Sebanyak mana anda dan keluarga anda mungkin cuba mengelakkan tekanan, tiada siapa yang kebal. Jadi kita semua belajar menyesuaikan diri. Anda membuat pusingan u dan menerima bahawa anda akan tiba lewat untuk latihan bola sepak kerana anak anda menyedari bahawa mereka meninggalkan satu cleat di bawah katil mereka. Anda membuat PB&J untuk makan malam apabila anda menyedari anak anda telah menggunakan mi makaroni untuk projek sekolah. Anda membuat rutin pagi yang tiada siapa yang mengikuti dan anda hampir tidak keluar dari pintu tepat pada masanya. Kesemua elemen ini berkisar pada tekanan.
Salah satu cara untuk mengetahui lebih lanjut tentang kesukaran yang menyebabkan tekanan keluarga anda adalah dengan melihat teori penyesuaian tekanan keluarga. Teori ini menerangkan bagaimana keluarga menyesuaikan diri dengan tekanan, serta cara mereka melihat peristiwa yang menimbulkan tekanan ini. Selepas anda mengetahui lebih lanjut tentang punca tekanan keluarga anda, anda boleh mula menggunakan mekanisme mengatasi untuk membantu keluarga anda berehat dan mengekalkan hubungan yang sihat semasa masa yang mencabar.
Teori Penyesuaian Tekanan Keluarga
Teori penyesuaian tekanan keluarga telah dibangunkan oleh ahli psikologi bernama Reuben Hill pada tahun 1949. Dia mereka bentuk teori itu selepas mengkaji bagaimana keluarga dipengaruhi oleh perpisahan dan pertemuan semula selepas Perang Dunia 2. Dia kemudian menggunakan maklumat yang dia kumpulkan untuk memecahkan mengurangkan unsur-unsur yang menyumbang kepada dan mengakibatkan krisis keluarga.
Beliau menemui corak dalam elemen dan tingkah laku ini, yang membawa kepada penciptaan Model ABC-X Hill. Model ini menerangkan senarai pembolehubah yang sama ada boleh membina secara beransur-ansur dan membawa keluarga mengalami krisis, atau yang boleh mencerminkan daya tahan keluarga jika mereka mempunyai penampan tekanan yang mencukupi untuk membantu mereka mengatasi. Walaupun ramai ahli psikologi telah mencipta variasi teori Hill selama bertahun-tahun, teori tekanan keluarganya masih kekal sebagai yang paling terkenal.
Model ABC-X Hill melibatkan beberapa aspek utama dan setiap satu mempengaruhi cara ia digunakan dalam teori penyesuaian tekanan keluarga. Setiap aspek dilampirkan pada surat.
A: Peristiwa
Dalam model Hill, huruf "A" merujuk kepada peristiwa yang menyebabkan keluarga mengalami tekanan. Acara ini boleh menjadi apa sahaja yang memberi kesan kepada dinamik, sumber tersedia atau persekitaran harian biasa keluarga.
Acara yang menimbulkan tekanan boleh menjadi besar atau kecil. Sebagai contoh, beberapa peristiwa tekanan yang besar mungkin kematian orang yang disayangi, kehilangan pekerjaan, atau penyakit serius atau kecederaan. Beberapa acara kecil yang menimbulkan tekanan mungkin terlambat ke sekolah, menangani keletihan bekerja atau merancang pesta ulang tahun mengejut.
Keluarga berhadapan dengan pelbagai tekanan yang berbeza setiap hari, besar dan kecil, yang boleh memberi kesan kepada cara mereka berinteraksi antara satu sama lain. Dan keluarga yang berbeza mungkin mengalami pelbagai jenis tekanan bergantung pada situasi mereka.
B: Sumber Keluarga Tersedia
Hill menyatakan bahawa hampir setiap keluarga mempunyai akses kepada beberapa jenis sumber yang bertindak sebagai faktor perlindungan terhadap tekanan. Sumber-sumber ini boleh bertindak sebagai penampan tekanan dan menjadikan peristiwa tekanan itu kelihatan lebih terurus atau lebih mudah untuk diatasi. Dia melabelkan faktor ini sebagai "B" dalam model itu.
Sumber keluarga yang tersedia ialah istilah yang luas untuk mana-mana elemen kehidupan keluarga yang menawarkan sejenis sokongan atau memudahkan urusan. Contohnya, ini boleh termasuk perkara seperti mempunyai kalangan sosial yang kuat, penjaga mempunyai akaun simpanan atau pekerjaan tetap dan menjadi sebahagian daripada gereja atau komuniti keagamaan. Ia juga boleh termasuk tinggal bersebelahan dengan keluarga yang boleh membantu menonton anak-anak semasa ibu bapa berehat yang sangat diperlukan.
Jika ia membantu keluarga anda menghadapi tekanan, ia adalah sebahagian daripada sumber keluarga anda yang ada.
C: Persepsi Keluarga Terhadap Tekanan
Faktor "C" dalam model merujuk kepada kepercayaan dan persepsi keluarga yang dikongsi tentang tekanan. Hill mencadangkan bahawa cara keluarga melihat peristiwa yang menimbulkan tekanan memberi kesan sama ada mereka dapat mengatasi atau jika tekanan itu akan membawa kepada krisis keluarga.
Sebagai contoh, jika keluarga menganggap peristiwa yang menimbulkan tekanan secara positif atau membina, maka mereka akan lebih mampu untuk menghadapi peristiwa yang sukar itu. Sebaliknya, jika keluarga percaya bahawa peristiwa negatif itu amat menekan atau memikirkan kesan negatifnya, mereka akan menghadapi masa yang lebih sukar untuk menghadapinya.
X: Hasil dan Kemungkinan Krisis Keluarga
Faktor "X" pada penghujung model teori Hill merujuk kepada hasil bagaimana A, B dan C semuanya berfungsi bersama. Cara elemen yang berbeza ini berinteraksi menentukan sama ada sesebuah keluarga akan mengalami krisis atau dapat menguruskan situasi yang sukar itu.
Cara Menggunakan Teori Tekanan Keluarga
Model ABC-X Hill bukanlah persamaan penambahan dan penolakan yang mudah. Pelbagai elemen boleh mempunyai kesan yang berbeza pada hasilnya. Selain itu, kepentingan kesan tersebut juga boleh berbeza dari satu keluarga ke satu keluarga bergantung pada dinamik berbeza mereka dan perkara yang paling menyokong dan memberi kesan kepada mereka.
Anda boleh menggunakan model tekanan keluarga untuk membangunkan pemahaman yang lebih baik tentang cara keluarga anda bertindak balas dan melihat peristiwa yang menimbulkan tekanan. Ia juga boleh membantu anda memikirkan sumber daya tahan yang anda ada yang mungkin dapat membantu keluarga anda apabila anda menghadapi cabaran.
Analisis Peristiwa Menekankan
Model ABC-X bermula dengan peristiwa tekanan yang memberi kesan kepada keluarga anda dalam beberapa cara. Anda mungkin tidak dapat meramalkan setiap tekanan yang datang kepada anda, namun, anda mungkin mempunyai idea yang baik tentang beberapa perkara yang lebih biasa yang dihadapi oleh keluarga anda.
Salah satu cara untuk membina gambaran yang lebih lengkap tentang peristiwa yang menyebabkan anda dan keluarga anda tertekan adalah dengan membuat senarai. Anda boleh memikirkan beberapa cabaran masa lalu yang menyebabkan tekanan keluarga anda dan menganalisisnya untuk melihat sama ada anda melihat sebarang corak. Adakah tekanan anda biasanya berkisar pada pengurusan masa? Tekanan kewangan? Jadual sibuk?
Anda boleh menggunakan senarai anda untuk menyediakan mental anda dan keluarga anda untuk tekanan biasa. Contohnya, jika pengurusan masa sering menyebabkan tekanan keluarga anda, anda mungkin mendapati ia berguna untuk menetapkan rutin atau menetapkan masa berlepas selama sepuluh minit tambahan daripada yang biasa anda lakukan untuk membantu mengelakkan tekanan kerana terlambat.
Senaraikan Sumber Anda
Apakah sumber yang anda ada untuk anda yang mungkin menyokong anda apabila anda tertekan? Mungkin anda mempunyai kawan baik yang boleh anda hubungi dan luahkan atau pengasuh yang boleh dipercayai yang boleh memberi anda percutian malam untuk berehat. Anda mungkin menjadi sebahagian daripada kelab buku, gereja atau kalangan sosial yang boleh membantu mengalihkan perhatian anda daripada sebarang tekanan.
Buat senarai semua sumber yang anda ada. Ini boleh menjadi strategi mengatasi yang telah anda gunakan dan berkesan untuk anda, aktiviti yang anda gemari atau orang dalam hidup anda yang membantu menghilangkan tekanan dalam satu atau lain cara.
Kemudian, apabila anda menghadapi tekanan seterusnya, cuba dan gunakan beberapa sumber yang anda senaraikan. Anda juga boleh meminta ahli keluarga anda yang lain membuat senarai sumber daya tahan yang sesuai untuk mereka, kerana anda semua mungkin mendapat manfaat daripada elemen yang berbeza dan mempunyai sumber yang berbeza sedikit.
Alih Perspektif Anda
Jika anda perasan bahawa keluarga anda cenderung untuk melihat peristiwa sukar dalam pandangan yang lebih negatif, cuba ubah perspektif untuk membangunkan daya tahan. Anda tidak perlu mengabaikan fakta bahawa sesetengah situasi mencabar dan hanya fokus pada yang positif. Walau bagaimanapun, anda mungkin mendapati ia berguna untuk tidak mengabaikan perkara positif yang ada.
Selain itu, mungkin berguna untuk melihat pengalaman sebagai peluang pembelajaran yang boleh membantu anda dan keluarga anda bersedia untuk masa depan. Sebagai contoh, jika anak anda tidak dapat bermain dalam permainan bola sepak kerana dia tersalah letak cleat mereka, anda boleh mengambil pengalaman itu sebagai pengajaran untuk mengemas beg bola sepak pada malam sebelumnya untuk memastikan dia mempunyai semua bekalan yang diperlukan.
Tiada sesiapa yang boleh mengubah perspektif mereka tentang kehidupan atau mengembangkan kemahiran mengatasi dalam sekelip mata. Anda dan keluarga anda mungkin baru dalam kedua-dua proses tersebut dan tidak mengapa jika mereka mengambil sedikit masa untuk berkembang. Anda mungkin mendapati bahawa membangunkan strategi mengatasi dan menguruskan tekanan adalah banyak percubaan dan kesilapan, dan tidak mengapa. Lebih banyak anda berlatih, lebih baik anda akan menjadi. Anda cuba yang terbaik untuk membantu diri anda dan keluarga anda mengatasi tekanan, dan itu sahaja yang penting.
