Adakah anda berada pada satu titik dalam hidup anda di mana anda rasa anda ingin memberi tumpuan kepada kesejahteraan mental anda? Mungkin anda telah mengamalkan penjagaan diri dan mendapati anda memerlukan lebih sedikit sokongan untuk kesihatan mental anda. Meneroka pertumbuhan dan penyembuhan melalui terapi mungkin merupakan alat yang anda perlukan sekarang. Tetapi berapa lama masa yang diperlukan sebelum anda menemui keseimbangan yang anda cari?
Jika anda terfikir untuk pergi ke terapi, atau sedang dalam sesi, anda mungkin tertanya-tanya berapa lama proses itu berlangsung. Tidak mengetahui jawapannya mungkin menjadi penghalang untuk mendapatkan bantuan. Malangnya, tiada satu jawapan yang jelas. Terapi ialah satu proses yang mengambil masa dan jumlah masa yang tepat boleh berbeza-beza dengan ketara.
Berapa Lama Terapi Perlu Bertahan?
Banyak kehidupan boleh berasa seperti permainan menunggu. Bilakah lampu berhenti akan bertukar hijau? Bilakah rehat komersial ini akan berakhir? Lorong manakah di kedai runcit yang akan bergerak paling pantas?
Malah proses terapi boleh menimbulkan rasa resah. Anda mungkin tertanya-tanya berapa lama sesi biasa mungkin berlangsung, atau berapa lama anda akan menjalani terapi secara keseluruhan.
Semakin banyak anda mengetahui tentang garis masa terapi, lebih banyak anda akan dapat menyediakan diri anda dari segi mental dan emosi.
Tempoh Setiap Sesi
Menurut University of Pennsylvania, kebanyakan sesi terapi berkisar antara 45 hingga 55 minit. Panjangnya mungkin berbeza sedikit bergantung pada keperluan peribadi anda, jenis terapi yang anda daftarkan dan di mana anda berada dalam perbualan ketika penghujung sesi anda semakin hampir.
Sebagai contoh, jika anda membincangkan sesuatu yang penting atau mendesak menjelang akhir sesi anda, ahli terapi anda berkemungkinan besar akan meneruskan perbualan sehingga ia berakhir secara semula jadi dan kebimbangan anda ditangani. Walaupun itu bermakna sesi anda akan berjalan lebih lama daripada biasa.
Universiti Pennsylvania juga menyatakan bahawa kebanyakan orang menghadiri sesi terapi seminggu sekali. Walau bagaimanapun, dalam sesetengah kes, orang mungkin berjumpa dengan ahli terapi mereka dua kali seminggu, setiap minggu, atau lebih sedikit lagi bergantung pada keperluan dan pilihan mereka.
Tempoh Rawatan Keseluruhan
Banyak amalan terapi, seperti terapi tingkah laku kognitif (CBT), berkisar pada standard 10 hingga 16 sesi untuk rawatan dalam tetapan penyelidikan. Jadi, jika seseorang menghadiri satu sesi setiap minggu, ia akan mengambil masa kira-kira empat bulan untuk melengkapkan pelan rawatan.
Namun, kajian menunjukkan ramai orang masih mengalami simptom selepas tempoh 10 hingga 16 sesi ini. Dan, peserta yang terus meneroka terapi melebihi bilangan sesi ini sering mengalami peningkatan dalam keuntungan rawatan.
Adalah penting untuk diingat bahawa terapi adalah proses individu. Tiada dua orang yang sama atau mempunyai pengalaman hidup yang sama, yang bermaksud tiada dua orang yang sembuh dengan cara yang sama. Proses terapi mengambil masa yang lama. Jangan berasa seperti anda ketinggalan atau seperti anda perlu mencuba dan mempercepatkan penyembuhan anda berdasarkan berapa lama anda menjalani terapi atau bilangan sesi yang telah anda hadiri.
Apabila Anda Akan Mula Melihat Hasil
Penyelidikan daripada Jurnal Psikoterapi dan Psikosomatik Karger menunjukkan bahawa tidak ada bilangan sesi berasaskan bukti yang telah terbukti membuahkan hasil yang positif semasa terapi. Tiada garis masa yang boleh membantu orang ramai meramalkan penyembuhan mereka kerana proses ini berbeza untuk semua orang dan penyembuhan tidak linear.
Sebagai contoh, jurnal mendapati bahawa sesetengah peserta mengalami hasil yang positif selepas hanya dua sesi terapi, manakala yang lain mengambil masa sebanyak 50 sesi sebelum melaporkan faedah. Walaupun ia mungkin sukar, cuba sedaya upaya untuk tidak membandingkan pertumbuhan anda dengan orang lain. Sebaliknya, bandingkan perasaan anda selepas setiap sesi dengan perasaan anda sebelum anda memulakan terapi. Ini boleh membantu anda memberi tumpuan kepada penyembuhan anda sendiri dan menjejaki sejauh mana anda telah pergi.
Walaupun tidak ada satu saiz yang sesuai untuk semua nombor, beberapa kajian telah cuba memberikan anggaran kasar apabila orang mula melaporkan hasil yang positif. Beberapa kajian telah menemui:
- Orang yang mengalami kemurungan atau kebimbangan selalunya mengalami faedah selepas enam hingga lapan sesi
- Orang yang mengalami gangguan tekanan selepas trauma (PSTD) selalunya mengalami faedah antara lapan dan 15 sesi
- Orang yang mengalami gangguan bipolar sering mengalami faedah selepas kira-kira 14 sesi
Adalah penting untuk diingat bahawa keputusan ini datang daripada ujian klinikal dan mungkin tidak menggambarkan pengalaman dunia sebenar dengan tepat. Di samping itu, pelbagai jenis perjuangan kesihatan mental sering ditangani dengan jenis terapi tertentu, yang boleh memberi kesan kepada bilangan sesi yang diperlukan. Tidak mempunyai garis masa boleh mengecewakan, tetapi lakukan yang terbaik untuk membolehkan diri anda sembuh mengikut masa anda sendiri.
Soalan Lazim
Berapa lamakah sesi terapi?
Secara purata, setiap sesi terapi individu adalah kira-kira 45 hingga 55 minit, walaupun ia boleh berbeza-beza bergantung pada kesesuaian penyedia, keperluan pelanggan, serta sama ada sesi itu adalah maya atau secara peribadi.
Berapa kerapkah orang pergi ke terapi setiap minggu?
Biasanya, orang ramai menghadiri satu sesi terapi seminggu. Walau bagaimanapun, sesi boleh diadakan lebih daripada sekali seminggu, setiap minggu, atau sekali sebulan bergantung kepada pelbagai faktor. Anda boleh menentukan kekerapan anda lebih suka pergi semasa sesi terapi pertama anda.
Bagaimanakah saya boleh menambah atau mengurangkan bilangan sesi yang saya ada setiap bulan?
Cara terbaik untuk menukar jadual terapi anda ialah berbincang dengan pembekal kesihatan mental anda. Kongsi perasaan anda, minta untuk menambah atau mengurangkan sesi dan bekerjasama dengan mereka untuk membuat rancangan pada masa hadapan.
Berapa lama terapi yang diambil untuk berfungsi?
Sesetengah orang mengalami hasil positif dalam masa dua sesi, manakala yang lain mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk sembuh. Prosesnya bergantung pada pelbagai faktor, seperti jenis terapi, kebimbangan kesihatan mental seseorang dan hubungan klien-terapis.
Bagaimana saya tahu apabila saya tidak lagi memerlukan terapi?
Anda mungkin tidak lagi memerlukan terapi jika semua kebimbangan anda telah ditangani dan anda rasa anda mempunyai kemahiran yang anda perlukan untuk mengatasinya. Jika anda rasa proses penyembuhan anda akan berakhir, anda sentiasa boleh berbincang dengan ahli terapi anda tentang langkah seterusnya.
Terapi mengambil masa. Anda perlu membina kepercayaan dengan pembekal anda, melenturkan otot kelemahan anda dan berkomunikasi secara terbuka - tiada satu pun boleh berlaku dalam sekelip mata. Bertenang pada diri anda semasa anda menavigasi proses penyembuhan. Pada akhirnya, anda akan dapati bahawa ia adalah masa yang diluangkan dengan baik.
