengar buku audio sambil melipat pakaian. Jika anda berada di rumah bersama anak-anak anda pada siang hari, cari cara untuk melibatkan mereka juga. Hanya mencampur-adukkan sedikit perkara akan membantu anda dalam meningkatkan meter kebahagiaan anda.
Bercakap Dengan Seseorang yang Anda Sayang
Hubungan ialah komponen utama untuk semua orang apabila ia melibatkan kebahagiaan. Melibatkan diri dan mengekalkan perhubungan tersebut boleh berasa mencabar (kadangkala mustahil) apabila anda menguruskan kehidupan keluarga yang sibuk. Tetapi sembang pantas melalui telefon boleh mengubah dunia.
Jika anda terperangkap tidur dengan bayi, anda boleh mengikuti sembang kumpulan dengan teman wanita anda. Semasa anda memuatkan mesin basuh pinggan mangkuk, mainkan dan balas video di Marco Polo. Jika anda berasa letih semasa tidur siang anak-anak tetapi tidak mahu tidur sendiri, sudah tiba masanya untuk menghubungi sahabat anda untuk sesi mengejar. Perbualan dewasa dan masa berkualiti dengan orang yang anda sayangi menambahkan kegembiraan berganda pada hari anda.
Cari Sesuatu yang Anda Mengghairahkan
Hobi ialah perkara yang anda tidak perlu lakukan, tetapi anda suka lakukan. Daripada seni dan usaha kreatif hingga membaca dan berkebun, hobi menambah kegembiraan dalam hidup anda. Ibu sering berasa seperti rumah, badan dan masa mereka bukan lagi milik mereka, tetapi hobi membantu anda mengambil kembali sebahagian daripada pemilikan sepanjang hidup anda.
Sesuatu yang anda minati, itu milik anda sahaja, memberi anda cara untuk meluahkan perasaan anda dan mencari kegembiraan dalam kehidupan seharian anda. Cuba beberapa hobi jika anda perlu, tetapi jangan berputus asa sehingga anda menemui perkara yang paling membuatkan anda berasa seperti diri anda sendiri.
Hidup Ibu Boleh Penuh Kegembiraan
Menjadikan hidup anda lebih bahagia sebagai seorang ibu bukanlah tentang mengubah seluruh hidup anda. Ini tentang mencari perkara kecil yang boleh anda lakukan setiap hari yang membantu anda berasa dihargai, dipedulikan dan hanya gembira. Apabila anda menemui sesuatu yang menambah kegembiraan pada hari anda, peganglah ia dan utamakan ia. Bukan sahaja untuk faedah anda, tetapi untuk faedah jangka panjang kebahagiaan anda akan membawa kepada keluarga anda.
