Kehidupan keluarga boleh memberi ganjaran yang tidak terhingga, tetapi tekanan keluarga juga merupakan faktor pada pelbagai masa. Persediaan makan yang tidak berkesudahan, adik beradik yang bergaduh, perselisihan rumah tangga dan pakaian yang tidak pernah berhenti bertimbun. Tambah kehilangan pekerjaan atau terlalu banyak bekerja, berpindah ke rumah baru, bercerai, membawa pulang bayi yang baru lahir, menjaga ibu bapa yang sudah tua, dan anda mempunyai banyak tuntutan bersaing yang boleh menyebabkan tekanan kepada anda dan seluruh keluarga anda. Menyedari tekanan keluarga dan mempelajari strategi daya tindak yang sihat untuk menangani tekanan kekeluargaan akan membantu anda kekal berpijak pada masa yang sukar.
Jenis Tekanan
Tekanan ialah istilah yang sangat umum yang boleh membawa maksud yang berbeza. Mungkin terdapat istilah yang lebih tepat untuk menerangkan pengalaman anda dengan lebih baik seperti menggembirakan, pantas, menyedihkan, membimbangkan atau mengujakan. Tambahan pula, terdapat dua jenis tekanan utama: kesusahan dan eustress.
Kesusahan
Distress ialah tekanan negatif dan merupakan jenis tekanan yang biasanya dirujuk oleh orang ramai. Kesusahan datang dari peristiwa hidup yang kita tidak mahu alami, seperti kematian dalam keluarga atau kehilangan pendapatan. Kesusahan juga boleh datang daripada pengalaman harian, seperti pekerjaan yang tidak memuaskan atau masalah perhubungan.
Eustress
Eustress ialah tekanan positif. Masa yang positif juga boleh membebankan badan dan minda anda. Sebagai contoh, menghabiskan sepanjang hari di taman hiburan boleh mendebarkan seisi keluarga, tetapi pada penghujung hari yang panjang, anda mungkin keletihan secara fizikal dari semua berjalan dan mental keletihan akibat semua bunyi bising.
Eustress juga disertakan dengan peristiwa kehidupan yang positif seperti mendekatkan diri dengan keluarga. Idea anak anda dapat melihat datuk dan nenek mereka dan bermain dengan sepupu mereka dengan lebih kerap boleh menjadi sangat mengujakan, tetapi anda juga mungkin berasa terharu dengan segala yang perlu dilakukan untuk menggerakkan kehidupan anda ke seluruh negara.
Contoh Penekanan dan Strategi Mengatasi
Banyak tekanan keluarga termasuk kedua-dua eustress dan kesusahan. Lebih banyak jumlah strategi mengatasi yang anda gunakan, lebih banyak pengurangan kesan negatif yang akan anda alami.
Imbangan Kerja-Keluarga
Anda mungkin sudah biasa dengan kesukaran mengimbangi tanggungjawab kerja dengan masa bersama keluarga. Beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mencapai keseimbangan dengan lebih mudah ialah:
- Dapatkan bimbingan dengan pengurusan masa atau cara anda mungkin lebih cekap di tempat kerja.
- Terokai pengaturan alternatif dengan majikan anda seperti masa fleksibel atau bekerja dari rumah. Walau bagaimanapun, anda lebih cenderung untuk menjadi produktif dengan kerja anda dari rumah jika anda tidak menggunakannya sebagai satu bentuk penjagaan anak. Tetapi telekomunikasi boleh memudahkan perkara tertentu-semasa rehat anda boleh mencuci pakaian atau membuang makan malam bersama-sama dalam periuk perlahan.
- Ketahui bila perlu melepaskan anak anda. Contohnya, jika anak anda sedang mengerjakan projek seni semasa anda cuba memenuhi tarikh akhir kerja, anda tidak perlu menguruskan projek mereka secara mikro. Maklum balas tentang projek mereka adalah sesuatu yang akan diberikan oleh guru mereka. Lebih-lebih lagi, cuba menyempurnakan kerja anak anda tidak memberi mereka banyak ruang untuk belajar sendiri.
- Tetapkan sempadan untuk berehat dari kerja dengan kerap. Pilih masa pada waktu petang untuk berhenti setiap hari dan pilih hari dalam seminggu yang dikhaskan hanya untuk keluarga berseronok. Tidak kira berapa banyak anda bekerja, akan sentiasa ada lebih banyak kerja yang perlu dilakukan. Sentiasa ada e-mel dalam peti masuk anda, sentiasa ada dobi yang kotor dan akan sentiasa ada bil yang perlu dibayar. Keseronokan dan kelonggaran tidak akan berlaku secara automatik melainkan anda merancangnya.
Menyambut Bayi ke Keluarga
Menyambut bayi baru dalam keluarga adalah satu peristiwa hidup yang mempunyai kedua-dua eustress dan kesusahan. Mempunyai bayi yang baru lahir di rumah bermakna pelukan bayi yang indah, bau bayi yang harum dan gemuruh, serta kurang tidur, lebih tekanan kewangan, dan tarikan yang lebih besar antara masa untuk bekerja dan masa untuk memenuhi keperluan bayi. Merancang lebih awal dan teratur boleh membantu meminimumkan perkara yang mungkin anda lakukan pada saat akhir. Beberapa cara anda boleh membuat peralihan ini lebih mudah termasuk:
- Rancang jadual sebelum bayi lahir. Anda dan pasangan anda boleh berbincang tentang cara menggunakan masa anda yang paling berkesan antara bayi dan bekerja berdasarkan berapa banyak masa bersalin dan cuti bapa yang anda perolehi, dan tarikh akhir kerja yang semakin hampir.
- Sediakan rumah sebelum bayi tiba. Buat senarai, dapatkan semua yang anda perlukan dan sediakan bilik bayi untuk digunakan supaya anda boleh fokus pada masa bersama si kecil anda sebaik sahaja mereka tiba.
- Bergilir-gilir dengan pasangan anda melakukan penyusuan syif malam dan menukar bayi.
- Agihkan tanggungjawab kepada anak-anak anda yang lebih besar seperti menyediakan meja untuk makan malam, membuang sampah, melipat pakaian mereka sendiri dan memberi makan anjing. Tugas-tugas kecil ini penting untuk kefungsian rumah tangga, dan masa yang diperlukan untuk melakukannya dengan cepat bertambah.
Kehilangan Kerja
Kehilangan pekerjaan boleh menjadi sangat menyedihkan atas sebab seperti mewujudkan situasi kewangan yang lebih mencabar untuk keluarga, atau kesan ke atas harga diri yang boleh menyebabkan konflik dengan ahli keluarga yang lain. Mungkin juga terdapat eustress, atau tekanan positif, yang dikaitkan dengan kehilangan pekerjaan. Jika pekerjaan itu tidak memuaskan atau tidak membenarkan keseimbangan kerja-kehidupan, kehilangan pekerjaan itu boleh melegakan dan membuka kemungkinan lain untuk masa depan. Sekali lagi, perancangan adalah kunci untuk meminimumkan perjuangan dan memaksimumkan peluang. Anda boleh melakukan perkara seperti melaraskan belanjawan keluarga anda, mendapatkan kaunseling kerjaya, dan menghabiskan sebahagian besar masa anda mencari pekerjaan untuk mendapatkan pekerjaan masa depan.
Perceraian
Perceraian menyusahkan anda dan pasangan anda serta anak-anak anda. Mungkin ada beberapa eustress yang terlibat dengan perceraian juga. Mungkin kejelasan yang anda lihat hubungan anda dan kemungkinan masa depan melegakan. Tidak kira keadaan anda, ia mengubah hidup. Bercakap secara terbuka dengan anak-anak anda tentang makna perceraian untuk mereka dan keluarga secara keseluruhan. Simpan konflik yang timbul antara anda dan pasangan anda untuk diri anda sendiri. Jangan letakkan anak-anak anda di tengah-tengahnya.
Anda mungkin mendapati ia berfaedah untuk menggunakan keibubapaan yang berwibawa untuk membantu anak-anak anda menyesuaikan diri dan memupuk perkembangan yang sihat. Kanak-kanak mampu mengendalikan struktur, peraturan dan akibat, walaupun semasa tempoh peralihan. Lebih-lebih lagi, ia memberikan sedikit keteguhan dalam kehidupan seharian mereka. Selain itu, dapatkan terapi keluarga jika perlu, untuk membantu dengan isu termasuk komunikasi dan perancangan untuk masa depan.
Bergerak
Perpindahan keluarga ke rumah baharu boleh menjadi sangat menyedihkan, walaupun ia atas sebab-sebab yang positif atau mengujakan. Berpindah ke rumah baharu di bandar yang sama boleh menjadi sangat menggembirakan kerana, bersama-sama dengan semua aktiviti harian yang lain, anda perlu mengemas semuanya, mengalihkannya dan membongkarnya. Beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan bebanan ialah:
- Buat senarai tugasan untuk beralih keluar dari rumah semasa anda, jadi anda tidak perlu menjejaki segala-galanya di kepala anda. Sertakan butiran penting daripada mendapatkan kotak, menempah pemindahan, membatalkan dan memulakan utiliti untuk menderma barangan dan membersihkan rumah.
- Buat senarai tugasan untuk diselesaikan sebaik sahaja anda berada di rumah baharu anda. Sertakan segala-galanya daripada menukar alamat dengan bank kepada membuka peti deposit selamat, kepada mendapatkan lesen memandu baharu.
- Bergembiralah dengan tugasan yang membosankan. Adakan pesta pembungkusan bersama keluarga, termasuk piza dan muzik.
- Adakan mesyuarat keluarga di mana anda membincangkan perasaan anda tentang perubahan itu. Sahkan perasaan anak-anak anda. Walaupun mungkin terdapat keseronokan untuk mendekati nenek, terdapat kesedihan kerana meninggalkan rakan semasa.
Menjaga Ahli Keluarga Warga Emas
Jika anda perlu memindahkan ibu bapa warga emas ke rumah anda, akan ada cabaran dan pelarasan yang terlibat. Di samping memenuhi keperluan anak-anak anda, anda mempunyai keperluan harian ibu bapa anda. Perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu peralihan ini ialah:
- Tetapkan peraturan rumah tangga dan jangkaan dengan ibu bapa anda. Contohnya, pastikan anda memberitahu mereka peraturan anda untuk anak-anak dan ibu bapa anda diharapkan mematuhi peraturan ini.
- Tubuhkan ruang peribadi setiap orang yang perlu dihormati.
- Nilai belanjawan anda untuk melihat sama ada anda boleh mendapatkan jururawat yang datang ke rumah.
- Delegasikan beberapa tugasan kepada anak-anak anda; seperti memberi anak remaja anda tanggungjawab untuk memastikan nenek mengambil ubat tekanan darahnya setiap hari.
- Nikmati masa yang anda dapat luangkan bersama ibu bapa atau mertua anda menjelang akhir hayat mereka.
Kematian dalam Keluarga
Kematian dalam keluarga membawa bersamanya pelbagai perasaan yang bercanggah. Mungkin melegakan apabila mengetahui bahawa orang yang anda sayangi tidak lagi kesakitan, sementara anda juga mengalami kesedihan yang mendalam kerana kekosongan yang mereka tinggalkan dalam hidup anda. Adalah penting untuk bercakap antara satu sama lain tentang perasaan anda, tunjukkan dan beritahu anak-anak anda bahawa tidak mengapa untuk meluahkan emosi mereka dan dapatkan terapi keluarga jika kehilangan itu telah menjejaskan hubungan anda antara satu sama lain.
Peluk Perubahan
Penekan akan sentiasa wujud dalam kehidupan, dan ia boleh menjadi mudah untuk ditenggelami oleh aspek negatif mereka. Ia juga berguna untuk mengenal pasti yang positif. Mengatasi cabaran boleh menjadikan anda unit keluarga yang lebih kukuh apabila anda keluar dari sisi lain, terutamanya jika anda menggunakan strategi daya tindak yang aktif dan sihat.
