Sejak bayi hingga dewasa, menangis mempunyai tujuan yang penting. Selain daripada menimbulkan tindak balas prihatin pada orang lain, menangis boleh membantu anda melepaskan ketegangan dan tekanan secara fizikal dan emosi.
Selalunya, tangisan berlaku secara spontan. Dan kadang-kadang, ia berlaku walaupun keinginan kuat untuk tidak menangis. Tetapi mungkin ada masa lain anda mahu menangis dan air mata tidak akan datang. Jadi bagaimana anda boleh membuat diri anda menangis? Terdapat beberapa teknik yang boleh anda gunakan untuk mengalirkan air mata.
Cara Membuatkan Diri Anda Menangis
Tangisan yang mengurangkan tekanan boleh menjadi pengalaman katartik yang membantu anda memproses situasi yang sengit. Untuk mencapai keadaan yang terdedah itu, anda perlu memanfaatkan emosi anda dan berhubung dengan badan anda. Tidak selalu mudah bagi orang untuk membiarkan diri mereka menangis, walaupun mereka mahu. Mempelajari cara menangis boleh memberi anda pilihan untuk menangis apabila anda rasa anda memerlukan pelepasan itu.
Tetapkan Mood
Sebelum cuba membuat diri anda menangis untuk menghilangkan tekanan, anda boleh mengatur pentas dengan pergi ke bilik peribadi. Ia juga mungkin berguna untuk mematikan lampu atau menyalakan bilik dengan lembut. Mempunyai ruang yang selamat untuk menangis, seperti kerusi atau katil, boleh membantu anda berasa lebih selesa.
Fikirkan Tentang Tekanan
Memunculkan ingatan tentang orang, peristiwa atau situasi tertentu mungkin sudah cukup untuk membuat anda menangis. Renungkan cabaran yang telah anda hadapi yang menyebabkan anda berasa tertekan dan terharu. Semasa menarik nafas panjang, fikirkan tentang imej atau gambar yang paling menyakitkan daripada senario tertentu. Lihat apa emosi yang timbul dan di mana anda merasakannya dalam badan anda. Kemudian biarkan diri anda melepaskan sepenuhnya.
Lihat Foto
Mengingatkan diri anda tentang detik istimewa dan orang dari masa lalu ialah satu cara untuk membantu anda berhubung dengan emosi anda. Anda mungkin mengenang kembali dengan melihat gambar ahli keluarga dan rakan yang telah meninggal dunia, orang yang anda terputus hubungan selama bertahun-tahun, atau orang tersayang yang paling bermakna kepada anda. Gambar-gambar ini mungkin mewakili kenangan yang menyedihkan, tetapi ia juga boleh mengingatkan anda tentang detik-detik pedih atau sentimental yang membuatkan anda menitiskan air mata.
Dengar Mel Suara
Ramai orang telah menyimpan mel suara pada telefon mereka yang bermakna. Kadang-kadang mesej ini adalah daripada orang yang anda sayangi yang menyatakan betapa mereka merindui anda. Mel suara mungkin juga daripada orang yang telah meninggal dunia. Mendengar bunyi suara seseorang boleh membantu anda berhubung dengan emosi anda dan boleh membuat anda menangis.
Baca Surat
Membaca melalui surat lama adalah salah satu cara untuk menyambung semula dengan masa lalu dan kenangan yang disimpannya. Anda mungkin mendapati surat yang ditulis antara anda dan orang lain atau surat yang ditulis antara ahli keluarga anda yang lain. Jika anda tidak mempunyai surat, baca mesej teks lama daripada orang yang anda sayangi sama ada perbualan itu gembira atau sedih.
Lihat di Cermin
Seringkali dikatakan mata adalah tingkap jiwa. Jadi melihat diri anda sedih atau tertekan boleh membantu anda berhubung dengan perasaan dalaman anda. Menggunakan cermin akan membolehkan anda melihat emosi anda dengan memantulkannya kembali kepada anda. Proses ini juga boleh membantu anda menumpukan pada perasaan anda pada masa sekarang. Hanya duduk dengan diri sendiri dan lihat bagaimana badan anda meluahkan emosi dalaman. Anda mungkin berasa bodoh pada mulanya, dan tidak mengapa, tetapi jika anda membenarkan diri anda duduk dan melihat, anda juga boleh membantu diri anda berasa.
Cara Menangis Tanpa Rasa Terharu
Dalam sesetengah kes, pengalaman menangis boleh membuatkan anda berasa lebih teruk, bukannya lebih baik. Jika pada bila-bila masa semasa latihan anda berasa terharu dan ingin berhenti, ketahui bahawa ia adalah perkara biasa dan baik-baik saja. Strategi untuk membantu diri anda berhenti menangis termasuk:
- Timbulkan imej yang damai atau kenangan indah yang membuatkan anda berasa tenang.
- Ambil sepuluh nafas perlahan dan dalam. Tarik nafas melalui hidung dan keluar melalui mulut.
- Cuba kelonggaran otot progresif untuk berhubung dengan badan anda.
- Ingatkan diri anda bahawa apa yang anda rasa adalah perkara biasa dan anda boleh kembali ke ingatan yang tertekan pada masa lain.
- Berjalan-jalan dan dapatkan udara segar.
- Hubungi ahli keluarga atau rakan yang dipercayai.
- Dengar podcast imejan berpandu atau tonton video imejan berpandu.
Bagaimana Menangis Melepaskan Tekanan
Orang ramai sering mengetepikan emosi mereka dan memilih untuk tidak merasakan apa-apa daripada menghadapi tekanan atau kesakitan emosi secara berterusan. Walau bagaimanapun, menekan perasaan anda boleh menjejaskan kesihatan anda. Malah, satu kajian juga mencadangkan bahawa penindasan emosi jangka panjang boleh menjejaskan kematian anda.
Tetapi penyelidikan telah mendokumentasikan bahawa menangis untuk menghilangkan tekanan boleh memberi manfaat yang tinggi kepada individu. Menangis ketika dalam tekanan boleh meredakan ketegangan. Terdapat beberapa sebab untuk ini:
- Tindakan menangis telah dikaitkan secara langsung dengan pembebasan oksitosin, yang mungkin membawa kepada mood yang lebih baik.
- Apabila anda menangis, badan anda juga mengeluarkan endorfin, yang boleh membantu meningkatkan mood anda.
- Tangisan boleh menyumbang kepada mewujudkan suasana yang menenangkan diri kerana corak iramanya.
Komposisi air mata yang tumpah apabila seseorang tertekan juga berbeza dengan air mata kerana tindak balas refleks. Air mata emosi terdiri daripada hormon tekanan, dan apabila anda menangis, badan anda mengeluarkannya secara fizikal daripada sistem anda.
Mengapa Belajar Menangis?
Tekanan mungkin bukan satu-satunya sebab anda ingin menerima pelepasan emosi melalui tangisan. Sebagai contoh, pelakon perlu tahu bagaimana menangis atas perintah untuk peranan yang melibatkan tekanan atau sakit hati. Dan memandangkan air mata melindungi mata daripada unsur seperti angin, habuk atau zarah lain, anda mungkin mula menangis untuk melegakan kerengsaan.
Beberapa sebab lain orang belajar menangis termasuk:
- Anda mahu berhubung semula dengan emosi anda dan berhubung dengan diri anda.
- Anda sudah lama tidak mendaftar masuk dengan keperluan anda sendiri.
- Anda tidak membenarkan diri anda menyedihkan sesuatu dengan betul.
- Anda keletihan daripada memenuhi tuntutan hidup.
Mempelajari cara mendapatkan tangisan yang melegakan tekanan boleh berasa janggal bagi sesetengah orang pada mulanya. Bersabar dan perlahan-lahan. Ingat bahawa ramai orang dewasa telah diajar semasa zaman kanak-kanak mereka bahawa menangis adalah tanda kelemahan dan oleh itu tidak boleh diterima. Jika anda mengalami ini, membiarkan diri anda menangis dan melepaskan mungkin lebih mencabar. Teruskan berlatih mengetuk emosi anda dan anda akan mengalami kejayaan. Tidak lama lagi anda akan dapat menikmati faedah pengurangan tekanan yang berkaitan dengan menangis.
