Mengalami penghinaan semasa remaja boleh menjadi sangat menyakitkan untuk dilalui. Terdapat banyak cara untuk memproses emosi anda dengan cara yang sihat dan mengharungi detik yang mencabar ini.
Petua dan Nasihat untuk Penghinaan Remaja
Adalah penting untuk menangani emosi yang anda rasai selepas anda melalui pengalaman yang memalukan. Melakukannya bukan sahaja membantu anda meningkatkan daya tahan anda tetapi juga menawarkan peluang untuk belajar daripada acara ini.
Bercakap dengan Dewasa Dipercayai
Bercakap dengan orang dewasa yang boleh anda harapkan boleh membantu anda melepaskan emosi yang anda rasai. Sebelum bercakap dengan mereka, anda boleh memikirkan sama ada anda sedang mencari nasihat atau hanya memerlukan seseorang untuk mendengar tentang pengalaman anda. Memaklumi mereka perkara yang anda perlukan daripada mereka boleh membantu anda mendapatkan jenis keselesaan dan sokongan yang anda inginkan.
Hubungi Rakan
Bercakap dengan rakan boleh membantu anda memproses pengalaman anda. Bercakap dengan seseorang yang hampir dengan umur anda boleh memberi anda beberapa perspektif. Mereka mungkin boleh membayangkan apa yang anda alami lebih baik daripada orang dewasa dan memberikan anda sedikit sokongan.
Cari Kaunseling
Jika anda mengalami simptom yang tidak selesa dan bercakap dengan rakan atau ahli keluarga tidak membantu, mungkin idea yang baik untuk mencari kaunselor profesional yang boleh membantu anda mengatasi masalah ini. Jika anda mempunyai pemikiran untuk membunuh diri, atau sedang memikirkan atau terlibat dalam tingkah laku yang mencederakan diri sendiri, beritahu orang dewasa, atau hubungi polis supaya anda boleh mendapatkan bantuan dengan segera.
Hubungi Talian Utama
Terdapat banyak talian hotline tersedia khusus untuk membantu remaja mengatasi pengalaman sukar. Ini semua boleh dipanggil tanpa nama dan kaunselor rakan sebaya yang terlatih atau kaunselor profesional akan mendengar pengalaman anda dan menawarkan nasihat jika mahu.
Jurnal
Menulis perkara yang anda lalui boleh membantu anda mengeluarkan emosi daripada sistem anda semasa memproses keadaan. Apabila anda selesai menulis, anda boleh memusnahkan halaman atau menyimpan jurnal untuk menandakan pelepasan pengalaman secara simbolik.
Proses Dengan Pemerhati
Jika anda bersama seseorang semasa kejadian, anda boleh berbual tentang perkara itu dengan mereka. Dengan cara ini anda boleh mendapatkan pandangan mereka tentang apa yang berlaku. Kadangkala apabila emosi semakin memuncak, ia boleh memesongkan cerita yang akhirnya boleh membuatkan anda berasa lebih teruk.
Hadapi Situasi
Jika tiada isu keselamatan, anda boleh berhadapan dengan orang yang memainkan peranan dalam perasaan anda yang terhina. Bercakap dengan mereka secara jujur dan nyatakan perasaan anda. Pergi ke perkara ini tanpa menjangkakan respons mereka dan hanya gunakan ini sebagai cara untuk melepaskan apa yang anda rasa dan mungkin menyelesaikan isu ini untuk diri sendiri.
Tetapkan Sempadan Pemprosesan Dengan Diri Anda
Jika anda menghadapi masa yang mencabar untuk mengawal emosi anda, atau sedang mengalami ledakan emosi, sediakan masa di mana anda membenarkan diri anda merasakan emosi anda sepenuhnya. Sebaik sahaja masa yang diperuntukkan tamat, setiap kali pemikiran beralih kepada kandungan yang dihina, bayangkan ia melayang jauh. Ingatkan diri anda bahawa anda akan mempunyai banyak masa untuk memproses emosi anda dan buat masa ini anda boleh fokus pada perkara lain.
Letakkan Pengalaman dalam Perspektif
Walaupun keadaan ini terasa seperti ia akan kekal selama-lamanya, perlu diingat bahawa dalam skema hidup anda ini mungkin hanya sekelip mata. Ia juga penting untuk diingat bahawa setiap orang berasa terhina atau malu pada satu ketika tidak kira siapa mereka.
Lepaskan Emosi
Selepas anda memproses sepenuhnya pengalaman itu, anda boleh mula melepaskan emosi yang anda simpan dalam badan anda. Cuba lakukan kelonggaran otot progresif dan bayangkan emosi sengit anda hanyut ke udara dan hilang.
Bekerja Melalui Penghinaan Remaja
Menjangkau untuk mendapatkan sokongan boleh membantu anda mengharungi detik yang menjengkelkan ini. Ingatlah bahawa setiap orang melalui pengalaman yang sukar pada satu masa dan belajar cara mengatasi dengan cara yang sihat ialah alat yang sangat berharga.
